64 odcinek

Sezon się skończył. Myślisz, że możesz odpocząć?Nie możesz, Ty musisz odpocząć.

W tym odcinku tłumaczę dokładnie co dzieje się z Twoim ciałem po sezonie.

Dlaczego Bundesliga, Serie A i Premier League dostarczyły nam przez przypadek jednego z największych eksperymentów w historii sportu.

Dlaczego zawodnik, który grał mało, często wchodzi w off season bardziej zmęczony niż ten, który grał dużo.

Off season to nie urlop.

To najważniejsze 4-6 tygodni w Twoim sportowym kalendarzu.

63 odcinek podcastu

W tym odcinku tłumaczę czym jest zmęczenie psychiczne u piłkarza, skąd się bierze pod koniec sezonu i co konkretnie możesz z tym zrobić. Żywienie, suplementacja, mindfulness i rzecz której większość zawodników nie chce usłyszeć.

Sport

Piłka nożna

Sportowiec

Zmęczenie psychiczne

W tym odcinku opowiadam jak wyglądała moja podróż do rodziców. Na jej podstawie opowiadam o moim świecie gotowy do gry, o tym jak buduję gotowość do gry ze sportowcami.

W tym świcie korzystamy z różnych środków transportu, żeby finalnie przybliżać się do Twojej gotowości do gry.

Posłuchaj i poznaj mój styl pracy, moją filozofię i czym według mnie jest proces i budowanie gotowości do gry.

#piłkanożna

#piłkarz

#forma

#dietetyksportowy

Ponad połowa zawodowych piłkarzy wychodzi na mecz odwodniona. Nie dlatego że są nieodpowiedzialni, tylko dlatego że opierają się na pragnieniu. A pragnienie u sportowca nie mówi prawdy.

W tym odcinku rozkładam nawodnienie na części pierwsze: jak naprawdę działa wchłanianie płynów (4 etapy, o których nikt nie mówi), dlaczego sama woda po meczu to zły pomysł, i czemu sód jest ważniejszy niż myślisz.

W odcinku :

• wzór na obliczenie TWOICH strat potu podczas treningu

• dowiesz się ile możesz tracić płynów w tym sodu na treningu
• zrozumiesz, dlaczego sama woda mało Cię nawodni

#piłkanożna#comapićpiłkarz#nawodnieniepiłkarza#dietetyksportowy

Temperatura w ostatnich dniach wzrasta, a Twój organizm czuje to tak :

cięższe nogi, wyższe tętno, mdłości na treningu, gorszy sen. To nie jest końcówka sezonu i zmęczenie. To jest sygnał że Twoje nawodnienie i jedzenie nie nadążają za zmianą pogody.

W tym odcinku tłumaczę dlaczego tak się dzieje i co konkretnie zmienić teraz, żebyś mógł być gotowy do gry do ostatniego gwizdka tego sezonu.

Czego się dowiesz: - dlaczego sama woda nie wystarczy i może Ci zaszkodzić - jak za darmo w 2 sekundy sprawdzić czy jesteś gotowy na trening

- ile sodu tracisz w cieple dni i skąd go uzupełnić- konkretne standardy na każdy etap dnia treningowego

#Piłka nożna

#Dieta piłkarza

#Dietetyk Sportowy

#gotowydogry

59 odcinek - kontuzje w piłce nożnej

Kwiecień i maj to statystycznie najbardziej urazowy okres w całym sezonie. Nie dlatego, że zawodnicy nagle zaczynają trenować gorzej. Dlatego, że ich ciała przez kilkanaście miesięcy kumulowały uszkodzenia i właśnie teraz rachunek przychodzi do zapłaty.

W tym odcinku tłumaczę, co naprawdę dzieje się w organizmie piłkarza pod koniec sezonu. Nie na poziomie „jesteś zmęczony" tylko głębiej. Fizjologia, badania, konkretne dane. I to, co Ty jako piłkarz lub trener możesz z tym zrobić.

W pierwszej części:

• Dlaczego przy trzech meczach w osiem dni poziom kinazy kreatynowej może wzrosnąć pięciokrotnie i co to oznacza dla Twoich mięśni
• Jak chronicznie podwyższony kortyzol blokuje naprawę tkanek i niszczy jakość snu
• Czym jest zmęczenie decyzyjne i dlaczego zmęczony mózg zwiększa ryzyko urazu bezkontaktowego
• Czynniki, które w maju nakładają się jednocześnie poprzedni uraz, skoki obciążenia, HRV, asymetrie mięśniowe i stres psychologiczny
• Jak topowe kluby Europy wykorzystują dane do przewidywania kontuzji i co z tego wynika dla Twojego żywienia

W drugiej części moje spostrzeżenia:

• Co widzę u zawodników w kwietniu i maju - wzorce, błędy, sygnały których nie ignoruję
• Mój protokół regeneracyjny na koniec sezonu okno po treningu/meczu - białko, węglowodany
• Dlaczego sen to część protokołu żywieniowego i treningowego i jak to, co jesz wieczorem wpływa na to, jak wstajesz rano
• Dla kogo jest ten odcinek:

Dla trenerów. piłkarzy i zawodników sportów drużynowych, którzy chcą zrozumieć, co dzieje się z ich ciałem pod koniec sezonu i świadomie zadbać o formę wtedy, kiedy stawka jest najwyższa.

Chcesz wiedzieć więcej?

Jeśli chcesz zadbać o swoją gotowość w sezonie indywidualnie napisz do mnie na Instagramie

konopacki_dietetyk

#piłkarz#piłkanożna#dietetyksportowy

Jest 80 minuta meczu Twój zespół przegrywa 0:1. Piłka leci w pole karne przeciwnika a Ty nie dobiegasz.

Nie dlatego, że nie potrafisz. Dlatego, że twoje ciało nie ma z czego wziąć energii.

Zostały 4-5 kolejek. To jest najważniejszy moment sezonu dla jednych walka o awans, dla innych o utrzymanie, dla niektórych o kontrakt. Każdy mecz od teraz jest finałem.

W tym odcinku mówię wprost o tym, dlaczego właśnie teraz ryzyko kontuzji jest najwyższe w całym roku i co musisz zrobić już od jutra, żeby być tym który dobiegnie w 80 minucie.

W tym odcinku:

Dane z raportu 2025: 22 596 kontuzji w 5 sezonach i prawie 3 miliardy funtów stratDlaczego co piąta kontuzja w piłce to dwójka.Dlaczego małej ilości jedzenia w tygodniu nie da się naprawić jednym posiłkiem przed meczem.

GAMEPLAN 4R: Rehydratacja, Paliwo, Naprawa, Sen konkretne liczby na każdy dzień.

Chcesz być : Gotowy do gry? To słuchaj.

#piłkanożna #dietetyksportowy #regeneracja #ekstraklasa #1liga #2lliga #kontuzja #gotowydogry #piłkarz #przygotowaniefizyczne#finał

W tym odcinku dowiesz się jak wygląda pierwszy krok we współpracy ze mną 1:1.

Opowiadam o monitoringu, o tym jakie dane zbieram i po co. Jestem skautem Twojej formy.

Chorujęsz co kilka tygodni w sezonie i myślisz że to pech?

W tym odcinku mówię dlaczego infekcje u piłkarzy to rzadko przypadek i bardzo często efekt tego co robisz poza boiskiem każdego dnia.

Dowiesz się o tym dlaczego dieta kulturysty niszczy formę piłkarza. Dlaczego kurczak z ryżem i brokułem codziennie to za mało. Dlaczego puddingi proteinowe i batoniki białkowe to słabe paliwo dla zawodnika który trenuje 8-10 razy w tygodniu. I dlaczego kortyzol przez brak snu i ciągły stres przed meczami osłabia odporność skuteczniej niż cokolwiek innego.

Jeśli w końcówce sezonu wypadasz z treningów przez infekcje ten odcinek jest dla Ciebie.

W piłce nożnej ogromna uwaga skupia się na sylwetce.Zawodnik ma być docięty i wyglądać atletycznie.

Tylko że wygląd to nie forma.

W tym odcinku mówię o tym:

- skąd bierze się presja sylwetki w piłce
- dlaczego sama sylwetka nie gwarantuje wydolności i energii
- jak dostępność energii, regeneracja i parametry krwi wpływają na Twoją formę
-dlaczego powinieneś rozumieć swój organizm, a nie tylko trenować

W świecie GOTOWY DO GRY forma to nie wygląd.

To gotowość organizmu do wysiłku, bo na boisku nie wygrywa sylwetka.