Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.
Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!

👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρόπο που δουλεύει πραγματικά, αυτό το επεισόδιο θα σε βοηθήσει να δεις ξεκάθαρα τι αξίζει να κρατήσεις και τι να αφήσεις πίσω.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠Αίτηση Coaching⁠⁠

Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση!

Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο.

Στο σημερινό επεισόδιο θα δεις

• Γιατί η υπερβολική “ευελιξία” στα macros γυρίζει μπούμερανγκ
• Τη σωστή λογική πίσω από cheat meals, refeeds & diet breaks
• Πώς να τρως σε ταξίδια ή κοινωνικές περιστάσεις χωρίς να χαλάς το πλάνο σου
• Γιατί το υπερβολικό cardio δεν σε «σώζει»
• Τον πραγματικό ρυθμό απώλειας λίπους που δείχνει πρόοδο

Αν θέλεις σοβαρά αποτελέσματα, αυτά είναι τα σημεία που πρέπει να έχεις κλειδώσει.

👉 Κάνε subscribe για να μην χάσεις τα επόμενα επεισόδια.

Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου.

Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.

Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σου.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

#mindset #fitnesspodcast #dietjourney #lifestylebodybuilding #selfdiscipline

Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.

Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωσης, καθώς και τη σημασία της διατροφής, του ύπνου και του γενικότερου lifestyle στην διαδικασία της ανάρρωσης.

P.S Tο επεισόδιο αναφέρεται σε πιο "μυημένα" άτομα στον χώρο του γυμναστηρίου. Η συντριπτική πλειοψηφία των αθλούμενων χρειάζεται περισσότερη συνέπεια και ένταση!

Παρόλαυτα, οι πρακτικές ανάρρωσης αποτελούν πρακτικές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οπότε πάντα έχει ενδιαφέρον να τους δίνουμε τη σημασία που τους αξίζει.

Χρήσιμα Links

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠Coaching⁠⁠
• ⁠⁠Prozis⁠⁠ (code: REPEAT10)

Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου.

Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση μεταξύ προπόνησης και διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Επιπλέον τονίζονται στρατηγικές σημαντικές για την υγεία αλλά και την περίοδο δίαιτας, με έμφαση στα βήματα, τον ύπνο και την ενυδάτωση.

Link για Google Spreadsheet

1. Προτείνεται να το χρησιμοποιήσεις από υπολογιστή
2. Αν το ανοίξεις από κινητό πρέπει να έχεις εγκατεστημένα τα: Google Drive & Google Sheets
3. Πατώντας πάνω στον σύνδεσμο θα σου ζητηθεί να συμφωνήσεις ώστε να δημιουργηθεί ένα αντίγραφο του original αρχείου στο Google Drive σου
4. Κατέβασε το πατώντας εδώ

Άλλα χρήσιμα Links

• Εγγραφή στο Newsletter⁠
• ⁠Coaching⁠
• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Timestamps

(0:00) Intro

(02:44) Η Σημασία της Σωστής Σκέψης και Αξιολόγησης

(06:35) Μετρήσεις και Μέσα Αξιολόγησης Προόδου

(13:15) Τρόποι καταμέτρησης Διατροφής

(22:06) Υπολογισμός Θερμίδων Ελλείμματος

(28:52) Υπολογισμός Macros & Επιλογές Τροφών και δομή γευμάτων

(35:00) Προπόνηση κατά τη Δίαιτα & Do your Steps

(40:00) Steps Math & Ύπνος & Ενυδάτωση

(47:07)Αξιολόγηση Προόδου και αναπροσαρμογές

Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.

Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα.

Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδα για Αποτελέσματα – μια δική μου προσέγγιση που με απλή λογική & ερευνητικά δεδομένα σου δείχνει πού πρέπει να δώσεις προσοχή για να πετύχεις:

• Απώλεια λίπους
• Μυϊκή ανάπτυξη
• Υγεία & απόδοση χωρίς υπερβολές
  

📌 Θα μάθεις:

• Γιατί οι περισσότεροι ξεκινούν από την κορυφή της πυραμίδας και αποτυγχάνουν

• Ποια είναι η βάση της διατροφής που πραγματικά φέρνει αποτελέσματα

• Πώς να οργανώσεις την πρωτεΐνη, τους υδατάνθρακες, τα λιπαρά

• Τι ρόλο παίζουν τα μικροθρεπτικά, το meal timing, ακόμα και τα συμπληρώματα

• Πώς να διαχωρίσεις τις λεπτομέρειες από τα ουσιώδη

Χρήσιμα Links

• Υπολογισμός BMR

Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης.

Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου.

Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή.

Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου.

Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση.

Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς κανόνες για την προσωπική ισορροπία και ανάπτυξη.

• Την αποδοχή της ανθρώπινης φύσης
• Τη σημασία των προτεραιοτήτων
• Τη συνέπεια στην εφαρμογή των σωστών πραγμάτων
• Την απελευθέρωση από την ανάγκη για τελειότητα
• Την αναγνώριση ότι είμαστε πάντα σε εξέλιξη.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Σήμερα το επεισόδιο είναι πρακτικές συμβουλές πάνω στο Fitness, οπότε δουλεύουμε σε γρήγορο tempo χωρίς φρου-φρου και αρώματα!16 Fitness Concepts γύρω από τα οποία συγκεντρώνονται πολλές διαφωνίες και απορίες.

Θα δούμε ποιες συμβουλές παό αυτές που ακούγονται συχνά είναι εν τέλη υπερτιμημένες ή υποτιμημένες και που αξίζει να διοχετεύεις την ενέργεια σου στην προσπάθεια να βελτιωθείς και να δείς αποτελέσματα απο την προσπάθεια σου στο γυμναστήριο.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)

Για καλύτερη εμπειρία σου προτείνω να δεις το video από το Youtube εδώ. !!Καλωσήρθες στην κουζίνα του Fitness Unf@ked. Το σημερινό μενού είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο.Σήμερα μαγειρεύουμε μαζί ενώ ταυτόχρονα σου εξηγώ την λογική πίσω από τις δικές μου επιλογές πάνω στην διατροφή, συζητάμε για την αξία της προετοιμασίας γευμάτων, το calorie banking, την σημασία της συνέπειας και την δημιουργία σωστών συνθηκών πριν την δίαιτα.

Χρήσιμα Links

• ⁠⁠⁠⁠Coaching Αpplication⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠⁠
• ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Sponsor Prozis⁠⁠⁠⁠ (code: REPEAT10)