gerngesund

By Dr. med. Lan Göttinger

Dein Podcast für ein gesundes Leben mit Leichtigkeit.

Gesundheit ist viel mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit - sie ist die Summe unseres Wohlbefindens - auf körperlicher, seelischer, mentaler... more

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gerngesund episodes:

March 20, 2025Die Kunst der tiefen Entspannung: Yoga Nidra für Deinen Alltag
Einblicke in mein neues Buch und eine Übung zum direkten Ausprobieren
Herzlich willkommen zurück im gerngesund Podcast, Deinem Gesundheitskompass für mehr Leichtigkeit, innere Balance und echte Lebensfreude. Ich bin Lan Göttinger – Ärztin, Yogalehrerin und Gesundheitsmentorin – und ich freue mich sehr, dass Du heute wieder reinhörst.
Diese Folge ist für mich etwas ganz Besonderes, denn ich teile mit Dir eine große Herzensneuigkeit: Mein Buch ist da.
„Yoga Nidra – Die Kunst der tiefen Entspannung“ ist erschienen, und ich nehme Dich mit hinter die Kulissen. Ich erzähle Dir, wie dieses Buch entstanden ist, warum mir das Thema Yoga Nidra so wichtig ist und wie der Schreibprozess für mich war. Außerdem bekommst Du erste Einblicke in den Inhalt – und am Ende wartet eine angeleitete Yoga Nidra Übung auf Dich, die Du direkt mitmachen kannst.
Du erfährst in dieser Folge:
warum Yoga Nidra mehr ist als Tiefenentspannung – und warum es gerade heute so wertvoll ist
wie chronischer Stress Deinen Körper beeinflusst – bis auf Zellebene
welchen Effekt Yoga Nidra auf die hormonelle Balance bei Frauen haben kann
wie Du Dir mit einfachen Mitteln eine eigene Yoga Nidra Praxis im Alltag etablieren kannst
warum Selbstregulation und Selbstwirksamkeit zentrale Elemente für echte Gesundheit sind
wie meine persönliche Reise mit Yoga Nidra begann – und warum sie mich nie wieder losgelassen hat
wie Du beim Gewinnspiel mitmachen kannst und ein signiertes Exemplar meines Buches bekommst
Ich wünsche mir, dass diese Folge Dich inspiriert, Dir selbst bewusste Pausen zu gönnen – und vielleicht heute schon mit der ersten kurzen Übung zu beginnen. Sie ist ideal für einen vollen Alltag und ein schöner Einstieg in die Welt von Yoga Nidra.
„Yoga Nidra – Die Kunst der tiefen Entspannung“ ist ab sofort überall erhältlich. Und wenn Du möchtest, kannst Du ein handsigniertes Exemplar gewinnen – mit persönlicher Widmung von mir.
Bleib happy, healthy und hormonisch
Deine Lan
Hier kannst du das Buch bestellen (und überall sonst wo es Bücher gibt):
https://www.amazon.de/dp/3742328026?ref=cmswrffobkcpuddpY2NAT4EDSKC6JBX7Z9KP
So machst Du beim Gewinnspiel mit:
Schreib eine Bewertung für den Podcast auf Apple Podcasts oder Spotify
Klick auf den Link zur Umfrage hier
Trag dort Deinen Bewertungsnamen ein.
Teilnahmeschluss ist der 31. März. Ich drücke Dir die Daumen.
Mehr zu mir und meinem Anbot:
https://humnanofhealth.com
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30min
November 28, 2024Ernährung für Hormonbalance und Kinderwunschzeit - 7 praktische Tipps.
Gesund essen ohne Stress für Balance und Wohlbefinden.
In dieser Folge von gerngesund widme ich mich einem meiner Lieblingsthemen: Ernährung. Was in der Kinderwunschzeit und zur Hormonbalance wichtig ist. Erfahre, wie du durch 7 praktische Tipps deine Hormonbalance unterstützt, deinen Blutzucker stabil hältst und Stress vermeidest.
Darüber spreche ich:
Warum frische, regionale Ernährung für Nährstoffvielfalt auf deinen Teller darf
Genuss statt Perfektion: Warum Diäten jetzt kontraproduktiv sind
Die richtige Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Wichtige Mikronährstoffe wie Folsäure, Eisen und Vitamin D
Achtsames Essen und Essenspausen
und über noch einiges mehr.
Hör rein und hol dir Inspiration für deinen Alltag.
Anfang des Jahres startet meine Workshopreihe "Kinderwunsch Roadmap" mit einem Workshop zum Thema Ernährung - und vor allem dazu, wie du sie im Alltag umsetzen kannst.
Trage dich jetzt schon unverbindlich auf die Warteliste ein für die Kinderwunsch Roadmap - dann bekommst du als erstes mit, wenn es losgeht!
https://humanofhealth.com/kiwu-roadmap/
Hier kommst du zum 0 Euro Minikurs Kinderwunsch Kompass: ```
https://humanofhealth.com/kiwukompass/
Mehr zu Dr. Lan findest du hier: humanofhealth.com
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36min
November 20, 2024Endlich wieder da! So geht weiter im gerngesund Podcast.
Happy, healthy und hormonisch: diese Themen werden jetzt relevant.
Podcast-Rückkehr!
Nach einer Pause melde ich mich mit frischer Energie zurück und teile Einblicke in die turbulente, aber erfüllende Zeit des vergangenen Jahres.
Fokus Kinderwunsch: Der Podcast widmet sich weiterhin verstärkt dem Kinderwunsch, unerfülltem Kinderwunsch und hormoneller Balance bei Frauen.
Neue Perspektiven: Meine eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch prägen die Inhalte – eine Zeit, die ich als äußerst lehrreich erlebt habe.
Freebie "Kinderwunsch Kompass": Ein kostenfreier Minikurs bietet praktische Tipps zu Ernährung, Nervensystemregulation und Selbstverbindung in der Kinderwunschzeit.
Hormonbalance und Perimenopause: Zukünftige Themen umfassen hormonelle Balance und die Perimenopause, inspiriert durch zahlreiche Wünsche aus der Community.
Workshops in Planung: Aufbauend auf dem Kinderwunsch-Kompass plane ich themenspezifische Workshops, um dich noch besser zu unterstützen.
Community-Engagement: Du bist herzlich eingeladen, Wünsche, Ideen und Geschichten zu teilen – und potenzielle Interviewpartner vorzuschlagen.
Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib mir! Entweder auf Instagram an @‌humanofhealth oder an [email protected]
0 € Minikurs Kinderwunsch Kompass: https://humanofhealth.com/kiwukompass/
Du möchtest mehr zu Lan erfahren und noch mehr Inspiration?
Website Human of Health: https://humanofhealth.com
Instagram: @‌humanofhealth
Sende mir deine Sprachnachricht ganz unkompliziert hier: http://speakpipe.com/gerngesund
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14min
July 27, 2024 Neue Projekte und frische Energie: Ein gerngesund Update
Warum der Podcast eine Pause macht.
In dieser besonderen Episode kündige ich eine geplante Pause an, um mich auf neue und aufregende Projekte zu konzentrieren.
Ich plaudere ein bisschen über meine Arbeit und meine Projekte und warum ich mich für diese Pause entschieden habe.
Erfahre mehr über meine vielseitigen Aktivitäten als Telemedizinerin und Yoga-Lehrerin, sowie die Bedeutung von Pausen und Selbstfürsorge.
Ich teile mit dir, was ich in Zukunft mit gerngesund vorhabe!
Lass uns in Kontakt bleiben über meinen Newsletter und Social Media, um keine Updates zu verpassen.
Ich danke dir ganz herzlich für deine Unterstützung!
Deine Lan
Hier kannst du dich für meinen Newsletter eintragen:
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Oder melde dich in meinem Freebie, dem 5-Tage-Health-Flow an, um direkt schonmal mit Impulsen zu starten:
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(Es ist keine Anmeldung bei Speakpipe erforderlich)
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16min
July 10, 2024Im Hier und Jetzt: So bringst du mehr Präsenz, Gelassenheit und Selbstfürsorge in dein Leben
Lass Achtsamkeit dein täglicher Wegbegleiter sein, um deine Kinderwunschreise und dein Leben zu unterstützen.
In dieser Folge des gerngesund Podcasts dreht sich alles um die Praxis der Achtsamkeit. Erfahre, wie bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment Dein Leben verändern kann. Besonders in herausfordernden Zeiten wie dem unerfüllten Kinderwunsch kann Achtsamkeit helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken und mehr Gelassenheit zu finden.
Highlights der Folge:
Achtsamkeit als Schlüssel zur inneren Ruhe.
Insights aus meinem dreitägigen Vipassana-Retreat.
Gelassenheit gegenüber Empfindungen kultivieren.
Achtsamkeit in Alltagssituationen anwenden.
Die enge Verbindung zwischen Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation.
Die tiefere Bedeutung der Körperwahrnehmung.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit.
Höre rein und entdecke, wie Achtsamkeit Dein Leben bereichern kann.
Und: Mach mit beim Gewinnspiel bis zum 14.07.24!
Schreibe einen Review auf Apple Podcasts, warum du gerngesund gerne hörst. Antworte auf diese Mail mit dem Screenshot oder dem Namen, unter welchem du den Review veröffentlicht hast.
Falls du nicht bei Apple hörst, gib mir ein Rating auf Spotify und schreibe mir per Mail oder Nachricht einen Review, den ich dann auf meiner Homepage veröffentliche.
Unter allen Teilnehmenden verlose ich ein gerngesund Package (Inhalt ist Überraschung!) inklusive 60-minütiger Health-Session mit mir, insgesamt im Wert von 250 €.
Viel Freude mit der Folge,
deine Lan
Schreibe mir hier für das Gewinnspiel: [email protected]
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53min
June 26, 2024Zwischen Hoffnung und Plan B - Ambivalenz im Alltag meistern
Die Kunst, gegensätzliche Gefühle zu akzeptieren
In dieser Episode beleuchte ich das Thema Ambivalenz ein und wie wir lernen können, mit gegensätzlichen Gefühlen umzugehen.
Dies ist Teil 2 der dreiteiligen AAA-Serie: Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit. Ambivalenz betrifft uns alle in verschiedenen Lebensbereichen, sei es beim Kinderwunsch, in der Karriere oder im persönlichen Alltag.
Erkenne und verstehe deine inneren Anteile und finde Wege, Ambivalenzen zu akzeptieren und zu navigieren.
Ambivalenz bedeutet die Koexistenz von zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen, wie zum Beispiel den Wunsch nach einem Kind und die Angst, dass es nicht klappt.
Das sind die Knackpunkte dieser Folge:
Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit: Schlüssel zur Bewältigung von Herausforderungen.
Ambivalenz im Kinderwunsch: Der Balanceakt zwischen Hoffnung und Plan B.
Innere Ambivalenzen - warum sie wichtig für uns sind.
Ambivalenzen im Alltag: Berufliche und persönliche Entscheidungen im Spannungsfeld.
Grautöne statt Schwarz-Weiß-Denken: warum sie uns beim Verständnis und Bewältigung von Ambivalenzen helfen.
Die Rolle von Achtsamkeit und Selbstreflexion: Techniken zur inneren Klarheit und Umgang mit ambivalenten Gefühlen.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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27min
June 12, 2024Akzeptanz lernen: Der Schlüssel zu innerem Frieden
Wie du durch Akzeptanz Gelassenheit und Lebensfreude findest - gerade in herausfordernden Zeiten.
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Akzeptanz, ein wesentlicher Bestandteil der drei A’s, auf der Kinderwunschreise, die ich bereits erwähnt habe.
Akzeptanz lernen
Ambivalenz aushalten
Achtsamkeit üben
Diesmal beleuchte ich, wie Akzeptanz insbesondere bei unerfülltem Kinderwunsch hilft, und auch, wie sie auf andere Lebensbereiche übertragen werden kann.
Das kannst du aus dieser Episode mitnehmen:
Einsichten in die Akzeptanz: Erfahre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist, besonders bei unerfülltem Kinderwunsch, und wie sie sich grundlegend von Gleichgültigkeit unterscheidet.
Sechs praktische Tipps und Übungen: Lerne sechs konkrete Schritte, wie du durch mentale und räumliche Distanzierung, bewusste Reaktionen und Mindset-Arbeit mehr Akzeptanz in deinem Leben entwickeln kannst.
Persönliche Geschichten und Herausforderungen: Lass dich von meinen eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch inspirieren und finde Parallelen zu deinem eigenen Leben, um daraus Kraft und Hoffnung zu schöpfen.
Mindset und Atemübungen für den Alltag: Entdecke, wie gezielte Mindset-Arbeit und Atemübungen dir helfen können, akute Stresssituationen zu bewältigen und langfristig mehr Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln.
Werte klären und Unterstützung finden: Erfahre, wie du deine persönlichen Werte und Ziele klar definierst, um Alternativen und neue Lebenswege zu entdecken, und warum es so wichtig ist, Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Helfern anzunehmen.
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25min
May 29, 2024Möchte ich ein Kind? Von individuellen Wünschen und Herausforderungen.
Das weite Spektrum des Kinderwunsches.
In dieser Folge beleuchte ich verschiedene Perspektiven des Kinderwunsches, wie individuell der Kinderwunsch ist und wie viele unterschiedliche Herausforderungen es geben kann.
Daher ist es so wichtig, den unterschiedlich stark vorhandenen oder nicht vorhandenen Kinderwunsch des Gegenübers zu respektieren.
Die Take-aways aus dieser Folge:
Kinderwunsch ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.
Sowohl biologische als auch emotionale Gründe beeinflussen den Kinderwunsch.
Gesellschaftliche Erwartungen und Normen, wie der "Enkelkinderwunsch", spielen eine große Rolle.
Das Verständnis des eigenen "Warum" hinter dem Kinderwunsch hilft, den Weg klarer und mit mehr Durchhaltevermögen zu gehen.
Der Kinderwunsch ist ein Spektrum, das sich im Laufe des Lebens ändern kann.
Offene Kommunikation und das Setzen von Grenzen sind entscheidend, um den Druck von außen zu reduzieren.
Empathie und Respekt für die Entscheidungen anderer sind wichtig, insbesondere bei persönlichen Themen wie Kinderwunsch.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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29min
May 15, 2024Wenn der Muttertag schmerzt - Die emotionale Achterbahn des Kinderwunsches
Was der Muttertag für mich bedeutete - früher, heute und zwischendurch.
In dieser tiefgehenden Episode des "Gern Gesund"-Podcasts teile ich, Dr. Lan, meine persönlichen Reflexionen und Einsichten zum emotional beladenen Thema des Kinderwunsches. Besonders der Muttertag hat für viele von denen, die sich nach einem Kind sehnen, eine besondere, oft schmerzhafte Bedeutung.
Das sind einige Kernpunkte, über die ich in dieser Folge spreche:
Muttertagsreflexionen: Ich erkunde die unterschiedlichen Facetten des Muttertags aus der Perspektive von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch und teile meine eigenen Erfahrungen mit diesem emotionalen Tag.
Persönliche Transformation: Ich spreche über die transformative Kraft dieser Lebensphase und wie sie mich persönlich geprägt und verändert hat.
Innere Reise und Verantwortung: Ich reflektiere über die Wichtigkeit, sich emotional und mental auf diese Herausforderung einzulassen und die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.
Und am Ende der Folge geht es um die drei A's: Die essenziellen Begleiter für dich, um die emotionalen Stürme des Kinderwunsches zu navigieren.
In dieser Episode nehme ich euch weiter mit auf meine Reise voller Hoffnung, Herzschmerz und Heilung. Begleitet mich auf dieser Reise.
Viel Freude mit der Folge!
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33min
May 01, 2024Herzenssache Kinderwunsch: Hoffnungen und Herausforderungen
Warum wir mehr über dieses Thema sprechen sollten.
In dieser auch sehr persönlichen Episode des "Gern Gesund Podcasts" spreche ich über das komplexe Thema Kinderwunsch und warum es wichtig ist, dieses oft tabuisierte Thema offener zu behandeln und welche Unterstützung es für Betroffene geben kann.
Wichtigste Punkte:
Die emotionale und soziale Herausforderung eines unerfüllten Kinderwunsches
Kein Kinderwunsch - auch das ist ok
Der gesellschaftliche Druck und die Stigmatisierung rund um das Thema Kinderwunsch
Die Bedeutung von Offenheit und Unterstützung
Ausblick auf kommende Folgen mit Tipps und Experteninterviews
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