Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

In dieser Folge spreche ich über die neurobiologischen Mechanismen von Depression und darüber, welche Rolle Krafttraining als evidenzbasierter Baustein in der Begleitung spielen kann.

Wir schauen uns an:

• Veränderungen von Neurotransmittern bei Depression

• Die Rolle von Entzündungsprozessen

• BDNF und Neuroplastizität

• Stressregulation über die HPA-Achse

• Die Studienlage zu Widerstandstraining und depressiven Symptomen

Wichtig: Krafttraining ersetzt keine Therapie, kann aber ein wissenschaftlich gut untersuchter ergänzender Faktor sein.

Du hast Lust in Bewegung zu kommen? Besuch mich bei Instagram: HIER

Gordon BR et al. (2018)
Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive Symptoms: Meta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials
Journal: JAMA Psychiatry

DOI: https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2018.0572

Kernaussage:
Widerstandstraining reduziert depressive Symptome signifikant – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gesundheitszustand. Bereits moderate Trainingsumfänge zeigen Wirkung.

Gordon BR et al. (2020)
Resistance Exercise Training for Anxiety and Depressive Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis
Journal: Sports Medicine

DOI: https://doi.org/10.1007/s40279-019-01199-6

Kernaussage:
Moderate Effektstärken für die Reduktion von depressiven und Angstsymptomen. Besonders wirksam bei 2–3 Einheiten pro Woche mit moderater Intensität.

Szuhany KL et al. (2015)
A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor
Journal: Journal of Psychiatric Research

DOI: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2015.02.006

Kernaussage:
Akute Bewegung erhöht BDNF signifikant. Regelmäßiges Training steigert den Grundspiegel – relevant für Neuroplastizität und Stressresilienz.

Dowlati Y et al. (2010)
A meta-analysis of cytokines in major depression
Journal: Biological Psychiatry

DOI: https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2009.09.033

Kernaussage:
Depressive Patient:innen zeigen erhöhte proinflammatorische Zytokine (u.a. IL-6, TNF-α). Depression hat eine messbare immunologische Komponente.

Pariante CM & Lightman SL (2008)
The HPA axis in major depression: classical theories and new developments
Journal: Trends in Neurosciences

DOI: https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.03.006

Kernaussage:
Dysregulation der HPA-Achse (Stressachse) ist ein zentraler Mechanismus bei Major Depression.

⚠️ Hinweis

Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung.
Wenn du selbst betroffen bist, wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

Ich durfte eine der stärksten Frauen der Welt und Europameisterin Fragen stellen und mit Lea Schreiner darüber sprechen, wie wertvoll Krafttraining ist!💪

Wir reden darüber...

... was Krafttraining mit dem Selbstbewusstsein macht.

... warum Frauen lernen, sich Raum zu nehmen.

... welche Hürden auch Lea immer wieder überwinden muss.

Und natürlich bekommst du Tipps, wie du deinen Start im Gym meisterst. 🏋️‍♂️

Und hier kommt noch eine Korrektur!

Ich hatte Leas alte Werte vorliegen und hab dauernd die veralteten Zahlen genannt.

Hier kommen die aktuellen:

Kniebeuge: 197,5kg

Bankdrücken 117,5kg

Kreuzheben 230kg

😳 Wow! Wenn du Lea schreiben und ihr Fragen stellen möchtest, findest du HIER ihr Instagram-Profil

Man hört es aktuell überall:

"Du musst Krafttraining machen!"

Aber was ist das eigentlich?

Reicht es nicht, wenn ich jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit fahren?

In dieser Folge spreche ich darüber, was Krafttraining ist und was es kann 💪

Hast du auch schon immer von einem Fleckchen Erde geträumt, auf dem dein eigenes Gemüse wächst? 🥕

Aber besonders als chronisch kranke und/oder erschöpfte Person kann das eine große Herausforderung sein. Hinzu kommt, dass wir nicht alle einen Garten haben.

Deswegen freu ich mich riesig, dass mich die Gründerinnen von meine Ernte gefragt haben, dieses Jahr einen Garten zu testen!

Bevor die Saison startet, durfte ich Wanda zu einem Interview einladen!

Und wenn du danach Lust hast, deinen eigenen Garten zu mieten, dann klicke hier:

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🌱 Omega 3 ist schon seit einiger Zeit in aller Munde. Und es gibt viele Supplemente.

Aber: was ist Omega 3 eigentlich? Welche Funktion hat es im Körper und sollten wir es wirklich supplementieren?

Darum geht's heute in dieser Folge von "Häppchen".

Und kleiner Spoiler: ja! Wir sollten Omega 3 täglich supplementären .

Ich empfehle diese Kapseln: OMEGA 3 Denn sie enthalten ein super Verhältnis von EPA & DHA. Das ist Werbung 😉 Aber auch eine Herzensempfehlung.

Wichtig: diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung oder Begleitung und ist auch nicht als solche gedacht.

In dieser Folge bekommst du einen kleinen Guide über die Pflanzendrinks: welcher eignet sich wofür und auf was sollte ich beim Kauf achten?

Außerdem stelle ich dir den Mylky vor. Das Unternehmen hat mich gefragt, ob ich ihn testen möchte und unter uns: das war die leckerste selbstgemachte Pflanzenmilch, die ich bisher getrunken hab!

Deswegen empfehle ich ihn auch weiter und du kannst 10 Euro bei der Bestellung sparen, wenn du den Code JUDITH10 benutzt.

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Abnehmen soll leicht sein.
Bewegung soll irgendwann „von selbst laufen“.
So zumindest die Versprechen.

In dieser Folge möchte ich ehrlich mit dir sein. Nicht, um dich zu demotivieren. Ganz im Gegenteil!

Ich spreche darüber, warum Abnehmen biologisch immer mit einer Form von Verzicht einhergeht, weshalb Verzicht nichts über deinen Charakter aussagt und warum Bewegung vielleicht nie eine echte Routine wird... sondern immer wieder eine bewusste Entscheidung bleibt.

Auf Basis aktueller Forschung schauen wir uns an,
– was ein Kaloriendefizit wirklich bedeutet
– warum Selbstkontrolle keine unendliche Ressource ist
– wie Gewohnheiten entstehen (und wo ihre Grenzen liegen)
– und weshalb realistische Erwartungen langfristig entlastender sind als Motivationsparolen

Diese Folge ist für dich, wenn du dich schon gefragt hast,
warum es sich oft schwer anfühlt, obwohl „es doch eigentlich einfach sein müsste“.

Du wünschst dir eine nervensystemfreundliche Unterstützung? Dann meld dich HIER für einen kostenlosen Info Call.

Wie ist das eigentlich auf einem Lebenshof zu leben?🐷🐓🐄

Das konnte ich Anna fragen. Sie hat den Lebens- und Begegnungshof Vegan Bullerbyn e.V. mitbegründet und lebt dort mit vielen unterschiedlichen Menschen und Tieren.

Mit Anna schnacke ich im Rahmen vom Veganuary darüber, warum Lebenshöfe eigentlich versuchen, sich selbst abzuschaffen, warum Veganer:innen manchmal wütend, ja sogar aggressiv wirken können, aber eigentlich extrem lebensbejahend sind und wie man ganz einfach den ersten Schritt macht zu weniger Tierleid.

Wenn du mehr über Vegan Bullerbyn e.V. erfahren oder sie sogar besuchen möchtest, dann klicke HIER.💚

🎧 Warum fair nicht immer einfach ist

Nachhaltigkeit im Sport klingt erstmal simpel: weniger kaufen, länger nutzen, vielleicht secondhand.
Aber was, wenn Nachhaltigkeit sich für manche nicht nach bewusster Entscheidung, sondern nach Einschränkung anfühlt?

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Sport eigentlich eine sehr nachhaltige Praxis sein kann und weshalb der Nachhaltigkeitsdiskurs trotzdem oft Menschen ausschließt.

Es geht um mehr als Bio-Stoffe und Recycling.
Es geht um soziale Teilhabe, um Würde und um die Frage, für wen nachhaltiger Sport überhaupt erreichbar ist.

Wir schauen gemeinsam auf
– Konsumdruck im Sport
– den Wunsch, auch mit wenig Geld etwas Eigenes besitzen zu dürfen
– warum „kauf halt secondhand“ nicht für alle fair ist
– und weshalb Nachhaltigkeit ohne soziale Gerechtigkeit nicht funktioniert

Diese Folge rege ich mich auf 😄🤬 Und ich bin gespannt, was deine Gedanken zu dem Thema sind!

Vegan, das ist doch total aufwändig, oder?!“

Aber was wäre, wenn vegan einfach wäre? Proteinreich? Und mal eben zack-zack im Feierabend gezaubert?

Ich schnacke mit Leandra Heller, Ernährungsberaterin, Autorin und Content-Creatorin für Rezepte bei Instagram über genau diese Themen:

🥗 Wie setzt man „vegan“ einfach um?

🍝 Welche „geheimen“ Proteinquellen gibt es?

🫶 Und warum ist „vegan“ eine so liebevolle Art des Kochens?

Wenn du mehr über Leandra und ihre Rezepte erfahren möchtest, dann folg ihr HIER auf Instagram

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