Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα. Όταν η ένταση είναι σωστή και ο εβδομαδιαίος όγκος ίδιος, τα splits δεν διαφέρουν μαγικά αυτό που μετράει είναι τι μπορείς να εκτελέσεις και να αναρρώνεις.Σου δίνω πρακτικά κριτήρια επιλογής: πόσες μέρες/εβδομάδα προπονείσαι, πόσο χρόνο έχεις ανά session, τι απαιτεί η ζωή/δουλειά σου και — το πιο σημαντικό — ποιο split αγαπάς για να πηγαίνεις “ψημένος” και να δίνεις ποιότητα.

Μετά συγκρίνουμε Full Body (και παραλλαγές push/pull, hinge push–squat pull), Upper/Lower (και tweaks για χρόνο & όγκο), PPL (και async εκδοχή για 4x/εβδομάδα), ώστε να βρεις αυτό που σου ταιριάζει και να το κρατήσεις.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠
• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠
• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή. Ξεκινάμε από την απαραίτητη βάση: γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης σου και χτίζεις πάνω σε αυτές, αφήνοντας και περιθώριο για επιλογές φαγητών που απολαμβάνεις.

Μετά πάμε στο πιο “real life” κομμάτι που κανείς δεν σου λέει: πέψη και χρονισμός γευμάτων όταν το φαγητό ανεβαίνει. Συζητάμε γιατί οι σταθερές ώρες σίτισης βοηθούν να διαχειριστείς τον όγκο τροφής και να κρατήσεις το bulk ευχάριστο και εφαρμόσιμο στην καθημερινότητα.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠
• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠
• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις, αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και καθημερινή δραστηριότητα.

Κάνουμε fitness reset με στόχο να κόψεις τα περιττά, να χτίσεις δομή και να εκτελέσεις ένα πλάνο που δεν θα παρατήσεις σε 2 εβδομάδες.

Αν έχεις κολλήσει στην υπερανάλυση ή αν θες να θέσεις σωστές βάσεις στο ξεκίνημα σου αυτό είναι το επεισόδιο που σε επαναφέρει στα σωστά.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό:

Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα!

Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω πίσω σε όλες τις στιγμές που άλλαξα κι εγώ ρότα: τις επιλογές που δεν έκανα “όταν βόλευε”, αλλά όταν υπήρχε αναγκαιότητα, διάθεση και το ρίσκο ήταν αληθινό.

Μιλάμε για ευθύνη, φόβο, αναβλητικότητα, new year – new me και για το πως η ανάλυψη ευθύνης σημαίνει ελευθερία!
Αν νιώθεις ότι έχεις στόχους (στη σωματική σύσταση, στη δουλειά, στη ζωή) αλλά περιμένεις κάτι για να ξεκινήσεις, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα:

όχι για να σου πει τι να ευχηθείς για τη νέα χρονιά, αλλά τι να κάνεις σήμερα.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες:

• Προπόνηση: ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο.

• Διατροφή: πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθμίσεις υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά; Σε τι ρυθμό απώλειας λίπους να στοχεύεις;

• Lifestyle: ύπνος, βήματα, ανάρρωση και αναπροσαρμογές ολόκληρου του πλάνου!

Αν είσαι lifestyle lifter και δε θέλεις άλλη μία δίαιτα που σε αφήνει “flat”, αυτό το επεισόδιο είναι ο μπούσουλάς σου.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

** Μια απολογία για την εικόνα καθώς το focus στην κάμερα έκανε τα δικά του!

Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους, όχι ζούγκλα και αυτό ξεκινάει από βασικά πράγματα: υγιεινή, σεβασμό και λίγο μυαλό.

Ξέρω, πράγματα απλά, που δυστυχώς δεν είναι δεδομένα.

Στόχος; Να κάνουμε τα γυμναστήρια χώρους που πραγματικά χαιρόμαστε να είμαστε με προπόνηση, σεβασμό και λιγότερα καγκουριλίκια.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς!

Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει.

Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο, σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντασης (πόσο πραγματικά δύσκολο είναι το σετ σου), προοδευτική επιβάρυνση και σύνδεση της προπόνησης με το lifestyle σου (ύπνος, διατροφή, βήματα, στρες).

Αν θες να φύγεις από το “πάω γυμναστήριο” και να περάσεις στο “προπονούμαι με σκοπό”, αυτά τα 5 βήματα είναι η βάση για να χτίσεις πραγματική πρόοδο.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση.

Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου μέσα στη μέρα.

Σου δίνω 10 πρακτικά tips για καλύτερο ύπνο: σταθερό ωράριο, πρωινή έκθεση στο φως, σωστή διαχείριση καφεΐνης, θερμοκρασία δωματίου, ρουτίνα χαλάρωσης, οθόνες και blue light, αλλά και πώς να ταιριάξεις την ώρα προπόνησης με τον κιρκάδιο ρυθμό σου.

Αν είσαι lifestyle αθλούμενος και θέλεις περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ανάκαμψη, πιο δυνατές προπονήσεις και καλύτερη υγεία σε βάθος χρόνου, ξεκίνα από εδώ: φτιάξε τον ύπνο σου πριν ψάξεις για συμπληρώματα ή “κόλπα” για γρήγορη πρόοδο.

Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing.
Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps:
πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout, βιταμίνες, ωμέγα-3, ηλεκτρολύτες, testo boosters.
Εξηγώ ποια έχουν αποδεδειγμένο όφελος, πότε αξίζει να τα χρησιμοποιείς, και ποια είναι πεταμένα λεφτά.

Αν είσαι lifestyle αθλούμενος, θα μάθεις πώς να βάζεις προτεραιότητες, ποια συμπληρώματα μπορούν να ενισχύσουν τη διατροφή σου, και γιατί η βάση όλων παραμένει η συνέπεια, ο ύπνος και η σωστή προπόνηση.

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• 
  ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)

Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.
Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά.

Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες, πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και τις ορμόνες σου σε φυσιολογικά επίπεδα και πώς να αυξάνεις την απόδοση σου στην προπόνηση χωρίς να αυξάνεις το λίπος.
Το reverse dieting είναι η γέφυρα ανάμεσα στη δίαιτα και τη συντήρηση η φάση που σε μαθαίνει να ζεις με ενεργειακή επάρκεια.

Σήμερα δεν σου αναλύω πρωτόκολλα, μα έναν απλό τρόπο που περιλαλμβάνει την αυτοπαρατήρηση για να ανεβάσεις το baseline των θερμίδων σου, κρατώντας την σωματική σου σύσταση σταθερή (ή και βελτιώνοντας την).

Χρήσιμα Links

• ⁠Αίτηση Coaching⁠

• ⁠Εγγραφή στο Newsletter⁠

• ⁠Prozis⁠ (code: REPEAT10)