如果你有野心不甘于平庸，同时又懒惰吃不了自律的苦，想要在2026逆袭，这期播客可以帮到你！今天的贵人嘉宾是心理学博士、知名心理咨询师、出版多本心理学高分书籍的陈海贤老师。本期聊聊如何用一年时间改变自己，如何克服拖延症，以及如何找到人生目标。

（2025.12.4 陈海贤与三多同学 于上海拍摄）

【节目介绍】

欢迎来到《三多·贵人介绍所》，我是三多同学，这是我开设的一档全新访谈节目。我将邀请100位我钦佩的贵人，这些贵人来自各个领域，从名校教授到知名企业家，从明星到创业者，他们用最真实的语言就当下年轻人关心的话题输出自己的观点，分享自己的经验，为处于焦虑迷茫的年轻人找到勇气与方向。

【主播】

三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。

【嘉宾】

陈海贤，知名心理咨询师，心理学博士。

【时间轴】

02:30 为什么我们总是陷入“间歇性踌躇满志、持续性混吃等死”的循环？

04:00 “改变”是追求具体目标的过程中，水到渠成的副产品。

06:58 拖延症的本质是什么？

07:58 如何克服拖延症？2+3+5法则。

12:10 如何把改变自我的过程变得快乐？

13:58 不要让情绪成为决定行为的最关键因素。

15:32 如何找到人生目标？

16:41 榜样，“理想自我”的具像化。

18:14 答案不在头脑里，而在行动中。

25:44 短时间快速逆袭的方法论：生命平衡轮+福格行为模型。

                                                      （生命平衡轮参考图）

【本期BGM】

Dream Tunes

Tea For Two (feat. Beegie Adair)

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很多人二三十岁都不知道这些两性知识！家长谈性色变的同时，我国第一次的平均年龄15.9岁。这些原本人人都应该知道的关于女性身体的知识，学校不教，父母不讲。今天三多邀请来了全网拥有近千万粉丝的女性健康博主、前三甲医院妇产科医生六层楼，我们一起聊聊那些你想问但又羞于开口的两性知识。

（2025.10.21 六层楼与三多同学 于上海拍摄）

【节目介绍】

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【主播】

三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。

【嘉宾】

六层楼，女性健康科普博主，前三甲医院妇产科医生。

【时间轴】

02:48 X知识科普。

06:19 影响女性私密处健康的因素有哪些？

10:33 另一半什么样的日常行为会影响女性私密处健康？

12:39 怎么判断伴侣“那里”是否健康？建议发生关系前双方先聊好这几件事！

18:08  有伴侣的男性有必要把站着尿尿的习惯改成坐着吗？

21:10 女性小便后应该如何正确擦？

22:03 什么样的白带是健康的白带？

23:50  判断异常的标准：红、肿、热、痛、痒以及异味.

25:45 私处长“痘痘”的原因。

28:38 没有X生活就不会得妇科病吗？

30:55 是否建议私密处脱毛？

32:04 如何正确清洗私密处？

34:00 拒绝私处羞耻与审美霸凌。

42:00 女生不知道如何保护自己，血淋淋的现实案例。

45:11 我国第一次发生的平均年龄是15.9岁！

47:36 什么是正确的X教育？

50:18 避孕方式科普。

55:21 发生第一次前需要注意的地方。

58:42 发生无保护X行为后，女生第一时间要做什么？

63:23 “长期没X生活会衰老”是谣言吗？

67:19 不是吧，男性30岁后X能力就开始下降？

70:56 什么是真正的X冷淡？

75:24 X同意的原则：Only YES means YES

【本期BGM】

La Java Va Bien

Donde Estas, Yonlanda

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什么样的下属值得培养？什么样的领导值得追随？如何反向压榨公司完成自己的成长积累？如何判断一个人有没有领导力？普通人又该如何提升领导力？今天这期可能是你在外面花几万块都学不到的干货！今天的贵人嘉宾——冯唐老师，中国最传奇的跨界奇才，他是北京协和的妇科大夫，是麦肯锡全球合伙人、是华润集团战略部总经理，他还是一名投资人、诗人、作家，写了二十多本书，荣登中国作家富豪榜。

（2025.10.24  冯唐与三多同学 于上海拍摄）

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【嘉宾】

冯唐，战略专家、诗人、作家。

【时间轴】

03:00 如何看待现在年轻人“混日子”的上班态度？

06:20 聪明员工如何反向压榨公司，完成自己的成长积累？

10:17 在“草台班子”公司，不喜欢又不敢辞，怎么办？

12:25 职业生涯前五年最值得投资的三项能力？

17:12 不仅要有亲近领导的意识，还要有亲近领导的本事！

19:20 如何与领导建立私交？

21:35 如何巧妙地向上汇报，既展示出我的价值，又不显得过分邀功！

24:08 嘴笨的人，请疯狂练习这件事！

26:31 如何向领导争取机会和资源？

29:14  成功十大要素，普通人也能把一手烂牌打成王炸！

35:17 年轻管理者如何快速建立权威？

37:56  什么样的领导值得跟随？

40:55 如何激发一个人的内驱力？

42:16 管理者如何吸纳优秀的人才？

49:27 管理者如何筛选核心团队？如何判断一个人值不值得培养？

54:09 女性其实比男性更适合当领导！

56:58 领导有没有必要在意下属喜不喜欢自己？

58:51 普通人如何修炼领导力？

【本期BGM】

Assassin's Tango

Tea For Two

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有野心但很懒，如何破局？冯唐的成事思维到底是什么，为什么他做啥成啥？今天的贵人嘉宾——冯唐老师，中国最传奇的跨界奇才，他是北京协和的妇科大夫，是麦肯锡全球合伙人、是华润集团战略部总经理，他还是一名投资人、诗人、作家，写了二十多本书，荣登中国作家富豪榜。

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【嘉宾】

冯唐，战略专家、诗人、作家。

【时间轴】

03:23 赚到大钱的人有什么共性？

07:15 有野心但很懒，如何破局？

11:31 成事四要素：读书、行路、学徒、做事。

20:10 年轻人身上什么样的特质容易被大佬提拔重用？

26:44 想赚钱，孔乙己的长衫必须要脱吗？为什么好学生思维赚不到钱？

32:56 现在的时代，学历还重要吗？

36:52 跨界多次，每一次都能做到新行业顶尖，怎么做到的？

40:03 怎么管理自己的时间和精力？

44:32 如何看待“躺又躺不平，卷又卷不动”的状态？

45:35 面对重大决策，如何做选择不会错？

49:02 如何用战略思维来规划好自己的一生？

【本期BGM】

Assassin's Tango

Tea For Two

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如果你从小在学校怕老师，工作上怕领导，不知道怎么跟上级好好相处，不知道如何快速吸引贵人，如何快速拓展人脉，这期节目一定可以帮到你！今天这位嘉宾，他不仅是我人生中的贵人，更是我 10 年前努力克服社恐，勇敢向上社交的对象，他就是前优酷总裁魏明老师。我们今天的主题是如何向上社交，魏明老师将用他几十年的宝贵经验，分享那些花几万块钱都学不到的社交干货，告诉你如何用真诚和准备，接住生命中那些稍纵即逝的机会 。

（2014年初始，三多与魏明同台主持。）

（时隔10年，三多与魏明《贵人介绍所》第一期录制。）

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【嘉宾】

魏明，前优酷总裁。

【时间轴】

02:22回忆十年前在复旦大学结缘。

07:35 一个年轻人会拍马屁，对大佬来讲是加分项还是减分项？

07:50 大佬喜欢把野心写在脸上的年轻人吗？

08:20  跟领导一桌吃饭，作为打工人的我该主动敬酒吗？

13:26 魏明分享自己结识人生中两位贵人的经历。

15:16有没有和贵人相处的技巧和心得？

17:59 遇到贵人是1%，能接住贵人是99%。

20:16  三多远赴北京只为一杯咖啡的时间。

21:59 三多分享她的求职面试血泪教训。

25:41作为社恐、性格内向的人，该怎么跟老师、领导搞好关系呢？

31:34年轻人能为大佬提供什么价值？

36:37 如何维系和大佬&贵人之间的关系？

41:06真正的嘴甜不是嘴甜，而是心甜。

46:30 大佬愿意提携什么样的年轻人？

49:14 把自己生活可以经营得很好的人，职场上会更顺利。

51:24 三多亲身经历的向上社交案例。

57:34 如何克服“嘴甜羞耻”？

61:12 给大佬留下深刻印象的万能说话公式。

63:41 送礼是维护关系的好方法吗？

65:33  加了大佬微信后如何破冰？

70:41 要不要在朋友圈立人设？

78:38 给“躺又躺不平，卷又卷不动”的年轻人的三步建议。

【本期BGM】

Assassin's Tango

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当前就业形势下，年轻人该如何调整期望与现实的差距？如何找到理想工作？有没有求职技巧和策略？本期播客源于之前小红书邀请复旦教授梁永安、上海大学教授成庆和我一起就“求职就业与人生规划”主题做的一场直播分享，我们一起聊聊“躺又躺不平，卷又卷不动，怎么办”“如何找到理想工作与热爱”“是否应该在工作中找寻意义”以及“如何与自己的平凡和解”。希望这期节目能帮助你找到内心的秩序，不再被外界的评价体系绑架，在每一个平凡的日子里，安静而坚定地完成属于自己的创造。

【节目介绍】

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【嘉宾】

梁永安，复旦大学中文系教授、作家。

成庆，上海大学文学院副教授、作家。

【时间轴】

03:10 当前就业形势下，年轻人该如何调整期望与现实的差距？

07:00  社会“看似多元，实则单一”警惕挤在单一赛道的风险。

10:57 人无法同时踏入两条河：既要自由，又要外部肯定，那就完了。

13:04 找工作的技巧：转变认知，做一个不被模式化禁锢的人。

19:20 如何成为社会需要的人才？“七分与社会相合，三分保有不同”。

27:31 工作不是为老板打工，而是为自己的未来“偷师学艺”。

32:13 找工作时，行业、岗位、薪资该如何排序？

37:16 大学生最需要的一门课是“选择课”。

42:51 从小被教育要出人头地，现在却要我接受平凡，如何自洽？

51:31  中国青年要躺平是完全不可能的。

54:08 要有比父母更深的认知，用对话的技巧完成价值观的转化。

58:43  允许年轻人“啃老”几年！

67:49 在标准化的求职流程中，我该如何表现自己的与众不同？

73:46 如何找到自己真正喜欢做的事，而不是三分钟热度？

78:57 工作都是重复性劳动，我该不该在其中寻找意义？

81:38 对抗虚无的方法：极小之处，往往蕴含着极大的世界。

【本期BGM】

One for Fredrik-Vendla

Buena Para Disfrutar Con Tranquilidad-Sonido Instrumental

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对谈电影《里斯本丸沉没》导演，刷到的人请接力！让更多人知道这段历史！今天的嘉宾他的人生相当传奇，可以说是活出了别人几倍的生命。他白天干科技是地球物理学家，晚上搞电影是导演和制片人，他历时8年导演的影片《里斯本丸沉没》，豆瓣评分高达9.3，斩获金鸡奖和中国电影导演协会年度影片等几十个大奖。中间几度资金断裂， 70 多岁的他卖掉了所有房产，负债数千万，甚至沦落到了租房子住，所有人都觉得他亏惨了，可他却觉得自己赚大了。他的经历被不少网友称作“一个理想主义者的倾家荡产”。

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【主播】

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【嘉宾】

方励，金鸡奖导演、制片人，地球物理学家。

【时间轴】

02:42 “里斯本丸号”历史背景介绍及《里斯本丸沉没》电影纪录片制作动机。

06:43 从一开始听到这个故事决定捞船，到现在把这个故事搬上大荧幕，心路历程经历了哪几个阶段的变化？

13:51 在采访了几百个故事的过程中，觉得触动最大的故事是什么？

17:15 电影的拍摄过程中，遇到的最大的困难是什么？

18:32 被网友称为“BE爱情天花板”，在82年后的今天迎来后续。

26:29 电影的拍摄过程中，有最大的遗憾吗？

29:18 方励：“拍《里斯本完沉没》是我一生中做过的最重要的事”。

32:43 方励：“我最好奇的是00后的观影反应”。

【本期BGM】

后会无期 -G.E.M. 邓紫棋

Elly O'Keeffe - Long Way From Home

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【本期内容】

害怕生孩子？正在犹豫要不要生孩子？听完这期再决定生不生！我和老公马导18岁在复旦校园相遇，至今恋爱14年，结婚4年，最终却卡在了生孩子这个终极副本前。作为90后已婚未育夫妻，一边是最佳生育年龄的倒计时警告，一边是网上那些产后抑郁、职场歧视、母职绑架等恐怖故事。为了解答关于生育的各种疑惑，本期《贵人介绍所》邀请了复旦大学副教授、两性专家沈奕斐老师，我们聊一聊生育之前必须要问老公的8个问题。

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【嘉宾】

沈奕斐，复旦大学副教授，两性专家，情感社会学专家。

【时间轴】

02:38 生育恐惧的本质是对“改变”的抗拒！

03:59 女性因怀孕而导致收入下降，如何保护女性财务上的安全感？

12:05 生育是两个人的事情，是否做好共同学习生育知识的准备？

15:23 爸爸和妈妈的教育理念无需一致，不互相拆台即可。

16:20 双方是否做好改变不良生活习惯的准备？

17:24 男性是否做好“妻子因怀孕生育导致的身心变化”的准备？

21:30 夫妻争吵时，转移注意力比复盘更重要。

22:50 男性如何平衡事业与对妻子的孕期照顾？

28:00 男性是否做好“成为家庭情绪平衡器”的准备？

32:39 男性参与家务和育儿的程度直接决定了女性生育的意愿。

34:31 双方是否做好“性关系调整”的准备？

36:39  生孩子后夫妻分床睡的隐患。

38:06生育后，夫妻需建立紧密共同体，成为真正的“生命合伙人”。

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【本期内容】

本期聊聊如何建立一个人的主体性，如果你不擅长处理人际关系，甚至有点讨好型人格，很在意外界评价和他人对你的看法，同时不知道自己喜欢什么想要什么，欢迎收听本期播客！也欢迎在评论区留下你的看法，加入我们的听友群，认识志同道合的朋友。

【主播】

三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。

【嘉宾】

武志红，北大心理学硕士、资深心理咨询师，代表作《为何家会伤人》。

【时间轴】

03:07 什么是“缺乏主体性”的表现？

04:37 原生家庭如何影响一个人的主体性？

06:22  8岁山区留守儿童拥有超强主体性！

10:01 我希望自己是“好”的，还是希望自己是“真实”的？

10:52 自信的前提不是优秀，而是“我相信我的感觉”！

11:36 有大成就的人，性格上有什么共性？

12:28 高手和普通人的本质差别：用“思维”做事还是用“感觉”做事。

15:13自我价值与完美主义：从“成绩绑定”到“全能自恋”。

22:09如何走出全能自恋？广州女孩：“我难道不是完美的吗”

24:15 攻击性是一个人的生命力！如何释放你的攻击性？

【本期BGM】

Talat Phlu (เพลงประกอบภาพยนตร์ "หลานม่า")

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【本期内容】

本期聊聊你必须知道的恋爱婚姻真相。为什么大多数爱情熬不过磨合期？为什么婚姻容易成为爱情的坟墓？如何知道自己是否处在一段健康的关系中，如何判断一个人适不适合结婚？这一期《贵人介绍所》邀请到了北大心理学硕士、资深心理咨询师、畅销书作家武志红老师。将时钟拨回到半年前那个下午，团队围坐在策划桌前，面对"最想邀约的嘉宾是谁"的提问，我脱口而出“武志红老师”！今天，这场期盼已久的对话终于上线了！这一期我们将从心理学视角聊聊亲密关系，希望大家可以在本期内容中找到解开内心的答案，欢迎在评论区留下你的看法，也欢迎加入我们的听友群，认识志同道合的朋友。

【主播】

三多同学，小红书百万博主，女性成长赛道头部KOL，复旦本硕毕业，小红书年度现象级内容创作者，TED演讲嘉宾，福布斯国际青年领袖。

【嘉宾】

武志红，北大心理学硕士、资深心理咨询师，代表作《为何家会伤人》。

【时间轴】

03:03 为什么大多数爱情熬不过磨合期？——从“幻影”到“真实”的考验。

06:01 找伴侣：找相似还是找互补？——“灵魂伴侣”的底层逻辑。

08:22 婚姻是爱情的坟墓，里面是否有必然性？

08:48 婚姻是过去家庭模式的复制。

10:05 一见钟情其实是强迫性重复的信号，你又找了一个和爸妈很像的人。

15:15 夫妻关系是所有家庭关系中的No.1。

16:05 如何判断是否处在一段健康的亲密关系中？

16:49 如何判断一个人适不适合结婚？

17:36   亲密关系中的沟通：为何“他不理解我”？

22:08 长期不谈恋爱会有什么样的影响？

【本期BGM】

成瘾之痛

Beautiful

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【节目介绍】

欢迎来到《三多·贵人介绍所》，我是三多同学，这是我开设的一档全新访谈节目。我将邀请100位我钦佩的贵人，这些贵人来自各个领域，从名校教授到知名企业家，从明星到创业者，他们用最真实的语言就当下年轻人关心的话题输出自己的观点，分享自己的经验，为处于焦虑迷茫的年轻人找到勇气与方向。

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