gerngesund

By Dr. med. Lan Göttinger

Dein Podcast für ein gesundes Leben mit Leichtigkeit.

Gesundheit ist viel mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit - sie ist die Summe unseres Wohlbefindens - auf körperlicher, seelischer, mentaler... more

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gerngesund episodes:

July 27, 2024 Neue Projekte und frische Energie: Ein gerngesund Update
Warum der Podcast eine Pause macht.
In dieser besonderen Episode kündige ich eine geplante Pause an, um mich auf neue und aufregende Projekte zu konzentrieren.
Ich plaudere ein bisschen über meine Arbeit und meine Projekte und warum ich mich für diese Pause entschieden habe.
Erfahre mehr über meine vielseitigen Aktivitäten als Telemedizinerin und Yoga-Lehrerin, sowie die Bedeutung von Pausen und Selbstfürsorge.
Ich teile mit dir, was ich in Zukunft mit gerngesund vorhabe!
Lass uns in Kontakt bleiben über meinen Newsletter und Social Media, um keine Updates zu verpassen.
Ich danke dir ganz herzlich für deine Unterstützung!
Deine Lan
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16min
July 10, 2024Im Hier und Jetzt: So bringst du mehr Präsenz, Gelassenheit und Selbstfürsorge in dein Leben
Lass Achtsamkeit dein täglicher Wegbegleiter sein, um deine Kinderwunschreise und dein Leben zu unterstützen.
In dieser Folge des gerngesund Podcasts dreht sich alles um die Praxis der Achtsamkeit. Erfahre, wie bewusste und nicht-wertende Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment Dein Leben verändern kann. Besonders in herausfordernden Zeiten wie dem unerfüllten Kinderwunsch kann Achtsamkeit helfen, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu lenken und mehr Gelassenheit zu finden.
Highlights der Folge:
Achtsamkeit als Schlüssel zur inneren Ruhe.
Insights aus meinem dreitägigen Vipassana-Retreat.
Gelassenheit gegenüber Empfindungen kultivieren.
Achtsamkeit in Alltagssituationen anwenden.
Die enge Verbindung zwischen Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Kommunikation.
Die tiefere Bedeutung der Körperwahrnehmung.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit.
Höre rein und entdecke, wie Achtsamkeit Dein Leben bereichern kann.
Und: Mach mit beim Gewinnspiel bis zum 14.07.24!
Schreibe einen Review auf Apple Podcasts, warum du gerngesund gerne hörst. Antworte auf diese Mail mit dem Screenshot oder dem Namen, unter welchem du den Review veröffentlicht hast.
Falls du nicht bei Apple hörst, gib mir ein Rating auf Spotify und schreibe mir per Mail oder Nachricht einen Review, den ich dann auf meiner Homepage veröffentliche.
Unter allen Teilnehmenden verlose ich ein gerngesund Package (Inhalt ist Überraschung!) inklusive 60-minütiger Health-Session mit mir, insgesamt im Wert von 250 €.
Viel Freude mit der Folge,
deine Lan
Schreibe mir hier für das Gewinnspiel: [email protected]
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53min
June 26, 2024Zwischen Hoffnung und Plan B - Ambivalenz im Alltag meistern
Die Kunst, gegensätzliche Gefühle zu akzeptieren
In dieser Episode beleuchte ich das Thema Ambivalenz ein und wie wir lernen können, mit gegensätzlichen Gefühlen umzugehen.
Dies ist Teil 2 der dreiteiligen AAA-Serie: Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit. Ambivalenz betrifft uns alle in verschiedenen Lebensbereichen, sei es beim Kinderwunsch, in der Karriere oder im persönlichen Alltag.
Erkenne und verstehe deine inneren Anteile und finde Wege, Ambivalenzen zu akzeptieren und zu navigieren.
Ambivalenz bedeutet die Koexistenz von zwei scheinbar gegensätzlichen Zuständen, wie zum Beispiel den Wunsch nach einem Kind und die Angst, dass es nicht klappt.
Das sind die Knackpunkte dieser Folge:
Akzeptanz, Ambivalenz und Achtsamkeit: Schlüssel zur Bewältigung von Herausforderungen.
Ambivalenz im Kinderwunsch: Der Balanceakt zwischen Hoffnung und Plan B.
Innere Ambivalenzen - warum sie wichtig für uns sind.
Ambivalenzen im Alltag: Berufliche und persönliche Entscheidungen im Spannungsfeld.
Grautöne statt Schwarz-Weiß-Denken: warum sie uns beim Verständnis und Bewältigung von Ambivalenzen helfen.
Die Rolle von Achtsamkeit und Selbstreflexion: Techniken zur inneren Klarheit und Umgang mit ambivalenten Gefühlen.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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28min
June 12, 2024Akzeptanz lernen: Der Schlüssel zu innerem Frieden
Wie du durch Akzeptanz Gelassenheit und Lebensfreude findest - gerade in herausfordernden Zeiten.
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Akzeptanz, ein wesentlicher Bestandteil der drei A’s, auf der Kinderwunschreise, die ich bereits erwähnt habe.
Akzeptanz lernen
Ambivalenz aushalten
Achtsamkeit üben
Diesmal beleuchte ich, wie Akzeptanz insbesondere bei unerfülltem Kinderwunsch hilft, und auch, wie sie auf andere Lebensbereiche übertragen werden kann.
Das kannst du aus dieser Episode mitnehmen:
Einsichten in die Akzeptanz: Erfahre, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so wichtig ist, besonders bei unerfülltem Kinderwunsch, und wie sie sich grundlegend von Gleichgültigkeit unterscheidet.
Sechs praktische Tipps und Übungen: Lerne sechs konkrete Schritte, wie du durch mentale und räumliche Distanzierung, bewusste Reaktionen und Mindset-Arbeit mehr Akzeptanz in deinem Leben entwickeln kannst.
Persönliche Geschichten und Herausforderungen: Lass dich von meinen eigenen Erfahrungen mit unerfülltem Kinderwunsch inspirieren und finde Parallelen zu deinem eigenen Leben, um daraus Kraft und Hoffnung zu schöpfen.
Mindset und Atemübungen für den Alltag: Entdecke, wie gezielte Mindset-Arbeit und Atemübungen dir helfen können, akute Stresssituationen zu bewältigen und langfristig mehr Gelassenheit und Resilienz zu entwickeln.
Werte klären und Unterstützung finden: Erfahre, wie du deine persönlichen Werte und Ziele klar definierst, um Alternativen und neue Lebenswege zu entdecken, und warum es so wichtig ist, Unterstützung von Freunden, Familie oder professionellen Helfern anzunehmen.
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26min
May 29, 2024Möchte ich ein Kind? Von individuellen Wünschen und Herausforderungen.
Das weite Spektrum des Kinderwunsches.
In dieser Folge beleuchte ich verschiedene Perspektiven des Kinderwunsches, wie individuell der Kinderwunsch ist und wie viele unterschiedliche Herausforderungen es geben kann.
Daher ist es so wichtig, den unterschiedlich stark vorhandenen oder nicht vorhandenen Kinderwunsch des Gegenübers zu respektieren.
Die Take-aways aus dieser Folge:
Kinderwunsch ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab.
Sowohl biologische als auch emotionale Gründe beeinflussen den Kinderwunsch.
Gesellschaftliche Erwartungen und Normen, wie der "Enkelkinderwunsch", spielen eine große Rolle.
Das Verständnis des eigenen "Warum" hinter dem Kinderwunsch hilft, den Weg klarer und mit mehr Durchhaltevermögen zu gehen.
Der Kinderwunsch ist ein Spektrum, das sich im Laufe des Lebens ändern kann.
Offene Kommunikation und das Setzen von Grenzen sind entscheidend, um den Druck von außen zu reduzieren.
Empathie und Respekt für die Entscheidungen anderer sind wichtig, insbesondere bei persönlichen Themen wie Kinderwunsch.
Viel Freude mit der Folge!
Deine Lan
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30min
May 15, 2024Wenn der Muttertag schmerzt - Die emotionale Achterbahn des Kinderwunsches
Was der Muttertag für mich bedeutete - früher, heute und zwischendurch.
In dieser tiefgehenden Episode des "Gern Gesund"-Podcasts teile ich, Dr. Lan, meine persönlichen Reflexionen und Einsichten zum emotional beladenen Thema des Kinderwunsches. Besonders der Muttertag hat für viele von denen, die sich nach einem Kind sehnen, eine besondere, oft schmerzhafte Bedeutung.
Das sind einige Kernpunkte, über die ich in dieser Folge spreche:
Muttertagsreflexionen: Ich erkunde die unterschiedlichen Facetten des Muttertags aus der Perspektive von Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch und teile meine eigenen Erfahrungen mit diesem emotionalen Tag.
Persönliche Transformation: Ich spreche über die transformative Kraft dieser Lebensphase und wie sie mich persönlich geprägt und verändert hat.
Innere Reise und Verantwortung: Ich reflektiere über die Wichtigkeit, sich emotional und mental auf diese Herausforderung einzulassen und die Verantwortung für das eigene Wohlbefinden zu übernehmen.
Und am Ende der Folge geht es um die drei A's: Die essenziellen Begleiter für dich, um die emotionalen Stürme des Kinderwunsches zu navigieren.
In dieser Episode nehme ich euch weiter mit auf meine Reise voller Hoffnung, Herzschmerz und Heilung. Begleitet mich auf dieser Reise.
Viel Freude mit der Folge!
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33min
May 01, 2024Herzenssache Kinderwunsch: Hoffnungen und Herausforderungen
Warum wir mehr über dieses Thema sprechen sollten.
In dieser auch sehr persönlichen Episode des "Gern Gesund Podcasts" spreche ich über das komplexe Thema Kinderwunsch und warum es wichtig ist, dieses oft tabuisierte Thema offener zu behandeln und welche Unterstützung es für Betroffene geben kann.
Wichtigste Punkte:
Die emotionale und soziale Herausforderung eines unerfüllten Kinderwunsches
Kein Kinderwunsch - auch das ist ok
Der gesellschaftliche Druck und die Stigmatisierung rund um das Thema Kinderwunsch
Die Bedeutung von Offenheit und Unterstützung
Ausblick auf kommende Folgen mit Tipps und Experteninterviews
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25min
April 17, 2024Pause, Neustart, Wachstum: Wie wir durch Pausen stärker werden.
Es geht weiter im gerngesund Podcast!
Juhu, es geht weiter im gerngesund Podcast!
Ich freue mich, dass ich in dieser Folge mit dir teilen darf, warum hier in den letzten Monate doch eher unvorhergesehen Funkstille herrschte und welche learnings ich daraus mitgebracht habe.
Hauptthemen der Episode:
Gründe für die Pause: Persönliche und berufliche Veränderungen, die eine Auszeit erforderten.
Die Bedeutung des Pausierens: Wie das bewusste Einlegen von Pausen zur persönlichen und professionellen Weiterentwicklung beitragen kann.
Zeichen der Überlastung: Erkennen von Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Lustlosigkeit als Indikatoren für notwendige Pausen.
Kreativität und Wachstum: Wie Ruhezeiten neue Energie und Ideen fördern.
Lektionen aus der Pause: Geduld und das Loslassen der Notwendigkeit, immer aktiv sein zu müssen.
Gelingt es dir zu erkenne, wann du eine Pause brauchst? Teile deine Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren oder per Speakpipe.
Besuche mich auch auf Instagram @humanofhealth und LinkedIn für mehr Gesundheitstipps und Inspirationen!
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20min
January 17, 2024Von Selbstkritik zu Selbstliebe: Der Weg zur Körperakzeptanz
Jenseits des Körperwahns: Ein liebevoller Blick auf uns selbst
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft: Körperakzeptanz. Wie können wir lernen, unseren Körper mehr zu respektieren und zu schätzen, besonders in einer Welt, die von Selbstoptimierung und Körperwahn dominiert wird?
Worum geht's in dieser Folge?
Die Herausforderung, den Drang zur Körperoptimierung loszulassen und stattdessen liebevolle Selbstakzeptanz zu üben.
Persönliche Einblicke: Auch ich kämpfe mit Körperbewertungen und teile, wie ich gelernt habe, meine Einstellung zu verändern. Es ist ein fortlaufender Prozess.
7 praktische Tipps für mehr Selbst- und Körperakzeptanz, die dich in deinem eigenen Prozess unterstützen.
Was dich besonders neugierig machen wird:
Dankbarkeit: Erfahre, wie Dankbarkeit für deinen Körper einen positiven Einfluss auf deine Selbstwahrnehmung haben kann.
Zyklusbewusstsein: Entdecke, wie dein Menstruationszyklus deine Körperwahrnehmung beeinflusst und lerne, diesen Zyklus für dein Wohlbefinden zu nutzen.
Vielfalt der Körperlichkeit: Lass dich überraschen, wie der Besuch einer Sauna und die bewusste Wahrnehmung anderer Körper dein eigenes Körperbild positiv beeinflussen kann.
Viel Freude mit der Folge!
Bleib gerngesund,
Deine Lan
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39min
January 03, 202410 inspirierende Ideen für ein glückliches 2024.
Einfache und kraftvolle Routinen für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, die sich jetzt lohnen.
Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode! Die erste im Jahr 2024. In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise zu einem gesünderen und erfüllteren Leben.
Du bekommst von mir 10 lohnende Tipps an die Hand:
Digital Detox – Die Kraft digitaler Pausen
Mikro-Abenteuer – Freude im Alltag
Liebevolle Selbstgespräche – Positives Selbstbild fördern
Gemeinschaftliche Fitness – Zusammen aktiv sein
Ernährungstagebuch – Bewusste Ernährung
Mindful Movement – Bewusst bewegen
Naturtherapie – Die Natur als Heilerin
Kreative Auszeiten – Kreativität als Therapie
Achtsamkeit im Alltag – Den Moment leben
Self-Care-Rituale – Zeit für dich
In dieser Episode findest du wertvolle Anregungen und Ideen, die dir helfen, das Jahr 2024 bewusst und gesund zu gestalten. Lass uns gemeinsam in ein inspirierendes und freudvolles Jahr starten!
Deine Lan
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