Gotta Go Heal

Fragst du dich manchmal, warum manche Menschen Chancen sehen, während du sofort an alles denkst, was schiefgehen könnte? Hast du das Gefühl, immer wieder in dieselben Zweifel, Ängste oder negativen Gedankenmuster zurückzufallen, obwohl du eigentlich an dir arbeitest? Dann ist diese Folge für dich. 🔥

In dieser Podcastfolge spreche ich über den Unterschied zwischen Lack Mindset und Growth Mindset & warum diese innere Haltung die Grundlage für jede Veränderung ist. Ich zeige dir, wie deine Glaubenssätze die Brille formen, durch die du dein Leben siehst, warum dein Mindset deine Energie, deine Entscheidungen und sogar deine Manifestationen beeinflusst und wie du Schritt für Schritt lernst, mehr Vertrauen statt Mangel zu wählen. Get ready für einen kleinen Pep Talk, praktische Übungen und einen Perspektivwechsel, der dein Leben verändern kann!!

Das erwartet dich in der Folge:

• Was ein Lack Mindset und ein Growth Mindset wirklich bedeuten – einfach erklärt
• Warum dein Mindset die Grundlage für Veränderung, Erfolg und persönliches Wachstum ist
• Wie Glaubenssätze deine innere "Brille" formen und deine Realität beeinflussen
• Weshalb dein Gehirn automatisch nach Beweisen für deine Überzeugungen sucht
• Warum Mangeldenken dich klein hält und wie du den Kreislauf durchbrechen kannst
• Warum die Perspektive "Das Leben passiert für mich und nicht gegen mich" so kraftvoll sein kann
• Praktische Schritte und Embodiment-Übungen, mit denen du dein Growth Mindset stärkst
• Die Frage, die ich mir in schwierigen Momenten immer wieder stelle

Hast du manchmal das Gefühl, du musst cool bleiben oder solltest lieber so tun, als wäre dir alles egal? Wenn es dir schwerfällt, deine Gefühle auszudrücken, Hilfe anzunehmen oder anderen zu zeigen, dass dir etwas bedeutet, dann ist diese Folge für dich. 🫂

In dieser Solofolge spreche ich darüber, warum Verletzlichkeit gerade ein großes Buzzword ist, was es wirklich bedeutet, sich verletzlich zu zeigen und warum „nonchalant sein“ zwar oft als attraktiv verkauft wird, uns aber langfristig von echter Verbindung abhält. Ich erzähle von meiner Entwicklung von der harten, unberührten Hannah hin zu einer Person, die heute ihre Freude, Liebe und verletzlichen Gefühle zeigt - auch in Situationen, in denen ich früher meinen Panzer angezogen hätte.

Wenn du lernen möchtest, deine Gefühle besser zu verstehen, dich mehr zu zeigen und tiefere Verbindungen aufzubauen, dann let's go – diese Folge ist ein kleiner Reminder, dass genau das, was uns menschlich macht, auch das ist, was uns verbindet. 🤍

♥️ Das erwartet dich in der Folge:

• Was Verletzlichkeit wirklich bedeutet - ein Blick hinter das Buzzword
• Warum „nonchalant sein“ oft als attraktiv gilt – aber echte Verbindung verhindert
• Warum ich früher die harte, unabhängige Version von mir war und was sich verändert hat
• Warum wir uns oft davor schützen, verletzlich zu sein – und welche Angst dahinter steckt

• Was uns Off Campus über Verletzlichkeit, Liebe und Verbindung lehrt
• Wie du deine eigenen Gefühle besser kennenlernen und einordnen kannst
• Praktische Schritte, um Gefühle auszudrücken, Bedürfnisse zu kommunizieren und ehrlicher zu werden

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Fragst du dich oft, was andere über dich denken? Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen oder hast du Angst, Menschen durch deine Entscheidungen zu enttäuschen? Dann ist diese Folge für dich. 🫶

In dieser Solofolge spreche ich darüber, warum Grenzen setzen für mich heute so viel leichter ist als früher – und warum das nichts mit Härte oder Egoismus zu tun hat. Es geht um das Bewahren des inneren Friedens, darum, was echtes Selbstvertrauen wirklich bedeutet und warum die Meinung anderer oft genau dann am lautesten wird, wenn wir selbst noch nicht hinter uns stehen.

Wenn du lernen möchtest, mehr auf deine innere Stimme zu hören, dich weniger vom Außen beeinflussen zu lassen und deinen Frieden nicht länger für die Erwartungen anderer zu opfern, dann let's go - Pep Talk inklusive! 🫂

Das erwartet dich in der Folge:

• Warum Grenzen setzen nicht der Anfang, sondern die Folge von echtem Selbstvertrauen ist

• Weshalb dich Kritik oft nur dort trifft, wo du selbst noch unsicher bist

• Wie du lernst, hinter deinen Entscheidungen, Träumen und Werten zu stehen

• Warum dein innerer Frieden wichtiger sein darf als die Zustimmung anderer

• Wessen Meinung überhaupt Gewicht haben sollte – und wie du aufhörst, jedem eine Stimme in deinem Leben zu geben

• Welche Opfer ich bringen musste, um heute so frei für meinen eigenen Weg loszugehen

• Warum Selbstvertrauen nicht bedeutet, dass dir alles egal ist

  
  

  
  

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We're back mit einem ehrlichen Girls Talk 💛 In dieser Folge spreche ich mit Alica vom Inspire Your Soul Podcast über Veränderungen, neue Lebenskapitel und die Frage, die viele von uns beschäftigt: Was passiert, wenn sich unsere Träume verändern?

Wir sprechen offen über Podcast-Pausen, den Druck ständig leisten zu müssen, Manifestation, persönliche Krisen und warum Loslassen oft genauso wichtig ist wie Durchziehen. Außerdem teilen wir unsere Gedanken zu Auswandern, neuen Visionen, der Heldenreise des Lebens und warum manche Umwege genau dorthin führen, wo wir eigentlich hin sollen.

Eine ehrliche Girls-Talk-Folge von zwei Frauen, die in den letzten Monaten einige Herausforderungen meistern durften und heute teilen, was ihnen geholfen hat, weiterzugehen – auch dann, wenn man den nächsten Schritt noch nicht sehen kann. ✨ Viel Spaß!!

Hauptthemen der Folge

• Warum wir beide unseren Podcast neu denken mussten
• Wenn sich Träume verändern und alte Ziele plötzlich nicht mehr passen
• Die Herausforderung zwischen altem Ich und neuer Identität
• Warum Loslassen manchmal der wichtigste Wachstumsschritt ist
• Manifestation, Umwege und Vertrauen ins Leben
• Australien, Spanien & unsere nächsten großen AbenteueDie Heldenreise: Wie Krisen oft der Beginn eines neuen Kapitels sind

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Fühlst du dich gerade verloren, orientierungslos oder als würdest du nicht mehr wissen, wer du eigentlich bist? Dann ist diese Folge für dich. 🫶

In dieser Solofolge wird's philosophisch und wir tauchen gemeinsam in die Frage ein, was passiert, wenn dein altes Ich nicht mehr zu dir passt, dein neues Ich aber noch nicht ganz greifbar ist. Ist das eine Identitätskrise? Machst du Rückschritte? Oder befindest du dich vielleicht mitten in einer Transformation? Ich teile ehrlich meine Gedanken zu Selbstfindung, persönlichem Wachstum, Veränderung und der Angst, nicht zu wissen, was man wirklich will.

Wenn du gerade an einem Wendepunkt stehst, nicht weißt, wie die nächsten Monate aussehen werden oder das Gefühl hast, dich selbst nicht mehr richtig zu erkennen, dann go tune in & wir gehen da zusammen durch 🫂

Das erwartet dich in der Folge:

• Warum es sich so verunsichernd anfühlt, wenn das alte Ich nicht mehr passt
• Die Wahrheit über Identitätskrisen und warum sie oft ein Zeichen von Wachstum sind
• Weshalb fehlende Routinen nicht automatisch Stillstand bedeuten
• Die Angst vor großen Träumen und dem Menschen, der du werden könntest
• Wie du mit Unsicherheit umgehen kannst, wenn du nicht weißt, was du wirklich willst

Ab sofort wird es jede 2. Woche eine neue Folge geben ♥️

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We're back mit den Sex Talks, bist du bereit? 😏 In der heutigen Folge spreche ich mit meiner Freundin Mara ehrlich & so offen wie noch NIE über Sex, Scham, Kommunikation im Bett und warum sooo viele Frauen sich denken: "Hauptsache ihm gefällt's".

Mara nimmt euch mit auf ihre persönliche Reise rund um Solo Sex & Selbsterkundung und gibt verletzliche Einblicke darüber, wie ihre ersten Sex-Erfahrungen, Scham und fehlende Kommunikation ihr Verhältnis zu Lust, Masturbation und dem eigenen Körper beeinflusst haben.

Wir reden darüber, warum so viele Frauen nie gelernt haben, ihre Bedürfnisse auszusprechen und im Bett schweigen, weshalb Sex oft nach „Schema X“ abläuft und wie wichtig Safe Spaces, Selbstwahrnehmung und offene Gespräche in Beziehungen wirklich sind. Eine verletzliche und gleichzeitig empowernde Folge über Female Pleasure, Selbstbewusstsein und darüber, wie wir gelernt haben, unseren Partnern zu zeigen und zu sagen, was uns wirklich gefällt 🙈

Hauptthemen der Folge

• Die Frage, die Mara komplett aus der Bahn geworfen hat
• Warum Sex für viele Frauen oft nach „Schema X“ abläuft
• Wie frühe Erfahrungen, Scham & fehlende Safe Spaces unser Verhältnis zu Intimität prägen
• Weshalb so viele Frauen ihre Bedürfnisse nie gelernt haben auszusprechen
• Solo Sex, Selbsterkundung & warum die Beziehung zum eigenen Körper alles verändert
• Wie wir gelernt haben, mit Partnern offener über Lust, Wünsche & Kommunikation zu sprechen (Story Time)
• Warum ehrliche Gespräche über Sex normalisiert werden müssen

Hilf mit, Themen wie weibliche Lust, Masturbation & Orgasmen bei Frauen zu enttabuisieren & leite diese Folge an Freundinnen, Partner & Co weiter 🥹 epowered women empower women! xoxo, Hannah & Mara

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Kennst du das? Du sprichst dir deine Erfolge ab, du vergleichst dich ständig oder denkst: alle anderen machen's eh besser als ich? Dieses Phänomen nennt sich Impostor-Syndrome, auch bekannt als Hochstapler Syndrom - und darum geht's in der heutigen Folge. Ich spreche darüber, warum vor allem Frauen so oft das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, obwohl sie längst kompetent sind. Wir reden über Perfektionismus, Selbstzweifel, Sichtbarkeit, den inneren Kritiker und darüber, wie sehr unsere Kindheit und gesellschaftliche Konditionierung dabei mitspielen.

Außerdem teile ich wie immer persönliche Erfahrungen aus meinen Mobility/Breathwork Stunden & Workshops und wie mich das Impostor-Syndrome aktuell sehr belastet. 🥹 Ich erzähle euch davon, wo ich den Ursprung in meiner Kindheit sehe und gebe euch Tipps & Ansätze mit, die mir helfen, mit diesen Selbstzweifeln und meiner starken inneren Kritikerin umzugehen.

Hauptthemen der Folge:

• Definition, Ursache & Beispiele für Impostor-Syndrom
• Warum Frauen häufiger darunter leiden als Männer
• Zusammenhang mit Selbstwertgefühl, Perfektionismus & Verantwortungsbewusstsein
• Warum Impostor Syndrome oft kein Kompetenzproblem, sondern ein Sichtbarkeitsproblem ist
• Meine aktuellen Struggles mit Impostor-Gedanken & wie sie mich einschränken
• Die Ursachen dafür in meiner Kindheit & Erziehung
• Konkrete Tipps wie du aufhörst, deine Erfolge kleinzureden und lernst, dir selbst zu vertrauen

Kennst du das Gefühl, eine Hochstaplerin zu sein? Wie gehst du damit um? Lass es mich in den Kommentaren wissen 🫶

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Individuelle Trance Breath Atemreisen mit Vor- und Nachgespräch für tiefe emotionale, spirituelle und körperliche Prozesse

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🍽️ Ernährungs-Mentaltraining

Mit Fokus auf Body Image, emotionales Essen, Stressessen und gestörtes Essverhalten (kein Ersatz für Therapie)

5 freie 1:1 Spots sind frei -> schreib mir gerne eine DM auf Instagram oder per Mail an hchw.studio@gmail com.

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Wir alle kennen die Phasen, in denen wir schneller mal Ja zu etwas sagen, als wir eigentlich Zeit & Kapazität haben: Ja zu Freundinnen, Ja zu Events oder sogar Ja zu Jobangeboten. Aber bist du aktuell einfach spontan & offen oder sabotierst du dich gerade selbst? Diese Frage stelle ich mir aktuell sehr oft 🤔

Deshalb spreche ich in der heutigen Podcastfolge über versteckte Selbstsabotage, Prokrastination, Fokus und die Frage: Lebst du einfach dein Leben – oder lenkst du dich von deinen eigentlichen Träumen ab? Heute lernst du, zwischen den beiden zu differenzieren, denn nicht jede Selbstsabotage sieht destruktiv aus. Ich spreche außerdem über die Balance zwischen Freiheit & Flow vs. Commitment & Fokus, warum kreative Menschen in allem ein Potenzial sehen und weshalb dein Traum oft nur die übrige Energie bekommt. Diese Folge soll dich nicht verurteilen, sondern zum Nachdenken, Reflektieren und ehrlichen Hinsehen einladen. Mit mehr Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung & Selbstverurteilung 🫶

Hauptthemen der Folge:

• Versteckte Selbstsabotage im Alltag: Wo belügst du dich selbst?
• Der Unterschied zwischen Freiheit & Spaß haben vs. Ablenkung & Vermeidung
• Mein Dilemma mit der Australien-Reise
• People Pleasing, dauernde Verfügbarkeit & Ja-Sagen
• Selbstmitgefühl statt Selbstverurteilung
• Wie du Entscheidungen triffst, die dich deinen Träumen näher bringen
• Tipps, wie du dich auf das Wichtige fokussieren lernst & trotzdem Spaß am Leben hast

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Zwei Schwestern. Zwei Meinungen. Null Filter. 😅 Heute ist Magda zurück am Podcast & es wird unterhaltsam - das Thema? Dinge, die uns jucken vs. Dinge, die uns absolut nicht jucken. Obwohl der Trend schon vorbei ist, wollten wir euch nicht vorenthalten, was uns beschäftigt & was uns am A*sch vorbei geht. Altersunterschiede in Beziehungen, Männer mit Make-up, Designerklamotten, teure Autos und die Art, wie du umarmst - mal wird's kontrovers, mal sind wir uns erschreckend einig 👀

Freut euch auf eine ungefilterte Sister Yapping Session, die nicht nur unterhält, sondern auch zum Nachdenken anregt 🫣 Viel Spaß! xoxo, Magda & Hannah

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Let's talk about Sex baby 🫣 In der heutigen Folge geht's zur Sache! Zusammen mit meiner Freundin Sophie sprechen wir über all das, was in der heutigen Gesellschaft noch stark tabuisiert wird: Wie funktioniert die weibliche Lust? Wie kommen Frauen wirklich zum Orgasmus? Und was sind die größten Missverständnisse rund um penetrativen Sex, Klitoris und G-Spot??

Viele Frauen haben nie gelernt, wie ihr Körper wirklich funktioniert & was es braucht, um Lust zu empfinden und Sex mit einem Partner genießen zu können - das wird mit heute geändert! Mach dich bereit für ein offenes & ungefiltertes Gespräch über das verzerrte Gesellschaftsbild von Sex, die Wahrheit hinter dem ‚Orgasmus-Problem‘ der Frau und ehrliche Einblicke in unser eigenes Sexleben. Wir zeigen, was hinter gutem Sex wirklich steckt, welche Fehler oft gemacht werden und wie Frauen lernen können, ihre Lust aktiv einzufordern. 🔥

Themen in dieser Folge:

• Warum viele Frauen keinen Orgasmus haben
• Was Männer über weibliche Lust unbedingt wissen müssen
• Sexualkunde Update 2026: Klitoris, Vulva & was uns Frauen wirklich zum Orgasmus bringt
• G-Spot: Mythos oder Realität?
• Die häufigsten Sex-Mythen über Frauen
• Was uns mainstream Medien & Pornos über Sex & Orgasmen falsch eingetrichtert haben
• Warum Penetration allein nicht reicht
• Wie Body Image, Selbstbewusstsein & Humor guten Sex beeinflussen
• Porno Performance vs. echte Verbindung im Bett & was Frauen wirklich wollen
• Wie Frauen lernen, zu empfangen & ihre Lust zu claimen

Diese Folge ist relevant für dich, wenn du:

• verstehen willst, wie weibliche Lust wirklich funktioniert
• häufiger oder intensiver Orgasmen erleben möchtest
• dich beim Sex oft zurückhältst oder unsicher fühlst
• besser kommunizieren willst, was dir gefällt

Hilf mit, Themen wie weibliche Lust, Masturbation & Orgasmen bei Frauen zu enttabuisieren & leite diese Folge an Freundinnen, Partner & Co weiter 🥹 epowered women empower women! xoxo, Hannah & Sophie

Quellen, die wir in der Folge angesprochen haben:

"Paula kommt" Serie (Streambar auf Joyn)

"Sex Talks - The Five Conversations That Will Transform Your Love Life" Vanessa Marin - Link

"Pillow Talks" Podcast

"Sex with Emiliy" Podcast

"Want: Sexual Fantasies by Anonymous" Anderson Gillian - Link

Make Love: Ein Aufklärungsbuch Ann-Marlene Henning - Link

Sex Dokus von ARTE & ZDF Beispiel

The Mel Robbins Podcast - alle Folgen über Sex Beispiel

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