Eine Folge, in der es wieder mal sehr deep und persönlich wird ❤️ Heute geht's um das Thema Selbstliebe - und nein, ich spreche nicht über "Selfcare Tage" oder sich selber Blumen schenken: it's way deeper than that. Ich spreche darüber, was es WIRKLICH braucht, um die Grundlage für wahre Selbstliebe zu schaffen und was mir persönlich die letzten 10 Jahre gefehlt hat, um inneren Frieden mit mir selbst schließen zu können 🫂Ich nehme euch heute in eine Zeit mit - Sommer 2016 - die mich sehr geprägt hat und tiefe Wunden in mir hinterlassen hat. Die Bali-Reise letztes Jahr hat mir so Einiges aus dieser Zeit vor die Füße geworfen und ich durfte der 16-Jährigen Hannah endlich begegnen und ihr das sagen, was sie schon längst hätte hören müssen...

Diese Folge ist ein Reminder, dass Selbstliebe nicht dort beginnt, wo alles perfekt ist– sondern dort, wo du dir selbst vergeben kannst. Vielleicht ist heute der Tag, an dem du aufhörst, dich für etwas zu bestrafen, das längst gesehen werden wollte. Und dass dein jüngeres Ich – egal was passiert ist, egal was du getan hast oder glaubst getan zu haben – immer noch Liebe verdient. Bedingungslos. ❤️

Ich hoffe, die Folge ist dir eine Inspiration auf deinem Weg hin zu dir selbst 💫 xoxo, Hannah

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In dieser Folge lade ich dich zu einer ruhigen, geführten Atemübung ein, die dich dabei unterstützt, Stress abzubauen, deinen Fokus zu stärken und wieder in deine innere Mitte zu finden. Die Box-Atmung eignet sich besonders, um Klarheit zu schaffen, den Körper zu beruhigen und wieder mehr Präsenz im Hier und Jetzt zu erleben. Wir starten zunächst mit einem sanften Spüren der drei Atemräume – Bauch, Rippen und Herzraum – und anschließend wirst du in die Box-Atmung übergeleitet.✨❤️

Wann du diese Übung praktizieren kannst:

• am Morgen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten

• zwischendurch, zum Beispiel zwischen Meetings oder Aufgaben

• in Momenten von innerem Druck oder Gedankenkreisen

• am Abend, um zur Ruhe zu kommen und den Tag loszulassen

• immer dann, wenn du dich wieder zentrieren und bei dir ankommen möchtest

Gebt mir gerne Bescheid, ob ihr mehr solcher Übungen am Podcast haben wollt! 🤗

Wichtige Hinweise & Kontraindikationen:

Diese Atemübung enthält bewusste Atempausen. Wenn du zu Schwindel, Panikgefühlen, Atemnot oder starkem Unwohlsein neigst, praktiziere die Übung bitte ohne Druck und in deinem eigenen Tempo. Auch während der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen oder bei akuten körperlichen Beschwerden empfiehlt es sich, die Atempausen zu verkürzen oder ganz wegzulassen.

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Diese Folge ist für alle da draußen, die schonmal mit ihrem Körper und ihrem Essverhalten gestruggled haben..❤️ Sina Schmitz ist Embodiment, Somatic und Hypnose Coach und teilt mit uns heute ihre inspirierende Story von Essstörung, Drogenabhängigkeit und dem Gefühl, im eigenen Körper nicht sicher zu sein – und davon, wie Heilung beginnt, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen. Sina erzählt uns von der dunkelsten Zeit ihres Lebens und wie sie es schlussendlich geschafft hat, ihre tiefsten Ängste zu überwinden und sich von Schmerz & Selbsthass zu befreien. Wir sprechen über die leisen Momente hinter der Fassade, über unterdrückte Emotionen und über die Kraft von Embodiment, Gemeinschaft und ehrlicher Selbstbegegnung.
Diese Folge ist eine Einladung, dich nicht länger zu kontrollieren, sondern dir selbst zuzuhören. 🫂

✨ Essstörungen als Ausdruck tiefer emotionaler Wunden

✨Was wirklich hinter emotionalem Essverhalten steckt

✨ Welche Rolle Scham in Sinas dunkelster Zeit gespielt hat

✨ Sinas Erfahrungen mir Drogenabhängigkeit

✨ Wie Sina durch Embodiment & Körperarbeit zurück in die Sicherheit gefunden hat
✨ Die Rolle von Beziehungen & Austausch im Heilungsprozess

✨ Tools, wie du mit Scham und Wut umgehen lernst

✨ Und warum deine Vergangenheit nicht bestimmt, wer du heute sein darfst

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Diese Folge ist für dich, wenn du dazu tendierst, Sachen aufzuschieben. Wenn du eigentlich weißt, was du willst, aber dich nicht traust, endlich loszulegen. Endlich das Projekt zu starten, endlich dein Business zu gründen, endlich auf Instagram zu posten, endlich den Anruf zu tätigen, endlich….(insert your goal here). 🙏 Heute spreche ich darüber, was wirklich hinter dem Perfektionismus & dem elendigen Hinauszögern steckt. Ich spreche darüber, welche Gefühle wir um jeden Preis vermeiden möchten & welche Ängste uns davon abhalten, endlich die nächsten Schritte zu gehen. Außerdem gebe ich dir ein wertvolles Gedankenexperiment mit auf den Weg, das dir hilft, deinen Perfektionismus und die damit verbundenen Ängste zu überwinden: du kennst bestimmt schon das “Worst Case Scenario Denken” - aber hier hört es nicht auf, ich gehe einen Schritt weiter! 🤗

Hauptthemen im Überblick:

• Perfektionismus als Prokrastination: Warum hoher Anspruch oft Angst ist – nicht Disziplin
• Angst vor Bewertung & Ablehnung: Was uns wirklich davon abhält, sichtbar zu werden und zu starten
• Worst-Case-Szenario denken: Wie du deine Angst zu Ende denkst und ihr die Macht nimmst
• Die Bedeutung hinter dem Scheitern: Warum nicht das Ereignis schmerzt, sondern das, was wir über uns daraus schließen
• Selbstführung & Verkörperung: Wie du lernst, dich selbst zu halten, zu regulieren und trotzdem loszugehen

Du möchtest diesen Weg nicht alleine gehen? Schreib mir gerne eine DM & wir schauen uns zusammen an, wo ich dich unterstützen darf🫂

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Du stehst aktuell einfach an? Du weißt nicht wie's weiter gehen soll oder wie du eine Entscheidung treffen sollst? I got u! 🔥 Nach dieser Folge...

• weißt du genau, was du willst
• kannst du Entscheidungen schnell und ohne overthinken treffen
• wirst du endlich wieder Klarheit spüren
• weißt du genau, was die nächsten Schritte sein werden
• fühlt sich dein Weg wieder leicht & FUN an

Heute sprechen wir darüber, worauf es WIRKLICH ankommt, wenn man feststeckt, nicht mehr weiter weiß und sich fragt: Was will ich eigentlich in meinem Leben? Ich gebe dir hilfreiche & praxisnahe Inputs und hol dich aus deiner Entscheidungsstarre heraus🙏 In dieser Folge findest du endlich die Klarheit, die du brauchst, um deinen Weg zu gehen und dir deine größten Träume zu erfüllen! Sie wird dich befreien, dich aus deinem Kopf holen und dir wieder die Motivation und den Mut geben, an dich und deine Träume zu glauben ❤️

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Du würdest dich auch endlich gern mal so richtig frei fühlen? So voller Lebensfreude und Leichtigkeit? Dann bist du hier richtig! In der heutigen Folge lernst du, was es wirklich bedeutet, loszulassen. Ich spreche darüber, wie du lernen kannst, endlich nicht mehr an Altem, Schwerem und Belastendem festzuhalten. Alte, festgesteckte Emotionen, Muster und Verhaltensweisen, die dich einfach nur schwer machen und dich von einem Leben voller Energie und Freude zurückhalten. Ich stelle dir heute eine wundervolle Übung vor, die es dir ermöglicht, endlich dort hinzukucken, wo es dunkel ist. Du lernst, wie du auch unangenehme Emotionen zulassen kannst und wie du mit ihnen am besten umgehst. Du lernst GELEBTE SELBSTREGULATION. 🫂

Ich lade dich heute ein, die Tür zu deinem Inneren zu öffnen. Die Tür zu deinen Emotionen - und ja, auch zu den tieeef vergrabenen. Denn dort unten liegt der Schlüssel zu deiner emotionalen Freiheit, deiner Leichtigkeit und einem erfüllten Leben! 🫶 Ich ermutige dich, dich auf diese Reise einzulassen, denn du wirst erkennen: das Leben kann so schön sein, wenn du lernst, dich in jeder Emotion halten zu können!

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Achtung, Pep Talk incoming.. 🫣 In dieser Folge spreche ich über MEIN Wort für das neue Jahr 2026 und warum es auch DEIN Wort sein sollte! Aber es handelt sich hier nicht einfach nur um ein Wort - sondern vielmehr um eine Haltung, eine innere Ausrichtung. Dieses Wort soll zu deinem Leuchtturm werden, zu deinem Nordstern. Ein Wort, das dich immer wieder daran erinnert:

- was du wirklich willst

- wer du wirklich bist

- was du wirklich sagen willst

- mit wem du wirklich Zeit verbringen willst

Lass dich von dieser Folge motivieren, inspirieren und vor allem ermutigen, 2026 so viel DU zu SEIN, wie du nur kannst! Ich hoffe, du bist in Staffel 2 des Gotta Go Heal Podcasts dabei und bereit, dein authentischstes Selbst zu leben & zu verkörpern. Hier startet die Veränderung, hier startet die Transformation: mit dir. Mit deiner Entscheidung. Wofür entscheidest du dich?

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Happy Birthday Gotta Go Heal - heute feiern wir zusammen mit meiner Schwester Magda den 1. Geburtstag meines Podcasts und das Ende von 2025! ❤️ Für diese besondere Folge haben wir uns hingesetzt und zusammen einen Jahresrückblick gemacht: Was hat uns besonders herausgefordert? Worauf sind wir stolz? Und: Wie hat sich unsere Beziehung zueinander verändert? 2025 war für uns beide eine emotionale Achterbahnfahrt mit unvergesslichen Höhen und schweren Tiefpunkten: Von Verlusten & harten Lektionen bis hin zu Selbstfindung und der Entdeckung neuer Talente 😍 Meine Schwester und ich sprechen auch das 1. Mal über unsere Zeit als Tänzerinnen und wie sich diese gemeinsame Leidenschaft positiv sowie negativ auf unsere Beziehung auswirkte. 🫣

Für den gemeinsamen Jahresrückblick stellen wir uns gegenseitig spannende Reflexionsfragen - diese kannst auch du für dich beantworten! Nutze diese Folge für deinen persönlichen Jahresrückblick 2025 und nimm dir bewusst die Zeit, auf die letzten 12 Monate zurückzuschauen. Was war gut? Was möchtest du loslassen? Was hast du 2025 lernen dürfen? Lasst uns gemeinsam 2025 abschließen und mit frischer Energie in 2026 starten! 🥳

Themen und Fragen der Folge:

• Unsere Beziehung & deren Veränderung durch das gemeinsame Hobby Tanzen
• Umgang mit Konkurrenzdenken & Vergleichen unter Schwestern

• 2025 in 1 Wort

• Wie hast du dir dieses Jahr vorgestellt, und wie ist es tatsächlich verlaufen?
• Bewerte die 8 Lebensbereiche (Freunde, Familie, Karriere, Finanzen, Spaß/Erholung, romantische Beziehungen, Spiritualität/Mental Health, Gesundheit)
• Was hat dich dieses Jahr neg / pos überrascht?
• Worauf bist du dieses Jahr besonders stolz?
• Was möchtest du in 2025 lassen?

• Was erwartest/wünschst du dir für 2026?

Diese Folge ist ehrlich, real & voller Sister Energy 💞 Wie war euer Jahr 2025? Wer von euch hat auch eine ältere/kleine Schwester und kann relaten? Schreibt es uns unten in die Kommentare, we would love to hear from you! xoxo Magda & Hannah

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Wenn du eine Folge hören willst, die Körper, Emotionen und Alltag wirklich verbindet, dann ist es diese! 🫶 Heute habe ich Tamay Jentjens zu Gast – Coach, Mentor und Facilitator – und spreche mit ihm über die tiefe Verbindung zwischen Körperarbeit, tiefsitzenden Emotionen, Impulsunterdrückung und emotionaler Intelligenz. Tamay teilt seinen persönlichen Weg vom klassischen Mobility-Training hin zur Arbeit mit emotionalen Blockaden und erklärt warum unser Körper so viel mehr speichert, als uns oft bewusst ist. Wir sprechen darüber, wie Emotionen im Körper festgehalten werden, warum sich unterdrückte Gefühle oft in chronischen Verspannungen oder körperlichen Beschwerden zeigen und weshalb es nicht reicht, Emotionen nur „loszulassen“ – sondern sie wirklich zu integrieren. Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du oft das Gefühl hast zu funktionieren, deine Emotionen eher wegzudrücken oder nicht genau weißt, wie du mit ihnen umgehen sollst. Gemeinsam beleuchten wir, wie emotionale Heilung im Alltag wirklich aussehen kann ❤️

Hauptthemen im Überblick:

✨ Wann und warum wir lernen, Emotionen & Impulse zu unterdrücken

✨ Körperarbeit & somatische Heilung verständlich erklärt

✨ Wie emotionale Blockaden entstehen – und sich lösen können

✨ Typische körperliche Beschwerden und deren Ursachen

✨ Integration von Emotionen im Alltag

✨ Emotionale Reife & Ausdruck im Berufsleben

✨Die Rolle der Beziehung in der emotionalen Heilung

✨ Warum emotionale Heilung ein Prozess ist – und sich lohnt

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It’s time for a Girls Talk 🫶 In dieser Folge könnt ihr euch auf Dating-Tea, Story Time und ganz viele ehrliche Erfahrungsberichte übers Daten in den 20ern freuen 🙈 Ich gebe euch ehrliche Einblicke in mein Dating-Leben, berichte von meinen Erfahrungen mit Hinge & Bumble und ich erzähle euch von meinen Bali-Dates und den Männern, die ich beim Reisen kennenglernt habe 🫣 Neben den ganzen fun Updates und Stories spreche ich auch darüber, welche tiefsitzenden Glaubenssätze sich mir in Bezug auf Männer, Sexualität und Dating gezeigt haben. Ich spreche über meine Selbstwert-Struggles als Frau, übers Grenzen Setzen mit Männern und ich teile meine größten Learnings als Single!

Freut euch auf einen Mix aus Girl Deep Talk, ehrliche & verletzliche Struggles sowie Juicy Story Time 🔥

Du erfährst:

• warum ich aktuell ungewollt Single bin & welche Dating-Muster ich bei mir erkenne
• wie Dating auf Bali wirklich war und weshalb ich es „collecting data“ genannt habe
• was mein heilsamstes und unerwartetstes Date mit mir gemacht hat (One Night Stand Storytime hihi)
• warum Dating-Apps in Innsbruck mich extrem frustriert haben
• welche Selbstzweifel durch Apps entstanden sind – und was ich heute darüber denke
• wie man damit umgeht, wenn man die große Liebe manifestieren will, aber dennoch datet

• meine wichtigsten Learnings über Selbstwert, Standards, Feminität und emotionale Reife

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