Gesundheit. Fitness. Lifestyle.

Du bist motiviert, alles Equipment liegt bereit und der Countdown läuft. 3-2-1...BEEP. Es geht los und du hast keine Ahnung, wie du durch das Workout kommen sollst. Niemand ist gerne der "First-Round Hero". Daher brauchen manche Workouts etwas Vorbereitung und Planung.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber wie wir uns auf Workouts vorbereiten und welche Tipps und Strategien wir weitergeben würden.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠https://join.whoop.com/crossfitsennestadt⁠⁠

⁠Affenhand.de⁠

"10% Rabatt mit dem Code CFSTribe10"

**************************

Das richtige Paar Schuhe, Grips für Pull Ups und das schnellste Seil, was es gibt. Es gibt so viele tolle Tools, die du dir kaufen kannst. Vor allem als Beginner ist es verlockend sich alles mögliche zu kaufen. Nicht alles macht Sinn, manches ist allerdings essentiell.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber welches Equipment du als CrossFitter brauchst und was ein Nice-to-have ist.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠https://join.whoop.com/crossfitsennestadt⁠

Affenhand.de

"10% Rabatt mit dem Code CFSTribe10"

**************************

Fasten ist eine Jahrtausend alte Tradition. Dabei wird auf etwas verzichtet, meist Essen. Der Körper soll sich selbst reinigen und heilen. Und das funktioniert mit Erfolg. Es wird als Therapie zur Gewichtsabnahme oder sogar zur Linderung und Heilung von Krankheiten benutzt.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über ihre Erfahrungen mit Intermittent Fasten und Heilfasten und welche Variante wir ausprobieren wollen. Und natürlich, warum!

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: https://join.whoop.com/crossfitsennestadt

Quellen:

DOAC: #256 The Miracle Doctor: Dr Mindy Pelz

Fasten nach Buchinger: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/heilfasten/#c1104

Nebenwirkungen / Wer sollte nicht fasten: https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/uebergewicht-und-diaet/wie-funktioniert-fasten-2006840?tkcm=aaus

**************************

Wir leben in einer Zeit, in der wir alle zu wenig schlafen und meist unser Ziel aus den Augen verloren haben. Schlaf ist mit Abstand die beste Art seinen Körper und Geist zu erholen. Je mehr wir unseren Schlaf priorisieren, desto mehr sind wir im Stande Leistung zu erbringen. In unserem schnelllebigen Alltag ist das nicht immer umsetzbar. Die Folgen können teilweise dramatisch sein.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über die Auswirkungen auf die Schlafzeiten auf unsere Erholung, Kristen Holmes idealer Vorstellung von Tag/Nachtrhythmus und die Wichtigkeit deines Nordsterns.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Paul Ripke: Alle Wege führen nach Ruhm

Niemand möchte gerne krank sein. Dennoch ist es nicht immer verhinderbar. Gerade in den kalten Jahreszeiten gehen Erkältungen und Grippe schnell rum. Wie kannst du dich präventiv verhalten und was tust du, wenn es dich doch mal erwischt?

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber was sie bei Erkältungen oder Grippe tun, wie sie damit umgehen und welche Themen sind sonst noch beschäftigen.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Seit 2011 begeistern und fordert die CrossFit OPEN unzählige CrossFitter weltweit. Es ist nicht nur die erste Stufe auf dem Weg zu den Games, sondern ein globales Phänomen bei dem jede:r zeigen kann, warum wir so gerne und hart trainieren. Die OPEN sind mehr als ein Wettkampf, es ist ein Litmustest für Fitness, neuen Fähigkeiten und großen Ziel.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über die Movements der CrossFit OPEN 2024, warum du umbedingt mitmachen solltest und was du von den OPEN lernen kannst.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Es ist ein neues Jahr, neues Glück. Wir haben Träume und Wünsche und möchten alle etwas erreichen. Ziele sind Träume und Wünsche mit einem festen Datum. Je attraktiver und realistischer diese Ziele sind, desto eher wirst du sie umsetzen.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über smarte Zielsetzung und wie du deine Ziele am besten erreichst.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Heute sollte alles möglichst schnell gehen und am besten perfekt sein. Die Ergebnisse überwiegen den Prozess. Wie wir allerdings wissen ist das Leben nicht immer gradlinig und läuft schon gar nicht 100% rund. Das ist auch absolut okay! Solange wir einen guten Weg für uns finden mit dieser Erkenntnis umzugehen, werden wir mehr Erfolg verzeichnen, als wir uns vorstellen können.

In dieser Episode reden Coach Dave und Sonja über die 80/20 Regel, wie sie es auf Ernährung, Training und Lifestyle anwenden, und was sie selber daraus ziehen.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Weihnachten ist die Zeit der Familie, der Zusammenkunft und des guten Essens. Für manche ist es das Highlight des Jahres, für andere ist es Stress pur. Neben Geschenken, Essen und Tannenbaum, gesellen sich meist auch die ein oder anderen unschönen Gepflogenheiten mit ein.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja darüber, was in der Weihnachtszeit den meisten Stress mit sich bringt und wie du einen Mittelweg finden kannst, um das Fest in vollen Zügen zu geniessen.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

So wie der Glaube Berge versetzen kann, so kann dein Mindset über den Ausgang eines Workouts entscheiden. Positiver, als auch negativer "Self-talk" haben einen immensen Effekt auf deine Psyche und damit auch deine Performance.

In dieser Episode sprechen Coach Dave und Sonja über die Effekte von Mindset auf die Performance, Erfolgschancen und was es mit uns macht.

Teste das WHOOP Band 1 Monat kostenlos: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://join.whoop.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

IG: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@iamdavenash⁠⁠⁠⁠⁠⁠ & ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@son_schr⁠⁠⁠⁠⁠⁠