Но зачастую праздничная неделя проходит совсем не так, как хочется: мы либо не делаем ничего из запланированного и прокрастинируем, либо, наоборот, делаем слишком и сильно устаем (после такого отдыха нужен еще отдых), либо проводим их так, что и вспомнить потом нечего. 

Можно ли построить идеальные планы на каникулы? Что обязательно стоит сделать, а чего делать не надо? Как вообще научиться отдыхать и заботиться о себе? 

В этом выпуске готовимся к новогодним выходным вместе с клиническим психологом, специалистом сервиса психотерапии Alter, автором книги «Рефлексия: как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки» Екатериной Антюфьевой.

А еще вместе с героями прошлых наших выпусков подводим итоги года в рубрике «Чему научился в 2024-м и чему хочет научиться в 2025-м».

В выпуске: 

00:00 — вступление

02:21 — какие виды отдыха бывают и как полежать качественно

05:26 — рубрика: писатель и литературовед, автор канала PunkMonk Николай Жаринов

06:21 — как восстановиться после новогодней ночи и войти в режим отдыха

08:29 — рубрика: управляющий партнер венчурного фонда ФРИИ Дмитрий Калаев

09:17 — как построить планы на праздники

12:54 — рубрика: руководитель отдела подбора массового персонала Х5 Digital Алия Жылгелдиева

13:35 — как не упасть в чужие планы, сохранить себя и разобраться, какой отдых нужен именно тебе

17:33 — рубрика: руководитель направления мультивариативного анализа Х5 Tech Александр Сахнов

17:54 — семь видов отдыха 

24:14 — рубрика: глава отдела развития бизнеса Alfa API, Alfa ID и Alfa Pay Татьяна Крестьянинова

25:06 — возможен ли отдых «7в1»?

26:48 — рубрика: руководитель направления артистов и репертуара (A&R) «МТС Лейбла», преподаватель Moscow Music School Владимир Кузьмичев

27:20 — стоит ли работать в праздники (даже если чуть-чуть)? и какие три списка дел нужно составить перед новым годом

30:36 — рубрика: клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская

31:34 — как не съедать себя за то, что ничего не делаешь, и что у тебя все не так, как у других

35:39 — рубрика: предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism Юрий Мурадян

36:12 — как плавно войти в праздники и как подготовиться к выходу из них и вернуться в рабочий режим

42:58 — рубрика: практикующий аналитический психолог Ольга Макарова

43:51 — как научиться отдыхать?

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Каждый пятый россиянин боится старости, а 42% считают, что старость — это период жизни, в котором нет никаких преимуществ по сравнению с другими возрастами, — свидетельствуют результаты опроса ФОМ. Многих пугает маленькая пенсия и необходимость работать, чтобы себя содержать. Однако при приеме на работу люди преклонного возраста могут столкнуться с эйджизмом — дискриминацией по возрасту.  

Но все же естественный ход времени не изменить и так или иначе, но стареть придется каждому (по крайней мере, пока ни у кого не получилось остаться вечно молодым). 

Как подготовиться ко «второй» и «третьей» молодостям, почему наша психика сопротивляется старению и тяжело его переносит, какие плюсы можно найти в преклонном возрасте, выясняем вместе 60-летней Светланой Лыскиной, преподавателем английского языка, переводчиком, а еще и фотомоделью 50+ для фотобанков, и с клиническим психологом, когнитивно-поведенческим и психодинамическим психотерапевтом, соавтором тренинга «Эмоциональный интеллект на практике» Варварой Лесиной.

В выпуске:

00:00 — вступление

01:32 — как не бояться возраста и старения: опыт Светланы

07:43 — почему важно чувствовать себя на свой возраст и как этого достичь

11:37 — где брать силы на то, чтобы все время учиться чему-то новому и менять себя

14:16 — Светлана — модель, переводчик, преподаватель и ей 60 — в чем секрет?

17:22 — тело с возрастом устает и ему становится тяжелее — как быть?

20:07 — кто и когда решает, что мы постарели, и почему жизнь в этот момент так круто меняется — и что делать?

24:36 — пенсия в России: как выжить? — перебираем варианты

32:04 — как стать моделью после пятидесяти, как следить за собой и радоваться себе

38:25 — любовь, секс и отношения в старшем возрасте

45:07 — так как же принимать старость?

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

— кризис «вступления в раннюю зрелость» (17–22 года); 

— кризис 30 лет;

— кризис «середины жизни», или кризис «среднего возраста» (40–45 лет); 

— кризис «начала упадка» (50–55 лет); 

— кризис прекращения активной профессиональной деятельности и выхода на пенсию.

Что важно знать о возрастных кризисах? Можно ли научиться проходить свои кризисные периоды без душевного надрыва и «разрушения» собственной жизни? Как помочь своим близким, проживающим кризис? 

Почему возрастные кризисы — это работа, как их обернуть себе на пользу и почему люди, находящиеся в кризисном периоде, похожи на «Ежиков в тумане», обсуждаем с практикующим аналитическим психологом Ольгой Макаровой.

В выпуске:

00:00 — вступление

02:25 — что такое кризис

03:39 — возрастные кризисы: почему мы с ними сталкиваемся и как они работают

08:06 — можно ли подготовиться к кризисам и как распознать их приближение

12:39 — бывают ли чисто «мужские» и «женские» кризисы

15:40 — можно ли вообще разрешить кризис? что с ним нужно делать? как проживать?

17:57 — почему подростковый кризис и кризис среднего возраста похожи?

23:10 — кризис 17–20 лет: истории Глеба и Маруси, и о том, как сигареты отражают внутренний бунт

31:06 — как бунтовала Ольга Макарова, и что о нас говорит неприятие новых субкультур

35:13 — соцсети, кризис среднего возраста и отбрасывание неработающих стратегий

42:40 — один рецепт, как пройти все кризисы

49:09 — что делать, когда в кризисе оказался близкий человек

51:48 — как научиться жить в кризисе

54:56 — как кризис среднего возраста Данте подарил миру «Божественную комедию»

56:15 — вывод

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Наш первый блок — о принятии изменений и навыке адаптивности. Начнем с разговора о самой способности быстро и эффективно приспосабливаться к новым условиям.

Меняться и учиться чему-то новому людям в принципе очень сложно — и этому есть объяснение. Дело в том, что человечество как вид ориентировано в первую очередь на выживание, а любознательность и желание что-то изменить в нашем далеком прошлом в большинстве случаев заканчивалось гибелью любопытствующего. 

И вот в бесконечную «эпоху перемен» мир трансформируется с невероятной скоростью, и способность приспосабливаться — по сути уже вопрос выживания.

Как качать «мышцу адаптивности»? Почему одну из ключевых ролей в этом играет окружающие нас среда и люди? Зачем мозг все время стремится к состоянию покоя и можно ли его обмануть?

Учимся не бояться изменений с популяризатором науки, сооснователем проекта Sciencely Михаилом Каптюгом.

В выпуске: 

00:00 — вступление

02:40 — что такое адаптивность и почему это навык будущего

05:44 — почему принимать изменения и меняться так сложно

08:58 — «мышца» адаптивности

13:20 — как научиться меняться

21:19 — «в коллективе меняться намного проще»

24:11 — влияет ли возраст на способность к изменениям

29:03 — как среда влияет на нас и заставляет меняться

31:22 — почему важно поддерживать в себе любопытство, и как учиться чему-то новому

36:15 — чему учиться прямо сейчас: топ-3 навыков и знаний

41:15 — как быстро разрушаются нейронные связи, почему мозг стремится к состоянию покоя и чем вредна многозадачность

47:30 — научный факт про вино

49:08 — три главных урока этого выпуска

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

На территории спортивного и культурного поп-ап-пространства Fonbase мы поговорили с серебряным призером чемпионата России, чемпионкой мира среди юниоров и фигуристкой Камилой Валиевой о том, как ей удается балансировать между спортом как работой и спортом как досугом. 

Также Камила рассказала о переживаниях и трудностях, с которыми сталкивается как профессиональный спортсмен, как справлялась с давлением, связанным с постоянным контролем веса и строгими диетами, как сейчас учится принимать себя и свои достижения, а также что еще есть в ее жизни, помимо спорта. В этом выпуске говорим о внутренней работе над собой, поиске душевного равновесия и стремлении к свободе.

Почему важно сделать спорт частью своей жизни? Как выбрать физическую активность по душе? Может ли выбранный вид спорта что-то сказать о характере человека?  

В выпуске: 

00:00 - о чем этот выпуск

01:26 - спорт и стиль жизни — что они значат для Камилы Валиевой

03:29 - ходят ли фигуристы на каток в обычной жизни

04:20 - как отдыхает Камила

04:40 - почему только спорт в качестве отдыха — не всегда хорошо

06:09 - профессиональный спорт равно изолированность от внешнего мира?

07:24 - «100 грамм веса плюсом, и тебе уже говорят: «А почему мы поправились?»

10:08 - «было тяжело, но в моем понимании — за все нужно платить»

10:38 - обычный день Камилы Валиевой и причем тут Telegram

12:47 - что, кроме спорта, помогает восстанавливать силы

14:38 - может ли выбранный вид спорта определять характер

15:24 - что нужно знать о профессиональном спорте, прежде чем в него пойти

19:18 - чем заниматься после того, как ушел из профессионального спорта

23:19 - счастлива ли Камила Валиева и чем она больше занимается — искусством или спортом 

26:44 - «все идет из головы»

28:45 - как сделать спорт частью своей жизни, даже если лень

31:09 - о чем мечтает Камила Валиева и что такое счастье

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «Фонкор»

2SDnjcSTHQE

На территории спортивного и культурного поп-ап-пространства Fonbase мы поговорили с мастером спорта по художественной гимнастике, основательницей сети студий стретчинга и фитнеса SMSTRETCHING Самирой Мустафаевой. Она рассказала, как спорт помогает ей жить и работать, удалось ли ей найти пресловутый worklife balance, что делает, чтобы набраться сил. Также Самира дала советы, как найти физическую активность по душе даже тем, кто не хочет сильно напрягаться.

В выпуске:

00:00 - вступление

01:22 - как устает и отдыхает Самира Мустафаева

03:24 - возможно ли найти баланс между работой и отдыхом, и какой спорт лучше всего подходит для восстановления

06:51 - как спорт помогает услышать себя

08:09 - как выбрать спорт по душе, даже если ты не спортивный человек

14:45 - как свой спорт выбрала Самира Мустафаева и почему он перерос в бизнес

20:12 - должен ли спорт быть трудом и «второй работой»?

24:24 - бывает ли лень Самире Мустафаевой? и что делать с собственной ленью и как находить мотивацию

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «Фонкор»

2SDnjdVJnkA

При этом у Алии никогда не было цели стать руководителем, построить успешную карьеру или много зарабатывать. На своем профессиональном пути она сталкивалась с разными вызовами и смогла найти work-life balance, сохранить здоровые отношения с подчиненными и коллегами, даже научилась общаться с людьми, которые повышали на нее голос.

Как сохранить себя и свою человечность, когда работаешь и строишь карьеру в корпорации? Как выбрать профессию, ориентируясь лишь на ее название, и не прогадать? И почему упорство и мастерство коммуникации – главные навыки? Обсуждаем в этом выпуске.

Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.

В выпуске:

00:00 - вступление

01:18 - чем занимается руководитель по подбору массового персонала и кого нанимает

03:14 - как выбрать профессию по ее названию и не прогадать

06:18 - как попасть в компанию мечты, если тебя не берут, и не бояться нескольких отказов подряд

10:00 - как не бояться крупных корпораций и почему это важно — и как найти идеальную компанию

13:48 - как расти на каждой новой работе и доходить до высокого уровня, и как вырасти до руководителя за полтора года с нуля

17:59 - какой один важнейший навык нужно развивать для успешной и быстрой карьеры — независимо от сферы деятельности

20:29 - как научиться успешно общаться с людьми, если ты интроверт и не любишь коммуникации

24:26 - как не сойти от работы с ума — кейс №1 работы над собой Алии

25:40 - как важно ценить и любить себя в работе — и как найти work-life balance — кейс №2 работы над собой от Алии

28:29 - а вообще нужно ли строить идеальную карьеру?

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Руководитель направления артистов и репертуара (A&R) «МТС Лейбла», преподаватель Moscow Music School Владимир Кузьмичев начинал свою карьеру как юрист по интеллектуальным собственности, а на первой стажировке занимался регистрацией патентов.

Мы часто говорим о том, что нужно уметь вовремя понять и не побояться признать, что занимаешься нелюбимым делом. Владимир смог, а семья и друзья поддержали. Так, начав с хобби и профессионального образования, он начал путь в мир музыки. И теперь за его спиной работа в крупнейших лейблах — он ищет и открывает новых артистов.

Как попасть в музыкальную индустрию? Какие навыки нужны? И как научиться слышать себя? Обсуждаем в этом выпуске.

Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.

00:00 - вступление

01:20 - как Владимир Кузьмичев стал юристом и понял, что это не его

06:16 - нужно ли иметь глобальный план на всю жизнь с ответом на вопрос «кем я хочу стать?»

07:50 - как попасть в музыкальную индустрию (даже если тебя не взяли с первого раза) — опыт Владимира Кузьмичева

14:02 - как закрепиться в музыкальной индустрии и чем занимаются A&R

17:27 - как выглядит работа по поиску артистов и треков и как разглядеть перспективного музыканта

19:44 - спорим, может ли искусственный интеллект почувствовать «травмы» реальных людей и написать заряженную музыку

20:55 - нейросеть представляет себя человеком, пишет трек, а Владимир его оценивает

22:33 - какие варианты развития есть внутри музыкальной индустрии, и почему всех A&R-специалистов в России можно было бы уместить в один вагон

29:01 - какая рутина есть внутри A&R

32:25 - как попасть в музыкальную индустрию сейчас?

43:42 - как ответить себе на вопрос «Чем ты хочешь заниматься?»

35:34 - сколько треков в день слушает Владимир Кузьмичев

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Говорим с Татьяной Крестьяниновой, главой отдела развития бизнеса Alfa API, Alfa ID и Alfa Pay, победителем категории «Финансы и инвестиции» рейтинга Forbes «30 до 30». 

Школу Татьяна закончила экстерном, поступила в Финансовый университет. Работать она начала еще на первом курсе. После выпуска из вуза сразу стала руководителем и возглавила отдел электронной коммерции в «Альфа банке», а уже через полтора года перешла в Сбербанк. Сейчас Крестьянинова снова в «Альфе». Про себя Татьяна говорит, что она «спринтер в моменте и марафонец по жизни».

Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.

00:00 - вступление

01:35 - каково работать на стыке IT, финансов и маркетинга

03:06 - почему стоит попробовать себя в тех профессиях и направлениях, в которых ты изначально не силен

07:30 - как стать руководителем сразу после выпуска из вуза

11:08 - как быстро расти внутри своей сферы 

15:38 - какие навыки нужно развивать, чтобы быстро построить карьеру, и как много нужно работать

21:57 - «красные флаги» стажеров

25:59 - как понять, сколько ты стоишь, и зарабатывать много

30:35 - вопросы из зала: где искать работу: сайты, Telegram-каналы; как научиться продавать себя; когда правильно увольняться

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Разбираемся вместе с руководителем направления мультивариативного анализа Х5 Tech Александром Сахновым.

Это летний специальный сезон нашего подкаста. Три выпуска для него были сделаны на открытой записи на площадке антиконференции X5 Future Night, которая объединила тысячи профессионалов из разных отраслей и десятки разных форматов.

В выпуске: 

00:00 - вступление

01:13 - чем занимается отдел Александра Сахнова

03:16 - чем предстоит заниматься стажерам — и почему части из них предначертано стать мидлами и сеньорами

06:35 - ключевые качества перспективного стажера

09:13 - как стажер становится джуном

11:41 - как находят стажеров

—

Ведущие: Маруся Миронова и Глеб Силко

Продюсер: Глеб Силко

Реклама

ООО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»