我们可以寻找一个合理宣泄的出口，来消除内心的烦躁和紧张感。例如和可信任的家人、朋友倾诉你当下遇到的困难；书写情绪日记，记录你的真实感受，恢复对情感和思考控制的感觉等等。

每个人都有自己的局限性，家长也不例外。成年人在与孩子交流时，要特别警惕成年人的傲慢心理。家长在给建议的时候，是否能保持足够的开放度，引导孩子思考多种解决的可能性，比起“给建议”来说更为重要。

成功内归因有利于自我价值的确定，失败外归因，减少自己对失败的责任，则是一种自我防卫。
 决定一个人成功的关键，不是你的智商，也不是你的情商，更不是你的逆商，而是你的成就动机。

在有不忠现象的婚姻里，“受害”一方通常会高度关注配偶负面的信息，这时让“受害方”更多关注配偶说实话和信任自己的时候，调整伴侣的认知焦虑，改善和促进夫妻的亲密关系。

一段有毒关系的持续，足以伤筋动骨，让你十年怕井绳，有毒的东西最基本的特征是有毒的，它会导致人体生病、发烧或衰弱，消耗你的能量和生命，这是你需要清楚知道的事实。

这种不敢于直面问题，不去及时处理问题的方式，就是在为关系积累“毒”。那么，如何才能很好地给关系“去毒”？

其实很简单，只是我们在面对它时，总会有恐惧心理。

那就是直面冲突，敢于释放自己的攻击性与不满。

承认自己的“疲惫”，允许自己“空白”一会儿或许是最适合“此时此刻”的。适当地休息，恢复自己的精力，有助于更好地投入到后续的工作中。但是，是“投入”地休息，没有愧疚感，没有负罪感，只是“我累了，我需要休息”。

子女亲职化现象在家庭生活中其实频频发生，且对孩子的心理发展有重要的影响，这种影响甚至会涉及到个体成年后的心理健康以及延续到个体形成的新家庭中。但正因为发生在日常生活中，我们很容易忽略这种现象的发生以及它所带来的影响。

你可以把这套方法理解为「双管齐下」：自上而下，设定生活的大方向，让自己把空闲时间分配给这些最重要的事情；自下而上，觉察、发现和改变自己细微的生活习惯，「去除」自己生活中这些造成凝涩和阻碍的「摩擦」，让这个系统运转得更顺畅。

不要害怕拒绝别人就会成为“坏人”，不敢做“坏人”而做的“好人”也不是真正的好人。

最大的自由才能带来最大的成长。

拥有自由就可以拥有力量接受他人的任何选择。而自己也可以根据自己真正想要的来决定是拒绝还是接受，并为此负全责。