FLOW

亲爱的朋友们，这是一期2026年洛桑马拉松的新鲜复盘。下雨，拉肚子，配速一路往下掉，这绝对是我最不顺利的一次马拉松。

但无论如何，我热爱马拉松这项运动，并对这次经历心怀感激。在今天的播客里，我想和你们分享三件事：天崩开局时，怎么用概率思维看待人生里的异常值；身体发出退赛信号时，怎么分辨是惰性还是真的该放弃；还有，我在马桶上的30秒，为什么是这场比赛里最幸福的时刻。

无论你是否是一个跑者，希望这些内容可以给你一些启发。

如果是你，你将如何跑你的人生马拉松呢？

(01:32) 天崩开局：下雨，拉肚子，退赛还是继续？

(06:27) 概率思维：样本数与异常值

(08:50) 一念之间：是身体的惰性，还是真的放弃？

(15:59) 马桶上的30秒：什么是幸福？

(28:58) 如果反过来，马拉松是一场人生呢？

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：洛桑马拉松

亲爱的朋友们，秋安🍂

最近法国不太太平，学校停课，游行四起。在这期久违的唠嗑播客里，我回顾了最近几个月的三件大事：九月初开学前在瑞士Vipassana中心的冥想与劳作，九月底十月初法国爆发的游行抗议潮，以及我马上出发将要开启的第三次马拉松挑战。

(00:49) 去Vipassana做志愿者：冥想与劳作

(07:58) 法国学生抗议潮：游行，停课，人民大学

(17:26) 第三次马拉松出征：我给自己的准备打几分？

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：瑞士汝拉山区太阳山（Mont Soleil）的缆车

从去年九月开始，我开始时不时地帮邻居兼职带孩子。在与婴孩的相处中，我得以回望生命的开端，并站在中间，眺望生命的终点。我意识到，我身处生命的洪流中，代际的轮回，借由我的生命，穿过。

(01:14) 当我成为一个Babysitter

(07:08) 一段纯粹的意识

(14:59) 自我意识

(17:33) 最初的歌：《摇篮曲》

(22:22) 哭泣与告别

(32:58) 米米亚娜：《当我生下女儿，也踏入轮回》

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi；“Please Call Me by My True Names” from Plum Village.

题图：以色列海法一间民宿里的可爱房间，摄于2021年

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亲爱的朋友们，夏天好！最近任务比较多，人也比较疲惫和焦虑。不过，在赶due的间隙，我想和大家聊聊关于自然的话题——毕竟，夏天到了，我最爱的绿色！在这期播客里，我分享了一些与自然有关的故事片段，它们曾带给我意料之外的启发：关于生命本身。

(04:50) 变化很慢，但一直在发生

(08:14) 和植物一样，给自己一些适应环境的时间

(11:01) 欢迎小鸟

(13:33) 窗外的世界

(16:09) 自然的节律

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：小鸟（“我饿啦！”）

这是一期在我心里盘旋很久的选题，关于语言的思考。

一、语言是什么 (⁠02:04⁠)

(03:18) 例一：表情符号

(06:51) 例二：动物般的生命

(09:51) 例三：遥远的相似性

(18:09) 例四：大鸟和鲲鹏

二、如何学习语言 (⁠20:48⁠)

(23:13) 笨拙与刻意练习

(26:15) 我们是如何学习/练习中文的

(32:54) 新手期，对自己宽容一些

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：古希腊语作业

亲爱的朋友们，今年四月我回国待了两周。非常意外地，此番回国成了一趟眼泪之旅。为什么我会哭得怎么厉害呢？在这期播客里，我回顾了三个“畅快”流泪的片段，并试图分析背后的原因。最后，我给出了自己的答案——它们都与伤逝和告别有关。

(01:18) 回国前后：时空转换

(07:50) 三个眼泪片段

(10:27) 为什么流泪？

(15:27) 伤逝与告别

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：乌衣巷，摄于南京秦淮河夫子庙

亲爱的朋友们，新年快乐！在准备考试的间隙里，我录下了对过去一学期的总结：作为一个菜鸟的笨拙生活，作为一个高龄学生对教育体系的反思。最后的彩蛋是我过去一年旅行里最难忘的片段：特罗姆索图书馆。

(00:45) 过去一学期：疲惫的菜鸟

(13:33) 从考试看教育与权力

(30:24) 年度旅行：特罗姆索

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：特罗姆索北极大教堂

亲爱的朋友们，我刚刚结束在佛罗伦萨的马拉松！在这期播客里，我对这场马拉松进行了复盘，分享了我从运动里学到的智慧💡

马拉松前的波折

(00:51) 重燃斗志：“你看起来不像跑步的。”

(05:22) 踢球受伤：害怕，评判，逃避

(09:21) 神奇预言：“您将跑一场马拉松！”

我从跑步中领悟的

(13:19) 本体感受：与自己的身体共在

(16:53) 训练的逻辑：刺激-损伤-超量恢复

(20:30) 学习受伤，学习失败

(25:50) 长期 vs. 短期：耐心，信念

一些主观感受

(28:32) 马拉松赛事：人与人之间的信任

(31:30) 拉人入伙：见证他人的进步

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：佛罗伦萨

我搬家到巴黎啦！在这期播客里，我将和大家分享一些开学的见闻以及我与恐惧相伴相生的故事。

最近让我感到恐惧的事

(01:28) 恐惧一：开学

(03:35) 恐惧二：练足球

(07:32) 恐惧三：上外语课

与恐惧共处的经验之谈

(10:55) 第一次报名半马

(17:47) 你是否有勇气接住生活的馈赠

(23:42) “选择最难的那条路”

(28:54) 我想要一场精彩的比赛

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：日暮时的足球场

(02:25) Vipassana 内观介绍

初体验：第0-3天

(04:05) 当一切安静下来

(14:18) 像孩子一样观察自然

(18:12) 什么是时间？

进入Vipassana：第4-9天

(26:58) 我初次接触正念冥想

(34:55) 第七天的情绪风暴

(42:43) Let it go

终章：第10-11天

(51:26) 重新开始说话

(54:42) 选择做一个善良的人

(1:02:34) “我很自由”

音乐：“Notturno” by Ottorino Respighi

题图：位于比利时的Dhamma Pajjota Vipassana Meditation Centre