Bienvenidos un día más, un episodio más, a Fitness en 10 minutos, capítulo número 9 del día 6 de marzo del 2020.
¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.
Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que han empezado la operación biquini como toca. Y que no esperan al mes de junio para empezar. De nada sirve empezar 3 semanas antes de llegar el verano. Si quieres verte mejor para el verano empieza ya porque luego te vas a arrepentir (como todos los años).
Hoy como cada episodio un programa especial para vosotros porque vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas. Responderé las preguntas que me habéis enviado por correo y por mis redes sociales.
Pero antes, como siempre comentaros que próximamente en marcpadrosafit.com tendréis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tendréis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.
Y ahora sí sin más dilación, empezamos con las preguntas, empezamos con…
Alvaro: Buenas tardes Marc. Algún sustituto de Fisiogen Ferro Forte que no me provoque efectos secundarios? Gracias.
Sara: Hola, cómo puedo hacer para engordar más consiguiendo más masa muscular? Un saludo.
Juan: Quisiera perder unos 5 kg., Mi duda es si se puede seguir una dieta mediterránea y equilibrada, sin demasiado esfuerzo y sin pasar hambre y al mismo tiempo conseguir el objetivo.
Maria: Cuándo podemos aumentar cargas en las pesas? Muchas gracias.
Lucía. Mi caso es un poco especial... me gustaría adelgazar al menos 20 kg (no exagero) pero no encuentro la fórmula y menos ahora que me acabo de enterar que estoy embarazada de dos (mi primer embarazo). ¿Cómo podría comenzar a elaborar una dieta que me permita perder peso (o al menos no ganar más) y a la vez los bebés estén bien alimentados? Puedo decirte que cuando pongo ganas, consigo adelgazar, pero debido a mi trabajo y horarios no puedo hacer deporte; tan solo subir escaleras de mi casa o del trabajo pero poco más por lo que debería ser una dieta baja en calorías. Hace tiempo hice la Dukan y me funcionó mucho. Perdí 17 kg pero es cierto que en seguida volví a coger casi todo el peso (si no más). Afortunadamente, en mi caso las analíticas de sangre y controles me dieron todo bien, pero echando ahora la vista atrás... me doy cuenta que la dieta fue una locura. Quizá está bien para motivarte las 2 primeras semanas pero nada más.
Anamia: Crees que los masajes reductores sí funcionan?
Vero: Cuántos hidratos de carbono por kg de peso se deben consumir en definición? Y cuántos de ellos en el pre-entrenamiento?
Berni: Que aconsejas? Rutinas weider o fullbody?
Matías. No entreno desde hace 7 meses. Cómo será la progresión si vuelvo a entrenar este mes?
Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el noveno episodio de Fitness en 10 minutos. Espero que os haya resuelto todas estas dudas y en el próximo capítulo habrán muchas más. Espero que me sigáis mandando muchas y muchas preguntas que yo estaré encantado de resolverlas!
Os dejo el enlace de Phil Hugo. Farmacéutico y coach que os ayudará con aspectos relacionados con la medicina.
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Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Muchas gracias a todos y que paséis un fantástico fin de semana. Gooooo!
