W tym odcinku dowiesz się co możesz robić, żeby dobre liczby w meczu były Twoim standardem. Opowiadam o tym jak warto spojrzeć na cały swój tydzień i budować tam środowisko dla formy.

Cześć 

Po 2-miesięcznej przerwie wracam do nagrywania podcastu. Ten odcinek to lekka rozgrzewka dla mnie po takiej przerwie, krótko wprowadzam Cię do mojego świata GOTOWY DO GRY.

Zapraszam

W tym odcinku opowiadam o tym co z mojej perspektywy dietetyka sportowego zabrało Ci progres. Dowiesz się dlaczego całe środowisko wokół treningu często będzie ważniejsze niż sam trening, dlaczego większa ilość treningów nie zawsze przekłada się na progres i co możesz robić lepiej w nadchodzącym 2026 roku.

W tym odcinku opowiadam o spadku odporności u piłkarzy, wpływie przeziębień na treningi i wyniki, oraz o tym, jak żywienie, sen i suplementy (witamina D, C, probiotyki, cynk) mogą wspierać Twój układ odpornościowy.

Dowiesz się na co zwrócić uwagę przy suplementacji oraz żywieniu.

Jak spać, żeby rzadziej łapać infekcje ?

W tym krótkim odcinku dowiesz się, dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż jego długość i jak sen wpływa na Twoją odporność. Opowiem, co przeszkadza piłkarzom dobrze spać, jakie produkty mogą pomóc, i dlaczego to, co zjadasz wieczorem, ma znaczenie. Jeśli chcesz lepiej się regenerować i unikać infekcji ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku dowiesz się co warto zjeść po meczu, aby wspierać swoją regeneracja, która może trwać nawet do 72h!

Wielu piłkarzy traci siły w 60-70 minucie meczu.

W tym odcinku dowiesz się co jeść i co pić w trakcie meczu, aby być gotowym do gry na pełne 90 minut.

Dziś opowiem Ci o jednym z najważniejszych dni w całym tygodniu piłkarza o dniu meczowym. To nie dzień na eksperymenty. To dzień egzekucji. Każdy błąd, każda nowość może kosztować Cię formę, zdrowie i… gotowość na grę.

W tym odcinku:

• Przeprowadzę Cię przez symulację dnia meczowego w trzech wariantach godzinowych (mecz o 14:00, 17:00 i 20:00),

• Omówię każdy posiłek: ile węgli, białka, tłuszczu i dlaczego właśnie tak,

• Podpowiem Ci jak zaplanować płyny i elektrolity, by nie zajechać się odwodnieniem,

Miłego odsłuchu

W tym odcinku dowiesz się ile jeść i pić w dniu przed meczem.

Symulacja dnia przed meczowego z treningiem o 17:00.

Piłkarz ważący 75kg.

Dowiesz się :

Ile posiłków zjeść

Jakie makro zjeść w danym posiłku

Ile wypić płynów

Dzień meczowy – z czym to się je?

Seria odcinków o okresie meczowym

Ten odcinek to fundament. Rozpoczynam cykl, w którym rozkładam przygotowanie do meczu na czynniki pierwsze - od dnia przed meczem, przez dzień meczowy (w różnych godzinach), aż po żywienie i regenerację w trakcie i po meczu.

W tym odcinku:

• Wyjaśniam, jakie są rzeczywiste obciążenia fizyczne w czasie meczu
  

• Tłumaczę, dlaczego żywienie i nawodnienie to nie dodatki - tylko warunki konieczne do grania na wysokim poziomie
  
• Omawiam najczęstsze błędy zawodników z mojego doświadczenia
  

Dowiesz się m.in.:
• ile sprintów i kilometrów robisz w meczu
• jaką rolę odgrywa glikogen i dlaczego jego brak = katastrofa
• dlaczego picie tylko wody to za mało
• i jak działać, by mieć pełen bak - nie tylko w pierwszej połowie

• To wprowadzenie do serii #Dzień meczowy – w kolejnych odcinkach:
  
• dzień przed meczem
  
• dzień meczowy – co jeść i pić przed meczem o 14:00, 17:00 i 20:00
  
• odżywianie i nawodnienie w trakcie meczu
  
• regeneracja po meczu i kolejnego dnia

Zrób krok do przodu jako zawodnik. Zacznij od fundamentów.