gerngesund

By Dr. med. Lan GöttingerMedicine Health & Fitness Nutrition

gerngesund episodes

March 21Wenn der Akku leer ist - Talk mit Dr. Regina Ahrens
Über Hormone, Nervensystem und die Frage, warum so viele Frauen dauerhaft müde sind
Viele Frauen erleben Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Zyklusbeschwerden oder ein dauerhaft niedriges Energielevel als etwas, das eben zum Leben dazugehört. In dieser Folge von gerngesund spreche ich mit Dr. Regina Ahrens darüber, warum sich dieser Zustand oft so normal anfühlt - und weshalb es sich lohnt, genauer hinzuschauen.
Wir sprechen darüber,
warum viele Frauen Erschöpfung nicht hinterfragen
weshalb genau diese Warum-Frage so wichtig ist, und was Regina aus ihrer eigenen Geschichte über hormonelle Zusammenhänge gelernt hat.
wie Stresshormone, Schilddrüse und Sexualhormone zusammenspielen
warum Symptome oft nicht einzeln betrachtet werden sollten
und weshalb unauffällige Laborwerte nicht automatisch bedeuten, dass alles in Ordnung ist.
Außerdem schauen wir auf die Rolle von Ernährung, Nervensystem und Zyklus - und darauf, warum kleine Schritte oft der beste Beginn für echte Veränderung sind.
Eine Folge für Dich, wenn Du das Gefühl hast, dass da mehr Energie in Dir steckt, als Dein Alltag gerade zulässt.
Viel Freude mit der Folge!
Regina Ahrens: reginaahrens.de
Buch: Low battery, please charge: https://www.reginaahrens.de/buch
Instagram: https://www.instagram.com/reginaahrensde
51 min
October 29, 2025Apropos Po: Die gute Wurst & andere Wahrheiten
Ein Gespräch über Po-Gesundheit ohne Scham mit Dr. Caterina Schulte-Eversum
In dieser gerngesund-Folge spreche ich mit Dr. Caterina Schulte-Eversum über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand offen anspricht: den Po - bzw. die Po-Region - und vor allem wenn es da "untenrum" Beschwerden oder Probleme gibt.
Caterina ist Chirurgin, Proktologin und Sexualmedizinerin - und erklärt, warum Po-Gesundheit so viel mehr bedeutet als „Hämorrhoiden“.
Wir reden über Scham, Offenheit und den Zusammenhang zwischen Beckenboden, Haltung und Stress. Du erfährst, wann Beschwerden harmlos sind - und wann sie ärztlich untersucht werden sollten. Außerdem geht es um HPV, Analverkehr, profreundliche Lebensgewohnheiten und die „gute Wurst“.
Ein Gespräch mit Humor, Wissen und Tiefgang über eine Körperregion, die mehr Aufmerksamkeit verdient.
Fokusthemen im Überblick:
Warum der Po so viel mehr ist als nur ein „Körperteil zum Sitzen“.
Wann Beschwerden harmlos sind – und wann sie ernst werden.
Warum wir alle Hämorrhoiden haben und das auch gut so ist.
Beckenboden, Po-Gesundheit und Stress.
Was ein Pofreundlicher Lebensstil bedeutet.
Die Rolle von HPV, Analverkehr und Vorsorge.
Viel Freude mit der Folge!
Mehr zu Dr. Caterina Schulte-Eversum:
Kontakt: [email protected]
Dr. Caterinas Webpräsenz wird gerade aufgebaut.
Für Anfragen zu Vorträgen und zu News zu ihren aktuell entstehenden Büchern,Ratgebern und Onlinekursen folge ihr auf Instagram:
Instagram:@apropos.po
Podcast: Apropos PO - der Podcast rund um den Allerwertesten
Apple: https://podcasts.apple.com/de/podcast/apropos-po-der-podcast-rund-um-den-allerwertesten/id1832677880?l=en-GB
Spotify: https://open.spotify.com/show/7I0gbSXm8k2v7JLRBMeMDL?si=AAxvmqzvR2OEAGtBRBix6w
Mehr zu Dr. Lan Göttinger
Homepage: langoettinger.com
Instagram: @dr.lan.goettinger
1 hr 4 min
October 14, 2025 Peri… was bitte? – Ein Leitfaden durch die hormonellen Phasen um die Wechseljahre
Begriffe und Bedeutung anschaulich erklärt.
Die 5 spannendsten Punkte aus der Episode
• Warum die Menopause kein Krankheitszustand ist, sondern eine ganz normale Lebensphase.
• Wie sich die Begriffe Prä-, Peri-, Meno- und Postmenopause unterscheiden lassen.
• Weshalb die Erfahrung der Wechseljahre so individuell ist und keine besser oder schlechter ist.
• Was hormonelle Veränderungen, Lebensstil und der natürliche Alterungsprozess gemeinsam bewirken.
• Wie du die Wechseljahre auch als Chance für Selbstfürsorge, Neuorientierung und Selbstwirksamkeit sehen kannst.
In dieser Folge von gerngesund nehme ich dich mit in das Thema Wechseljahre - und kläre, was es mit den Begriffen Prä-, Peri-, Meno- und Postmenopause auf sich hat. Du erfährst, warum die Menopause kein Krankheitszustand ist, sondern eine ganz normale Lebensphase, weshalb die Erfahrungen so individuell sind und wie hormonelle Veränderungen, Lebensstil und Alterungsprozesse zusammenspielen. Ich zeige dir, welche Chancen in dieser Zeit liegen, warum ein starkes Support-Netzwerk so wichtig ist und wie wir gemeinsam das Stigma rund um die Wechseljahre überwinden können.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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20 min
July 09, 2025 Frauengesundheit im Fokus - mehr Fühlen, mehr Wissen, mehr Sein.
Der neue Look von gerngesund und meine Vision für diesen Podcast.
In dieser Jubiläumsfolge feiere ich vier Jahre gerngesund Podcast und teile mit Dir, was mich auf dieser Reise bewegt und geprägt hat.
Du erfährst, warum ich trotz aller Zweifel glücklich bin, diesen Weg gegangen zu sein, wie ich gelernt habe, liebevoll mit meinen eigenen Energiegrenzen umzugehen und was mein neues Podcast-Cover über Intuition, Körpergefühl und Freiheit aussagt.
Ich spreche über meinen neuen Fokus auf Frauengesundheit und Female Empowerment, über die Herausforderungen in der Medizin und warum es mir so wichtig ist, hier mehr Sichtbarkeit zu schaffen.
Freu Dich auf spannende Themen, inspirierende Geschichten und viel Bewusstsein für die Kraft der Transformation.
Viel Freude mit der Folge
Deine Lan
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20 min
June 25, 2025 Weisheit der Wellen: Erkenntnisse zwischen Surfbrett & Sisterhood
Flow, Vertrauen, Neubeginn – Learnings aus dem Women of Water Retreat
In dieser Folge teile ich Erfahrungen und Erkenntnisse aus dem ersten Women of Water-Retreat in Indonesien – einer Woche voller Begegnungen, Bewegung und bewusster Reflexion. Gemeinsam mit anderen Frauen durfte ich erleben, wie tief das Wasser und unsere Verbindung damit und untereinander wirken kann, wenn wir bereit sind, uns darauf einzulassen.
Du erfährst:
• wie Surfen als Spiegel für innere Themen wirken kann
• was ein einfacher Satz wie „I am not shit“ in Bewegung setzen kann
• wie eine kurze Atemübung Dein Nervensystem stärkt
• warum es entlastend sein kann, Erwartungen loszulassen
• wie Verbindung unter Frauen echte Unterstützung ermöglicht
• und warum Vertrauen – in Dich selbst und Deinen Weg – ein zentrales Thema ist
Unsere Teilnehmerinnen teilen dieses Mal ihre einzigartige Sicht und ihre Weisheit der Wellen mit uns.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
Hier findest du mehr Infos zu unseren Women of Water Retreats:
women-of-water.com/retreats
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Und kommentiere gerne auf Instagram zum Post für diese Folge:
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31 min
March 20, 2025Die Kunst der tiefen Entspannung: Yoga Nidra für Deinen Alltag
Einblicke in mein neues Buch und eine Übung zum direkten Ausprobieren
Herzlich willkommen zurück im gerngesund Podcast, Deinem Gesundheitskompass für mehr Leichtigkeit, innere Balance und echte Lebensfreude. Ich bin Lan Göttinger – Ärztin, Yogalehrerin und Gesundheitsmentorin – und ich freue mich sehr, dass Du heute wieder reinhörst.
Diese Folge ist für mich etwas ganz Besonderes, denn ich teile mit Dir eine große Herzensneuigkeit: Mein Buch ist da.
„Yoga Nidra – Die Kunst der tiefen Entspannung“ ist erschienen, und ich nehme Dich mit hinter die Kulissen. Ich erzähle Dir, wie dieses Buch entstanden ist, warum mir das Thema Yoga Nidra so wichtig ist und wie der Schreibprozess für mich war. Außerdem bekommst Du erste Einblicke in den Inhalt – und am Ende wartet eine angeleitete Yoga Nidra Übung auf Dich, die Du direkt mitmachen kannst.
Du erfährst in dieser Folge:
warum Yoga Nidra mehr ist als Tiefenentspannung – und warum es gerade heute so wertvoll ist
wie chronischer Stress Deinen Körper beeinflusst – bis auf Zellebene
welchen Effekt Yoga Nidra auf die hormonelle Balance bei Frauen haben kann
wie Du Dir mit einfachen Mitteln eine eigene Yoga Nidra Praxis im Alltag etablieren kannst
warum Selbstregulation und Selbstwirksamkeit zentrale Elemente für echte Gesundheit sind
wie meine persönliche Reise mit Yoga Nidra begann – und warum sie mich nie wieder losgelassen hat
wie Du beim Gewinnspiel mitmachen kannst und ein signiertes Exemplar meines Buches bekommst
Ich wünsche mir, dass diese Folge Dich inspiriert, Dir selbst bewusste Pausen zu gönnen – und vielleicht heute schon mit der ersten kurzen Übung zu beginnen. Sie ist ideal für einen vollen Alltag und ein schöner Einstieg in die Welt von Yoga Nidra.
„Yoga Nidra – Die Kunst der tiefen Entspannung“ ist ab sofort überall erhältlich. Und wenn Du möchtest, kannst Du ein handsigniertes Exemplar gewinnen – mit persönlicher Widmung von mir.
Bleib happy, healthy und hormonisch
Deine Lan
Hier kannst du das Buch bestellen (und überall sonst wo es Bücher gibt):
https://www.amazon.de/dp/3742328026?ref=cmswrffobkcpuddpY2NAT4EDSKC6JBX7Z9KP
So machst Du beim Gewinnspiel mit:
Schreib eine Bewertung für den Podcast auf Apple Podcasts oder Spotify
Klick auf den Link zur Umfrage hier
Trag dort Deinen Bewertungsnamen ein.
Teilnahmeschluss ist der 31. März. Ich drücke Dir die Daumen.
Mehr zu mir und meinem Anbot:
https://humnanofhealth.com
30 min
November 28, 2024Ernährung für Hormonbalance und Kinderwunschzeit - 7 praktische Tipps.
Gesund essen ohne Stress für Balance und Wohlbefinden.
In dieser Folge von gerngesund widme ich mich einem meiner Lieblingsthemen: Ernährung. Was in der Kinderwunschzeit und zur Hormonbalance wichtig ist. Erfahre, wie du durch 7 praktische Tipps deine Hormonbalance unterstützt, deinen Blutzucker stabil hältst und Stress vermeidest.
Darüber spreche ich:
Warum frische, regionale Ernährung für Nährstoffvielfalt auf deinen Teller darf
Genuss statt Perfektion: Warum Diäten jetzt kontraproduktiv sind
Die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Wichtige Mikronährstoffe wie Folsäure, Eisen und Vitamin D
Achtsames Essen und Essenspausen
und über noch einiges mehr.
Hör rein und hol dir Inspiration für deinen Alltag.
Anfang des Jahres startet meine Workshopreihe "Kinderwunsch Roadmap" mit einem Workshop zum Thema Ernährung - und vor allem dazu, wie du sie im Alltag umsetzen kannst.
Trage dich jetzt schon unverbindlich auf die Warteliste ein für die Kinderwunsch Roadmap - dann bekommst du als erstes mit, wenn es losgeht!
https://humanofhealth.com/kiwu-roadmap/
Hier kommst du zum 0 Euro Minikurs Kinderwunsch Kompass: ```
https://humanofhealth.com/kiwukompass/
Mehr zu Dr. Lan findest du hier: humanofhealth.com
36 min
November 20, 2024Endlich wieder da! So geht es weiter im gerngesund Podcast.
Happy, healthy und hormonisch: diese Themen werden jetzt relevant.
Podcast-Rückkehr!
Nach einer Pause melde ich mich mit frischer Energie zurück und teile Einblicke in die turbulente, aber erfüllende Zeit des vergangenen Jahres.
Fokus Kinderwunsch: Der Podcast widmet sich weiterhin verstärkt dem Kinderwunsch, unerfülltem Kinderwunsch und hormoneller Balance bei Frauen.
Neue Perspektiven: Meine eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch prägen die Inhalte – eine Zeit, die ich als äußerst lehrreich erlebt habe.
Freebie "Kinderwunsch Kompass": Ein kostenfreier Minikurs bietet praktische Tipps zu Ernährung, Nervensystemregulation und Selbstverbindung in der Kinderwunschzeit.
Hormonbalance und Perimenopause: Zukünftige Themen umfassen hormonelle Balance und die Perimenopause, inspiriert durch zahlreiche Wünsche aus der Community.
Workshops in Planung: Aufbauend auf dem Kinderwunsch-Kompass plane ich themenspezifische Workshops, um dich noch besser zu unterstützen.
Community-Engagement: Du bist herzlich eingeladen, Wünsche, Ideen und Geschichten zu teilen – und potenzielle Interviewpartner vorzuschlagen.
Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir! Entweder auf Instagram an @‌humanofhealth oder an [email protected]
0 € Minikurs Kinderwunsch Kompass: https://humanofhealth.com/kiwukompass/
Du möchtest mehr zu Lan erfahren und noch mehr Inspiration?
Website Human of Health: https://humanofhealth.com
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14 min
July 27, 2024 Neue Projekte und frische Energie: Ein gerngesund Update
Warum der Podcast eine Pause macht.
In dieser besonderen Episode kündige ich eine geplante Pause an, um mich auf neue und aufregende Projekte zu konzentrieren.
Ich plaudere ein bisschen über meine Arbeit und meine Projekte und warum ich mich für diese Pause entschieden habe.
Erfahre mehr über meine vielseitigen Aktivitäten als Telemedizinerin und Yoga-Lehrerin, sowie die Bedeutung von Pausen und Selbstfürsorge.
Ich teile mit dir, was ich in Zukunft mit gerngesund vorhabe!
Lass uns in Kontakt bleiben über meinen Newsletter und Social Media, um keine Updates zu verpassen.
Ich danke dir ganz herzlich für deine Unterstützung!
Deine Lan
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Oder melde dich in meinem Freebie, dem 5-Tage-Health-Flow an, um direkt schonmal mit Impulsen zu starten:
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(Es ist keine Anmeldung bei Speakpipe erforderlich)
16 min
July 10, 2024Im Hier und Jetzt: So bringst du mehr Präsenz, Gelassenheit und Selbstfürsorge in dein Leben
Lass Achtsamkeit dein täglicher Wegbegleiter sein, um deine Kinderwunschreise und dein Leben zu unterstützen.
In dieser Folge des gerngesund Podcasts dreht sich alles um die Praxis der Achtsamkeit. Erfahre, wie bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment Dein Leben verändern kann. Besonders in herausfordernden Zeiten wie dem unerfüllten Kinderwunsch kann Achtsamkeit helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken und mehr Gelassenheit zu finden.
Highlights der Folge:
Achtsamkeit als Schlüssel zur inneren Ruhe.
Insights aus meinem dreitägigen Vipassana-Retreat.
Gelassenheit gegenüber Empfindungen kultivieren.
Achtsamkeit in Alltagssituationen anwenden.
Die enge Verbindung zwischen Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation.
Die tiefere Bedeutung der Körperwahrnehmung.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit.
Höre rein und entdecke, wie Achtsamkeit Dein Leben bereichern kann.
Und: Mach mit beim Gewinnspiel bis zum 14.07.24!
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Falls du nicht bei Apple hörst, gib mir ein Rating auf Spotify und schreibe mir per Mail oder Nachricht einen Review, den ich dann auf meiner Homepage veröffentliche.
Unter allen Teilnehmenden verlose ich ein gerngesund Package (Inhalt ist Überraschung!) inklusive 60-minütiger Health-Session mit mir, insgesamt im Wert von 250 €.
Viel Freude mit der Folge,
deine Lan
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53 min