Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 29 del día 3 de agosto del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que tienen una relación de amor odio a los días que toca entrenamiento de pierna. A mí me pasa que antes de empezar estoy muy muy motivado, luego cuando estoy entrenando lo paso algo mal pero lo disfruto mucho y luego el día siguiente estoy frito y me pregunto porque he entrenado tanto. Pero en pocos días vuelvo a tener las ganas por las nubes. Os pasa también?

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo unas siete hoy aquí escritas un poco largas, vamos a ver si las puedo responder todas.

Manuel: Buenas Marc, cómo estás? Tengo una duda para el podcast y es que tengo el hombro izquierdo que me duele bastante. Sobretodo cada vez que hago press Arnold. Noto que lo empeoro mucho mas. Solo puedo hacer otros tipos de press ya que me molestan bastante menos. Si me puedes dar tu consejo. Muchas gracias.

Juan: Hola Marc, me gustaría cambiar el skullcrusher con una mancuerna ya que no me siento muy cómodo y además es un ejercicio que me aburre bastante. Qué ejercicio ves mejor para intercambiarlo? Extensión tras nuca a una mano o un press francés a dos manos en el suelo por ejemplo? Si me puedes recomendar algún otro ejercicio de lo agradecería muchísimo.

Rosa: Buenas tardes Marc, tengo una duda para el podcast si me la puedes responder. Acabo de empezar a entrenar en el gimnasio y quiero bajar unos 10 kg. Me recomendarías algún tipo de suplemento para ayudarme a bajar este peso? Según he visto por internet, los tres que se usan para perder grasa es la creatina, la L-Carnitina y cafeína. Muchas gracias por tus aportes diarios.

Raul: Buenas, Como puedo saber si lo que estoy levantando actualmente está correcto o necesito más o menos peso? Debo poder hacer un número de repeticiones en concreto o tienen que pesar lo suficiente hasta llegar al fallo desde el primer momento? Muchas gracias.

Freyre: Hola Marc, tengo una duda rápida, si en lugar de hacer press banca hiciera fondos siempre con las mismas repeticiones y sin lastre, también progresaría? Un saludo.

Martina: Buenos días Marc, que ventajas o inconvenientes hay de usar mancuernas o barras? Tienen los mismos beneficios? Un abrazo desde Barcelona.

Laura: Hola Marc, tengo una duda sobre nutrición en el entrenamiento. Ves correcto desayunar antes de ir al gimnasio o tiene más beneficios ir en ayunas? Suelo ir una hora después de levantarme y hago la primera comida justo después. Mi objetivo es mejorar la composición corporal. Muchas gracias por tus consejos.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 29 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os apuntáis a mi podcast. También estaré super agradecido si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Ya hemos empezado un nuevo mes que de bien seguro nos va a traer muchas aventuras. Estáis preparados? Espero que sí, que tengáis una feliiiiz semana!!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 28 del día 27 de julio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que aunque estén de vacaciones no dejan de practicar deporte. A todas ellas las animo a seguir así ya que es muy importante no dejar de mover-se. Podemos cambiar el tipo de deporte y hacer aquello que más nos guste pero siempre moviéndonos. Y aquellos que no lo hacen les animo a que lo hagan porque les será muy beneficioso. Aunque sea una excursión, o nadar en el mar.

Hoy un un programa donde voy a explicar cuáles son las claves para perder peso. Te mostraré aquellos errores que comete la gran mayoría y que por este motivo siguen sin notar cambios en su físico y su salud. Espero que te sirva para cambiar.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el tema de hoy, la pérdida de grasa efectiva. Seguramente a muchos os habrá pasado o habréis visto a algún conocido cercano que intenta perder grasa corporal pero aun probando mil dietas no lo consigue? Siempre se ve en el mismo punto y sin notar ningún cambio. Pues en este caso hay alguna cosa que no se hace del todo bien. Ahora os voy a detallar los 5 motivos por el cuál seguramente no hay cambios en el porcentaje adiposo de esta persona, vamos a ver:

Primera razón. Objetivo SMART siempre. Specific - Medible - Alcanzable - Realista - Tiempo. Debemos procurar de tener claros nuestros objetivos antes de empezar cualquier cosa. De esta forma vamos a conocer realmente el camino y también todas las herramientas para conseguirlo.

Segunda razón: Importante no tener prisa en la consecución de los objetivos. Importante no centrarse en querer ver los resultados sino que disfrutar del progreso y de las pequeñas victorias de cada semana.

Tercera razón: el gasto calórico es la clave de todo. Si no se crea un déficit calórico será muy complicado que perdamos grasa. Pero no todos los déficits calóricos valen. La calidad de las calorías cuentan mucho para nuestra salud y también es muy importante que este ajustado a cada persona para un deficit más eficiente.

Cuarta razón: Adaptar el entrenamiento y el descanso: Los otros dos puntos claves para reducir el porcentaje de grasa corporal. Descanso óptimo y entrenamiento adaptado. Mucho entrenamiento puede llevar consecuencias negativas o déficit excesivo.

Quinta razón. Ejercicio cardiovascular o NEAT. Dependerá de cada persona pero en deportistas que realizan sesiones de fuerza es mucho mejor que hagan ejercicio cardiovascular suave para no hacer interferencia con el entrenamiento de fuerza. El hiit es una herramienta pero puede provocar efectos negativos.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 28 de Fitness en 10 minutos. Espero que con estas razones clave consigáis de una vez reducir el porcentaje de grasa de una forma óptima y para siempre. O al menos tener claro los motivos por el cual la gente siempre está en el mismo lugar.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que estaré encantado si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Que disfrutéis mucho de la última semana de julio que realmente ha pasado muy muy rápido. Que tengáis una feliz semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 27 del día 20 de julio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que valoran a sus amigos y amigas. Y os preguntaréis, y esto porque? Pues porque hoy día 20 de julio es el día del amigo/a. Qué de importantes son en nuestras vidas y a veces qué poco los valoramos verdad? Te recomiendo enormemente que te envuelvas de buenos amigos ya que siempre están ahí para ayudarte sobretodo en tus peores momentos. Un abrazo a todos ellos, sin ellos nada seria lo mismo.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Vamos con estas 7 preguntas que tengo hoy apuntadas, veremos si las puedo responder todas.

Jaume: Hola Marc, tengo una duda para tu podcast, me puedes recomendar algún ejercicio para aumentar y mejorar la dorsiflexión de tobillo? Sobretodo para la hora de hacer sentadillas me es un impedimento y no trabajo con la técnica adecuada. Muchas gracias.

Ester: Buenas tardes, ¿Cuál es la forma más rápida y sencilla de calentar que no sea ejercicio cardiovascular? Qué me recomiendas? Muchas gracias por todo el contenido que aportas cada día. Un abrazo.

Sergio: Buenas, estoy haciendo ejercicios de todo el cuerpo y al mismo tiempo estoy empezando a salir a correr. Mi principal objetivo es fortalecer las piernas. Salgo a correr lunes, miércoles y viernes. Si hiciese piernas martes y jueves, ¿Sobrecargaría mucho los músculos? ¿Me puedes dar tu consejo? Muchas gracias.

Matias: Buenas Marc, Tengo entendido que la creatina se debe tomar después del entrenamiento de pesas, pero también se puede suplementar después de una sesión de cardio? Que me recomiendas? Muchas gracias Marc.

Borja: Buenas! Tengo una duda sobre los batidos de proteínas. Se deben tomar todos los días incluso en los días de descanso? Cuál es la dosis recomendada entre agua/leche y de proteína de suero? Si mi objetivo es el de definir debería dejar de tomarlos? Espero que me lo aclares porque no sé muy bien como utilizar este tipo de suplementos. Muchas gracias!

Rocío: Hola Marc, te dejo una pregunta para el podcast. He leído en algún foro que para bajar de peso la mejor solución son las rutinas full-body de cuerpo completo. Porque al terminar la sesión gastas más calorías ya que has entrenado mas músculos. Es esto una verdad con fundamento o es un bulo como muchos que hay? Te agradeceré mucho una respuesta. Muchas gracias.

Juana: Buenas Marc, estoy entrenando en casa y estoy realizando el glutes bridge (puente de glúteo) para cambiarlo por el hip-thrust. Aún así, a diferencia del hip-thrust, el glutes bridge me duele en el lumbar. A qué es debido? Me puedes dar algún consejo para que no me duela tanto? Muchas gracias!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 27 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Ya estamos a mediados de julio. Os está pasando rápido este verano? Porque a mí sí, y muchísimo. Debemos aprovecharlo al máximo. Que tengáis una suuuper semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 26 del día 13 de julio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta rock. Sí, la música rock! Porque hoy lunes es el día mundial del rock, así que si eres de los fanáticos que vas a todos los conciertos de rock y te gustan grupos tan brutales e icónicos como The Beatles, los Rolling Stones o ACDC que tengas un genial día porque hoy es tu día. No dejes de escuchar este tipo de música porque es simplemente maravillosa.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo unas seis hoy aquí escritas un poco largas, vamos a ver si las puedo responder todas.

Gabriel: Buenos días Marc, Una duda, llevo ya unos meses haciendo una 5x5, pero entreno fútbol 3 veces por semana (lunes jueves y sábado) y se me hace imposible seguir el ritmo debido a que hago sentadillas lunes miércoles y viernes. He pasado a hacerlas solo el miércoles y meter más volumen. Lo veis bien o cambiaríais algo? Muchas gracias por todo.

Lucía: Hola Marc, tengo una duda para el podcast si me la puedes responder. Qué te parece poner peso muerto y sentadilla al mismo día? Lo ves correcto? Muchas gracias por todo lo que aportas a diario.

Antonio: Buenas Marc, que me aconsejas sobre el trabajo de abdomen? Estoy haciendo 16 series/semana pero siempre las he hecho sin peso (crunch, oblicuos acostado) a 20 repeticiones. Crees que sería buena idea cambiar a utilizar lastre y bajar a 10-15 repeticiones? Espero que se haya entendido mi pregunta. Muchas gracias.

Manuel: Marc tengo una duda para el podcast, ¿Hay algún inconveniente si repito un mismo ejercicio varios días seguidos? Por ejemplo sentadillas. Piernas y espalda son las principales zonas que quiero fortalecer, y ya sabemos lo beneficioso que son las sentadillas, pero, ¿cada día supondrá un problema? ¿Mejor cada dos días? Muchas gracias por todo!

Daniel: Buenos días, tengo entendido que para una técnica eficiente en press de banca debemos arquear un poco la espalda. Cuánto arco lumbar debo hacer para sacarle el máximo al press banca? Leí que lo mejor es el mínimo pero me gustaría saber tu opinión. Muchas gracias.

David: Hola Marc, muy buenas!! Vengo de una fase de ganancia de cerca de 11 meses y ahora quiero empezar a definir o por lo menos secar un poco, baje un 5% los macros para el mantenimiento? Esta semana pero el peso se ha mantenido y no ha bajado ni un gramo. Habría que seguir otra semana de mantenimiento o le meto otra bajada esta semana del 5%? Muchas gracias por todo.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 26 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Espero que estéis aprovechando al máximo estos días en los que somos un poco más libres disfrutando de la natura, la playa o lo que más os guste pero siempre con responsabilidad. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 25 del día 6 de julio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta el calor. A mí personalmente me gusta más el frío. Cuando hace mucho calor no sé dónde esconderme para sentirme un poco bien. Sólo me vale estar dentro de una piscina o el mar o bien tumbado en una habitación con el aire acondicionado que funcione a tope. Y a vosotros? ¿Qué os gusta más? ¿El calor o el frío? Venga, vamos a hacer un poco de debate!

Hoy un un programa donde os voy a dar algunos consejos básicos para dormir de la mejor forma. Cómo sabes, el descanso es igual de importante que la alimentación y el entrenamiento. Es una pieza clave en el rendimiento y en la salud. Sin un buen sueño, será muy complicado que nos recuperemos de la forma óptima para afrontar el siguiente entrenamiento así cómo para llevar el día a día correctamente.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el tema de hoy que es el descanso. Muy importante. Cómo ya he comentado antes, el descanso es muy importante. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. Dormir más no es mejor así que te deberías mover dentro de esta franja.

Los problemas que puedes tener si no duermes correctamente son varios y pueden ir de afectar negativamente a la pérdida de peso o a la ganancia de masa muscular, a aumentar la resistencia a la insulina o mayor riesgo a padecer diabetes. Entre muchos otros aspectos negativos. Es por este motivo que debemos prestar atención.


¿Pero como podemos mejorar el sueño? Te voy a dar 5 consejos que seguramente habrás pensado alguna vez en hacerlo o incluso lo has hecho pero realmente lo hacemos pocas veces y por lo tanto debemos prestar más atención a ello.

Luz: Evitar la luz azul, luces brillantes dos horas antes de acostarse, utiliza bloqueadores de luz azul. Intenta oscurecer la habitación antes de dormir. También puedes utilizar máscara.

Ruido: El ruido también es un factor a tener en cuenta. Intenta silenciar la habitación y que no haya sonidos estridentes. Puedes usar tapones para los oídos o algunas personas utilizan ruidos blancos o música relajante.

Calor: Que en la habitación haga mucho calor puede retrasar el sueño y reducir su calidad. Intenta mantener una habitación con una temperatura agradable. Ni mucho calor, ni mucho frío. Lo notarás.

Alcohol: No utilices el alcohol para dormir o para relajarte. No te va a ayudar en ninguno de los casos.

Cafeína: También es una sustancia que puede afectar negativamente a nuestro sueño. La cafeína estimula nuestro sistema nervioso central activándolo. Inhibe la adenosina que es la molécula que nos ayuda a conciliar el sueño. La cafeína nos pone en estado de alerta por lo tanto no consumas al menos 6 horas antes de ir a dormir.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 25 de Fitness en 10 minutos. Espero que con estos consejos mejoréis vuestro descanso y de esta forma seguro que vuestra calidad de vida y vuestra salud mejorará también.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado apoyándome. Que tengáis una feliz semana! A por vuestros objetivos!!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 24 del día 29 de junio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta el verano ya que ya estamos oficialmente en esta maravillosa estación del año donde la mayoría nos pasamos mas tiempo en el exterior que en el interior. El verano empezó el pasado 20 de junio. A todos ellas decirles que aprovechen muchísimo el verano para estar con su familia y con sus amigos ahora que todo va volviendo a la normalidad.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo unas siete escritas un poco largas, vamos a ver si las podemos responder todas!

Ana: Hola Marc, llevo un mes siguiendo una dieta y haciendo diferentes ejercicios, abdomen, gluteos y piernas, cuál crees que es el porcentaje ideal de grasa que se debería perder al mes para que no haga efecto rebote? Muchas gracias por el contenido que aportas.

Ilyas: Buenas tardes Marc, si peso 75 kg y mido 170 cm puedo subir volumen o antes debería definir? No sé muy bien que hacer. Si me puedes dar tu consejo. Gracias.

Francis: Hola Marc, actualmente qué suplementacion estás utilizando para tus entrenamientos? Si puedes explicar la razón de estos y no otros te lo agradecería mucho. Gracias por todo.

Patricia: Buenas Marc, cuántos días a la semana es ideal entrenar y qué entrenamiento es mejor para bajar de peso? Tonificando quizás? Muchas gracias!

Joana: Hola Marc tengo una pregunta para el podcast. Es sobre alimentación: crees que es buena la mantequilla o crema de cacahuete para bajar de peso? Me encanta pero no sé si utilizarla para esta etapa en la que estoy. Gracias de verdad!

Juanca: Buenas, con qué puedo reemplazar el pan? Actualmente consumo galletas de salvado de trigo pero no sé que otros alimentos podría consumir que sean parecidos. Muchas gracias por todo.

Manolo: Hola Marc, Peso 76 kg 177 cm y tengo un 17,3% de tejido adiposo. Hago entrenamiento de fuerza y dieta. Me pondré fuerte y perderé barriga? Que me aconsejas? Un abrazo.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 24 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. A ver si ya poco a poco todo vuelve a la normalidad, empiezan a abrir los gimnasios y podemos seguir con nuestras rutinas. Un abrazo amigos!!!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 23 día 22 de junio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que poco a poco estan pudiendo volver a la normalidad, que estan empezando a trabajar como antes de que llegara el Covid19. Seguro que poco a poco todo volverá a su camino aunque haya algunos cambios. Yo en este caso he pasado de trabajar fuera a trabajar en casa. Todo tiene sus ventajas!

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo siete escritas para hoy vamos a ver si las podemos responder todas.

Adrián: Hola Marc! Perdona por molestarte de nuevo, pero me surgió una duda ya que tengo una idea de como poder subir de peso con ganancia de músculo que creo que sería haciendo un superávit calórico y entrenamiento de fuerza, pero me gustaría si estoy en lo cierto para no hacerlo mal. Perdona y gracias de nuevo.

Asier: Buenas Marc, hace poco empecé a seguirte y tengo que decirte que me gustan mucho los videos y los posts que subes a instagram con diferentes ejercicios. Aún así, me podrías recomendar alguna rutina o algunos ejercicios para las diferentes zonas de la espalda con mancuernas? Te lo agradecería muchísimo.

Iñigo: Buenas tardes Marc, tengo un problema, estoy en definición comiendo nada, 2050 kcal con 80 kg y 1,73 m y no bajo de peso, incluso subo algo si acaso puede ser debido a la vuelta al gimnasio y la recuperación de glucógeno? Y podría estar perdiendo grasa y manteniendo o subiendo un poco de peso? Muchas gracias!

Carla: Hola Marc, crees que para naturales es importante un entrenamiento bien programado para ganar músculo y fuerza? Ya que casi todos los preparadores que son competidores te ponen rutinas aleatorias que no tienen ninguna progresión.

Juan: Tengo una duda Marc, consumo 2 -3 huevos enteros diarios como fuente de proteína en mi desayuno de todos los días y llevo ya varios meses comiendo esto. Seria un problema continuar consumiendo el "huevo entero con la yema" ? Ya me dices. Muchas gracias por todo!

Maria: Hola, tengo una duda que no consigo resolver. Se trata de la respiración. No sé que es mejor, inhalar cuando estás haciendo el esfuerzo o exhalar. He visto información contradictoria en Internet. Me podrías ayudar? Gracias.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 23 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a los problemas que me habéis mandado.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Que paséis una genial semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 22 del día 15 de junio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que ahora quieren empezar la operación bikini. Seguro que muchos (los que podáis) ya estáis en el gimnasio a tope intentando mejorar la forma para lucir este verano. Aún así no sé muy bien cómo estará el tema playa esta temporada. Con el tema del COVID19 y todo… A todos ellos animarlos a que esto no sea un momento del año si no que se convierta realmente en un hábito.

Hoy un un programa donde os quiero explicar las características que debería tener un buen entrenador personal. Seguro que si has querido mejorar tu imagen y tu salud alguna vez te has puesto en manos de un especialista, ya sea un entrenador, un nutricionista, médico, psicólogo, etc…

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el quid de la cuestión de hoy. ¿Cómo es para mí un buen entrenador personal? Vamos a ver las dos corrientes, presencial y online. Te quiero mostrar qué deberías tener en cuenta para saber que delante tienes un profesional que te atendrá bien y no vas a tirar el dinero.

Presencial y online: debería ser amable (esto todo), respetuoso, que te escuche tus problemas, inquietudes, que entienda el problema y te proponga una solución coherente. Nada de milagros ni dietas raras. Que te haga una entrevista inicial y que te conozca profundamente. Que te haga un plan o entrenamiento a medida a tus necesidades. Que no tengas que cambiar muchos hábitos. Que lo sepa ordenar con tu vida diaria. Que busque la solución optima para ti. Con ejercicios y alimentos que te gusten. Que intente crear un buen hábito en ti y que además te dé resultados. El entrenador te debe enganchar, motivar a seguir adelante en tus días de bajón.

Por otro lado, si el entrenador además es online, las tareas de proximidad serán más complicadas por lo que puedes valorar la cercanía mediante el tiempo de respuesta, si te concede llamadas o videollamadas, si utiliza correo, redes sociales o WhatsApp/telegram para comunicarse contigo… Si te manda notas de audio para que notes que está cerca dentro de las posibilidades. Que tiene detalles contigo. Videos motivacionales, ayudas y consejos sobre alimentación y nutrición.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 22 de Fitness en 10 minutos. Espero que con estos conceptos tengas un poco más claro cuál es un buen entrenador personal y qué no.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome con vuestros mensajes. De verdad que sois geniales. Un abrazo muy grande y feliz semana a tooooodoos!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 21 del día 8 de junio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que luchan en la sobre explotación pesquera, polución marina, destrucción del hábitat marino, el cambio climático, etc. Ya que hoy es el día Mundial de los Océanos. Debemos recordar que los océanos cubren un tercio de la superficie de nuestro planeta y es el auténtico pulmón de la Tierra. Entre todos debemos cuidarlo y mimarlo mucho para que esté perfecto durante muchos más años.

Hoy un un programa en el que os quiero explicar los puntos mas importantes para la pérdida de grasa. En este podcast quiero darte las herramientas más importantes para conseguir reducir el porcentaje de grasa sin estar mucho tiempo sin observar ningún tipo de resultado ni de cambio.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con el quid de la cuestión de este programa. Cómo perder grasa de forma eficiente sin perder tiempo ni dinero de forma absurda.

Problema inicial. Muchos quieren perder peso y perder peso no es lo más importante.

Lo es perder grasa. % de grasa para mejorar la composición corporal y la salud.

De nada sirven las dietas milagro para perder peso en 15 días.

De nada sirve la suplementación si no tenemos en cuenta los principios básicos de la pérdida de grasa.

Entonces… ¿en qué nos debemos focalizar? En lo más importante y en lo que realmente funciona. Comer menos de lo que gastamos. Si comemos 2000 calorías, para estar en déficit debemos gastar 2500 al día.

Debemos seguir tres pasos fundamentales:

Debemos movilizar la grasa es decir, sacar la grasa de dentro la célula. Transportarla y llevarla al músculo y oxidarla, es decir, quemarla mediante bajos niveles de glucógeno. ¿Cómo lo conseguimos?

Mejorar la sensibilidad a la insulina para conseguir aumentar la quema de grasa. Esto se consigue con el ayuno o bien con dietas bajas en hidratos.

Utilizar herramientas como el HIIT y el cardio. Hiit alta intensidad, se reduce el glucógeno y se activan las catecolaminas que ayudan a movilizar las grasas. Cardio: ayuda al transporte de las grasas 60 - 70% de intensidad.

Lo más importante el déficit calórico, es la base, antes de el timing de comidas, los macronutrientes, los micronutrientes o la suplementación.

Solo de esta forma conseguiremos bajar la grasa.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 21 de Fitness en 10 minutos. Espero que con este episodio os quede un poco más claro como perder grasa de forma eficiente.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Si alguien prueba a perder grasa con estas estrategias espero vuestro feedback sobre las sensaciones que habéis tenido y vuestro resultado. Que paséis una genial semana! Un abrazo.

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 20 del día 1 de junio del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que me estan enviando preguntas diariamente y que hacen posible este podcast. Aunque en algún episodio la temática haya sido diferente, la esencia de este programa son vuestras preguntas, vuestra participación. Así que muchas gracias a todos y a todas por vuestras preguntas, vuestros mensajes y por dejarme responderlas.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Hoy tengo unas seis escritas bastante largas y completas, vamos a ver si las podemos responder todas!

Alvaro: Hola Marc, tengo una duda para tu podcast: los complementos como la glutamina o el Omega-3 rompen el ayuno? Muchas gracias!

Pedro: Buenas, ante todo espero que estés bien con el tema del Covid-19 y demás. Darte la enhorabuena por el trabajo que haces en la cuenta. Te quiero comentar que mi hermana tiene complejo como dicen las mujeres por el tema de la celulitis y demás entonces quería saber que tipo de alimentación más o menos tendría que llevar y que tipo de ejercicios podría hacer de pierna para bajar un poco esa celulitis. Quería saber si primero tendría que bajar grasa y después tonificar o simplemente hacer ejercicios de fuerza en pierna esa grasa desaparecería y así tener las piernas un poco más marcadas.

Maria: Buenos días Marc, necesito ayuda ya que creo que estoy en una fase de estancamiento total. Después de dos años o m-as estoy estancado a nivel físico, en el peso, ni bajo ni subo, he cambiado rutinas… he probado de todo y si me vieras dirías que no voy al gimnasio. Si me puedes echar un cable te lo agradecería mucho.

Raul: Buenas crack! Me gustaría saber si puedo conseguir un cuerpo más o menos correcto ya que me dio un cólico en el hígado y el médico me dijo que no podía beber alcohol. Me gustaría saber si los suplementos me perjudicarían mi hígado y saber si los puedo tomar. Muchas gracias!

Juan Carlos: Buenas Marc, tengo una duda para el podcast, tengo 17 años y soy nuevo en el mundo de las pesas. Llevo poco tiempo haciendo entrenamientos de fuerza y estoy un poco perdido. Mido 184 cm y peso 63 kg pero no me veo muy delgado. Lo que me gustaría saber es mejorar mi composición corporal. No tiene que ser a corto plazo. Mi cuerpo es ectomorfo y haría pesas en casa ya que tengo un pequeño gimnasio con algo de material. También hago tenis tres días por semana.

Mari: Buenas tardes, tomo proteínas para ganar músculo, lo tengo que tomar antes del entrenamiento o después? Por último tengo un gran complejo porque tengo los brazos muy delgados y no se muy bien la manera de poder aumentar su volumen de manera efectiva. Qué me recomiendas? Muchas gracias por todo!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 20 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a las preguntas que me habéis enviado. Siempre intento tener una respuesta o informarme para daros una solución a vuestro problema.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. A ver si ya poco a poco todo vuelve a la normalidad, empiezan a abrir los gimnasios y podemos seguir con nuestras rutinas. Un abrazo amigos!!!