Gesund arbeiten - der Podcast über mentale Gesundheit im Job

“Du musst dich einfach mehr entspannen!” - hilft das bei Stress wirklich? In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Stress. Ich bespreche, welche Arten von Stress es gibt, wie wir Stress effektiv managen können und was wir tun können, um trotz eines hohen Stresspegels gesund zu bleiben. Außerdem erkläre ich, ob es “guten Stress” wirklich gibt und welche Hilfemöglichkeiten es gibt, wenn Land unter ist. Und ich teile große Neuigkeiten - es lohnt sich reinzuhören!

Erwähnt:

Mein Buch “mental health matters” vorbestellen

Parasympathikus & Sympathikus Erklärung: Podcastfolge zu Ängsten im Job

Buch “Gelassen und sicher im Stress” von Gert Kaluza

Buch “Atomic Habits” von James Clear

Digitale Gesundheitsanwendung (”DiGa”) vom Hausarzt verschreiben lassen: HelloBetter Stress & Burnout

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Kann ich meine:n Partner:in zum Firmenevent mitnehmen? Kann ich bei der Abreit bunte Nägel tragen? Diese und viele weitere Fragen stellen sich queere Menschen, insb. queere Führungskräfte in ihrem Alltag ständig. Gerade queere Führungskräfte haben Herausforderungen auf ihrem Karriereweg und sind mit großen strukturellen Herausforderungen konfrontiert. Beispielsweise wird der Anpassungsdruck oft höher, je weiter man die Karriereleiter hinaufklettert. Welche challenges mit queer Leadership einhergehen, welche Möglichkeiten es bietet und wie wir im großen und ganzen bessere Strukturen für marginalisierte Gruppen schaffen können, das bespreche ich mit Emre Çelik in dieser Folge.

Ressourcen:

Top 100 queere Führungskräfte in Deutschland

Queeres Leben in der Arbeitswelt - Studie der Friedrich Ebert Stiftung

Checkliste zur Erarbeitung von Maßnahmen für queerfreundliche Unternehmen auf S. 20] (https://sozialministerium.baden-wuerttemberg.de/fileadmin/redaktion/m-sm/intern/downloads/Publikationen/Queer-at-Work-LSBTIQ-Arbeitswelt_2023.pdf)

Hier findest du mehr über Emre:

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Emres Buch: Unausgesprochene Wahrheiten: Von toxischem Verhalten zu einem fairen Arbeitsumfeld

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Ganze 1 Million Erwachsene sind jährlich in Deutschland von Mobbing betroffen. Mobbing ist kein Einzelfall, sondern bittere Realität. Betroffene werden systematisch ausgegrenzt, werden gezielt unter Stress gesetzt oder ihnen wird der Zugang zu wichtigen Informationen verwehrt. In dieser Folge beleuchte ich, wie vielfältig sich Mobbing äußern kann, gebe Tipps, was Betroffene tun können und erläutere, was Täter:innen eigentlich motiviert. Außerdem bespreche ich, was Unternehmen präventiv tun können, um Mobbing gar nicht erst entstehen zu lassen und teile krasse Facts, die mich wirklich (negativ) vom Stuhl gehauen haben. Mobbing hat immense Auswirkungen auf die seelische und körperliche Gesundheit und auf das Betriebsklima und muss unbedingt konsequent angegangen werden. Wie das geht und was es dabei von allen Seiten zu beachten gibt hört ihr in dieser Folge.

Erwähnt:

Video von plan&los über Mobbing inkl. Erfahrungsberichte

Kostenfreie lokale Beratungsstellen. z.B. Mobbingberatung Berlin-Brandenburg

Artikel zu rechtlichen Möglichkeiten

Gesprächsführungsleitfaden udn Checkliste, was in Betriebsvereinbarungen enthalten sein sollte

Zahlen Daten Fakten aus dem Mobbing Report des BAuA

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Extremismus macht auch vor Unternehmenstüren nicht halt und es ist nur eine Frage der Zeit, bis wir alle einmal damit konfrontiert werden. Wie arbeitet man also mit extremistischen Kolleg:innen? Mit Daniel Kraft, Leiter der Stabsstelle Kommunikation der Bundeszentrale für Politische Bildung spreche ich darüber, was wir bei extremistischen Äußerungen von Kolleg:innen tun sollten, wie wir mit einer extremistischen Führungskraft umgehen können und wie man im unternehmensweit dafür sorgen kann, dass demokratische Werte respektiert werden. Kein einfaches Thema, denn Rechtsextremismus ist in Deutschland längst kein Randphänomen mehr.

Erwähnt:

Doku “Wir waren in der AfD - Aussteiger berichten”

Bundeszentrale für politische Bildung

Beispiel für ein Leitbild

Kostenloses Plakat: Was tun gegen Verschwörungsideologien?

bpb Shop mit unterschiedlichen Materialien wie Karten, Spiele, etc.

Seminare und weitere Angebote vor Ort in den Datenbanken von Trägern der politischen Bildung finden

Landeszentralen für politische Bildung

Neuste Ausgabe des Magazins der bpb, das als kostenloses Abo bestellt werden kann

Im Fachbereich „Politische Bildung in Veränderungsprozessen“ werden passgenaue Angebote für die Unternehmen & Betriebe entwickelt, um die politische Bildung im Erwachsenenalter zu stärken. Betriebe, die dafür Kontakt zur bpb suchen, melden sich gerne unter: [email protected]

Hier findest du mehr über Daniel:

bpb

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Heute dreht sich alles um ein Thema, das auf den ersten Blick eher unsexy, aber dennoch von enormer Bedeutung ist: Mitarbeiterbefragungen. Mir Dr. Amelie Wiedemann spreche ich über mental health Daten und dabei insbesondere über die Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastungen. Amelie verrät, wie Mitarbeiterbefragungen kommunikativ attraktiv gemacht werden können, wie wir den betrieblichen Schweinehund überwinden können um von unseren Daten ins Tun zu kommen und warum es nach Maßnahmen manchmal auch erstmal Verschlechterung geben kann. Außerdem gibt sie uns wertvolle Insights aus ihren mental health Daten von knapp 50.000 Befragten aus 400 Unternehmen und verrät, was die größten Risikofaktoren für mentale Gesundheit im Job sind.

Erwähnt:

Workplace Insights Dashboard mit mental health Daten von knapp 50.000 Befragten aus 400 Organisationen

DearEmployee Mit dem Code EVA10 bekommt ihr 10% aus die reguläre Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastungen. Aufgepasst: Für Unternehmen mit weniger als 50 Mitarbeitenden ist die Gefährdungsbeurteilung sogar kostenlos!

Mehr über Amelie:

Amelies LinkedIn

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Wie kann ich mit Leistungsdruck umgehen? Wie handhabe ich Druck, den andere Leute mir machen, wie z.B. durch Zeitknappheit oder Drohungen? Was hat es mit dem pastellfarbenen Psychologie-Spruch “sei liebevoll zu dir selbst” auf sich, hilft das wirklich? Und gibt es tatsächlich eine positive Seite von Druck? In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Druck. Ich spreche darüber, wo Leistungsdruck herkommt und wie du Druck von innen und von außen effektiv reduzieren kannst.

Erwähnt: TK Stressstudie

[Ted Talk "Warum wir unter Druck versagen – und was wir dagegen tun können"](https://www.ted.com/talks/sian_leah_beilock_why_we_choke_under_pressure_and_how_to_avoid_it?language=de)

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Arbeit und Gefühle - geht das? Ob wir im Job mehr Gefühle zeigen sollten wirft viele Fragen auf. Darf ich im Büro weinen? Ist es okay, wenn mein Chef mich anbrüllt? Emotionen gehören zu uns Menschen und helfen uns dabei, unserem Handeln mehr Kontur zu geben. Magdalena Rogl, Diversity & Inclusion Lead bei Microsoft Deutschland erklärt im Interview, weshalb wir bei der Arbeit Gefühle zeigen sollten, wie sich emotionale Intelligenz trainieren lässt und gibt viele praktische Tools für einen emotional kompetenten Alltag an die Hand.

Erwähnt:

Buch von Magdalena Rogl “MitGefühl - warum Emotionen im Job unverzichtbar sind” (Affiliate Link)

Emotionsrad mit über 100 Gefühlsbegriffen (Affiliate Link)

Film “HER"

Buch “Besser fühlen” von Leon Windscheidt (Affiliate Link)

Mehr über Magdalena:

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Wie kann ich nach der Arbeit richtig abschalten? Die eigentliche Kunst des Abschaltens liegt darin, sich mental von der Arbeit zu distanzieren und nicht darin, einfach keine Arbeit mehr zu machen wie z.B. keine Mails mehr zu schreiben. In dieser Folge gebe ich euch deshalb drei Impulse, wie Abschalten besser gelingen kann und tauche in die Themen Pausen, Grenzen setzen und Dopaminfasten ein. Außerdem wird’s persönlich: Ich gebe euch Einblicke in meine letzten Wochen und habe ein special Goodie für euch - seid gespannt!

Erwähnt:

[Gesund arbeiten Folge über digitalen Stress] (https://open.spotify.com/episode/1m5Bq4nT0MNCmz6ijuY89K?si=143ada340f8a4ba2)

[Report über mentale Erholung der BAuA] (https://www.baua.de/DE/Angebote/Publikationen/Praxis/A112.html)

[OneSec App] (https://one-sec.app/)

[7mind Podcastinterview mit Eva] (https://open.spotify.com/episode/5Q0Rflz3AEq5w8l7mLeiNO?si=9b865e4ea84c4760)

[7mind Podcastinterview zum Thema Schlaf] (https://open.spotify.com/episode/6sUkm1Xj2Q00fkI1MmxVHu?si=ce82add20bf54079)

[Kartenset “Pause: 55 kurze Entspannungsübungen für mehr Gelassenheit”] (https://amzn.to/4atv1Eh) (Affiliate Link)

[7mind App] (https://www.7mind.de/) Mit dem Code EVA15 bekommt ihr 15% auf das Jahresabo der 7mind App (unbezahlte Werbung)

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Alle wollen es, aber keiner weiß so richtig wie es geht: Wie schaffen wir mehr Awareness für mentale Gesundheit im Team? In dieser Folge stelle ich drei verschiedene Möglichkeiten vor, wie man das Bewusstsein für mentale Gesundheit bei der Arbeit steigern kann. Ich nenne euch ganz konkrete Tools und Methoden, die mentale Gesundheit ganz spielerisch sichtbarer machen. Außerdem verrate ich, warum Awareness allein nicht alles ist und was es wirklich braucht, damit das Thema mentale Gesundheit langfristig im Job verankert werden kann.

Erwähnt:

Mental Health First Aid

Mental health Webinare von mir

HR Upskilling mit der Mental Health Masterclass

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Remote Work, Smartphone & ständige Erreichbarkeit: Digitaler Stress hat uns fest im Griff. Im Interview mit Dr. David Bausch sprechen wir über die Auswirkungen von Digitalisierung auf unsere Arbeit, über Jobunsicherheit durch KI und darüber, wie Unternehmen eine gesunde digitale Zusammenarbeit gestalten können. Denn wir alle leiden zunehmend unter den vielen Kommunikationskanälen, dabei gibt es viele Wege, wie wir selbst und Unternehmen digitalen Stress reduzieren können. Wie das geht und wie wir die Akzeptanz von neuen Tools & KI unter Mitarbeitenden fördern können, verrät uns David im Gespräch.

Erwähnt:

Wie wahrscheinlich wird mein Job du KI ersetzt? Hier geht’s zum Job-Prognose-Tool

Wie hoch ist mein digitaler Stress? Link zum Test

Schontag von quäntchen & glück

Mehr über David:

Davids Buch "Digitaler Stress: Schattenseite der neuen Arbeitswelt"

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