Descubra o segredo da galera maromba que aparece nas redes sociais botando o shape, dando dicas e vendendo produtos. Artigos de interesse:Barbalho M, Coswig V, Raiol R, Fisher J, Steele J, Bianco A, Gentil P. Single joint exercises do not provide benefits in performance and anthropometric changes in recreational bodybuilders. Eur J Sport Sci. 2019 […]

Conversa sobre seleção de cargas para o treinamento com um dos maiores nomes do Mundo do treinamento de alto rendimento, o Dr. Irineu Loturco, do Nucleo de Alto Rendimento (http://www.narsp.com.br/). Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

Cuidado! O chamado “chip da beleza” (gestrinona) é um esteroide anabolizante extremamente perigoso! Artigos citados:Goyal, A. 2011. Breast pain. BMJ Clin Evid 2011.Sakamaki, M., Yasuda, T. & Abe, T. 2012. Comparison of low-intensity blood flow-restricted training-induced muscular hypertrophy in eumenorrheic women in the follicular phase and luteal phase and age-matched men. Clin Physiol Funct Imaging […]

Os benefícios da musculação para o emagrecimento continuam mesmo nas horas e dias depois do treino. Artigo citado:Allman BR, Morrissey MC, Kim JS, Panton LB, Contreras RJ, Hickner RC, Ormsbee MJ. Fat metabolism and acute resistance exercise in trained women . J Appl Physiol 126: 739 –745, 2019

Menopausa é caracterizada por diversas alterações negativas, como ganho de gordura e perda de músculo. Mas a musculação pode te salvar! Artigo citado:Shaw et al. (2016). Anthropometric and cardiovascular responses to hypertrophic resistance training in postmenopausal women. Menopause. 2016 Nov;23(11):1176-1181

Café da manhã é uma refeição essencial para seu desempenho e para os seus resultados. Artigos citgados:Bin Naharudin MN, Yusof A, Shaw H, Stockton M, Clayton DJ, James LJ. Breakfast Omission Reduces Subsequent Resistance Exercise Performance. J Strength Cond Res. 2019 Jul;33(7):1766-1772.Clayton DJ, Barutcu A, Machin C, Stensel DJ, James LJ. Effect of Breakfast Omission […]

Estudo revela que blogueiros(as) passam informações erradas e perigosas sobre alimentação

Conversa com um dos maiores especialistas do Mundo em treinamento para idosos: Eduardo Cadore. Uma conversa esclarecedora e inspiradora sobre como o conhecimento pode ajudar as pessoas mais velhas. Assine o Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) para ter acesso ilimitado a mais de 100 aulas completas!

A (ir)relevância da dor durante e após os treinos para os seus resultados.

Treinos de apenas 4 minutos podem dar resultados incríveis!! Artigos de interesse:Viana RB, de Lira CAB, Naves JPA, Coswig VS, Del Vecchio FB, Gentil P. Tabata protocol: a review of its application, variations and outcomes. Clin Physiol Funct Imaging. 2019 Jan;39(1):1-8. doi: 10.1111/cpf.12513. Epub 2018 Apr 2. PMID: 29608238.https://www.paulogentil.com/2018/04/25/publication-preview-source-tabata-protocol-a-review-of-its-application-variations-and-outcomes/Viana RB, Naves JPA, de Lira CAB, […]