By Coach Dave & Coach Soni // CrossFit Sennestadt
The podcast currently has 92 episodes available.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Coach Sonja darüber, wie das Hören auf den Coach entscheidend für deine Trainingsfortschritte ist.
Coaching ist nicht nur eine Frage der Anweisungen, sondern auch des Vertrauens und der Zusammenarbeit. In dieser Episode wird verdeutlicht, wie wichtig es ist, auf den Coach zu hören, um sowohl physische als auch mentale Hürden zu überwinden. Coach Dave und Coach Sonja erklären, wie gezieltes Feedback und Anpassungen durch den Coach den Unterschied im Erreichen deiner Fitnessziele ausmachen können.
00:00 - Einführung: Sober October und die Einstellung zu Alkohol
16 Jahre ohne Alkohol - Konsequenzen & Sozialer Druck
#Gesundheit #Fitness #Lifestyle #commUNITYstrong #Alkohol #SoberOctorber
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In dieser Episode sprechen Coach Dave und Coach Sonja darüber, was passiert, wenn du auf deinen Coach hörst und wie das deine Fortschritte im Training beeinflusst.
Coaching ist ein Schlüsselelement für langfristigen Erfolg im Fitnessbereich. Indem man die Anweisungen und das Feedback des Coaches ernst nimmt, kann man nicht nur technische Fortschritte erzielen, sondern auch mentale Barrieren überwinden. Die Beziehung zwischen einem Athleten und seinem Coach ist entscheidend für den langfristigen Erfolg im Training.
00:00 - Einführung: Die Wichtigkeit des Zuhörens im Coaching
01:45 - Wie Coaching das Erreichen persönlicher Ziele beeinflusst
03:30 - Konkrete Beispiele: Positive Veränderungen durch Coaching
05:10 - Die Rolle von Feedback: Warum es so wichtig ist, darauf zu reagieren
07:00 - Trainingsanpassungen: Der Unterschied zwischen Fortschritt und Stillstand
09:15 - Vertrauen in den Coach: Warum das Zuhören entscheidend ist
11:25 - Barrieren überwinden: Wie Coaching hilft, Hindernisse zu beseitigen
13:10 - Coachbarkeit: Was bedeutet es, ein guter Athlet zu sein?
15:45 - Wie Coaching psychologische und physische Fortschritte fördert
18:20 - Training und Fehlerkorrektur: Die Bedeutung des kontinuierlichen Lernens
20:40 - Wie der Coach hilft, individuelle Schwächen zu erkennen und zu verbessern
23:15 - Die Bedeutung langfristiger Coach-Athlet-Beziehungen
26:20 - Abschluss
Was passiert wenn du auf deinen Coach hörst
#Gesundheit #Fitness #Lifestyle #commUNITYstrong
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In der Fitnessbranche ist die Umwandlung von Mitgliedern zu begeisterten Fans ein entscheidender Faktor für den langfristigen Erfolg eines Studios. Diese Episode des GFL Podcasts untersucht, wie Fitnessstudios durch gezielte Strategien und authentische Community-Pflege echte Fans schaffen können, die nicht nur treu bleiben, sondern auch aktiv zur Markenentwicklung beitragen. Coach Dave und Sonja ziehen Parallelen zur Fan-Kultur in anderen Bereichen, wie etwa dem Sport, und zeigen auf, welche Elemente sich auf Fitnessunternehmen übertragen lassen.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, wie Fitnessstudios Mitglieder in begeisterte Fans verwandeln können, indem sie effektive Community-Building-Strategien nutzen.
So werden Member zu Raving Fans
#Gesundheit #Fitness #Lifestyle #commUNITYstrong
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Die Balance zwischen Qualität und Intensität im Training ist entscheidend für langfristigen Erfolg und Gesundheit. Diese Episode des GFL Podcasts vertieft das Verständnis dafür, warum ein fokussierter Ansatz auf Qualität nicht nur zu besseren sportlichen Leistungen führt, sondern auch Verletzungen vorbeugt und die Motivation steigert. Coach Dave und Sonja erörtern, wie eine sinnvolle Skalierung und Anpassung des Trainings an individuelle Bedürfnisse und Ziele die Effektivität erhöht und die Freude am Sport langfristig erhält.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, wie man durch die Betonung von Qualität vor Intensität im Training nachhaltige Ergebnisse erzielen kann.
CrossFit Level 1 - Training Guide
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Defty Dose of Volume - James Hobart
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_2016_02_Volume_Hobart.pdf
00:00 - Einführung: Thema Qualität vor Intensität im Training
03:15 - Die Bedeutung von Qualität im Fitnesskontext
06:30 - Grundlagen: Was versteht man unter “Qualität im Training”?
09:45 - Tipps zur Verbesserung der Trainingsqualität
13:00 - Häufige Missverständnisse über Trainingsintensität
16:20 - Wie man Intensität richtig skaliert
19:35 - Beispiele für qualitätsorientiertes Training aus der Praxis
22:50 - Die Rolle von Pausen und Erholung in qualitätsorientierten Trainingseinheiten
26:10 - Interview mit einem Experten über langfristige Trainingsstrategien
29:25 - Diskussion: Qualität vs. Quantität im Jahresverlauf
32:40 - Wie balanciert man Qualität und Alltagsstress?35:55 - Vorteile von qualitätsbasiertem Training für die allgemeine Gesundheit
39:10 - Warum Qualität langfristig siegt
41:50 - Abschlussgedanken und Einladung zur nächsten Episode
Qualität vor Intensität
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Die Praxis der Selbstreflexion ist ein mächtiges Werkzeug zur persönlichen und beruflichen Entwicklung. Sie ermöglicht es Einzelpersonen, ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen kritisch zu betrachten und daraus zu lernen. Diese Episode des GFL Podcasts betont die Wichtigkeit des Reflektierens und stellt verschiedene Methoden vor, wie man Reflexion effektiv im Alltag integrieren kann. Coach Dave und Coach Soni diskutieren die positiven Auswirkungen regelmäßiger Selbstreflexion auf die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Coach Soni über das “Thema des Monats: Reflektieren” und teilen Einblicke, wie regelmäßige Selbstreflexion zur persönlichen Weiterentwicklung beitragen kann.
00:00 - Einführung ins Thema: Warum Reflektion wichtig ist
01:24 - Nutzen von Reflektion im Ernährungscoaching
02:47 - Gesellschaftliche Einflüsse auf Selbstwahrnehmung
03:30 - Vorteile der positiven Selbstreflexion
05:27 - Methoden der Reflektion: Tagebuch, Meditation, Gespräche
07:10 - Einführung der Challenge: Das Drei-Minuten-Tagebuch
08:19 - Wie tägliche Reflektionen den Alltag verbessern können
09:11 - Langzeitwirkungen von regelmäßiger Reflektion
10:07 - Persönliche Erfahrungen und Erfolgsgeschichten
13:01 - Unterschied zwischen Reflektion und Vergleich
16:21 - Umgang mit negativen Gedanken durch Reflektion
19:08 - Konstruktive Selbstkritik und deren Nutzen für persönliches Wachstum
20:25 - Praktische Tipps zur Implementierung von Reflektion im Berufsleben
24:11 - Diskussion über die langfristigen Vorteile der Selbstreflektion
27:50 - Abschlussgedanken und Zusammenfassung der wichtigsten Erkenntnisse
Thema des Monats: Reflektieren
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Schlaf ist ein kritischer Bestandteil der körperlichen und geistigen Gesundheit, besonders für aktive Menschen, die regelmäßig trainieren. In dieser Episode des GFL Podcasts diskutieren Coach Dave und Sonja, wie man trotz Schlafmangel motiviert und leistungsfähig bleibt. Sie geben praktische Tipps, wie man Schlafprobleme bewältigen und das Training entsprechend anpassen kann, um Energie und Gesundheit zu optimieren.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, wie du dein Training anpassen solltest, wenn Schlafmangel dich herausfordert.
genannte Studie: Short Sleep Duration Disrupts Glucose Metabolism: Can Exercise Turn Back the Clock?
00:00 - Einführung: Umgang mit schlechtem Schlaf und Training
01:11 - Szenario: Nur 3 Stunden Schlaf – Sollte man trainieren?
02:09 - Überlegungen: Trainieren trotz Müdigkeit
05:00 - Wichtigkeit von festen Schlafenszeiten und Abendroutinen
07:21 - Anpassen des Trainingsplans aufgrund von Schlafqualität
08:34 - Training als Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität
09:06 - Rückkehr zum Training nach gesundheitlichen Unterbrechungen
10:05 - Trainingseinfluss auf Stimmung und Wohlbefinden
11:02 - Wie man mit dem Coach über Schlafprobleme kommunizieren sollte
13:23 - Der Einfluss von Stimmungen auf das Trainingserlebnis
16:17 - Langfristige Strategien für Schlaf und Erholung
18:01 - Erkennen von Mustern: Wie Schlafmuster das Training beeinflussen
22:02 - Diskussion über Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf
23:05 - Zusammenhang zwischen Diät, Schlaf und Trainingsfähigkeit
24:11 - Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schlaf und Stoffwechsel
27:10 - Bedeutung von Selbstfürsorge und achtsamem Training
30:30 - Zusammenfassung und Abschlussdiskussion
Coach, was kann ich machen?
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Der Verlust von überschüssigem Körperfett ist ein zentrales Gesundheitsthema, das Menschen weltweit beschäftigt. In dieser Episode des GFL Podcasts beleuchten Coach Dave und Sonja effektive Strategien, wie man durch angepasste Ernährung, gezielte Bewegung und sinnvolle Lebensgewohnheiten dauerhaft Körperfett reduzieren kann. Sie diskutieren wissenschaftlich fundierte Methoden und teilen persönliche Einsichten, die jedem helfen können, gesünder zu leben und sich besser in seinem Körper zu fühlen.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, wie du effektiv und gesund exzessives Körperfett verlieren kannst.
00:00 - Einführung in das Thema Körperfettverlust
01:19 - Bedeutung der Ernährungsstruktur
02:18 - Die Rolle von Verzicht und Diät
03:22 - Der Mythos des schnellen Fettverlusts
05:03 - Muskelaufbau als Schlüssel zum Erfolg
06:47 - Der Einfluss von Körperfett auf Gesundheit und Stimmung
08:00 - Praktische Tipps zum gesunden Abnehmen
10:01 - Ernährungsempfehlungen: Was sollte man essen?
12:14 - Einkaufstipps für eine gesunde Ernährung
14:43 - Die psychologischen Fallen von Diätgetränken
17:35 - Kreatin und seine Vorteile für die Körperkomposition
19:19 - Vegane und vegetarische Proteinquellen
22:21 - Der Einfluss von Gemüse auf den Körper
25:37 - Langfristige Ernährungsgewohnheiten
30:54 - Die Wissenschaft hinter Körperkomposition und Diät
33:02 - Motivation und Durchhaltevermögen
36:58 - Feedback und Unterstützung in der Fitness-Community
40:17 - Abschlussgedanken und Einladung zur nächsten Folge
So verlierst du exzessives Körperfett
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Bücher im Podcast:
Carol Dweck - Mindset
Mark Manson - Subtile Kunst des drauf sch**ßens
Brene Brown - Dearing Greatly
Sarah Knight - Life-changing Magic
Selbstzweifel sind ein allgegenwärtiges Thema, das jeden Menschen in unterschiedlichen Lebensphasen berühren kann. In dieser Episode des GFL Podcasts werden die tiefgreifenden Auswirkungen von Selbstzweifeln, Imposter-Syndrom und die Rolle der Verletzlichkeit diskutiert. Coach Dave und Sonja teilen persönliche Erfahrungen und bieten Strategien, um mit diesen Herausforderungen umzugehen, und beleuchten die Bedeutung von Selbstakzeptanz und Unterstützung durch das soziale Umfeld.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über das komplexe Thema Selbstzweifel und wie es unser Selbstbild und Handeln beeinflusst.
00:00 - Einführung zum Thema Selbstzweifel und deren Einfluss
01:46 - Herausforderungen bei der Podcast-Aufnahme
03:22 - Emotionale Erfahrungen während der Solo-Episode
05:13 - Definition und Bedeutung von Selbstzweifeln
06:39 - Zusammenhang zwischen Selbstzweifel und Imposter-Syndrom
09:03 - Auswirkungen von Neid und Vergleichen auf Selbstzweifel
12:07 - Rolle von Selbstliebe und Selbstakzeptanz
15:27 - Langzeitfolgen von Demütigungen und deren Überwindung
17:40 - Der Druck der Erwartungen und dessen Auswirkungen
20:21 - Die Stärke der Verletzlichkeit und offenen Kommunikation
22:32 - Erwartungsmanagement und Selbstbild
26:40 - Feedbackkultur und psychologische Unterstützung
29:09 - Berufliche Selbstzweifel und deren Bewältigung
33:31 - Selbstreflexion und Zieleinstellungen
37:55 - Abschließende Gedanken und Zusammenfassung zur Selbstakzeptanz
Selbstzweifel
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Das Coaches Praktikum ist ein zentraler Bestandteil der Ausbildung für angehende Fitnesscoaches, der tiefgreifende Einblicke in die Praxis des Coachings bietet. In dieser Episode des GFL Podcasts teilen Coach Dave und Sonja ihre umfangreichen Erfahrungen und diskutieren die verschiedenen Phasen und Herausforderungen, die Teilnehmer des Praktikums erwarten. Die Zuhörer erhalten wertvolle Informationen über die Integration in die Community, die Vermittlung von Fähigkeiten und die professionelle Entwicklung im Coaching-Bereich.
Das lernen Coaches in unserem Praktikum
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Die tägliche Herausforderung, 10.000 Schritte zu gehen, ist mehr als nur ein Fitnessziel; es ist eine Reise, die signifikante gesundheitliche Vorteile bietet und die mentale sowie physische Ausdauer steigert. In dieser Episode des GFL Podcasts teilen Coach Dave und Sonja ihre Erfahrungen aus über 100 Tagen, in denen sie konsequent jeden Tag das Ziel von 10.000 Schritten erreicht haben. Sie diskutieren die wissenschaftlichen Hintergründe dieser Zahl, die Herausforderungen beim Durchhalten und die überraschenden gesundheitlichen Vorteile, die mit dieser einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheit einhergehen.
In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, was passiert, wenn man mehr als 100 Tage lang täglich 10.000 Schritte geht, und teilen spannende Einblicke und persönliche Erfolge.
00:00 - Einführung: 10.000 Schritte Herausforderung
01:19 - Woher kommt die Zahl 10.000?
02:26 - Vorteile von erhöhter täglicher Bewegung
03:44 - Schwierigkeiten, täglich 10.000 Schritte zu erreichen
06:09 - Ursprung der 10.000-Schritte-Kampagne
08:16 - Auswirkungen von regelmäßigen 10.000 Schritten auf die Fitness
10:05 - Persönliche Verbesserungen durch das Gehen
14:16 - Ausdauersteigerung durch die Herausforderung
18:19 - Gesundheitliche Vorteile von regelmäßigen Spaziergängen
22:36 - Verringerung von Gesundheitsrisiken durch mehr Aktivität
25:15 - Motivationsstrategien für konsequente Bewegung
27:18 - Die Freude am Gehen während der Herausforderung
30:01 - Überlegungen zur Machbarkeit von täglichen 10.000 Schritten im Jahresverlauf
31:14 - Zielsetzung und Motivation für langfristige Bewegungsziele
31:54 - Abschluss und Einladung zur Diskussion über Bewegungsgewohnheiten
Das passiert bei 10.000 Schritten für mehr als 100 Tage
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