Fórmula 50s Saúde, Longevidade, Emagrecimento

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By Bruno FernandesHealth & Fitness
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Fórmula 50s Saúde, Longevidade, Emagrecimento episodes

  • Tudo sobre dieta Low Carb Iniciantes, Lista de Alimentos Permitidos em PDF
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    "As abordagens com baixo teor de carboidratos derivam principalmente da hipótese de que a redução da insulina, um hormônio crítico que produz um estado anabólico de armazenamento de gordura, melhora a função cardiometabólica e induz a perda de peso.
    Essa abordagem foi recentemente chamada de modelo de carboidrato-insulina.
    Ao diminuir os carboidratos da dieta, a ingestão de macronutrientes de gordura e proteína geralmente aumenta para compensar a redução dos carboidratos.
    Uma hipótese de por que as abordagens com baixo teor de carboidratos produzem rápida perda de peso em comparação com outras dietas é que as gorduras e as proteínas aumentam a saciedade e produzem menos hipoglicemia concomitante. Esse aumento na saciedade e menos hipoglicemia de rebote reduz a fome e a ingestão geral de alimentos e produz um déficit calórico.
    De longe, a maioria das pesquisas em abordagens com baixo teor de carboidratos mostrou que a dieta com baixo teor de carboidratos, e especificamente as abordagens cetogênicas, induzem a rápida indução de perda de peso.
    A perda de peso inicial se deve em parte à perda de água, mas a perda de gordura ocorre com a adesão à abordagem de baixo teor de carboidratos."
    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
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    ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672079/
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368026/
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    22 min
  • Dieta Cetogenica Como Funciona pra ELIMINAR mais gordura com CETOSE

    Dieta Cetogenica como funciona a cetose nutricional, para ELIMINAR mais gordura na prática com queima de ácidos graxos e corpos cetônicos.

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    "As taxas de obesidade e diabetes aumentaram acentuadamente de 50 anos pra cá, com implicações potencialmente catastróficas para a saúde pública e a economia.
    Recentemente, as dietas cetogênicas têm recebido atenção substancial do público em geral e da comunidade de pesquisa em nutrição.
    Essas dietas com muito baixo teor de carboidratos, com gordura representando mais de 70% das calorias, foram descartadas como modismos.
    As dietas cetogênicas parecem ser mais eficazes do que as dietas com baixo teor de gordura no tratamento da obesidade e do diabetes.
    Além das reduções de glicose no sangue e insulina alcançáveis ​​por meio da restrição de carboidratos, a cetose crônica pode conferir benefícios metabólicos únicos de relevância para o câncer, condições neurodegenerativas e outras doenças associadas à resistência à insulina.
    Com base nas evidências disponíveis, uma dieta cetogênica bem formulada não parece ter grandes preocupações de segurança para o público em geral e pode ser considerada uma abordagem de primeira linha para obesidade e diabetes."
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31825066/
    "As adaptações metabólicas associadas ao consumo a longo prazo de uma dieta com muito baixo teor de carboidratos e gorduras em atletas de ultra-resistência ceto-adaptados altamente treinados são impressionantes. Há uma capacidade aprimorada de oxidar gordura durante o exercício em uma gama de intensidades, assim como a capacidade de manter as concentrações "normais" de glicogênio no contexto da ingestão limitada de carboidratos.
    A adaptação keto fornece uma alternativa à supremacia do paradigma do alto teor de carboidratos para atletas de resistência."
    sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340#bb0060
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    ncbi.nlm.nih.gov/31825066
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585
    sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0168822714003349
    sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340
    onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jfbc.13140
    journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00240.2018
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    18 min
  • 4 causas das doenças que mais matam no mundo, seria genética?

    Assunto muito interessante para rebater o mito que somente a genética é responsável pelas doenças mortais, as doenças que mais matam no mundo como infarto, câncer, diabetes tipo 2 e doença renal crônica. Então vamos ver as 4 causas das doenças que mais matam no mundo, seria genética afinal?

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    Fonte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32619912/
    "O conceito de expossoma se refere à totalidade de exposições de uma variedade de fontes externas e internas, incluindo agentes químicos, agentes biológicos ou radiação, desde a concepção em diante, ao longo de uma vida inteira.
    Inclui também “componentes psicossociais”, incluindo o impacto das relações sociais e da posição socioeconômica sobre a saúde.
    Até agora, a epidemiologia ambiental tem se concentrado principalmente em resultados difíceis, como mortalidade, exacerbação da doença e hospitalizações. No entanto, existem muitos resultados sutis que podem ser relacionados às exposições ambientais, e as investigações podem ser facilitadas por uma melhor compreensão dos biomarcadores internos de exposição e resposta, por meio da aplicação de tecnologias ôhmicas.
    Em segundo lugar, embora tenhamos uma riqueza de estudos sobre poluentes ambientais, a avaliação da causalidade é frequentemente difícil por causa de confusão, causalidade reversa e outras incertezas.
    Ainda mais complexo é o entendimento de como as relações sociais (em particular as diferenças socioeconômicas) influenciam a saúde e se marcam na biologia fundamental do indivíduo. A identificação de mudanças moleculares intermediárias entre os determinantes sociais e o estado da doença é uma forma de preencher a lacuna.
    A epidemiologia frequentemente lida com misturas complexas (por exemplo, poluição do ar ambiente, alimentos, fumo) sem desemaranhar totalmente a complexidade da composição da mistura, ou com abordagens rudimentares para refletir o efeito geral de múltiplas exposições ou componentes."
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    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31974245/
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32619912/
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26722641/
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    📌 Hashtags: #doençasmortais #doençasdegenerativas #doençascrônicas
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    12 min
  • Fazer Jejum Intermitente faz mal para a saúde? Faz bem ou mal?

    Fazer Jejum Intermitente faz mal para a saúde? Faz bem ou mal? Descubra como o Jejum pode ser muito poderoso para turbinar sua saúde cardiovascular, imunológica, emagrecimento e muito mais.

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    Estudos sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz quanto as dietas tradicionais com restrição calórica pra perda de peso devido a benefícios específicos que ocorrem durante a janela de jejum.
    Reparo do corpo, desintoxicação, autofagia, combate a inflamação, combate o estresse oxidativo, reduz radicais livres, combate todas as doenças, fornece metabolismo otimizado, aumenta o hormônio do crescimento que reduz a perda muscular quando estamos em dieta de restrição calórica, reduz o apetite com regulação hormonal, queima gordura e melhora a composição corporal, fornece saúde intestinal, aumenta o BDNF que aumenta a potência do cérebro e protege contra doenças degenerativas, combate tumores e células cancerígenas, desacelera o envelhecimento e aumenta a longevidade, aumenta a sensibilidade à insulina, cura, repara e regenera o corpo e ainda melhora o perfil lipídico, todos esses benefícios com provas cientificas contundentes, sem remédios, sem pílulas mágicas.
    Referências Científicas:
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
    sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?fbclid=IwAR3yxnZYJja5VhtunMl12GRK1g8b64AhE9hmbetNxDapp-AvxgdYjS2ytTw
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
    onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22384
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31023390
    Em 2016, a Organização Mundial da Saúde (OMS) relatou que mais de 1,9 bilhão de pessoas no mundo estavam com sobrepeso e mais de 650 milhões de pessoas eram obesas, o que triplicou em número desde 1975. Além disso, a obesidade é um fator de risco conhecido para muitos distúrbios metabólicos, como doença cardíaca coronária, doenças malignas, osteoartrite e distúrbios respiratórios.
    De acordo com a meta-análise feita por Galani e Schneider, foi sugerido que as mudanças no estilo de vida são um dos métodos mais eficazes para reduzir o peso e os riscos de doenças cardiovasculares. A perda de peso geralmente leva à melhora do bem-estar geral dos pacientes e de seus biomarcadores, como pressão arterial sistólica e diastólica, açúcar no sangue, insulina, colesterol sérico total, biomarcadores inflamatórios e lipoproteína de baixa densidade (LDL).
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    15 min
  • 6 Benefícios únicos do jejum intermitente de 24 horas prolongado todo dia

    Como conseguir 6 Benefícios únicos do jejum intermitente de 24 horas prolongado todo dia através de uma simples enzima.

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    00:00:00 - 6 Benefícios únicos do jejum intermitente de 24 horas
    00:01:20 - Benefício 1 - Longevidade, viver mais e melhor
    00:04:03 - Benefício 2 - Emagrecimento
    00:05:32 - Benefício 3 - Imunidade alta
    00:06:42 - Benefício 4 - Evitar diabetes, câncer e cardiovasculares.
    00:09:47 - Benefício 5 - Limpeza do corpo e Energia
    00:11:11 - Benefício 6 - Praticidade e Resiliência do Jejum
    E se a perda de peso fosse simplesmente uma questão de ligar uma enzima-chave do corpo que queimaria gordura magicamente e aumentaria nosso metabolismo - você acreditaria?
    Bem, os cientistas podem ter encontrado esse interruptor mestre para perda de peso na forma de uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP, ou AMPk para simplificar.
    A atividade dessa enzima explica por que algumas pessoas não têm problemas em manter seu peso corporal ideal, enquanto outras aparentemente lutam uma grande batalha para perder peso e mantê-lo.
    O AMPk é encontrado dentro de cada célula e serve como um “interruptor regulador mestre” no metabolismo energético. No geral, a atividade dessa enzima desempenha um papel importante na determinação da composição de nossa gordura corporal e, especialmente, a quantidade de gordura visceral da “barriga” que carregamos.
    Sua atividade também está atrelada à nossa expectativa de vida. Quando somos jovens, a AMPk é mais ativa, mas conforme envelhecemos, a ativação celular da AMPk diminui, levando ao acúmulo de gordura visceral e perda de massa muscular.
    A proteína quinase ativada por AMP (AMPK) é um regulador central da homeostase energética, que coordena as vias metabólicas e, portanto, equilibra o suprimento de nutrientes com a demanda de energia.
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    Referências Científicas:
    nature.com/articles/emm201616
    scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922009000300003
    newhope.com/idea-xchange/activating-ampk-key-weight-loss
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4092945/
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    17 min
  • Jejum intermitente como fazer iniciante passo a passo para emagrecer

    Jejum intermitente como fazer iniciante passo a passo para emagrecer, Nesse vídeo vemos os protocolos e como aplicar da melhor forma tanto durante as janelas de alimentação quanto nas janelas de jejum.

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    0:00:00 - Jejum intermitente como fazer iniciante
    0:03:00 - Janelas de alimentação e Jejum
    0:04:20 - Protocolos de Jejum intermitente
    0:07:20 - Dicas como fazer Jejum intermitente
    Quando você tem um objetivo específico em mente, a tarefa de selecionar um jejum torna-se simples - escolha a prática de jejum que melhor atenda aos seus objetivos. Então, comece com uma duração razoável, dependendo de sua experiência com jejum.
    Além disso, as seguintes práticas de jejum variam de iniciante a avançado, portanto, certifique-se de considerar que tipo de jejum é adequado para o seu nível de experiência.
    Como fazer: Jejum intermitente envolve jejum de 12 a 22 horas entre a refeição final de um dia e a primeira do dia seguinte. É ótimo para jejuadores iniciantes que desejam a “dose mínima eficaz” para a saúde geral e para melhorar a perda de gordura ou os esforços de ganho muscular.
    Duração: Como o jejum intermitente envolve períodos mais curtos de jejum, normalmente é seguro praticar regularmente. Alguns indivíduos jejuam por 12-22 horas todos os dias, enquanto outros se saem melhor fazendo dia sim, dia não ou sazonalmente.
    Por que funciona: o Jejum intermitente de 12-16 horas pode elevar o metabolismo da gordura e a secreção do hormônio do crescimento, levando a uma melhor composição corporal. * Também pode ser mais fácil manter rotinas de exercícios durante períodos curtos de jejum, apoiando ainda mais a composição corporal.
    1- Leangains ou 16/8
    Janela de jejum: 16 horas. Janela de alimentação: 8 horas.
    Envolve jejum durante 16 horas por dia, é tão simples quanto pular o café da manhã.
    2- OMAD (One meal a day) ou 1 refeição por dia…
    Janela de jejum: 23 horas. Janela de alimentação: 1 hora. Esse tipo de jejum intermitente é altamente eficaz pra pessoas que têm muito peso a perder, e pode ser feito algumas vezes na semana. Por exemplo se o jantar começar às 18 horas, as refeições só serão retomadas às 18h do dia seguinte.
    3- Protocolo Fórmula 50s, ou comer quando tiver fome.
    Janela de jejum: enquanto estiver sem fome. Janela de alimentação: o necessário pra suprir suas necessidades calóricas, de acordo com seu objetivo.
    Esse protocolo é muito básico e fácil de seguir, se você tá com fome come, não tá com fome não come, simples assim!
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