Simuladores de escadas viraram uma febre nas academias, no entanto, os seus efeitos nas pernas e glúteos estão longe do que se acredita.

Qual exercício escolher para trazer a maior ativação das fibras do peitoral, crucifixo, supino, fly…? Artigos citados:Rocha Jr et al. (2007). Comparação entre a atividade EMG do peitoral maior, deltoide anterior e triceps braquial durantes os exercicios supino reto e crucifixo. Rev Bras Med Esporte. 13(1):51-54Welsch et al. (2005). Electromyographic activity of the pectoralis major […]

O sissy squat é um exercício usado há muitos anos e que tem um péssimo custo benefício! Entenda os motivos. Referências citadas:Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. […]

Um grande dúvida na exceução do stiff é como manter os joelhos, estendidos ou flexionados.

Uma boa supervisão faz toda a diferença para os seus resultados! Artigos citados:Coutts AJ, Murphy AJ & Dascombe BJ. (2004). Effect of direct supervision of a strength coach on measures of muscular strength and power in young rugby league players. J Strength Cond Res 18, 316-323.Gentil P. (2011). Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Editora […]

Conversa inspiradora e esclarecedora sobre como o exercício pode mudar vidas, com o Dr. Victor Coswig, grande pesquisador e professor da Universidade Federal do Pará. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Ioimbina tem sido usada para perder gordura, inclusive gordura localizada. Veja a verdade sobre isso para não ser feito de besta. Artigos citados:Greenway FL, Bray GA, Heber D. Topical fat reduction. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:561S-568S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00228.x. PMID: 8697059.Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Res […]

Termogênicos são muito usados por pessoas que buscam perder gordura e ganhar mais “gás” para o treinos. No entanto, além de ineficientes, eles trazem diversos riscos para sua saúde

O músculo precisa de proteína para se recuperar e anabolizar. Qual a vantagem de tomar proteína após o treino? Artigos citados:de Branco FMS, Carneiro MAS, Rossato LT, Nahas PC, Teixeira KRC, de Oliveira GN Jr, Orsatti FL, de Oliveira EP. Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by […]

Quer saber qual o segredo para aquelas transformações incríveis das musas fitness que colocam o “bumbum na nuca”?