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By Alejandra PiñeiroHealth & FitnessNutritionFitness
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  • #4. El primer (y más importante) paso para hacer que tu dieta funcione.
     
    ¿Quieres hacer que tu dieta funcione?
    Pues repite conmigo: seguir órdenes no funciona, seguir órdenes no funciona, seguir órdenes no funciona…
    Quieres cambiar un hábito, pero no sabes por donde empezar. Voy a ir al grano: lo más importante para cambiar tu alimentación no es dar con la mejor dieta o contratar al mejor nutricionista. Lo más importante es asumir responsabilidades.
    En el capítulo del podcast de hoy te cuento por qué esto es tan importante y cómo hacerlo.
    Resumen de los primeros pasos para hacer que tu dieta funcione:
    Define tu objetivo de forma detallada y concreta: ¿Qué quieres conseguir?
    Detecta los obstáculos que te separan de tu objetivo: ¿Qué me está impidiendo alcanzar mi objetivo?
    Separa esos obstáculos en dos grupos: los que están bajo tu control y los que no.
    ¿Realmente no puedes hacer nada para que las cosas que no están bajo tu control, empiecen a estarlo un poco más?
    Aquí puedes descargar la plantilla guía para hacer los deberes de esta semana.
    Cambiar un hábito es un proceso largo y costoso en el que la motivación viene y va. Nadie está motivado 27/7, ni debería estarlo. Lo que debe mantenerse es la responsabilidad y el compromiso con uno mismo.
    Espero que os guste, que os entretenga y que, sobre todo, lo pongáis en práctica. Si es así os agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!
    Aquí puedes proponerte en contacto conmigo.
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  • #3. ¿Por qué no puedo parar de comer? Trucos para mejorarlo [Audio-artículo]
    Muy buenas a todos! Bienvenidos a este capítulo #3 del podcast de FITténtalo. Hoy hablaremos de… 
    ¿Por qué no he podido comer sólo dos galletas como tenía pensado? ¿Por qué me he acabado la bolsa de palomitas antes de que empiece la película? ¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo parar de comer?
    Todos hemos experimentado alguna vez esa sensación de pérdida de control, en este audio-artículo te cuento cómo evitarlo.
    Espero que os guste, que os entretenga y que le podáis sacar partido a esos trucos. Si es así os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!
    Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.
    Aquí puedes leer el artículo completo.
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  • ¿POR QUÉ NO PUEDO PARAR DE COMER? TRUCOS PARA MEJORARLO

    Muy buenas a todos! Bienvenidos al capítulo #6 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos sobre cómo marcarse objetivos y cumplirlos.

    A lo largo de este episodio, voy a guiarte para que formules tus propósitos de la forma correcta. Este será (por fin) el año del cambio.

    Recuerda que si eres suscriptor de esta web, tienes en tu correo un PDF EXCLUSIVO con todo el contenido de este episodio. Puedes imprimirlo e ir siguiendo la explicación con el documento delante. ¡Vamos allá!

    https://fittentalo.com/podcast-player/503/6-como-marcarse-objetivos-y-cumplirlos.mp3

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  • #2. No es lo mismo comer sano que comer para adelgazar.
    Muy buenas a todos! Bienvenidos a este capítulo #2 del podcast de FITténtalo. Hoy hablaremos de la comida real. ¿Comer sano es suficiente para adelgazar? Vamos a descubrirlo (aunque el título hace bastante spoiler). La comida real es un movimiento que, a mi parecer, ha hecho mucho bien en esto de la nutrición. Ha conseguido […]
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  • #2. No es lo mismo comer sano que comer para adelgazar.
    Muy buenas a todos! Bienvenidos a este capítulo #2 del podcast de FITténtalo. Hoy hablaremos de la comida real. ¿Comer sano es suficiente para adelgazar? Vamos a descubrirlo (aunque el título hace bastante spoiler).
    La comida real es un movimiento que, a mi parecer, ha hecho mucho bien en esto de la nutrición. Ha conseguido explicar de forma sencilla (por fin!) lo que es una alimentación saludable. No obstante, no podemos llevarlo al extremo y negar que las calorías importan. No es lo único que importa, pero importan. Te dejo algunos ejemplos para que lo veas de una forma más gráfica:
    Ensalada A: lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, aguacate y aceite de oliva
    176 kcal
    3,4 g proteína
    9,6 g hidratos de carbono
    12,5 g grasa
    Ensalada B: lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, aguacate, aceite de oliva, queso de cabra y nueces
    749 kcal
    22,3 g proteína
    11,1 g hidratos de carbono
    66g grasa
    Veamos otro ejemplo muy común. Así son las mañanas de nuestra amiga foodie:
    Desayuno: tostada integral de salmón ahumado con queso de burgos, huevo y AOVE + Vaso de leche con cacao puro
    Media mañana: café con leche en sitio eco súper cool con las compañera de trabajo + pastelito realfooder de rigor y una pieza de fruta.
    925 kcal
    51,5 g proteina
    70,4 g hidratos de cerbono
    46,5 g grasa
    Con estos ejemplos solo quiero que entendáis que, muchas veces, son los pequeños detalles los que marcan la diferencia. No obstante, debes analizar tu situación de partida para saber en qué punto te encuentras y qué camino debes tomar:
    Situación A: Paco parte una alimentación nefasta, con un consumo excesivo de alimentos superfluos (ultraprocesados) que le han llevado a tener problemas de peso. Para Paco, empezar a comer sano va a ser sinónimo de adelgazar. Contar calorías y controlar raciones, no deben ser su prioridad. 
    Situación B: Ana, por el contrario, ya está comiendo sano, pero no consigue bajar de peso. Su alimentación ya se basa en comida real, pero se ha estancado en su objetivo. A Ana, no le queda otra que pasar al siguiente nivel: empezar a controlar raciones y seleccionar alimentos de forma inteligente.
    Para ponérselo un poco más fácil a Ana y a todo el que esté en una situación similar, te dejo algunos trucos que puedes ir implementando: 
    Incluye en todas las comidas una BUENA ración de verduras. La idea es que las verduras desplacen del plato otro alimentos menos interesantes.
    Incluye entrenamiento de fuerza (pero de fuerza de verdad). Esto no es una opción, tienes que hacer deporte.
    Controla los aliños. Simplemente haz el ejercicio durante un tiempo de utilizar cucharadas en vez de echarlo a chorro.
    Trata de meter alimentos proteicos en todas las comidas: legumbres, pescados, carnes de calidad, huevos, etc. Son saciantes y nos permiten llegar a la cantidad de proteína necesaria para minimizar la pérdida de músculo. 
    Reduce el número de comidas que haces al día. Normalmente, cuantas más hagas más probabilidad tendrás de pasarte. Trata de delimitar un poco los momentos de ingesta/ayuno.
    No obstante, que nadie me malinterprete, basar tu alimentación en comida real es clave para tener éxito. 
    Y hasta aquí el episodio de este primer lunes de diciembre. Espero que os haya gustado y que le podáis sacar partido a esos trucos. Si es así os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!
    Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.
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  • #1. Trucos para no saltarse los entrenamientos [Audio-artículo].
    “Otro día que no voy al gimnasio.” En este primer capítulo del podcast de FITténtalo veremos 6 sencillos trucos para intentar que esto no vuelva a suceder. Descubrirás qué tienen que ver Séneca con las Kardashian y cómo pueden ayudarte a cumplir con tus entrenamientos.  Pincha aquí si prefieres leer el artículo completo. Espero que os […]
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  • #1. Trucos para no saltarse los entrenamientos [Audio-artículo].
    “Otro día que no voy al gimnasio.”
    En este primer capítulo del podcast de FITténtalo veremos 6 sencillos trucos para intentar que esto no vuelva a suceder. Descubrirás qué tienen que ver Séneca con las Kardashian y cómo pueden ayudarte a cumplir con tus entrenamientos. 
    Pincha aquí si prefieres leer el artículo completo.
    Espero que os guste este primer episodio. Si es así os agradezco las valoraciones de cinco estrellas en iTunes (si consigo subirlo) y vuestros me gusta y comentarios en iVoox, YouTube y Spotify (en el futuro). 
    ¡Hasta la próxima!
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