GOTOWY DO GRY

Co mecz kolka, zero siły po 30 minutach, złość i frustracja. Michał, myślał, że „tak ma”... aż w końcu coś z tym zrobił.

W tym odcinku opowiadam jego historię – krok po kroku:

• co jadł przed meczami (i czemu to go rozwalało),
• jakie rzeczy zmieniliśmy,
• jak w tydzień pozbył się kolki i wróciła mu pewność siebie,
• i co możesz z tego wyciągnąć dla siebie.

To odcinek dla każdego zawodnika, który ma dość grania z bólem brzucha i chce w końcu poczuć się lekko na boisku.

Chcesz mieć siłę przez pełne 90 minut, a nie gasnąć w drugiej połowie? Sprawdź, jak powinno wyglądać twoje żywienie i nawodnienie w dniu meczu – bez zbędnej teorii, same konkrety.

📌 W tym odcinku dowiesz się:✅ Co i kiedy jeść w dniu meczu? (śniadanie, obiad, przekąski )✅ Ile węglowodanów, białka i płynów potrzebujesz na kg masy ciała?✅ Jak uniknąć spadków energii w końcówce meczu?✅ Co pić przed i w trakcie meczu, żeby utrzymać moc?

Dodatkowo poznasz historię zawodnika, który miał problem z wydolnością i odcinało go na końcówce meczu.

🎧 Słuchaj, wdrażaj i bądź gotowy na każdy mecz!

Czy woda wystarczy podczas treningu? A może lepiej sięgnąć po izotonik? W tym odcinku podcastu rozwiewam wszystkie wątpliwości dotyczące nawodnienia w sporcie.

Dowiesz się:✅ Jakie napoje sprawdzą się najlepiej w różnych sytuacjach treningowych,✅ Czym różnią się napoje hipotoniczne, izotoniczne i hipertoniczne,✅ Jakie składniki są kluczowe w skutecznym nawodnieniu,

Nie czekaj na pragnienie – dowiedz się, jak prawidłowo nawadniać organizm i poprawić swoją wydolność. Posłuchaj teraz! 🎧🔥

Instagram

https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

Wydaje Ci się, że jesz dobrze, ale na boisku brakuje Ci energii? Może popełniasz błędy, które hamują Twój rozwój! W tym odcinku opowiadam o najczęstszych żywieniowych pułapkach młodych piłkarzy. Wysłuchaj i dowiedz się, co możesz robić źle oraz jak to naprawić, by trenować lepiej, szybciej się regenerować i osiągać lepsze wyniki! ⚽🔥

Zastanawiasz się, co jeść po treningu, żeby szybciej się regenerować i nie czuć się jak ciężki klocek na boisku?

W tym odcinku dowiesz się, jak powinien wyglądać Twój posiłek po treningu, żebyś następnego dnia był gotowy do gry na pełnej mocy.

🔥 Co znajdziesz w odcinku?✅ Jakie składniki MUSZĄ się znaleźć w Twoim posiłku po treningu?✅ Przykłady szybkich i skutecznych posiłków dla piłkarza.✅ Najczęstsze błędy, które spowalniają regenerację.

Nie zostawiaj swojej regeneracji przypadkowi – ogarnij swoje paliwo i graj lepiej! 🎙⚽🔥

➡️ Masz pytania? Chcesz dopasować dietę do swojej gry? Odezwij się na Instagramie – pomogę Ci wejść na wyższy poziom! 🚀

https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

⚽ Masz problem z brakiem energii na treningu?

Czujesz, że po 30 minutach meczu „odcina ci prąd”? Prawdopodobnie źle jesz przed wysiłkiem.

W tym odcinku dowiesz się:
✅ Co jeść przed treningiem, by mieć siłę, wytrzymałość i szybkość,
✅ Jak wygląda mikrocykl piłkarza i dlaczego regeneracja jest kluczowa,
✅ Dlaczego węglowodany są paliwem numer jeden i jak poprawiają twoją wydolność,

Jeśli chcesz biegać szybciej, grać lepiej i mieć przewagę nad rywalami – ten odcinek jest dla ciebie! 🎙️🔥

Wbiegaj na mojego insta !

https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk

Szybko tracisz siły na boisku? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów!

Masz wrażenie, że po 30 minutach meczu ledwo biegasz, a inni w drużynie mają jeszcze zapas energii? Może popełniasz te same błędy, co Kacper – piłkarz nożny, który latami nieświadomie psuł swoją wytrzymałość. W tym odcinku poznasz jego historię i dowiesz się:

Dlaczego „jedzenie tego, co wszyscy” to prosta droga do szybkiego zmęczenia?
Czemu „najedzenie się na zapas” może bardziej zaszkodzić niż pomóc?
Jak złe nawyki związane z piciem gazowanych napojów wpływają na twoją energię i regenerację?

A na koniec przeczytam fragment raportu Kacpra po kilku tygodniach współpracy – co zmienił i jak wpłynęło to na jego grę. Jeśli chcesz wyciągnąć 100% ze swojego potencjału, ten odcinek jest dla Ciebie! 🎧🔥

Zapraszam na mój instagram https://www.instagram.com/konopacki_dietetyk/

Zapraszam na moją stronę

https://dietetyksportowca.pl/

Śniadanie przed treningiem – konieczność czy zbędny rytuał?

Jeśli myślisz, że możesz pójść na ciężki trening bez śniadania i działać na rezerwie jak stara Nokia na 1% baterii… to możesz się mocno zdziwić. Dzisiaj rozwiewam wszystkie wątpliwości: czy warto jeść przed treningiem, co jeść, kiedy i dlaczego?

Dowiesz się :
✅ Dlaczego rano twoja wątroba jest tak pusta, jak powerbank po podróży?
✅ Jak intensywność treningu wpływa na potrzebę śniadania? (Spoiler: im mocniej ciśniesz, tym bardziej musisz doładować bak!)
✅ Czy możesz ćwiczyć na czczo? A jeśli tak, to kiedy i jak to zrobić mądrze?
✅ Co zjeść, jeśli masz 30 min do treningu, a co, jeśli masz 2-3 godziny?

Szykuj się na solidną dawkę wiedzy podaną w luźny sposób!

Wpadaj na mój Instagram konopacki_dietetyk, żeby zgarnąć więcej tipów dla młodych sportowców!

Myślisz, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia? To zależy ! W tym odcinku tłumaczę, dlaczego kolacja to kluczowy posiłek dla regeneracji i rozwoju formy.

Porównuję regenerację do zapisywania gry 🎮 – jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniego białka przed snem, tracisz postępy. Dowiesz się, jak sprawdzić swoje spożycie białka, jak stopniowo dojść do optymalnych 20-40 g na posiłek i dlaczego to właśnie kolacja może być Twoim pierwszym krokiem do lepszej formy.

Chcesz dopracować swój model żywienia pod wynik sportowy?

Umów się na konsultację online 1:1 – pomogę Ci wdrożyć konkretne zmiany a Ty podniesiesz swój poziom! 🔥⚽

https://app.easycart.pl/checkout/dietetyksportowcasklep/konsultacja-11-online

W tym odcinku dowiesz się, czy masz magiczny ,,przełącznik'' na energię, ile jeść węgli przed treningiem i dlaczego.

Posłuchaj jeśli chcesz być lepszy na boisku.