GOTOWY DO GRY

W tym odcinku dowiesz się ile jeść i pić w dniu przed meczem.

Symulacja dnia przed meczowego z treningiem o 17:00.

Piłkarz ważący 75kg.

Dowiesz się :

Ile posiłków zjeść

Jakie makro zjeść w danym posiłku

Ile wypić płynów

Dzień meczowy – z czym to się je?

Seria odcinków o okresie meczowym

Ten odcinek to fundament. Rozpoczynam cykl, w którym rozkładam przygotowanie do meczu na czynniki pierwsze - od dnia przed meczem, przez dzień meczowy (w różnych godzinach), aż po żywienie i regenerację w trakcie i po meczu.

W tym odcinku:

• Wyjaśniam, jakie są rzeczywiste obciążenia fizyczne w czasie meczu
  

• Tłumaczę, dlaczego żywienie i nawodnienie to nie dodatki - tylko warunki konieczne do grania na wysokim poziomie
  
• Omawiam najczęstsze błędy zawodników z mojego doświadczenia
  

Dowiesz się m.in.:
• ile sprintów i kilometrów robisz w meczu
• jaką rolę odgrywa glikogen i dlaczego jego brak = katastrofa
• dlaczego picie tylko wody to za mało
• i jak działać, by mieć pełen bak - nie tylko w pierwszej połowie

• To wprowadzenie do serii #Dzień meczowy – w kolejnych odcinkach:
  
• dzień przed meczem
  
• dzień meczowy – co jeść i pić przed meczem o 14:00, 17:00 i 20:00
  
• odżywianie i nawodnienie w trakcie meczu
  
• regeneracja po meczu i kolejnego dnia

Zrób krok do przodu jako zawodnik. Zacznij od fundamentów.

W tym odcinku tłumaczę:

• jak działa układ nagrody w Twoim mózgu,

• dlaczego po sukcesie szybko czujesz pustkę,

• co robić, gdy brakuje motywacji,

• jak przestać działać tylko dla pochwał i odzyskać kontrolę.

Konkret, bez lania wody. Jeśli czujesz, że coś Cię rozjeżdża w głowie – ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku dowiesz się czym jest serotonina i za co odpowiada, a ma znaczenie dla wielu procesów w Twoim organizmie.

Między innymi dzięki niej możesz czuć sytość, lepiej spać lub mieć lepszy nastrój.

W tym odcinku opowiadam o tym co możesz zrobić, żeby w końcu chciało Ci się chcieć !

Jak scrolowanie social mediów, oglądanie porno i jedzenie smakowitych pokarmów zabiera Ci chęć do działania.

Dowiesz się o tym czym jest dopamina i jak działa w Twoim organizmie.

W tym odcinku rozkminiam o słomianym zapale opierając się na sesjach z klientami z tego tygodnia oraz na swoich doświadczeniach.

Słomiany zapał czy może zbyt dużo na siebie narzucasz?

Przesłuchaj odcinek i daj mi znać w komentarzu :)

W tym odcinku opowiadam o tym jak spełniłem swoje marzenie, ile mnie to kosztowało i dlaczego Twoje środowisko ma wielkie znaczenie.

Posłuchaj o sile małych kroków :)

Jak sauna może pomóc piłkarzom w regeneracji, wytrzymałości i zdrowiu?

W tym odcinku opowiadam o tym, co pokazują badania – m.in. duże fińskie badanie obejmujące ponad 2300 osób. Dowiesz się:

• jak często i jak długo korzystać z sauny, aby czerpać największe korzyści,
• jakie są konkretne efekty: lepsza wydolność, szybsza regeneracja mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji i infekcji,
• jak sauna wpływa na serce, mózg, mięśnie i odporność,
• dlaczego regularne saunowanie może wydłużyć Twoje życie w zdrowiu.

To odcinek dla piłkarzy, trenerów i wszystkich sportowców, którzy chcą znaleźć przewagę w regeneracji i budować zdrowie na lata.

Posłuchaj i zobacz, jak w prosty sposób włączyć saunę do swojego planu treningowego i regeneracyjnego.

W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze jeden z największych mitów w pracy z dietetykiem: że trzeba liczyć kalorie, żeby mieć efekty.

Jeśli jesteś piłkarzem i:

• chcesz mieć więcej energii i lekkości na treningach,
• nie chcesz się spinać apką i wagą kuchenną,
• szukasz sposobu na stabilną formę bez presji…

…to w tym odcinku opowiadam jak to robić bez liczenia

To nie „dieta”. To strategia na Twoją formę.

Czy naprawdę da się budować masę mięśniową w trakcie sezonu piłkarskiego, bez spadku formy i szybkości?

W tym odcinku dostajesz konkretny plan – krok po kroku – jak ogarnąć masę ciała bez zbędnego tłuszczu.

Dowiesz się m.in.:

• Ile kalorii dodać, by masa szła, ale forma nie siadła
• Jak rozkładać białko, węgle i tłuszcze
• Jakie suplementy mają sens (i dlaczego nie wszystkie)
• Jakie błędy popełnia większość zawodników – i jak ich uniknąć

Nie budujesz masy tylko jedzeniem. Budujesz ją decyzjami. Zaczynamy!