💭 「しんどいからやめる、という選択肢を人生からなくしたい！」今回は前回に引き続き、オンラインサロンメンバーのちいちゃんを迎えてお届けするリアルな身体の変化論・後半戦！「まさか私が走るなんて……」と言っていたちいちゃんが、なんと自らみなとみらいのマラソン大会に応募して見事当選！大人の修学旅行感覚で楽しむ最新のマラソン事情から、いつかは挑戦してみたいフルマラソンの夢、さらに世界中で大流行中の次世代グループトレーニング「ハイロックス（HYROX）」の話題まで大興奮でお届けします。

40代以降の女性にこそ聞いてほしい、食べる力・動ける体力がもたらす「ヘルシーな美しさ」の本質をぐるぐるっと笑い飛ばします🌿

🍵 もくじ（Ep.45） 🌡️・ちいちゃんにまさかのマラソン大会当選フラグが到来！・高校時代の過酷なマラソン大会の思い出と、今の最新シューズの凄さ・「旅×マラソン」が最高に愉しい！世の中の愉快なランナーたち・ハワイのホノルルマラソン vs ニューヨークマラソンの夢を置いておく・【衝撃の変化】手放せなかった頭痛薬が必要なくなったワケ・世界中で爆発的ブーム！大人みんなで鍛える「ハイロックス」って何？・50代以降の元気の源！「食べられて動ける」が一番の美容＆財産

📮 お便り募集中！・あなたが大人になってから「まさか自分がハマるなんて！」と思ったこと・年齢を理由についつい後回しにしたり、腰が重くなっているチャレンジ（ハッシュタグ #ぐる体 で教えてね💌）

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💭 「しんどい努力をやめたら、身体もマインドも勝手に変わりだす！」今回は、オンラインサロンメンバーのちいちゃんをゲストにお迎えし、運動からちょっと遠ざかっていた彼女が１年でで周りから『別人レベルで変わった！』と言われるようになった変化の裏側を大解剖。スタジオピラティスが続かなかった本当の理由から、脳と身体のメカニズムを繋ぐ

）ことで大人になってからランニングを日常にできたマインドの秘密まで、リアルな本音をぐるぐるっと掘り下げます🌿

🍵 もくじ（Ep44X） 🌡️・ゲストちいちゃん登場！周りがザワつく「別人レベル」の変化とは？・ぶっちゃけ話：なぜオシャレなスタジオピラティスは3ヶ月で挫折したのか・「しんどい根性論」はいらない！脳と身体のつながりを調律する感覚・走るのと登山は一生やらないと決めてた私が大人になってから自発的に走り始めたワケ・身体が変わると世界の見え方が変わる！ちいちゃんが手に入れた新しい日常・言い訳をやめて一歩を踏み出した人にだけ見える景色

📮 お便り募集中！・あなたが過去に「即挫折しちゃった運動や習い事」のエピソード・「本当はこうなりたい！」と思っているのに、ついつい後回しにしていること（ハッシュタグ #ぐる体 で教えてね💌）

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🎙 ぐるぐると体温 Ep.43｜鏡を見て「私、可愛い」って言える？セルフトークブスを脱出する鏡の魔法

💭 「自分の良さをブスの一言で諦めない！」鏡に向かって自分を褒めるワーク、最初は嘘をついているみたいで苦痛じゃないですか？

今回は、おばあちゃんからの「可愛くない」の呪いをハングリー精神で跳ね返したさおりと、

「元が違うから」と脳の言い訳に甘えてこじらせていたえりこが語るリアルな外見コンプレックス論。

ブルベ・イエベや占いの知識を「努力しない言い訳」に使うのをやめて、毎日自分をじろじろ見て圧倒的な親近感を湧かせる、最強の美女マインドをお届けします🌿

🍵 もくじ（Ep.43） 🌡️・「私、綺麗」と言うアファメーションが最初は苦痛だった理由・さおりの過去：昭和生まれのおばあちゃんに平成の良さは分からない！・えりこの過去：脳が楽をして何でも「ブスだから」に繋げていた時代・林真理子さんの『美女入門』に学ぶ、お母さんの優しい嘘と現実・知識（骨格・カラー・占い）を「やらない理由」にしていませんか？・鏡を見る時間と量が足りないから、自分に親近感が湧かないだけ！

📮 お便り募集中！・あなたが鏡の自分に向かって言ってみた（またはドモっちゃった）エピソード・ついつい「私は〇〇だから」と言い訳にして逃げちゃっていること（ハッシュタグ #ぐる体 で教えてね💌）

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🎙 ぐるぐると体温 Ep.42｜10年越しの夢を秒で叶える方法と、私たちが「美女活」に課金する理由

💭 「やりたいことの賞味期限は一瞬！」10年越しで「飛行機が怖い」を突破して北海道へ飛んだえりこと、上半期で多くの人の占いを読んでいたさおりが贈る、2026年上半期の振り返りトーク。タイムリーな星回り「獅子座木星期」の波に乗って、自分の欲望のランクをワンランク下げるのをやめ、一番良いものをド直球で掴みに行く「出し渋らない賢い美女」の生き方へとシフトする30分をお届けします🌿

🍵 もくじ（Ep.42） 🌡️・10年越しの北海道1人旅で気付いた、思い込みブレーキの外し方・獅子座木星期はキングマインド！「この1年、自分にためらうな」・20代と40代では全く違う、やりたいことの「賞味期限」のリアル・髪にメッシュを入れた瞬間、お互いの中に潜んでいた「外見への出し渋り」を発見

📮 お便り募集中！・あなたが何年も「やりたい、でも怖い」と言い続けていること（ハッシュタグ #ぐる体 で教えてね💌）

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🎙 ぐるぐると体温 Ep.41💭 頭が良すぎてこじらせがちな私たちが、他人の皮肉（クソバイス）に傷ついたとき、勝手に相手のインナーチャイルドを分析して自分を慰めるのをやめ、「血だらけのまま愛嬌とユーモアで笑い飛ばす美女」へシフトする30分 💭

「それ、やって意味あんの？」朝4時半に起きて皇居ランに行ってきたSAORIが放った美容トークに、友人が萎えた一言。そこから見えてきたのは、40代の女の深い嫉妬と、変化を恐れる脳のホメオスタシス（どんぐりの背比べ状態）。知恵と知識を「自己防衛の網」に使うのをやめて、もっとアホになって、愛嬌とユーモアで世界をハッピーにクジく賢い美女の生き方をお届けします🌿

🍵 もくじ（Ep.XX） 🌡️・朝4時半の皇居ランと、美容トークで萎えた一言・「めっちゃ頑張ってますね（笑）」に潜む女の嫉妬・30代・40代の分岐点。変わる仲間への焦りと脳の防衛・「それ買って意味あんの？」親から引き継いだ価値観の呪い・客観的になりすぎる「メタ認知」の罠。だから恋愛ができない？・頭が良いからこそこじらせる。知識でガードする癖・ネギをいじられた会社一可愛い美女の、天才的な愛嬌と返し・傷ついた時は分析せず「うわ、今ぐさっときた！」と血を流そう・勝手に相手のインナーチャイルドを分析するのはクソ失礼（笑）・知識と知恵は、世界を笑い飛ばす「ユーモア」に変えるもの！

📮 お便り募集中！・あなたが他人（または自分）に言っちゃった「それやって意味あんの？」エピソード・傷ついた瞬間、思わず相手をスピリチュアルや心理学でプロファイリングしちゃった話・あなたが最近、謎のブレーキを外してお金を使ってみた分野・「死ぬまで美活してやるわ！」への共感メッセージ採用された方には、ぐる体流「愛のツッコミ」をプレゼント💌

🎙 ぐるぐると体温 Ep.40｜さらば丁寧な暮らし。私たちが「北欧暮らしの道具展・天然生活」の呪いを解いてミーハー美女にシフトした理由

💭 バリキャリ体力モンスターSAORI × 管理栄養士ERIKOが、前回の「職業美女宣言」への反響（＆アンチの生霊）を笑い飛ばしながら、「丁寧な暮らし」への挫折、クローゼットに眠るベージュの罠、そして誰もが拗らせがちな「特別でありたい病（中二病）」の正体まで、語る30分 💭

「鉄瓶でお湯を沸かし、お盆に小鉢を並べる…そんな丁寧な暮らし、私には無理でした！」

先週の「美女宣言」にたくさんの共感（と、スレッズでのゴリラのうんこ的なアンチ）が集まる中、

今回はERIKOさんの「地味・素朴・丁寧な暮らし」に憧れて撃沈した黒歴史を大公開。さらに、SNSで影響力を持ちたいと言いながら「ホグワーツからの手紙」を待ってしまう、私たちの根深い「拗らせマインド」に鋭く切り込みます

🍵 もくじ（Ep.40） 🌡️・「美女宣言」への素敵な反響と、スレッズに現れたゴリラのうんこ達・嫌われたくないが先に来ると「覚悟」は決められない・昔のヨガ業界は「もめん綿の朝の服を着て頭にターバン」のイメージだった？・天然生活に憧れてトーストを焼く網を買ったERIKOのズボラな結末・パーソナルスタイリストの一言「エリちゃんの魅力が1mmも生きてない」・プラダを着た悪魔は遠いけど、北欧暮らしは手が届きそうに見える罠・クローゼットを開けたらベージュとくんだ色しかない！衝撃の診断結果・服やメイクのセルフイメージを書き換えるには「3年」の潜伏期間が必要・「自分だけの方法で特別でありたい病」を40年拗らせ続けた結果・私たちはいつまでホグワーツからの入学許可証を待ってしまうのか・ゴッホが死後にバズった理由。自分で売る気がなければ手紙は来ない！・可愛いトレンドには乗っかったもん勝ち！最近1ヶ月で10万円使った話・見た目と中身の不一致はすぐバレる。だからこそ外見投資はバチっと効く

💡 今回のポイント・誰かに否定されたと感じる恐怖（嫌われたくないマインド）を超えた先に、本当の宣言がある・「丁寧な暮らし」が醸し出す内面の美を表現するには、実は凄まじい努力と素質が必要・自分の思い込み（設定）は、時として自分を一番くすませる原因になる・流行や影響力のあるものに巻き込まれた経験がない人に、他人は巻き込めない・「特別でありたい」というひねくれたプライドを捨てて、素直にミーハーを楽しむ軽さが人生を飛躍させる

📮 お便り募集中！・今思えば完全な中二病だった「私、実は特別な人間なんです」エピソード・クローゼットに眠る、自分をくすませている謎の服たち

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🎙 ぐるぐると体温 Ep.39｜「美女ですけど何か？」私たちがオプションの美を捨てて『職業美女』として生きる理由

💭 バリキャリ体力モンスターSAORI × 管理栄養士ERIKOが、SNSでプチ炎上した「外見の思い込み」や「大人のセルフケア」について、ブス設定の重りを脱ぎ捨てて、存在そのものを美しく輝かせるマインドまで、ゆる辛口で語る30分 💭

「もう、ヨガ講師（かっこ美女）みたいなオプションは辞めました」

今回のテーマは、SAORIさんのノートやThreads（スレッズ）でも大反響（＆プチ炎上！）を呼んだ「職業美女」としての生き方。美しくあることを人生のメインイベントに据えたとき、世界はどれほど優しく、生きやすくなるのか？

身も蓋もないけれど、聞くだけで背筋が伸びて、心が潤うマインド論をお届けします🌿

さらに後半では、子育てやホルモンバランスで髪を振り乱す日々の乗り越え方や、「美女の総量（ボリューム）」の愛おしいお話にも切り込みます。

🍵 もくじ（Ep.39） 🌡️・「美女ですけど何か？」強気のタイトル宣言からスタート・仕事のバッファーとして美を扱っていた過去との決別・みんな前提は美人！もっと欲を出して生きていこう・性格の卑屈さが顔に出る？「ブス設定」がもたらす悲劇・Threadsでプチ炎上！「高年期を超えた綺麗な一般人はいない」へのツッコミ・20代の遺伝子勝負は終わり。30代以降は手をかけた分だけ結果が出る・長澤まさみと自分を比較して凹む人へ。大事なのは「美女の送料」の話・イライラする生理前も「鬼ババアになった美女」と思えば愛せる・子育てのせいで肌がくすんだ…と言い訳したくなる時が一番おブス？・食事はエネルギー。イライラして作ったオーガニックより笑顔のハッピーセット・私たちはこれから「美女製造機」として美女を量産していきます！

💡 今回のポイント・美しくあるために何かをするのではなく、「そもそも美女である」という前提に変える・年齢を重ねるほど、生き様や考え方が全部顔や体に出てくる・大人の美容とセルフケアは、やればやるほど見るみる綺麗になるからめっちゃ楽しい・あり方を決めるということ。選択のすべてを「美女として」選んでいく・自分の容姿や思い込みを認め、自分だけの美学を形にする

📮 お便り募集中！・あなたが降ろしたい「自分に対するおブスな重り（思い込み）」・思わず「私、美女（イケメン）だな」と思えたセルフケアの瞬間・子育てや仕事に追われて髪を振り乱したエピソード・あなたの周りの「超絶可愛い・美しい大人たち」のお話採用された方には、ぐる体流「愛のツッコミ」をプレゼント💌

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🎙 ぐるぐると体温 Ep.37｜筋トレは週1でいい？続かない人ほどお金を払った方がいい理由

💭 バリキャリ体力モンスターSAORI × 管理栄養士ERIKO × 元パーソナルトレーナーICHIROが、

「運動したいのに続かない問題」について、
習慣化・モチベーション・ジム文化・お金の使い方・ビール腹への恐怖まで、
ゆる辛口で語る30分 💭

「今年こそ運動する」
「ジム契約した」
「YouTubeも保存した」

…なのに気づけば何もしてない。

そんな経験、ありませんか？

✔ 運動初心者はいきなり週3を目指さなくていい
✔ 週1回45分でも十分すごい
✔ 無料より"痛い出費"の方が続く
✔ 家トレは実は超難易度が高い

という身も蓋もない現実を語りました🌿

さらに後半では、

「なぜジムには兄貴しかいないのか」

という永遠のテーマにも切り込みます。

🍵 もくじ（Ep.37） 🌡️

・運動初心者は週何回から始めるべき？
・週3を目指すと失敗する理由
・パーソナルジムがおすすめな理由
・無料のYouTubeでは続かない現実
・筋トレ歴10年でも家トレは続かない
・ジムに行きたくない日の乗り越え方
・女性がジムで感じる心理的ハードル
・兄貴しかいないジム問題
・40代で体型差が広がる理由
・「ビール腹だけは嫌だ」という原体験

💡 今回のポイント

・習慣化は気合ではなく環境づくり
・初心者は週1回からで十分
・無料より先に仕組みに課金する
・モチベーションより約束の方が強い
・続く人には必ず"譲れない理由"がある

📮 お便り募集中！

・続かなかったダイエット
・筋トレ挫折エピソード
・ジムで気まずかった話
・最近始めた健康習慣
・あなたの「絶対こうなりたくない」

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🎙 ぐるぐると体温 すぺしゃるEp.1-2｜「運動は体にいい」って知ってるのに、なぜ続かないのか？

💭 バリキャリ体力モンスターSAORI × 管理栄養士ERIKOが、
“わかってるのにできない運動問題”について、
モチベーション・自己実現・セルフケア・スポーツ経験・女の人生まで、
ゆる辛口で語る30分 💭

「運動した方がいいのは分かってる」
「でも続かない」
「時間がない」
「モチベが消える」
「結局三日坊主」

そんな“運動あるある”を掘っていったら、
実はそこには、
“人が行動できない理由”そのものが詰まっていました🌿

🍵 もくじ（Ep.1-2） 🌡️

・なぜ運動は1年続かないのか
・「健康のため」では人は動けない
・球技経験者ほど筋トレが苦手？
・“晴れの日”がないと人は頑張れない
・筋トレを続けられる人の脳内
・「時間がない」は本当に時間の問題？
・モチベーションが消える瞬間
・運動が“好き”になるまで何年かかる？

💡 今回のポイント（短め）

・人は「正しい」だけでは動けない
・運動には“意味”と“物語”が必要
・「綺麗になりたい」は立派な目標
・続く人は、途中で副産物に気づいている
・最終的にハマる人は“行為そのもの”が好きになる

📮 お便り募集中！

・続かなかった運動
・なぜかハマれたこと
・「時間がない問題」
・運動の黒歴史
・最近ちょっと頑張ってるセルフケア

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🎙 ぐるぐると体温 すぺしゃる1-1｜筋トレは“人生の土台”だった？

💭 バリキャリ体力モンスターSAORI × 管理栄養士ERIKOが、
番組初ゲスト・“マッチョ歴10年”のICHIROさんを迎えて、
筋トレ・体づくり・食事管理・続けるコツ・理想の体とのギャップについて、ゆる辛口でシリーズで語る 💭

「運動した方がいいのは分かってる」
「でも続かない」
「体を変えたいのに逆に太くなる」
「筋トレって結局何を目指せばいいの？」

そんな“運動と体づくり迷子問題”を、
リアルな実体験ベースで深掘りしました🌿

筋トレは、ただ筋肉を作る話じゃなくて、
“自分の体と向き合うこと”なのかもしれません。

🍵 もくじ（Ep.33） 🌡️

・マッチョ歴10年はどう始まった？
・細い人が筋肉をつける難しさ
・「体を大きくする」は実は超大変
・筋トレよりキツい“食事管理”
・理想の体になる前に一度太る問題
・運動すると逆に足が太くなる理由
・ランニングフォームと体の変化
・続けられる人の共通点とは？

💡 今回のポイント（短め）

・筋トレは食事管理が9割しんどい
・体づくりは途中経過が一番不安
・「太くなった」は変化の途中かも
・フォーム改善で体の使い方は変わる
・運動は人生の土台になる

📮 お便り募集中！

・筋トレや運動で挫折した話
・運動すると逆に太くなる悩み
・続けられない理由
・理想の体とのギャップ問題

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