谈事情的过程中，多说一下自己的感受，同时也询问一下对方的感受。事情只是事情，但是感受指向的是人，感受的交流背后，其实就是真正的人与人之间的交流。

一旦认知到不好信念后，想改变，就要重建思维模型。

当你“想要又拖延”时，你应该停下来，想想怎么把大脑中“想要”的状态，切换到别的地方，转移一下，以防止它持续熵增。

这种切换很难，毕竟大脑中的想法，随时会蹦出；怎么办？最近找到一个办法，从环境下手。大脑喜欢强关联，换个环境，就像给大脑重新设置一次。

对于孩子来说，最重要的不是父母是否在一起，而是他们是否生活在一个稳定、支持和爱他们的环境中。父母可以通过良好的沟通、明确的家庭规则和为孩子提供稳定的日常生活来确保这一点，即使他们不再生活在同一个屋檐下。

回头路已经走过，路上有什么、能看到什么，都很清楚；可是前路不同，看不到头也就意味着未知，所有的未知都有可能是惊喜。

始终成长，意味着你对自我的觉察和认识越来越深刻、越来越清晰，同时，你的自我变得更加强大，带领你走向你的人生目标。

要注意，是要表达自己的情绪感受，而不是一味地指责。

表达愤怒并不是只出一口恶气，学会它的最终目的是可以重建自己与自己，自己和他人的关系，可以让自己的人际关系更加和谐。

改变可能是一件吓人的事情，因为改变之后会我们会有些不适感，于是很可能会想着放弃，回到之前的样子，这时需要警惕，并告诉自己，这些不适症状，正是自己所需要的。

当然，我们还要意识到，改变不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。就像谈恋爱会失败，可能还会产生新的伤害，但不要因此放弃。

内心的需求，主要是靠自我满足和依靠他人来获得满足，显然如果自我变得强大些，那对别人的依赖则会相应地减少。

这样在很多关系中，自我强大的个体就会变得更为主动，减少很多关系中不必要的隔阂和矛盾。

在孩子小的时候，父母需要给孩子提供抱持性环境。抱持，指的是好的父母会提供抱持性环境，当孩子表现好时，给予认可；当孩子遇到挫折的时候，给予支持

一个能够接纳自我的人，就需要不被外人评价所影响的勇气；一个尊重自己内心想法的人，就需要敢于直面现实问题的勇气；一个想拥有真爱的人，更需要勇气去坚守爱情原则的勇气