Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 49 del 21 de diciembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que esperan con ganas el día de Navidad por lo especial que es. Este año seguramente algo distinto al resto pero por el bien de todos esto es lo que debemos de hacer para no complicar más la situación actual. De bien seguro que será una buena forma de empezar a valorar más las navidades que estan por venir. Así que este año tocara portarse un poquito mejor, aún así disfrutando igualmente de nuestras familias.

Hoy un un programa en el que os voy a explicar las razones por las cuales es importante tener una buena calidad de sueño. Para hacerlo voy a explicar dos estudios: Una noche con restricción del sueño aumenta los niveles de ghrelina y la sensación de hambre en personas sanas y de peso normal; Un sueño insuficiente tumba los esfuerzos dietéticos para reducir la adiposidad.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con los resultados de estos estudios. Veremos si realmente el hecho de descansar más o menos puede interferir en la pérdida de grasa.

Lanzamos una hipótesis que genera mucha controversia en las redes. Puede la falta de sueño alterar la pérdida de grasa?

Los resultados de estos dos estudio han demostrado que al reducir la duración del sueño de 8,5h por noche a 5,5 horas por noches, la eficacia de un plan alimentario con déficit calórico y por tanto de pérdida de grasa, se reduce un 55%.

Básicamente perdemos 2 veces menos de grasa por tu falta de sueño.

Además el hecho de disminuir las horas de sueño también reduciría los niveles de leptina (hormona de la saciedad) y aumentaría los niveles de Ghrelina (hormona del apetito) después de solo dos noches consecutivas de sueño.

Básicamente si pasas de dormir 9 horas por noche y pasas a las 5 horas solo dos días seguidos tendrás más hambre.

Otros estudios han demostrado que dormir poco reduce la oxidación de grasa (proceso de uso de grasas para producir energía)

Conclusiones: Trata de dormir un mínimo de 7 horas por noche para evitar comprometer tu perdida de grasa y para permitir que tu cuerpo se restaure y se recupere.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 49 de Fitness en 10 minutos. Espero que este estudio os haya sido de interés para todos y que hayáis sacado vuestras conclusiones.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Que tengáis todos y todas una feliz nochebuena y una Navidad con responsabilidad. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res. 2008 Sep;17(3):331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub 2008 Jun 28. PMID: 18564298.

Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 48 del 14 de diciembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta el invierno por poder practicar deportes de nieve. Como por ejemplo el esquí, el snowboard… A mí personalmente me encanta el esquí. No sé mucho pero me defiendo y las sensaciones en las bajadas son brutales. ¿Vosotros también sois de deportes de invierno? O mas bien de estar en casa bien calentitos?

Hoy un un programa en el que vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Siempre intento responder todas las que me enviáis así que desde aquí os doy las gracias por toda la participación diaria que tenéis al enviar todas estas preguntas que son realmente interesantes.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas. Hoy voy a responder 7 muy muy interesantes, así que empezamos con la primera que es de…

Melani: Buenos días Marc, actualmente estoy haciendo de media unos 20.000 pasos diarios. Añadirías algo de ejercicio cardiovascular adicional? Mi objetivo es la pérdida de peso. Muchas gracias por todo!

Manuela: Hola Marc, te mando una pregunta para el podcast. Espero que me la puedas responder. Ahora que se acercan fechas como la Navidad, de qué forma empezarías una etapa de definición? Qué consejos me recomiendas para obtener los resultados?

Carlos: Buenas tardes, te dejo una pregunta para el podcast, puedo hacer de forma puntual dos sesiones de entrenamiento en un día? Lo digo principalmente por estos días en los que hay festivos entre semana.¿Qué me recomiendas? Muchas gracias por todo lo que aportas!

Juanpe: Hola Marc, actualmente estoy en una fase de volumen y me cuesta mucho aumentar la masa muscular de los brazos, estoy incluso desmotivado por culpa de esto. ¿Qué puedo hacer para mejorar? Si me ayudas te lo agradeceré muchísimo.

Pepe: Buenas Marc, qué ejercicio crees que es mejor para estimular el pectoral? Los fondos o el press banca inclinado? No sé muy bien cuál es el más adecuado. ¿Qué me recomiendas en este caso?

Laura: Hola Marc, actualmente con el trabajo tengo que hacer ejercicio en horas poco usuales. En qué hora me aconsejas hacer la rutina de pesas, de las 5:30 a 6:30 de la mañana o de las 20h a 21h de la tarde? No sé cuál es la mejor. Muchas gracias!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 48 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Mañana ya empieza el diciembre, el último mes de este año distinto así que vamos a dar lo mejor de nosotros tal y como lo hemos hecho en los anteriores. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 47 del 7 de diciembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Primer capítulo del mes. Del mes de diciembre. Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta el mes de diciembre por todas las celebraciones que conlleva. Navidad, fin de año, Los Reyes, etc. ¿A vosotros os gusta la navidad? A mi la verdad es que me gustan muchos estos días por tener este contacto especial con la familia.

Hoy un un programa en el que vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Siempre intento responder todas las que me enviáis así que desde aquí os doy las gracias por toda la participación diaria que tenéis al enviar todas estas preguntas que son realmente interesantes.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas. Hoy van a caer 7 así que empezamos con la primera que es de…

Joaquín: Buenos días Marc, te mando una pregunta por si la puedes responder en el podcast. Ahora mismo estoy en una etapa de déficit calórico y no sé muy bien dónde ubicar los hidratos de carbono. Me recomiendas mejor tomarlos antes o después del entrenamiento? Un saludo y gracias!

Javier: Hola Marc, Crees que un deportista principiante puede conseguir buen físico entrenando en casa? Tal y como esta todo ahora con el tema del Coronavirus? Un saludo.

Lorena: Buenas tardes Marc, me he acostumbrado a utilizar cafeína para antes de mis entrenamientos. Pero ahora me he dado cuenta que estoy notando siempre el mismo efecto o incluso menos. Me recomiendas hacer un tiempo de descarga de cafeína para después volver a tomar como siempre? Muchas gracias por todo. Un abrazo.

Juan: Buenas tardes Marc, tengo una duda para el podcast. Actualmente estoy practicando running y te quería hacer una consulta sobre alimentación. La harina de arroz con proteina me serviría como comida preentrenamiento y postentrenamiento? O es mejor realizar una comida por ejemplo con arroz o pasta? Muchas gracias.

Raul: Buenas, cuál es la mejor forma para eliminar o prevenir las agujetas. Me estoy encontrando que ahora que estoy volviendo al gimnasio y tengo bastantes al día siguiente. Cuál es la mejor forma para eliminar o prevenir las agujetas? Muchas gracias Marc.

Julián: Buenas noches Marc, estoy empezando a realizar el press banca y no sé como empezar. Qué me recomiendas sin que muera en el intento? Me gustaría levantar bastante peso. Muchas gracias.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 47 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 46 del 30 de noviembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Último día de mes, último día de noviembre. Hoy un programa que voy a dedicar a todos los influencers porque hoy es su día. Sabías que los influencers también tienen su día internacional? Pues ahora ya lo sabes! Esta figura que se ha puesta tanto de moda últimamente gracias a las redes sociales. Así que desde aquí les mando un fuerte abrazo a todos.

Hoy un un programa en el que vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Siempre intento responder todas las que me enviáis así que desde aquí os doy las gracias por toda la participación diaria que tenéis al enviar todas estas preguntas que son realmente interesantes.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas. Hoy van a caer 7 así que empezamos con la primera que es de…

Joanna: Crees que incluir la sentadilla búlgara en tus entrenamientos puede ser una buena opción o es mejor hacer máquinas? Veo que en los gimnasios se utiliza poco este ejercicio y creo que es muy útil e interesante para las piernas. Muchas gracias por todo!

Matheus: La próxima semana no podré entrenar y mi objetivo era el volumen para intentar aumentar masa muscular. ¿Debido a este descanso bajarías calorias o te mantendrías en volumen? ¿Qué me recomiendas? No sé muy bien como afrontar esta semana en la que no voy a poder entrenar. Gracias!

Sergio: Te dejo una pregunta para el lunes. He visto en redes que los Greens cada vez estan teniendo más popularidad en la suplementación. Crees que se trata de un buen suplemento? Cuando es mejor tomarlo? Muchas gracias por todo el contenido que aportas.

Sara: Tengo una duda para el podcast. Se puede comer y seguidamente ir a caminar suavemente? ¿O es mejor dejar un espacio de tiempo para que el organismo digiera los alimentos? ¿Hay algún tipo de beneficio o contraindicación? Muchas gracias! Ayuda a la digestión y manejo de la glucosa postprandial.

Borja: Cuántas veces se puede llegar al fallo de un grupo muscular en un entrenamiento? Crees que esto puede aportar beneficios al aumento de masa muscular y a la hipertrofia? Muchas gracias!

Juan: Tengo una duda sobre la etapa en la que estoy. Actualmente estoy en una etapa de definición en la que ya tengo un porcentaje de grasa bastante bajo listo para empezar un volumen limpio. Antes de empezar volumen ves preferible hacer mantenimiento o pasarías directamente con la etapa de volumen? Muchas gracias por todo.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 46 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Mañana ya empieza el diciembre, el último mes de este año distinto así que vamos a dar lo mejor de nosotros tal y como lo hemos hecho en los anteriores. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 45 del 23 de noviembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que han luchado, estan luchando y lucharan por el cáncer de mama. Ya que hoy es su día mundial. Esperemos que más pronto que tarde se encuentre solución a esta enfermedad. Un abrazo muy fuerte a todas ellas!

Hoy un un programa en el que vamos a desarrollar un tema muy interesante y que está siendo constantemente puesto encima de la mesa ya que tiene muchas opiniones distintas de mucha gente. Cada cuál dice lo suyo. El tema en concreto es la saber qué cantidad de proteína podemos absorber en una sola comida. Lo explicaré detalladamente mediante el siguiente estudio: Schoenfeld BJ, Aragon AA. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:10. Published 2018 Feb 27. doi:10.1186/s12970-018-0215-1

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con la explicación de este interesantísimo estudio en el que sabremos qué cantidad de proteína podemos absorber en una comida. Y es que como bien sabes, mucha gente afirma que más allá de 20-25 g de proteína por comida, todo lo demás no se ingiere sino que se usa para la urea y otros ácidos orgánicos, verdad? Seguro que lo has escuchado más de una vez. Pues bien ahora mismo vamos a salir de dudas.

1. La afirmación que sólo se asimilan unos 20-25 gr. de proteína solo es así en proteínas de absorción rápida como puede ser las que nos bebemos en los batidos sin añadir ningún otro macronutriente.

2. El consumo de proteínas de absorción más lenta como la carne o el pescado, se retrasaría la absorción, y por lo tanto mejoraríamos a utilización de los aminoácidos de estos alimentos.

3. Incluso realizando comidas que lleven 60 - 80 gramos de proteína pueden llegar a ser asimiladas.

4. Así que como conclusión final de este estudio podemos afirmar que realizar menos comidas, por ejemplo 2 -3 con una cantidad mas elevada de proteína que lo que se hace normalmente también puede ser efectivo para un aumento de masa muscular.

5. Una vez hemos visto los resultados de este estudio personalmente te diría que escogieras el número de comidas que mejor te vaya para tu día a día y que dentro de estas comidas esté la cantidad adecuada de proteína para ti. De esta forma nos aseguramos que cumples con los requisitos mínimos de proteína al día.

5. Os recuerdo que el objetivo mínimo de proteínas para un deportista va de: 1,5 g / kg / día y hasta 2,2 g / kg / día según el objetivo y el método utilizado. Dependerá de muchos factores, edad, sexo, actividad física, deporte, pero se movería dentro de estos rangos.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 45 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 44 del día 16 de noviembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les encanta aprender a través de libros. Para mí personalmente los libros son fundamentales en el aprendizaje de mi campo, en este caso del entrenamiento y la nutrición y considero que son el pilar básico para seguir evolucionando. ¿Vosotros también sois de los que leéis a diario?¿Qué libros os gusta leer? Me lo podéis dejar en los comentarios y lo debatimos juntos.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Siempre es un buen momento para responder vuestras dudas y aprender un poco más de ellas. Así que para mi encantado de seguir recibiendo y dando algunas soluciones para vuestras preguntas.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas de hoy. Espero hacer estas 6 que tengo aquí apuntadas. Vamos allá con la primera que es de…

Claudia: Buenos días Marc, ahora mismo me encuentro en una fase de volumen y tengo algunos problemas en las digestiones. No hay forma de mejorarlas. Me podrías aconsejar algunos trucos o algunas pautas o incluso suplementos para mejorar en este aspecto? Te lo agradeceré mucho, muchas gracias!

Marco: Hola Marc, antes que nada darte las gracias por todo lo que aportas a diario. Actualmente estoy en volumen y he visto en internet que la maltodextrina es un componente bastante utilizado en estas fases. ¿Qué opinión tienes al respecto?¿Crees que se trata de un buen suplemento?¿Me podría venir bien? Muchas gracias, un saludo!

David: Hola Marc, te mando una pregunta para el podcast. Si me la puedes responder estaré encantado. Me surge un problema y es que creo que tengo un bíceps más pequeño que el otro. ¿Cómo puedo solucionar esta descompensación? ¿Qué me recomiendas? Muchas gracias por todo!!

Antonio: Buenas tardes Marc, te escribo porque actualmente estoy en volumen. Estoy realizando un ligero superávit calórico para hacerlo lo más controlado posible, pero aún así, me surgen algunas dudas. ¿Los días de descanso y no estoy entrenando debería bajar las calorías o me quedo en las calorías que consumo en volumen. Actualmente estoy trabajando de cocinero. Un saludo.

Ana: Buenos días Marc, qué opinas de los estiramientos? Es un tema que siempre ha llevado mucha controversia en internet y se han generado muchos debates sin llegar apenas a una conclusión clara. ¿Crees que no es necesario estirar después del entrenamiento?¿Cómo lo haces tu? Muchas gracias por todo!

Carla: Buenos días Marc, te quería preguntar a ver qué me puede ayudar a la recuperación muscular después de los días de entrenamiento intenso? Por ejemplo los días que hago pierna o algún HIIT donde la intensidad es muy elevada. ¿Cómo lo haces tu? Muchas gracias por todo!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 44 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 43 del día 9 de noviembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les encanta el café y que no pueden empezar el día sino se lo han tomado. Yo soy uno de ellos y aquí me tenéis grabando el podcast de buena mañana con el café aquí al lado. Es como un pequeño placer saborear esta bebida. Me encanta. Si también sois cafeteros os mando un abrazo desde aquí!¿Qué sois más de tomar café corto quizás sois más de café largo estilo americano?

En este programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Estoy super super contento de seguir recibiendo preguntas prácticamente a diario sobretodo por Instagram pero también por correo electrónico ya que últimamente estoy recibiendo bastantes.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas de hoy. Espero hacer estas 6 que tengo aquí apuntadas. Vamos allá con la primera que es de…

Andrea: Buenos días Marc! Te escribo una pregunta para el podcast si la puedes responder me ayudarás mucho. Tengo una pequeña lesión de espalda y no me atrevo con realizar sentadillas y peso muerto. Crees que las mejores opciones son el peso muerto en multipower y la sentadilla hack por ejemplo? Crees que son ejercicios poco lesivos para la espalda?

Pedro: Hola Marc. Actualmente estoy realizando una dieta de mantenimiento. Crees que una dieta normocalórica de 1.800 calorías es poco? Si me puedes responder me será de gran utilidad. Gracias por todo!

Ángel: Buenos días Marc, Cómo me recomiendas dividir los entrenamientos si hago deporte 4 días por semana? He probado unos cuantos tipos y estilos y no sé cuál es el mejor. Un abrazo.

Ruben: Buenas tardes, estoy aprendiendo sobre nutrición y me ha salido una duda al respecto. Se debe tomar en cuenta la altura al momento de calcular los macronutrientes? O solamente con el peso es suficiente? He visto que hay algunas fórmulas para calcular la ingesta adecuada de calorías pero no lo tengo muy claro. Gracias Marc.

Teresa: Hola Marc! Hace unos tres años que estoy haciendo fuerza en el gimnasio y me gustaría mejorar la técnica de la sentadilla principalmente. Sobretodo noto que tengo poca profundidad. Tengo un Rango de Movimiento muy poco elaborado y me gustaría mejorarlo. ¿Qué consejos me das para mejorar la profundidad de la sentadilla? Gracias por todo lo que nos aportas a diario.

Silvia: Buenos días Marc, siempre he sido de tener bastantes problemas digestivos. Crees que la glutamina puede ser un buen suplemento mejorar estos problemas intestinales? Muchas gracias por todo y espero que me puedas responder a mi duda. Un saludo!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 43 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Esta semana ya empieza el otoño así que se termina oficialmente el verano. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 42 del día 2 de noviembre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que se han vuelto a quedar sin poder ir al gimnasio debido a la segunda hola de Coronavirus. Aquí en Cataluña ha sido uno de los lugares que nos los han cerrado y es por este motivo que tendremos que entrenar de nuevo en casa. A todas las personas que se encuentran en la misma situación las animo a que sigan practicando deporte que muy pronto volveremos a dar guerra!

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Ya que os gustan tanto este tipo de episodios vamos a seguir con ellos al menos dos veces al mes. Daros las gracias por todas las preguntas que voy recibiendo ya que son muchas y la verdad que muy interesantes.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas de hoy. Muy muy interesantes estas 6 nuevas preguntas que vienen. Empezamos con…

Mateo: Buenas tardes Marc, tengo una duda ya que actualmente estoy en fase de volumen. Entiendo que para ganar peso hay que comer bastante pero tengo miedo a que mi abdomen aumente demasiado. ¿Qué me recomiendas para que esto no pase? Un saludo y muchas gracias por todo.

Lucía: Hola Marc, te mando una pregunta para el podcast por si la puedes responder. Se trata de una pregunta de alimentación y me gustaría conocer los beneficios del Omega 3 y la Vitamina D. Ya que se han puesto mucho de moda y todo el mundo habla de ello. ¿Que opinas tu al respecto? Gracias de nuevo.

John: Buenos días!! Estoy viendo en las redes muchos preparados y atletas fitness que hablan de rutinas de entrenamiento y nutrición. Pero hablan poco del NEAT. Crees que la población en general infravalora el NEAT? Es decir, realizar 10.000 pasos al día? Muchas gracias por todas tus aportaciones Marc.

Maria: Buenas Marc, ahora este tema esta muy de moda y tengo una duda referente a esto. Crees en la dieta KETO o cetogénica? Han salido infinidad de gurús, libros, etc. Hablado de este concepto y no lo tengo del todo claro. Para mí los hidratos de carbono son fundamentales para el rendimiento físico. ¿Qué opinas tu?

Álvaro: Hola Marc, tengo problemas en el colon por lo que no puedo tomar estimulantes. Esto hace que no pueda tomar pre-entrenos que contengan cafeína. En este caso, qué productos me recomiendas? Muchas gracias por todo el contenido que aportas a diario.

Beatriz: Buenos días Marc, te dejo una pregunta para el podcast si la puedes responder, te lo agradeceré ya que es una duda que tengo desde hace poco pero no lo tengo nada claro. Crees que tomar cafeína todos los días puede llegar a ser perjudicial para la salud? Y si se trata solamente de un café? Actualmente estoy tomando y no sé muy bien como hacerlo. Gracias!

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 42 de Fitness en 10 minutos. Espero haber respondido a todas vuestras preguntas y que os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Ya estamos en un nuevo mes, el mes de noviembre así que lo vamos a aprovechar al máximo! Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 41 del día 26 de octubre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que les gusta el otoño porque el día 22 de la semana pasada entramos oficialmente en la nueva estación. A todas aquellas personas que como yo les encanta el otoño por sus olores, sus típicos productos y alimentos como las castañas y los boniatos el episodio va para todas ellas.

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas. Seguimos con más preguntas que sé que os gustan mucho, sobretodo para aprender un poco más sobre todo este mundo.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas super preguntas de hoy. Vamos a responder estas seis que seguro que van a ser muy muy interesantes! Vamos allá!

Maria: Buenos días Marc, tengo una duda para el podcast. Espero que me puedas responder. Se trata de una pregunta de entrenamiento. Crees que la prensa horizontal a diferencia de por ejemplo la sentadilla es menos lesiva para las rodillas? Qué me recomiendas en este caso? Un saludo.

Joel:Buenas tardes, tengo una pregunta para ti Marc. Me puedes recomendar alimentos económicos altos en proteínas. En el tiempo que estamos es complicado llegar a final de mes y si se tienen que buscar soluciones más baratas se hace sin problema sobretodo cumpliendo el objetivo. Muchas gracias por todo.

Pablo: Hola Marc, sé que se trata de una tema ya muy concurrido pero me sigue generando dudas. La creatina es mejor antes, durante o después del entrenamiento de fuerza? Siempre tengo la misma duda. Muchas gracias y que tengas un feliz día.

Ricardo: Buenos días Marc, a ver que opinas tu de esta pregunta ya que se me generan algunas dudas al respecto. Crees que existe algún beneficio de comer 6 veces al día para poder llegar al superávit calórico que tengo como objetivo? Gracias y un saludo.

Luisa: Hola Marc, te dejo una pregunta para el podcast Fitness en 10 minutos por si la puedes responder. Crees que realizar un entrenamiento de fuerza y dos comidas al día puedo ganar masa muscular? Muchas gracias!

Karla: Buenas tardes Marc, he visto que resuelves dudas para el podcast así que te mando una que me será de interés. Qué diferencia hay entre el kéfir o el queso fresco batido? Cuál me recomiendas? Que tengas un genial día.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 41 de Fitness en 10 minutos. Espero haber respondido todas vuestras preguntas de la mejor manera y os haya dado un poco de luz a vuestros problemas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que estaré muy muy contento si os apuntáis a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio seguiré publicando de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 40 del día 19 de octubre del 2020.

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que han luchado, estan luchando y lucharan por el cáncer de mama. Ya que hoy es su día mundial. Esperemos que más pronto que tarde se encuentre solución a esta enfermedad. Un abrazo muy fuerte a todas ellas!

Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Estoy super super contento de seguir recibiendo preguntas prácticamente a diario sobretodo por Instagram pero también por correo electrónico sobre hábitos saludables, entrenamiento, nutrición, etc.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con las preguntas de hoy. Espero hacer estas 6 que tengo aquí apuntadas. Vamos allá con la primera que es de…

Edurne. Buenos días Marc, tengo una duda, cuántas calorías tengo que consumir más o menos al día para poder perder grasa? Gracias por todo y espero que estés pasando un buen fin de semana.

Luis. Buenos días Marc, tengo una pregunta para el podcast, espero que me la puedas responder. Me gustaría hacer trabajo abdominal y no sé muy bien cómo hacerlo. Crees que lo puedo hacer mediante un circuito combinado o es mejor hacer por ejemplo tres ejercicios por separado? Muchas gracias por todo lo que aportas a diario. Un abrazo!

Joan: Buenas tardes Marc, te mando una pregunta, quizás parece un poco obvia pero me gustaría que me dieras tu opinión. Crees que se puede perder grasa con una ingesta de hidratos de carbono de 200 gr? Muchas gracias y un saludo.

Miguel: Hola Marc, aprovecho para hacerte una pregunta para los episodios del podcast que estan geniales. Es sobre alimentación, crees que tomar demasiada proteina puede ser perjudicial para nuestra salud? Por ejemplo tomar cantidades de entre 3 - 4 g por kg de peso? Crees que pueden dañar los riñones o es completamente falso? Espero haberme explicado. Muchas gracias por todo.

Matías: Buenas tardes Marc, cada vez veo más gente en el gimnasio que utiliza zapatos de halterofilia en los entrenamientos de pierna. Tiene sentido utilizar unas este tipo de zapatos teniendo buena dorsiflexion? Qué beneficios tiene respecto a otras similares? Gracias!

Silvia: Hola Marc, tengo una duda para los episodios del podcast, espero que me puedas responder. Hace poco noté que la rodilla derecha me hace unos chasquidos extraños pero por suerte no me duele, ni durante ni después del entrenamiento. Puede ser señal de lesión? Puede ser perjudicial? Cómo lo ves? Estoy algo preocupada, muchas gracias.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 40 de Fitness en 10 minutos. Espero que os hayan servido mis respuestas a todas vuestras preguntas. Y os haya dado un poco de luz a todas vuestras dudas.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Esta semana ya empieza el otoño así que se termina oficialmente el verano. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!