Góc Của Liên

"...Tuổi thơ tôi lớn lên theo những cây cà phê. Đó là những ngày tháng 8 trời mưa, chúng tôi mặc áo mưa đi bón phân cho cà phê với mẹ. Những ngày tháng hanh hao, chị em tôi dắt nhau đi nhặt cành cà phê về làm củi. Vào mùa, chúng tôi theo mẹ ra hái cà phê. Trong khi mẹ giăng bạt hái, bố vác bao cà phê thì mấy chị em được phân công nhiệm vụ mót những hạt cà phê chín vương vãi trong mỗi hố cây.  

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Bên cạnh chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay các môn hoạt động thể chất khác thì có một môn thể thao rất thú vị - bắn cung. Cách đây vài tuần, tại Olympic Tokyo 2020 (trong podcast mình nói nhầm là 2021), khi Valentina Acosta Giraldo - nữ vận động viên bắn cung chuyên nghiệp người Colombia - xuất hiện đã tạo nên rất nhiều ấn tượng cho khán giả.

Cô gái sinh năm 2000 này được gọi là 'Búp bê' bắn cung Olympic. Cô bé có gương mặt rất xinh xắn với biểu cảm lạnh lùng, cool ngầu và rất chăm chú mỗi khi thi đấu càng làm cho cô nổi như cồn mỗi khi xuất hiện. Mấy hôm diễn ra cuộc thi bắn cung tại Olympic, dân mê thể thao thì share hình ảnh liên tục.

Nhân tiện sự kiện này làm Liên nhớ rằng bắn cung cũng là một trong những môn thể thao mà Liên  rất ưa thích. Liên đến với bắn cung một cách rất tình cờ - nhân dịp Đại Hội Thể Thao Olympic lần 6 được tổ chức tại TP. HCM. Vì hữu duyên nên được 1 người chị giới thiệu và thuyết phục đồng ý tham gia tập và thi bắn cung chỉ trong vòng 2 ngày, và đã có những trải nghiệm vô cùng đáng nhớ.

CÁC CLB BẮN CUNG Ở TP.HCM:

 - Clb bắn cung NVHTN, số 4, Phạ Ngọc Thạch, Q.1  

- Clb Bắn cung Galaxy Archery, Đường Nguyễn Thị Minh Khai, Q.1 

- Câu lạc bộ bắn cung Tinh Võ ở quận 5 

- Trần Quan Brother Archery Club - quận 3 

- Archery Tag Vietnam - quận Bình Chánh.

___________________

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Giọng không hay có nên làm podcast không? Đây là 1 câu hỏi rất thú vị trên group Cộng đồng chơi Podcast Việt Nam. Và cũng là câu hỏi mà một số bạn đã từng nhắn tin hỏi riêng Liên. 

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Chào cả nhà, Liên đã quay trở lại rồi đây. Trong tập podcast ngày hôm nay, Liên sẽ trả lời câu hỏi mà một số chị hay nt hoặc cmt trên blog hỏi Liên về chủ đề sport bra - áo ngực khi chơi thể thao.

Thông thường mỗi lần Liên rủ bạn bè - đi chạy hay đi tập chung - những bạn nữ chưa bao giờ chơi thể thao hay tập gym, workout thì L sẽ nhắn mọi người, điều kiện cần là 1 đôi giày và 1 chiếc sport bra để mặc vào buổi tập, tuyệt đối ko được mặc bra bình thường hàng ngày. Liên hay giỡn là: Không có sport bra thì ko tập! Nhưng mà, thật vây!

Bởi vì sao ạ? Đối với các bạn nữ, v1 là 1 cái vị trí rất là quan trọng và nhạy cảm trên cơ thể, chắc chắn luôn phải được chú trọng nâng niu. Sport bra - hay còn gọi là áo ngực thể thao, sẽ  giúp bạn nâng đỡ vòng 1 đúng cách, hỗ trợ cho bạn lúc những lúc vận động mạnh và chiến đấu hết công suất trong lúc tập workout, nhảy, chạy hết tốc lực .v.v… Áo được thiết kế riêng cho lúc chơi thể thao sẽ giúp định hình ngực, không bị xóc, không bị đau khi vận động nhanh, ko bị trầy xước. Đây là yếu tố quan trọng giúp phái nữ chúng ta an toàn và thoải mái trong lúc tập.

Nếu bạn chọn mặc sai áo thì sẽ có nguy cơ bị cọ xát, rách da, gây tức ngực khó thở, thậm chí gây nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn.

___________________

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Chào cả nhà, bình thường thì Liên rất là ít xem Netflix, tuy nhiên trong đợt giãn cách xã hội lần này thì có nhiều thời gian rảnh nên Liên tập trung xem các phim tài liệu hoặc show truyền hình thực tế, vừa là giải trí, cập nhật thêm thông tin, sẵn đó là luyện thêm tiếng Anh luôn. Và sau khi xem vài hôm thì Liên gặp rất nhiều bộ phim hay và ý nghĩa, mà nó giúp thay đổi mind set của mình rất nhiều.  Nhân tiện thì hôm nay Liên vừa xem loạt phim: Lựa chọn lột xác – trước và sau (Skin Decision: Before and After).

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

___________________

"To plant a garden is to believe in tomorrow". -Audrey Helpburn-

Trồng một khu vườn là tin vào ngày mai! Làm vườn không chỉ là chăm cây mà còn là cách để nuôi dưỡng tâm hồn bạn.

_______________

Khó có thể miêu tả lại chính xác một thứ cảm xúc hân hoan trong trẻo nhen nhóm trong lòng bạn khi nhìn thấy những mầm xanh đang chào đón mỗi ngày. Cái sân thượng ngày nào chỉ là chỗ để phơi quần áo, nay có thêm một góc không gian xanh, có ánh nắng, gió và lá… những sự sống tuyệt vời vẫn đang tiếp diễn.

Lành thay giây phút mà trí não của bạn không còn đeo đuổi những thứ vương vẩn ngoài kia hay bám vào chiếc điện thoại.

Lành thay, đầu bạn không còn đau như búa bổ và dạ dày không còn nôn nao…

Lành thay, trong lúc chăm cây, bạn cũng nghe được tiếng tâm hồn mình…

Tâm hồn bạn cũng như một cái cây, cần được xoa dịu, nghỉ ngơi, âu yếm, vỗ về, lắng nghe, tưới tắm.

___________________

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Haylie Dieu Tran là cô bạn chạy bộ “xịn sò” của mình hiện đang sống ở Mỹ. Biết Diệu từ những năm 2016, 2017 qua câu lạc bộ Sunday Running Club. Hiện Diệu đã tham gia rất nhiều giải ở cự ly ultra như 100km, 100 miles (3 cái trong 2 năm). Trong Diệu là một niềm đam mê bất diệt với chạy ultra...

___________________

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Có lẽ chưa bao giờ chúng ta bị kìm chân ở nhà lâu đến vậy. Thậm chí là bị Covid lấy mất 2 năm thanh xuân mà không làm được gì. Đây là tâm trạng chung của rất nhiều người. Bản thân Liên thì những lúc cuồng chân quá mà không đi đâu được thì Liên dùng rất nhiều cái mẹo: kiếm phim về du lịch, hoặc mê đi nước nào thì kiếm phim nước đó, rồi đọc sách, báo về văn hóa, tôn giáo của nước đó cho bằng hết.

“...Trong những buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều, thậm chí là buổi tối, tôi vẫn hay nghe tiếng than vãn thì thầm của nhiều người, trong đó có cả tôi nữa: rằng cuộc sống này khó khăn quá, khổ ải trần ai làm sao. Nhưng khi nhớ về ánh mắt an nhiên, khuôn mặt điềm tĩnh đến kỳ lạ của những con người Myanmar tôi gặp, thì nếu được, tôi sẽ chọn cách đó. Có nghĩa là vẫn cứ an nhiên để đối diện với mọi vấn đề. Mỗi con người dù là ai cũng có thể dạy ta những bài học hay, nhưng đây là lần đầu tiên tôi được dạy rằng: hạnh phúc hoàn toàn đứng độc lập với nghèo và tiền bạc”.

___________________

Follow mình tại:

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé.

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!

Chào cả nhà, nhân dịp đợt giãn cách xã hội lần thứ n, năm Covi thứ 2, Liên nhận thấy người người, nhà nhà đang đổ xô qua luyện tập “leo cầu thang”. Bản thân Liên vào năm Covi thứ nhất (4/2020) cũng đã cùng một người bạn thực hiện 1 thử thách leo cầu thang trong 4h34’53s với 46 lầu, 10 lượt lên và 10 lượt xuống. Liên thực hiện thử thách này vì giai đoạn đó “chờ mãi” mà không được đi race, nên tự “tổ chức” race cho mình ^^  

Trong thời điểm giãn cách, bộ môn này có vẻ phù hợp với những ai có nhà ở chung cư cao tầng. Tuy vậy món “leo cầu thang” này cũng có nguy cơ gây chấn thương rất cao mà nếu không có kinh nghiệm sẽ rất dễ dính phải. Chính vì vậy hôm nay Liên viết lại bài này để chia sẻ kinh nghiệm luyện tập leo cầu thang bộ. (Cá nhân Liên đã gắn bó với việc luyện tập cho các giải chạy leo cầu thang 2-3 năm trước khi thực hiện thử thách trên).

 _________________

 Tác dụng của leo cầu thang bộ: 

Leo cầu thang bộ đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ, tiêu tốn gấp 8-9 lần năng lượng hơn ngồi một chỗ, và gấp 7 lần khi đi thang máy.  

 Lúc bạn leo cầu thang, tất cả cơ của hai chân, cơ bụng, cùng với chuyển động của 2 cánh tay, chưa kể đến các cơ ở lưng cùng hoạt động, giúp hệ cơ xương mạnh mẽ chắc khoẻ hơn. Đây là bài tập giảm cân và giúp vóc dáng cân đối vô cùng hiệu quả cho các chị em.  

 Ngoài ra nó cũng giúp cải thiện tim mạch, cải thiện thể lực, cải thiện tốc độ chạy. Đối với những ai tham gia bộ môn chạy địa hình thì bài này giúp uphill (leo dốc) cực kỳ tốt. Đối với người chơi 3 môn phối hợp thì nó sẽ giúp cải thiện sức bền cũng rất là dữ dội.   

Tuy nhiên khi luyện tập leo cầu thang thì có rất nhiều điều phải lưu ý, nếu không sẽ dễ dàng dính chấn thương!

 _________________

 Kinh nghiệm khi leo cầu thang bộ:

 1. Khởi động kĩ trước khi leo 

2. Nên leo chậm và leo ít lầu để làm quen với các nhóm cơ 

3. Nên mang theo nước uống, điện giải để dưới chân cầu thang 

4. Sau khi tập xong nên giãn cơ đầy đủ 

5...........

 ___________________ 

Follow mình tại:  

Blog: https://goccualien.com

IG: https://www.instagram.com/goccualien

Facebook: https://www.facebook.com/LienPham.Goccualien

Youtube: https://www.youtube.com/goccualien

Và các nền tảng Google Podcast, Apple Podcast để cập nhật những tập mới nhất cùng những bài viết thú vị nhất nhé. 

Chúc các bạn enjoy và có một ngày thật an lành!