Fórmula 50s Saúde, Longevidade, Emagrecimento

Fórmula 50s Saúde, Longevidade, Emagrecimento

By Bruno FernandesHealth & Fitness
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Fórmula 50s Saúde, Longevidade, Emagrecimento episodes

  • 11 Dicas de Dieta Saudável para Emagrecer e perder barriga

    Nesse vídeo, você terá acesso a 11 Dicas de Dieta Saudável para Emagrecer e perder barriga, baseado em evidências dos centenários das zonas azuis e na boa ciência. Pegue sua lista de alimentos saudáveis gratuita no link abaixo -

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    Quando falamos em dieta saudável, não tem como não citar as pessoas que vivem mais de 100 anos, principalmente os centenários das zonas azuis, que esbanjam saúde, e por isso duram tanto!
    Entenda isso, nas zonas azuis, os centenários comem muitos vegetais.
    Esses vegetais são ricos em fibras, em polifenóis e antioxidantes, que demonstraram prevenir doenças cardíacas, câncer e degeneração geral.
    Nenhum deles comem dietas veganas e todos comem muitos produtos de origem animal, como carnes, peixes, ovos, queijos e laticínios.
    Só que a grande diferença está na qualidade, e na quantidade.
    Algumas referências usadas para produção do vídeo:
    Calorie restriction: Part I – an introduction: peterattiamd.com/dr01/
    Mortality and morbidity in laboratory-maintained Rhesus monkeys and effects of long-term dietary restriction.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12634286
    0:00 - Dieta Saudável
    01:53 - 1 Variedade Alimentar
    04:09 - 2 Vegetais
    05:23 - 3 Proteínas Animais
    06:55 - 4 Produtos Industrializados
    08:03 - 5 Perfil Alimentar
    08:55 - 6 Leguminosas
    10:41 - 7 Emagrecer e perder barriga
    11:53 - 8 Longevidade e Saúde
    13:04 - 9 Exemplos dos Centenários
    14:26 - 10 Por que é difícil?
    16:06 - 11 Resumo
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    18 min
  • 7 dicas simples de como viver melhor ser mais feliz e melhorar a saude

    7 dicas simples de como viver melhor ser mais feliz e melhorar a saude, reuni 7 pilares que você pode copiar e seguir para ter a melhor vida possível, baseado tanto na ciência quanto na vida dos centenários das zonas azuis. Espero que gostem! Abração e tudo de bom.

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    1- SONO E DESCANSO
    2- MENOS ESTRESSE, MAIS FELICIDADE
    3- PROPÓSITO DE VIDA
    4- Possua relacionamentos fortes
    5- ATIVIDADE FÍSICA
    6- Alimentação
    7- Restrição calórica
    Segue um aperitivo do conteúdo do vídeo: Espero que gostem, Abração.
    Você quer os elementos pra viver melhor, viver mais, viver mais feliz, e com muita saúde, sem doenças, certo?
    Sim, todos queremos isso!
    Vem comigo, então!
    Nós temos muita sorte que hoje há muita informação na ciência, e também na vida prática.
    Basta observar os centenários das zonas azuis, que são as populações que vivem mais no mundo todo, têm a maior longevidade, com grande quantidade de pessoas que passam dos 100 anos.
    Essas pessoas vivem com propósito e felicidade.
    Você sabe o que são as zonas azuis?
    São algumas regiões do mundo que possuem a maior concentração de pessoas que vivem além dos 100 anos de idade.
    Após toda essa pesquisa, reuni 7 pilares que você pode copiar e seguir, aplicar no seu cotidiano pra ter a melhor chance de ter uma vida melhor. Simples assim!
    Isso com certeza vai fazer total diferença na sua vida, basta aplicar!
    1- SONO E DESCANSO
    Aqueles que dizem que dormir é pros fracos não sabem do que tão falando, por que dormir com qualidade é a coisa mais importante pra nossa recuperação.
    É comprovado que o sono é o estado de descanso e recuperação. Nós desligamos nosso cérebro que tá o tempo todo conectado, e permitimos que o corpo se recupere.
    Durante o sono, o cérebro sofre intensa atividade neurológica, como consolidação da memória, limpeza neuroquímica e manutenção cognitiva, recuperação e aprimoramento muscular também.
    O problema todo é que não dormir o suficiente traz sérias consequências, destrói nossa alegria pela vida, reduz nosso desempenho e nos torna uma pessoa de difícil convivência!
    Provavelmente você já passou pela experiência de virar uma noite, né!? Ficar mais de 24 horas com os olhos abertos nos deixa totalmente alterados.
    Poucas pessoas sabem, mas o fator mais subestimado pra nossa saúde é a luz solar.
    Acontece que isso afeta toda nossa fisiologia.
    Entenda que a luz que passa pelas retinas é o maior sinalizador de ritmos circadianos.
    Se você quer otimizar seu sono, você precisa ajustar seu relógio biológico, pra que ele entenda que à noite tá na hora de dormir, e o corpo se recupere plenamente.
    00:00 - Intro
    01:16 - Sono e Descanso
    03:31 - Menos Estresse e Mais Felicidade
    06:05 - Propósito de Vida
    08:57 - Possua Relacionamentos Fortes
    10:41 - Atividade Física
    12:30 - Alimentação
    15:27 - Restrição Calórica
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    18 min
  • Alergia e intolerância alimentar Sintomas e Sinais Comuns para Evitar Agora

    Alergia e intolerância alimentar Sintomas e Sinais Comuns para Evitar Agora. Além dos alimentos citados no vídeo, procure saber mais sobre os FODMAP's no vídeo a seguir : https://www.youtube.com/watch?v=3gUMSx3K7HQ

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    O teste diagnóstico mais útil para intolerância alimentar é a exclusão de alimentos para obter melhora dos sintomas, seguida por reintrodução gradual de alimentos. Uma dieta baixa em FODMAP é eficaz, no entanto, afeta a microbiota gastrointestinal e a reintrodução de FODMAP até a tolerância faz parte da estratégia de manejo.
    Há evidências crescentes para o uso de uma dieta baixa em FODMAP no tratamento de sintomas gastrointestinais funcionais quando há suspeita de intolerância alimentar. As dietas de exclusão devem ser usadas pelo menor tempo possível para induzir a melhora dos sintomas e devem ser seguidas por uma reintrodução gradual de alimentos para estabelecer a tolerância individual. Isso aumentará a variedade da dieta, garantirá a adequação nutricional e minimizará o impacto na microbiota gastrointestinal.
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    Nos últimos anos, houve um aumento das reações alimentares adversas, provavelmente associadas às mudanças no estilo de vida nas últimas décadas. Uma reação alimentar adversa é qualquer resposta clinicamente anormal que pode ser atribuída à ingestão, contato ou inalação de um alimento, seus derivados ou um aditivo nele contido. Eles podem ser classificados como alergia ou intolerância alimentar. As alergias alimentares são geralmente imunomediadas, associadas à IgE. As reações adversas aos alimentos têm grande repercussão clínica e social, podendo ser fatal em alguns casos e comprometer a qualidade de vida dos pacientes.
    os alimentos mais alergênicos variam de acordo com a faixa etária; sendo o ovo o mais frequente em menores de 5 anos, e frutas frescas nos maiores de 5 anos.
    As manifestações clínicas mais frequentes são do tipo cutâneo-mucosa. As intolerâncias alimentares podem ser devidas a um mecanismo farmacológico, metabólico, misto ou idiossincrático. As manifestações clínicas são geralmente dependentes da dose. A intolerância alimentar mais comum e conhecida é a lactose, que é um tipo metabólico. O principal tratamento para ambos os tipos de reação adversa aos alimentos é evitar o alimento causal da reação.
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    Referências Científicas:
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30070131/
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25471897/
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    3 min
  • Qual a pressão arterial normal e ideal, e sua relação com o infarto

    Qual a pressão arterial normal e ideal, e sua relação com o infarto.

    Mantenha sua pressão nos valores corretos e diminua suas chances de doenças cardiovasculares.
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    Os resultados deste estudo marcante indicam que a redução intensiva da PA para uma meta menor que 120 mm Hg é superior ao manejo de rotina com uma meta de menor que 140 mm Hg em pacientes não diabéticos de alto risco com hipertensão, incluindo em pacientes idosos. Também foram observadas reduções na mortalidade cardiovascular e por todas as causas, acompanhadas por uma redução na ICC. Uma estratégia intensiva também reduziu o risco de desenvolver HVE entre os pacientes sem HVE basal e resultou em maior regressão HVE entre aqueles com evidência de HVE basal. Uma estratégia intensiva carregava um risco maior de hipotensão, síncope e reduções aceleradas na TFG (apenas em pacientes sem DRC no início do estudo). A troponina de alta sensibilidade e o NT-proBNP podem ser biomarcadores úteis para a estratificação de risco. Este é um estudo marcante e provavelmente resultará em uma mudança de paradigma no tratamento de pacientes com hipertensão.
    O desenho do estudo também é interessante porque sugere que o tratamento da hipertensão deve ser individualizado com base no risco subjacente de desfechos CV, em vez de apenas com base em valores absolutos. Essa mudança também ocorreu no gerenciamento de lipídios, com base nas diretrizes mais recentes do Eighth Joint National Committee (JNC 8). A importância deste estudo para a saúde pública será grande. Esses achados são contrários ao estudo ACCORD menor em pacientes com diabetes mellitus, onde a redução agressiva da PA não foi associada a resultados CV superiores.
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    Vídeo completo sobre pressão alta
    https://www.youtube.com/watch?v=l4bjD90B6uU
    Referência científica:
    https://www.acc.org/latest-in-cardiology/clinical-trials/2015/09/23/10/40/sprint
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    pressão 12x9 é normal,
    pressão sanguinea normal,
    qual o normal da pressão arterial,
    pressao 13x7 é normal,
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    até quanto a pressão é normal,
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    Conteúdo totalmente informativo, as informações aqui não substituem as

    3 min
  • Qual o Melhor Horário para tomar Sol para absorver vitamina D - Formula 50s

    Qual o Melhor Horário para tomar Sol para absorver vitamina D de acordo com a ciência. 5 minutos que mudarão seu entendimento de maneira simples.

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    Exposição moderada à luz solar: De acordo com a Organização Mundial de Saúde, estima-se que aproximadamente 80 a 100 por cento da vitamina D em nossos corpos é produzida na pele quando exposta à radiação UVB.
    Quanto sol é suficiente? Se você me pediu a fórmula perfeita, depois de estudar toda a literatura e pesquisas disponíveis, devo dizer que infelizmente não há nenhuma. Cada um de nós reage ligeiramente à luz do sol de forma diferente, também dado que o nível de radiação UVB do sol depende de muitos dos aspectos listados abaixo:
    latitude: a radiação UVB é mais intensa no equador, diminuindo lentamente em latitudes maiores
    altitude: a radiação solar UVB aumenta cerca de sete por cento por quilômetro em altitude em condições de céu claro; quanto mais alto fica, mais intensa é a radiação UVB, porque há menos atmosfera para absorver a radiação UVB.
    condições atmosféricas: espessura da camada de ozônio, cobertura de nuvens e poluição do ar podem absorver a radiação UVB.
    época do ano: o ângulo do sol muda com as estações; A radiação UVB é menos intensa nos meses de inverno e muito intensa nos meses de verão.
    hora do dia: os níveis de UVB mais fortes são ao meio-dia; no início da manhã e no final da tarde os níveis de UVB são menos intensos devido à distância que o UVB tem que percorrer através da atmosfera
    tipo de pele: a pigmentação da pele afeta a absorção de UVB e a síntese de vitamina D. Peles mais escuras precisam de mais tempo ao sol.
    Quando se trata de exposição ao sol: recomenda-se pouca, nos melhores horários e com frequência.
    Referências para criação do vídeo:
    nasa.gov/topics/solarsystem/features/uv-exposure_prt.htm
    researchgate.net/publication/285056396_Vitamin_D_The_truth_about_Vitamin_D_and_sun_exposure_demystified_Finding_the_balance_for_personal_health
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    Outros vídeos sobre vitamina D
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    6 min
  • Causas da pressão alta, hipertensão arterial sistólica e diastólica causa
    Neste vídeo vemos as causas da pressão alta, hipertensão arterial sistólica e diastólica causa.
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    O SPRINT incluiu 9.361 adultos com 50 anos ou mais que tinham pressões sistólicas de 130 mm Hg ou mais e pelo menos um outro fator de risco para doença cardiovascular.
    Aproximadamente 28 por cento da população SPRINT tinha 75 anos ou mais e 28 por cento tinha doença renal crônica (DRC).
    O SPRINT descobriu que a meta inferior (menos de 120 mm Hg) reduziu os eventos cardiovasculares em 25 por cento e reduziu o risco geral de morte em 27 por cento.
    O SPRINT ajudou a informar as diretrizes clínicas de hipertensão arterial da American Heart Association (AHA) de 2017 e do American College of Cardiology (ACC).
    A meta sistólica mais baixa (menos de 120 mm Hg) também reduziu os eventos cardiovasculares e salvou vidas em participantes que tinham DRC.
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    Vídeo completo Causas da pressão alta, sintomas, muita dor de cabeça e riscos na gravidez:
    https://www.youtube.com/watch?v=l4bjD90B6uU
    Alguns dos estudos científicos consultados:
    acc.org/latest-in-cardiology/clinical-trials/2015/09/23/10/40/sprint
    nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1511939
    journals.lww.com/jhypertension/Fulltext/2013/07000/2013_ESH_ESC_Guidelines_for_the_management_of.2.aspx
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11725713/
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    Conteúdo totalmente informativo, as informações aqui não substituem as de profissionais como médicos, nutricionistas e/ou Educadores físicos.
    O conhecimento divulgado é baseado em evidências científicas e você aplica se achar conveniente, porém sempre procure um profissional qualificado para te orientar. Não mude medicações, ou aplique mudanças sem o conhecimento do seu médico, baseado somente nas informações do vídeo acima. Essas são informações gerais, e o tratamento individualizado deve ser levado em conta, de acordo com suas especificidades individuais.
    *Bruno Fernandes: Graduando em Educação Física e Nutrição.
    4 min
  • Curcuma benefícios e como usar açafrão da terra, Poder da Curcumina

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    A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é conhecida por ser a doença hepática mais prevalente, caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura hepática , na ausência de consumo notável de álcool. Afetou pessoas em todo o mundo em uma faixa de 25-30% nos países desenvolvidos e 6-35% nos países em desenvolvimento. Embora muitos aspectos da patogênese da NAFLD ainda não sejam totalmente compreendidos, os distúrbios metabólicos , como o acúmulo excessivo de gordura e a resistência à insulina, desempenham um papel importante na patogênese da NAFLD. Na medicina moderna, a adesão ao estilo de vida e modificação da dieta é uma primeira estratégia para o tratamento da NAFLD ou / e prevenção de progressão da doença para cirrose e carcinoma hepatocelular. No entanto, muitos pacientes não cumprem a modificação do estilo de vida.
    Nas últimas décadas, evidências crescentes mostraram que os investigadores são interessantes em encontrar alternativas terapêuticas naturais eficazes no tratamento de inúmeras doenças.
    A cúrcuma (Curcuma longa) é uma erva perene pertencente à família do gengibre (Zingiberaceae). A principal atividade biológica da cúrcuma está relacionada à curcumina , comumente usada como curry em pó na culinária asiática. A curcumina tem uma estrutura polifenólica e tem sido tradicionalmente usada como tratamento doméstico para várias doenças. Vários estudos sugeriram que a curcumina tem propriedades antimicrobianas , antiinflamatórias, antioxidantes, imunomoduladoras, renoprotetoras, anticâncer, hepatoprotetoras, propriedades que atuam através de vias de sinalização e regulação da expressão gênica.
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    Fontes:
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463416/
    bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-019-1055-4
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30949432/
    sciencedirect.com/science/article/pii/S2213422018301069
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    2 min
  • Colesterol Total Acima de 200 é perigoso? Ou Glicose 200, oque é PIOR?

    Colesterol Total Acima de 200 é perigoso? Ou Glicose acima de 200, oque é PIOR?

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    O infarto agudo do miocárdio (IAM) é uma das principais causas de mortalidade e invalidez na Colômbia. Os fatores associados a um novo evento em sujeitos sobreviventes a um primeiro IAM em nossa população ainda não foram totalmente identificados.
    Duzentos e noventa e cinco indivíduos sobreviventes a um primeiro IAM (58,8 ± 12,6 anos) foram incluídos em um estudo de coorte prospectivo entre 2000 e 2006. O perfil lipídico, a glicemia e os níveis de insulina no plasma foram medidos. Óbitos de origem cardiovascular, novo IAM, angina instável, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, nova revascularização do miocárdio ou angioplastia foram considerados novos eventos cardiovasculares.
    O estudo incluiu 61 (20,6%) mulheres e 234 (79,4%) homens. O tempo médio de acompanhamento foi 50 ± 30 meses com 38,9% de incidência de novos eventos. Cinqüenta e cinco pacientes (18,6%) eram diabéticos. A análise bivariada identificou como fatores de risco para um novo evento cardiovascular a presença de: hipertensão, estenose da artéria coronária descendente anterior, insuficiência cardíaca intra-hospitalar, idade acima de 55 anos, baixa renda, falta de escolaridade, Killip III-IV, frequência cardíaca acima de 76 bpm , pressão de pulso acima de 80 mm Hg, colesterol total acima de 200 mg / dl e insulina acima de 10 UI / ml. Após análise de regressão logística, os valores de log da insulina permaneceram como o único preditor significativo para novos eventos cardiovasculares.
    Conclusões
    O hiperinsulinismo foi o fator mais importante associado à ocorrência de novos eventos cardiovasculares em pacientes colombianos com IAM, o que enfatiza o papel central da resistência à insulina nos mecanismos fisiopatológicos da aterosclerose, especialmente em países subdesenvolvidos.
    eSTUDO CIENTÍFICO Usado: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923024/
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    3 min
  • Saúde, Bem Estar, Qualidade de Vida e Longevidade em 7 passos

    Saúde, Bem Estar, Qualidade de Vida e Longevidade em 7 passos.

    Esse vídeo é um resumo dos fatores para longevidade saudável e com menos doenças. Vídeo detalhado sobre longevidade no link abaixo:
    https://www.youtube.com/watch?v=xZ5vwL3xyas
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    Alguns dos estudos científicos usados para produção do vídeo:
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395504
    lifeextension.com/magazine/2015/11/ampk-and-aging
    link.springer.com/article/10.1007/s10522-019-09802-9
    sciencedirect.com/science/article/pii/S0092867413006454
    nature.com/articles/nature08980?page=23
    nature.com/articles/nrm4024
    📌 Hashtags:
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    3 min
  • Estresse pode causar dor na barriga, inchaço abdominal e gases intestinais

    Você sabia que o estresse pode causar dores na barriga, inchaço abdominal e gases intestinais?

    Confira.
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    Nosso estado emocional pode ter muitas consequências em nossa saúde somática e bem-estar. As emoções negativas, como a ansiedade, desempenham um papel importante no funcionamento do intestino devido às comunicações bidirecionais entre o intestino e o cérebro, a saber, o eixo cérebro-intestino. A síndrome do intestino irritável (SII), caracterizada por uma hipersensibilidade visceral incomum, é o distúrbio mais comum encontrado por gastroenterologistas. Dentre os principais sintomas, a presença de dor abdominal atual ou recorrente ou desconforto associado a distensão abdominal e hábitos intestinais alterados caracterizam essa síndrome que pode alterar fortemente a qualidade de vida. O estresse influencia as funções gastrointestinais (permeabilidade, motilidade, microbiota, sensibilidade, secreção) e como pode estar predominantemente envolvido na SII.
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