GOTOWY DO GRY

Wielu piłkarzy doświadcza spadku energii w końcówce meczu.

Brak mocy, wolniejsze decyzje, przegrane pojedynki.

W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego to nie jest przypadek.

Wielu piłkarzy traktuje regenerację jak dodatek do treningu.

Dopiero kiedy forma spada albo pojawia się kontuzja, zaczynają się nią interesować.Tylko że na najwyższym poziomie regeneracja nie jest dodatkiem.Jest częścią przygotowania do kolejnego wysiłku.

W tym odcinku omawiam:

- dlaczego dzień wolny często wcale nie regeneruje
- co naprawdę odbudowuje organizm po meczu i treningu
- dlaczego wielu zawodników ignoruje regenerację
- i jak brak regeneracji wraca w postaci spadku formy lub kontuzji.

W świecie GOTOWY DO GRY forma to nie jeden dobry mecz.

To gotowość Twojego organizmu do wysiłku przez cały sezon.

Forma nie buduje się tylko na treningu, buduje się między treningami.

W tym odcinku dowiesz się co możesz robić, żeby dobre liczby w meczu były Twoim standardem. Opowiadam o tym jak warto spojrzeć na cały swój tydzień i budować tam środowisko dla formy.

Cześć 

Po 2-miesięcznej przerwie wracam do nagrywania podcastu. Ten odcinek to lekka rozgrzewka dla mnie po takiej przerwie, krótko wprowadzam Cię do mojego świata GOTOWY DO GRY.

Zapraszam

W tym odcinku opowiadam o tym co z mojej perspektywy dietetyka sportowego zabrało Ci progres. Dowiesz się dlaczego całe środowisko wokół treningu często będzie ważniejsze niż sam trening, dlaczego większa ilość treningów nie zawsze przekłada się na progres i co możesz robić lepiej w nadchodzącym 2026 roku.

W tym odcinku opowiadam o spadku odporności u piłkarzy, wpływie przeziębień na treningi i wyniki, oraz o tym, jak żywienie, sen i suplementy (witamina D, C, probiotyki, cynk) mogą wspierać Twój układ odpornościowy.

Dowiesz się na co zwrócić uwagę przy suplementacji oraz żywieniu.

Jak spać, żeby rzadziej łapać infekcje ?

W tym krótkim odcinku dowiesz się, dlaczego jakość snu jest ważniejsza niż jego długość i jak sen wpływa na Twoją odporność. Opowiem, co przeszkadza piłkarzom dobrze spać, jakie produkty mogą pomóc, i dlaczego to, co zjadasz wieczorem, ma znaczenie. Jeśli chcesz lepiej się regenerować i unikać infekcji ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku dowiesz się co warto zjeść po meczu, aby wspierać swoją regeneracja, która może trwać nawet do 72h!

Wielu piłkarzy traci siły w 60-70 minucie meczu.

W tym odcinku dowiesz się co jeść i co pić w trakcie meczu, aby być gotowym do gry na pełne 90 minut.

Dziś opowiem Ci o jednym z najważniejszych dni w całym tygodniu piłkarza o dniu meczowym. To nie dzień na eksperymenty. To dzień egzekucji. Każdy błąd, każda nowość może kosztować Cię formę, zdrowie i… gotowość na grę.

W tym odcinku:

• Przeprowadzę Cię przez symulację dnia meczowego w trzech wariantach godzinowych (mecz o 14:00, 17:00 i 20:00),

• Omówię każdy posiłek: ile węgli, białka, tłuszczu i dlaczego właśnie tak,

• Podpowiem Ci jak zaplanować płyny i elektrolity, by nie zajechać się odwodnieniem,

Miłego odsłuchu