Nonostante siamo nel 2024 questo falso mito continua a protrarsi senza aver nessun fondamento scientifico oggi cercheremo di capire nuovamente perché non c'è nulla di vero nell'affermazione che se le donne fanno pesi si ingrossano.

In questo episodio analizziamo una delle tante diatribe da social alimentata da una leggenda che perdura da anni quando in realtà è come al solito molto più semplice di ciò che si crede

Oggi vedremo come gestire e come cercare di abbassare la probabilità di infortuni quando ci alleniamo, partendo dall'analisi dei dati di alcune ricerche che ci dicono come in realtà i pesi siano utili alla vita di tutti i giorni.

In questo episodio analizziamo gli Open, spero siano andati bene e spero abbiate migliorato il vostro score.. e ne abbiate parlato con i vostri amici davanti a una birra, perché alla fine il segreto è tutto lì.

In questa seconda parte dell'articolo dedicato alla perdita di peso cerco di darvi qualche consiglio pratico da poter applicare subito per non diventare scemi, godersi il viaggio e capire che alla fine è solo questione di scelte impegno e pazienza.

In questo episodio analizziamo come perdere 10kg di peso facendo due conti matematici che possono fare tutti, e vediamo quanto tempo ci mettiamo in modo che sia sostenibile nel tempo, magari instaurando nuove abitudini
Disclaimer: consulate sempre uno o più professionisti, ciò che dico e scrivo non costituiscce o sostituisce il parere medico, e/o di un professionista della nutrizione che dovete contattare già da subito.

Oggi rispondiamo a un po' di domande che vengono poste e riproposte a chiunque abbia fatto il personal trainer, coach o istruttore in sala pesi. Rispondo a tutte in modo che se per l'ennesima volta ci vengono poste abbiamo una risposta pronta da dare al cliente. Se ne avete altre non esitate a contattarmi.

Oggi scopriamo perché avere dei numeri di riferimento vi farà allenare meglio e smascherare anche chi vuole solo vendervi fuffa e non risultati concreti. Vi lascio qui sotto un po' di numeri così potete salvarveli.

Back squat 2 volte il proprio peso corporeo - ragazze 1,5 volte
Panca Piana 1,5 volte il proprio peso corporeo - ragazze tra 0,8 e il proprio peso corporeo
Stacco da terra 2,5 volte il proprio peso corporeo – 2 volte per le ragazze
20 trazioni di forza alla sbarra – 12-15 per le ragazze
30 dip di forza alle parallele – 15 -20 per le ragazze
50 o più push ups di fila – 25/30 push ups o più
Test del moribondo o Fit people test : 10km in un'ora
Cooper test: per uomini tra i 30 e i 40 anni: 2400 mt per le donne tra i 30 e i 40 anni: 2000mt Se fate due calcoli vedete che percorre 2400mt in 12 minuti significa andare ad un andatura di 5 al km per gli uomini e 6 al km per le donne (il test del moribondo è un km ogni 6 minuti)

In questo episodio andiamo ad analizzare quanto tempo ci impieghiamo ad avere risultati nell'ambito fitness. Suggerimento: l'immagine del post già risponde a questa domanda.

Abbiamo parlato del lato della forza negli sport, ma in molti sport è fondamentale anche la parte aerobica, oggi diamo qualche numero per capire il nostro livello di endurance.
Nel link trovate la tabella del test di Cooper della pagina di Wikipedia.