Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΠερνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες. 1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (aka. δύσκολη προπόνηση) 2) Η επιβάρυνση αυτή αυξάνεται συνεχώς... Απλή στο μάτι δύσκολη στην πράξη, πάμε να τα αναλύσουμε.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΣήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More" Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι; Τι έχει μεγαλύτερη σημασία από το ανέβασμα των κιλών;Χωρίζεις την προπόνηση σου με βάση τα Data ή τα συναισθήματα;

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠Coaching Αpplication
• ⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΓιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις!

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠

• ⁠⁠⁠Coaching⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΟι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠

• ⁠⁠⁠Coaching⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Send us a textΈνα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τι μαγικό μπορείς να κάνεις με αυτό. Χαλάρωσε και απόλαυσε την λοιπόν.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠

• ⁠⁠Coaching⁠⁠
• ⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠ (code: REPEAT10)

Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας.Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι προπο!

Ξεκινάμε από τη θεωρία θα μάθουμε Τι είναι η μυική υπερτροφία ποια είναι τα είδη της μυϊκής υπερτροφίας ποιοι οι μηχανισμοί που την προκαλούν τι λένε οι έρευνες τι ισχύει και τι χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Ο στόχος εδώ είναι να καταλάβεις τη βάση ώστε να μεταχειριστείς της σωστά τις μεταβλητές στην προπόνησή σου για να χεις τα βέλτιστα αποτελέσματα στη μυική ανάπτυξη.

Το δεύτερο κομμάτι του επεισοδίου και εκεί θα σταθούμε περισσότερο αφορά τις προπονητικές μεταβλητές που πρέπει να μεταχειριστούμε και πως τις μεταχειριζόμαστε ιδανικά για να πετύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Θα μιλήσουμε για την ένταση τον όγκο η συχνότητα προπόνησης και το τρίγωνο που δημιουργούνε αυτοί οι παράγοντες για να έχουμε σωστή ανάρρωση. Το εύρος κίνησης, το προφίλ αντίστασης, το χρόνο υπό τάση, το tempo, το σωστό φορτίο, τις επαναλήψεις που οδηγούν στη μυϊκή υπερτροφία, το σωστό χρόνο διαλύματος και φυσικά την προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης.

Χρήσιμα Links

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠
• ⁠Coaching⁠
• ⁠Sponsor Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου! Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.Η εκπαίδευση είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να θέσεις γερά θεμέλια και να παίρνεις σωστές επιλογές.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠Αίτηση ⁠Coaching⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠Sponsor: Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠Αίτηση ⁠Coaching⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠Sponsor: Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φυσικά την δουλειά, αλλά εστιάζοντας την ενέργεια σου σε πράγματα τα οποία έχουν σημασια

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠Αίτηση ⁠Coaching⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠⁠⁠
• ⁠⁠⁠Sponsor: Prozis⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)