Muy buenas a todos! Bienvenidos al primer preguntas y respuestas del podcast de FITténtalo. Hablaremos de…
Mi opinión sobre los probióticos de 3ª generación
¿Existe evidencia científica que demuestre que poner las piernas en alto mejora la recuperación?
¿Cómo evitar la procrastinación?
Mejores carbohidratos para deportistas
Utilidad de los probióticos de tercera generación:
Los mejores son los probióticos de 4ª generación. Dado que su uso no debería ser crónico, sino puntual (al menos eso es lo que nos dice la evidencia científica disponible hasta la fecha), merece la pena gastarse un poquito más de dinero.
Bonus: mejor si la cantidad de microorganismos sobrepasa las 1×10^9 UFC
¿Cómo evitar la procrastinación?
Ten claro tu objetivo y tu plan de acción: descríbelos de forma detallada. Este otro episodio quizás de ayude a ordenar un poco más tus ideas.
Corta de golpe con las distracciones.
Establece un momento concreto para hacer cada tarea (día y hora). Si quieres saber más sobre esto busca «Time blocking» en Internet.
Encuentra tu motivación: ¿para qué quieres hacer eso? ¿cuáles serán las consecuencias de no hacerlo?
Lo perfecto es enemigo de lo suficientemente bueno. ¡Empieza!
Divide tus tareas en tareas más pequeñas y que el primer paso sea súper fácil de realizar. Mas información buscando «Work Breakdown Structure» en Internet.
Hidratos de carbono para deportistas
Arroz.
Cereales refinados: copos de maíz, por ejemplo.
Frutas desecadas: dátiles, pasas, higos secos, etc.
Miel.
Tubérculos: patata, boniato, yuca, etc. (llegados a cierto nivel, puede costar llegar a los requerimientos a base de este tipo de alimentos)
Bonus: al cocinar los tubérculos en el horno, pierden agua y puede ser más fácil llegar a consumir grandes cantidades.
¿Poner las piernas en alto mejora la recuperación?
Las estrategias para facilitar el retorno venoso pueden ser de utilidad. Los resultados todavía son mixtos, pero en el peor de los casos no harán nada (ni para bien ni para mal). Aquí os dejo algunos estudios sobre prendas de compresión (estudio, estudio).
No obstante, lo primero que hay que tener claro es si merece la pena acelerar el proceso de recuperación. La respuesta en muchos casos es: no.
Y hasta aquí este #5 episodio. Espero que lo disfrutéis tanto como yo he disfrutado grabándolo. Si es así, os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general (me ayuda mucho).
Un abrazo y feliz semana!
Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.
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