I veckan har det publicerats nya riktlinjer för hur man ska ställa diagnosen obesitas i The Lancet Diabetes & Endocrinology och där ligger huvudfokuset på dagens avsnitt av Hälsoveckan by Tyngre med Jacob och Erik.

Under den här diskussionen nämns flera gånger ett par illustrationer som släpptes samtidigt som riktlinjerna. Dessa hittar du på Hälsoveckans instagram eller så kan du ladda ner en pdf med dessa bilder och fler som släpptes tillsammans med riktlinjerna som du hittar här.

Före den här diskussionen så blir dock Jacob övertalad av Erik att göra en kort summering av allt som skett under helgen då han blev anklagad för att förespråka energidryck varje morgon. Mer om allt det här kan du läsa på Jacobs hemsida, Kritik av min medverkan på Nyhetsmorgon.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om Jacobs påstådda reklam för Nocco på Nyhetsmorgon
• (00:16:12) Vi vill poängtera att sura drycker är dåligt för tänderna
• (00:17:47) En ny definition på fetma som diagnos
• (00:40:18) Kort om Jacobs syn på energidrycker och åldersgräns

Jacob och Erik diskuterar den här veckan en ny systematisk översiktsartikel på vilken effekt bara ökad motion har på vikten hos människor med övervikt och fetma, Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults - A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. Det har historiskt sett varit ett stort fokus på träning för att gå ner i vikt men på senare år har pendeln i vissa kretsar svängt nästan helt där det ibland påstås att det inte fungerar alls. Med hjälp av den här nya översikten och en liten djupare titt på några enstaka studier så försöker vi ge ett nyanserat svar.

Efter det så blir det snabbare diskussion kring ett kort radioinslag med Fredrik Nyström där han som vanligt har en hel del att säga om det mesta. Framför allt blir det en diskussion kring vilka risker som är stora nog att varna för och om man ens ska säga något säkert kring vissa risker när datan på många saker är så osäker?.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:03:20) Ger träning viktnedgång?
• (00:40:03) Fredrik Nyström om kostråd, alkohol och träning

Jacob och Erik gästas av forskaren Elias Björnsson som ger oss en bra introduktion kring olika former av blodfetter med fokus på Lp(a) som är Elias eget forskningsområde. Du får lära dig varför vi bryr oss om blodfetter och vilka blodfetter det specifikt är som orsakar hjärt- och kärlsjukdom.

Vi kommer också in på frågor kring förebyggande av hjärt och kärlsjukdom och när vi bör lägga till mediciner som ett sätt att försöka förebygga sjukdom hos de som för närvarande är helt friska.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Elias Björnsson, PhD, gästar Hälsoveckan
• (00:03:06) Elias forskning på Lp(a)
• (00:04:20) Riskfaktor jämfört med orsaksfaktor
• (00:05:19) Olika typer av fetter i blodet likt kylomikroner, apoB, kolesterol mm
• (00:11:20) Det som du oftast får reda på när du tar ett blodprov på en vårdcentral
• (00:16:31) Hur vi kan veta att högt apoB ger mer hjärt och kärlsjukdom
• (00:27:11) Vi har inga mediciner som kan sänka Lp(a) idag men de är på gång
• (00:31:53) Hur stor påverkan har Lp(a) på en persons risk för hjärt- och kärlsjukdom?
• (00:39:31) Livsstilen verkar inte ha någon större påverkan på Lp(a)
• (00:40:58) Borde fler personer få LDL-sänkande mediciner?
• (00:50:20) När blir det här mer praktiskt intressant?
• (00:55:34) De nya medicinerna som är på gång lär ha betydande effekt på sjukdom
• (01:00:21) Vill vi verkligen veta vår risk om vi sen ändå inte kommer påverka den?
• (01:05:26) Jacobs LDL just nu
• (01:11:43) Vi kan idag redan förebygga de flesta hjärt- och kärlproblemen

Caroline, Erik och Jacob välkomnar er till det nya året genom ett långt avsnitt kring kreatin där både betydelsefulla och betydelselösa frågor diskuteras. Som bas för samtalet används artikeln “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?” men det blir också en hel del diskussioner kring bristen på säkerhetsdata för kosttillskott rent generellt.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om åldrande och bilar
• (00:07:07) Intressant och ointressant kring kreatin
• (00:07:29) Lite kring historien om kreatin som kosttillskott
• (00:12:48) Forskningen på kreatin och hjärnan är fortfarande lite oklar
• (00:14:00) Det är sällan man faktiskt undersöker om kosttillskott ger ovanliga biverkningar
• (00:25:11) Författarna till den här artikeln är kunniga men också jäviga
• (00:28:53) Kan kreatin ge muskulära fördelar utan träning?
• (00:29:47) Hur ska man dosera och ska man ta det i cykler?
• (00:37:06) Spelar tajmingen någon roll och ökar effekten om man kombinerar kreatin med annat?
• (00:41:28) Kortvariga magbesvär precis efter man tagit kreatin verkar ganska vanligt
• (00:43:51) Motverkar koffein effekterna från kreatin och vice versa?
• (00:47:11) Påverkar kreatin muskelproteinsyntesen eller muskelproteinnedbrytningen?
• (00:47:58) Många frågor och folks oro eller osäkerhet kring kreatin är helt påhittade
• (00:52:21) Är kreatin antiinflammatoriskt?
• (00:54:52) Kan kreatin förbättra rehabiliteringen efter skada eller operation?
• (01:01:46) Det kommer inte göras någon bra studie på kreatin och cancerrisk
• (01:07:17) Kreatin gör inte att du behöver dricka mer eller att du börjar kissa mer
• (01:11:27) Är kreatin säkert för gravida eller tonåringar?
• (01:15:15) Påverkar kreatin mäns fertilitet?
• (01:19:09) Behöver hjärnan en högre dos kreatin än musklerna?
• (01:20:54) Vi vet nästan inget om hur kreatin påverkar sömnen
• (01:21:52) Lite för finansiella jäv hos författarna till artikeln

Erik och Jacob önskar er lyssnare god jul genom att diskutera kostråd och medicinska genombrott. Först blir det en diskussion kring att regeringen bett livsmedelsverket fundera en extra gång kring kostrådet om max 350 gram rött och processat kött i veckan. Trots att regeringen redan före kostråden kom sa till livsmedelsverket att de skulle beakta svensk livsmedelsproduktion och beredskap. Och trots att Livsmedelsföretagen inte verkar tycka att delen kring kött är en viktig fråga för svenska livsmedelsföretag.

Efter det kommer vi in på årets medicinska genombrott som är en medicin som visat sig kunna skydda mot HIV-infektion. Medicinen skulle verkligen kunna vara revolutionerande men tyvärr är priset löjligt högt vilket gör att medicinen inte kommer att vara tillgänglig för de människor behöver den som mest.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:06) Regeringen ber Livsmedelsverket fundera lite extra kring kostråden runt kött
• (00:15:55) Jacobs tankar kring det faktiska kostrådet
• (00:21:45) Revolutionerande medicin för att förebygga HIV kostar alldeles för mycket!

I avsnitt 150 Jacob och Erik förbereder dig inför 2025 genom att lista 9 faktorer som de anser ofta märker ut influensers som ofta delar dålig information eller ofta för in sina följare på trams som bara kostar följarna tid och pengar.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med fokus på Eriks julgran
• (00:04:30) Introsnack om Eriks kamp mot pepparkakan
• (00:08:00) Var finns dagens influensers?
• (00:13:44) 1. Demoniserar och glofierar enskilda livsmedel
• (00:17:32) 2. Du får ingen proportion på risker eller ren risk i förhållande till en annan
• (00:19:25) 3. De låtsas som att det är de som är experterna på allt
• (00:29:16) 4. Förnekande av medicins expertis och konsensus
• (00:39:02) 5. Inga referenser eller felaktiga referenser
• (00:42:09) 6. Anekdoter används som bevis istället för ett exempel på genomsnittet
• (00:47:12) 7. Inkonsekventa i sitt kvar på evidens för olika frågor
• (00:51:26) 8. Fokus på naturligt som kvalitetsstämpel
• (00:56:49) 9. Vilka brukar de samarbeta med och dela publik med?'

I avsnitt 149 av Hälsoveckan by Tyngre diskuterar Jacob och Linnea en nypublicerad studie med en tillhörande ledartext som handlar om osäkerheten i enskilda blodsockermätningar med kontinuerliga blodsockermätare. Även under väl kontrollerade förhållande så kan ditt blodsockerresultat efter en viss måltid variera väldigt mycket beroende på hur din kropp fungerar för stunden och på grund av den osäkerhet som finns i de kontinuerliga blodsockermätarnas teknik

Även när den blodsockerhöjande effekten mellan två livsmedel skiljer sig med mer än 25 procent så behöver du utföra mer än 50 tester på samma två livsmedel för att vara säker på att där faktiskt är en skillnad mellan hur din kropp svarar på dem. Att försöka ta fram en personlig GI-lista på livsmedel är därför ett ganska hopplöst uppdrag med dagens teknik.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:45) Jacob har släppt en ny bok
• (00:05:57) Kontinuerliga blodsockermätare kräver många mätningar för att du ska veta ditt unika blodsockersvar

Ultraprocessad mat står ännu en gång på agendan i Hälsoveckan by Tyngre. Erik, Linnea och Jacob diskuterar en presentation av Kevin Hall som släpptes i veckan där han presenterar preliminära resultat från Kevin Halls nya studie på ultra-processad mat. Dessa resultat presenterades på en konferens i London för några dagar sedan. Du kan se hela presentationen här eller bara titta på det som diskuteras i avsnittet på Hälsoveckan by Tyngres instagram.

Efter det går vi snabbt igenom ett inslag från Nyhetsmorgon där Henrik Ennart och Johannes Cullberg diskuterar ultraprocessad mat och hur det påverkar vår hälsa.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:33) Preliminära resultat från Kevin Halls kommande studie på ultraprocessad mat
• (00:35:38) Ennart och Cullberg pratar om ultraprocessad mat i Nyhetsmorgon

I avsnitt 147 av Hälsoveckan by Tyngre diskuteras en ny studie i Nature där man har tittat på fettcellerna hos människor och möss när de burit på olika mängder fettmassa. Forskarna har sedan hittat något som de kallar en minnesfunktion av den tidigare som möjligen kan vara en delförklaring till varför det är svårt för människor att bibehålla en lägre vikt efter viktnedgång.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) introsnack
• (00:03:05) Våra fettceller minns om vi än gång varit feta

Hälsoveckan avsnitt 146 och Jacob och Erik diskuterar först en artikel i SVT inför ett avsnitt av Vetenskapens värld kring stress. I artikeln påstås det att en promenad i naturen är betydligt bättre än en promenad i stan och Jacob har försökt gräva djupare i om studien är riktig, om andra studier verkar visa på samma sak och om det finns någon hypotes kring varför naturen skulle kunna vara bättre än en promenad i en stad.

Efter det diskuteras Folkhälsomyndighetens Nationella folkhälsoenkät där ny data för 2024 precis har släppts. Du kan hitta mängder av resultat från enkäten i Folkhälsomyndighetens databas för med Folkhälsodata. Jacob är dock kritisk till att det är svårt att ta reda på hur man har kommit fram till resultaten i databasen och hur man gått tillväga för att summera flervalsfrågor till färre alternativ.

På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om BPA mm
• (00:10:04) En promenad i naturen minskar vår stress mer än en promenad i stan
• (00:29:09) Diskussion kring Nationella folkhälsoenkäten 2024