糖尿病や糖尿病性腎症など、健康には血糖コントロールが大切になってきます。どんな食べ方、生活がいいのかをお話していきます✨

糖尿病性腎症は糖尿病と腎臓病の2つをケアしていく必要があります。高血圧もあるかたは塩分制限も大切ですね。いろいろ心がけることはありますが、まずはおおまかにお話していきます✨

糖尿病では合併症というものがあります。そのうちの1つ糖尿病性腎症をお話させていただきます。どういう病気なのか知っていただけたらなと思います。食事法についてはまたつぎにお話しますね✨

クリスマスはいつもと食事が変わりますよね。わたしもそう。なので、また今日からいつもの食事にして、からだのケアをしていきますよ～✨

今日はクリスマスイブですね🎅🎄便秘症のかたは食事が変わると便秘になってしまいやすいのではないでしょうか？そんなときは腸をうごかしてあげましょう✨便秘症のわたしがよかったのは、腸もみと深呼吸。ぜひとりいれてみてくださいね✨

便秘体質のわたしですが、便秘になってしまった日は食生活をとても心がけています。とくに食事と睡眠。便秘になると1日がすっきりしませんよね。なので1日でも早く解消したい。わたしの場合はこの食生活でほぼよくなっています。参考になれば嬉しいです✨

ダイエットでは食欲コントロールが大切ですよね！食欲がおちつくと痩せやすくなります。食欲がでるかたは、夜に食べすぎてしまっていませんか？夜は食欲がでやすいんです。その食欲をおちつかせるには朝と昼にたべておくこと。とくにしっかり昼ごはんをとることですね。今日もお昼ごはんはたべましたか？

食事に気をつけてるのにお腹がでるなら、高FODMAP食品をとってるかもしれません。高FODMAP食品とは、小腸で消化吸収されずに発酵してガスを発生する糖をふくむもの。いろんな食品にはいっていますが、まずはチーズを紹介。発酵性のある糖が少ない低FODMAP食品をえらぶことが大切✨もしチーズをたべて、便秘や下痢、おなかのはりが気になったら低FODMAPのチーズにおきかえてみてくださいね😊

最近いただいた塩麹としょうゆ麹。温野菜にかけたり、納豆にまぜたりしてます♪添加物なしの手作り麹調味料✨少しの量で味がついえ減塩にもなるし、腸もととのえてくれそうでお気に入りになりそうです♪ヽ(´▽｀)/

大学院生のときの研究室での食のエピソードを話します♪栄養学部だったので、みんな食へのこだわりがあったような笑。