Retrouvez mes conseils pour réaliser des smoothies nutritifs et équilibrés.

De quoi se régaler sans provoquer de pics de glycémie qui sont responsable des coups de pompe, des envie de grignotage et de sucre, de la prise de poids et même de l'inflammation.

Bonne écoute !

✨ Retrouvez mes guides pratiques :

• Guide Pratique ANTI-DOULEURS d'endométriose : https://monicavaz.podia.com/guide-pratique-anti-douleurs-d-endometriose

• Guide Prtaique ANTI_FATIGUE liée à l'endométriose : https://monicavaz.podia.com/790cf8a4-833a-46d7-8da5-9916014d4e72

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Sur ce mois d'Août retrouvez exceptionnellement 1 épisode par semaine, chaque Lundi. Des épisodes courts dans lesquels je vous partage des conseils très concrets, mes habitudes, ce que j’ai mis en place pour moi... pour vous donner quelques bonnes pratiques et des exemples qui pourront vous inspirer.

Et je commence cette série aujourd'hui avec des questions autour des fruits: Quelle est la meilleure façon de consommer les fruits ? Les jus , bonne idée ou pas ? Peut-on manger des fruits en fin de repas ? Je vous apporte les réponses et les nuances nécessaires.

Bonne écoute !

✨ Les guides pratiques :

• Guide Pratique ANTI-DOULEURS d'endométriose : https://monicavaz.podia.com/guide-pratique-anti-douleurs-d-endometriose

• Guide Prtaique ANTI_FATIGUE liée à l'endométriose : https://monicavaz.podia.com/790cf8a4-833a-46d7-8da5-9916014d4e72

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Dans cet épisode, je vous dévoile les 7 règles d’or pour une bonne digestion vous permettant ainsi d’améliorer grandement vos symptômes et qualité de vie. Restez bien jusqu’au bout car vers la fin je vous propose un exercice et vous offre un petit cadeau !

Bonne écoute !

💛 Récupérez votre journal alimentaire ici:

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Un épisode PASSIONNANT avec Alexandra Behar, experte de l'anxiété, du système nerveux et du trauma.

Elle nous explique ici comment repérer un état anxieux. Car si certaines personnes ont bien conscience d’être anxieuse ou stressée (on verra aussi la différence), d’autres personnes peuvent ne pas en avoir conscience et attribuer certains comportements comme un trait de caractère alors qu’ils devraient alerter.

Alexandra nous partagera aussi des pistes pour prévenir l’anxiété et sortir de cet état.

✨ Retrouvez Alexandra Behar :

Experte de l'anxiété, du système nerveux et du trauma

Coach & Thérapeute

J'aide les femmes qui souffrent d'anxiété depuis trop longtemps à retrouver la sécurité et la joie qu'elles méritent.

Toutes mes activités sont sur mon site : www.cestpasdanstatete.com 

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Retrouve mon "Guide pratique Anti-douleurs d'endométriose" : https://monicavaz.podia.com/guide-pratique-anti-douleurs-d-endometriose

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Est-ce que vous consommez suffisamment de protéines ?

En consultation, je vois souvent des femmes qui sont plutôt en manque de protéines et cela peut avoir des répercussions sur leur santé et bien-être général qu’elles n’imaginent pas : fatigue, fringales, prises de poids, infections, chutes de cheveux, déséquilibre hormonal…

Pourquoi c’est si important de consommer suffisamment de protéine ?

Comment savoir si on en consomme suffisamment ? Quel est l’apport idéal ?  Où les trouver pour ne pas en manquer ?

Je réponds à ces questions et je vous donne des astuces pour augmenter facilement la part de protéines dans une journée.

Bonne écoute !

✨ Liste non exhaustive des aliments à consommer pour avoir 20g de protéines (car non il n’y a pas 100g de protéines dans 100g de viande !)

On trouve 20g de protéines dans:

·      100g de blanc de poulet ou de dinde

·      100 à 150g de poisson blanc

·      90g de sardines

·      3 œufs

·      120g de feta

·      150g de tofu

·      100g de tempeh

·      30g de spiruline

·      250g d’haricots rouges cuits

·      250g de lentilles cuites

·      300g de pois chiche cuits

·      650g de champignons

·      250g de riz brun cru

·      130g de quinoa cru

·      150g de sarrazin cru

·       90g d’amandes

·       100g de pistaches

·       100g de graines de chia

·       100g de graines de courge

·       65g de graines de chanvre

💛 GUIDE PRATIQUE ANTI-DOULEURS D'ENDOMETRIOSE:

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Dans cet épisode, je vous révèle ma méthode pour soulager efficacement vos douleurs d'endométriose.

Vous êtes vous déjà demandé pourquoi certaines plantes, compléments, mouvement.... sont efficaces chez certaines femmes et pas sur vous ?

Vous allez enfin comprendre pourquoi avec cet épisode et vos pourrez mettre en pratique les techniques les plus efficaces pour vous, pour enfin, soulager vraiment vos douleurs grâce à mon "GUIDE PRATIQUE ANTI-DOULEURS D'ENDOMETRIOSE". Parceque vous avez le droit à une vie NORMALE, sans douleurs, malgré l'endométriose.

Bonne écoute !

💛 Page de vente du GUIDE PRATIQUE ANTI-DOULEURS D'ENDOMETRIOSE:

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L’endobelly n’est plus une raison pour s’habiller comme un sac…

Si comme moi vous galérez à vous sentir bien dans vos vêtements à cause de l’endobelly, d’un ventre douloureux ou d’une prise de poids alors cet épisode va vous plaire !

J’ai découvert la marque de prêt à porter Thelma Rose il y a quelques semaines et ça a été un véritable coup de cœur. je me sens tellement bien dans mon pantalon carotte Léo ! Je ne connais rien qui soit aussi confortable et en même temps élégant.

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’avoir avec moi Sidonie Dumoulin, la co-fondatrice de la marque qui nous parle du concept « sans contrainte sur le ventre » pour leur gamme de prêt à porter, de la qualité extraordinaire des tissus utilisé issus du bois de hêtre (incroyable non ?) et comment leur ambition est de sublimer la femme pour qu’elle se sente à la fois hyper confortable et féminine dans ses vêtements (pari réussi, croyez-moi !). 

Une petite entreprise française, l'aventure de 2 frangines, du 100% made in France, un label oeko tex qui garantit que le produit fini ne contient aucune substance toxique... On adore !💖

🎁 Remise de -20% sur votre 1ère commande avec le code MONICA20 (partenariat rémunéré)

✨ Retrouvez Thelma Rose :

• Eshop : www.thelma-rose.com

• Instagram: https://www.instagram.com/thelmarose______/

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Adapter ses séances de "sport" à ses cycles menstruels et ses phases de douleurs/crises permet de mieux prendre soin de son corps, d'apaiser ses douleurs et d'apporter plus de plaisir à l'exercice physique. C'est la mission de Clémentine, coach sportive.

Dans cet épisode, Clémentine nous explique sa méthode de coaching sportif pour les femmes dans le respect de l'unicité de chacune au fil de leur cycle. Elle nous partage aussi ses bons conseils sur ce qu'il faut faire, ce qu'elle déconseille etc...

Enfilez vos baskets et belle écoute !

✨ Pour télécharger votre guide gratuit "Décryptez vos douleurs d'endométriose":

subscribepage.io/decryptezvosdouleurs

✨ Où retrouver Clémentine :

Son compte Instagram: @clementine.coachsportive

Ses accompagnements : https://holisfit.fr/apaise-tes-cycles

Son livret gratuit : https://holisfit.fr/telecharge-ton-livret

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Certains symptômes de l’endométriose peuvent être causés ou exacerbés par une intolérance à l’histamine.

Dans cet épisode, je vous explique ce qu’est l’histamine, les liens entre histamine et œstrogènes, les origines possibles d’une intolérance et les actions à mener pour soulager les symptômes.

Bonne écoute !

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Faut-il complètement et définitivement arrêter le gluten lorsque l’on souffre d’endométriose ?

Pourquoi le gluten est mauvais pour la santé ?

Comment ne pas tomber dans le piège du sans gluten ?

Quelles sont les bonnes alternatives au gluten ?

Dans cet épisode solo, je réponds à ces questions que vous vous posez sûrement !

Bonne écoute !

✨ J'en parle dans l'épisode:

-  Pané Vivo : https://panevivo.com/

🥖 -20% sur votre abonnement Pane Vivo livré dans toute la France et même au delà avec le code: MONICA20

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