Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Zucker hat keinen guten Ruf. Aber ist er wirklich das Böse?
In dieser Folge spreche ich darüber, was Zucker im Körper macht, warum unser „Steinzeit-Gehirn“ ihn so liebt und wie du heute einen gesunden, entspannten Umgang damit findest.

Du erfährst, wie viel Zucker dein Körper tatsächlich braucht, was passiert, wenn du zu viel erwischst und ob Zucker wirklich Entzündungen fördert.

Natürlich klären wir auch:
✨ Ist Zucker wie Heroin oder ist das Quatsch?
✨ Wie kann man das Verlangen verstehen, ohne sich zu verurteilen?
✨ Sind Süßstoffe wirklich eine gesunde Alternative?

🧠 Studien & Quellen

1. Neurology (2025): Non-nutritive sweeteners and cognitive decline – 12.772 Teilnehmende, 8 Jahre

2. Australian Cohort (2025): Artificially & sugar-sweetened beverages linked to higher diabetes risk (~36.000 Teilnehmende, 14 Jahre)

3. Meta-Analyse (2025): Non-nutritive sweeteners and lipid metabolism (28 RCTs, ~2.200 Teilnehmende)

🧠 Studien & Quellen

🔥 Was passiert eigentlich bei Entzündungen im Körper – und wie kannst du sie mit deiner Ernährung beruhigen?
In dieser Folge erfährst du:
🥦 was „stille“ Entzündungen sind
🌿 warum pflanzenbasierte Ernährung so wirksam ist
💥 weshalb Superfoods kein Fundament sind
🌈 und welche 3 Elemente wirklich zählen

Plus: Warum Bewegung dazugehört und wie du mit kleinen Schritten Großes bewirken kannst.

Hol dir hier deinen Info Call zu meiner 1:1 Begleitung: Info Call

Stresst dich das "Du MUSST!" auch so sehr, wenn es um Bewegung und Sport geht?

⚡️ du musst dich anstrengen!

⚡️ du musst lang genug machen, sonst bringt's nix!

⚡️ du musst ....!

Das kann besonders für Menschen mit Erschöpfung, einem vollen Leben, mit chronischen Erkrankungen (mental wie körperlich) eine unüberwindbare Hürde sein.

Die nervensystemfreundliche Bewegung ist ein Ansatz, der es anders macht:

❤️‍🩹 deine Kapazität = dein Kompass

❤️‍🩹 statt "du musst" = was würde gehen?

❤️‍🩹 statt one workout fits all = was tut DEINEM Körper gut?

Lausche der Folge, um mehr zu erfahren und schau bei Instagram @judith.binias vorbei für mehr Infos ☺️

Du bist neugierig, wie die nervensystemfreundliche Bewegung aussieht? Komm ins Bewegungsstündchen: Klicke HIER 🔗

Radfahren und Laufen sind im Trend. 🚴‍♀️ Während die einen über Laufwesten nerden (ja, du darfst eine Laufweste tragen, auch wenn du 1 Kilometer läufst), suchen die anderen das beste Rad.

Und dann gibt es die Kraft-Training-Fans. Hier streiten sich CrossFitter und Bodybuilder, was denn effektiver sei.

ABER, was ist, wenn die Frage eher ist: Cardio oder Kraft-Training?

Was sollten wir wählen?

Dieser Frage gehen wir in dieser Folge auf den Grund!

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Wir hören es ständig: „Wenn du nur hart genug arbeitest, kannst du alles erreichen.“
Aber stimmt das wirklich? Auch beim Thema Körper?

In dieser Folge erzähle ich dir von einem persönlichen Rückschlag: Nach Wochen voller Training, Proteinen und guter Routinen hat mich ein Infekt völlig aus der Bahn geworfen. Meine Endometriose hat reagiert, mein Körper hat Stopp gesagt. Und da kam die Frage: Ist der Körper, den ich mir wünsche, für mich überhaupt möglich?

Wir sprechen darüber:

• warum nicht alle den gleichen „Traumkörper“ erreichen können,

• welche Rolle Gene, Gesundheit, Zeit und Belastbarkeit wirklich spielen,

• warum der Traumkörper nicht gleich Gesundheit bedeutet,

• wie schädlich der ständige Vergleich auf Social Media ist.

  
  

  Wenn du dich fragst "Ja aber wie finde ich denn wieder Freude an Bewegung?!", dann komm ins Bewegungsstündchen.

  Das Bewegungsstündchen ist für dich, wenn

  du eine neue Perspektive auf Bewegung finden möchtest, ohne Leistungsdruck und Stress.

  🔗Klicke HIER für alle Infos!

Wir hören es ständig: „Wenn du nur hart genug arbeitest, kannst du alles erreichen.“
Aber stimmt das wirklich? Auch beim Thema Körper?

In dieser Folge erzähle ich dir von einem persönlichen Rückschlag: Nach Wochen voller Training, Proteinen und guter Routinen hat mich ein Infekt völlig aus der Bahn geworfen. Meine Endometriose hat reagiert, mein Körper hat Stopp gesagt. Und da kam die Frage: Ist der Körper, den ich mir wünsche, für mich überhaupt möglich?

Wir sprechen darüber:

• warum nicht alle den gleichen „Traumkörper“ erreichen können,

• welche Rolle Gene, Gesundheit, Zeit und Belastbarkeit wirklich spielen,

• warum der Traumkörper nicht gleich Gesundheit bedeutet,

• wie schädlich der ständige Vergleich auf Social Media ist,

Und ich lade dich zum Bewegungsstündchen ein! Ein Stündchen, in dem du Bewegung neu entdeckst: Dance Aerobic + Krafttraining! Hol dir hier alle Infos

Du kennst es bestimmt: die Temperaturen klettern auf über 25 Grad und du fühlst dich appetitlos, schwer, träge und aufgedunsen.

🏜️In dieser Folge erfährst du, warum dein Körper bei Hitze anders funktioniert und warum du dich so fühlst wie du dich fühlst.

Und warum es keine gute Idee ist, sich zu freuen "Hurra, ich esse ja weniger! So nehme ich bestimmt ab!", sondern eher das Gegenteil bewirken wird.

Sie sind bunt, sie versprechen Flügel und sie treiben uns direkt in die Erschöpfung. In dieser Folge räume ich auf mit dem Mythos Energy-Drink: Warum der Mix aus Zucker, Koffein, Taurin und Süßstoffen kein harmloser Kick ist, sondern ein Turbo für stille Entzündungen, ein gestresstes Nervensystem und schlaflose Nächte.

⚡️ Du erfährst:

• Woher die Dinger kommen (Spoiler: nicht aus den USA).

• Was Zucker + Koffein in deinem Körper wirklich anrichten.

• Warum dein Darm und deine Hormone nach einer Dose streiken wollen.

• Und wie Energy-Drinks dich in die Spirale aus Pushen, Crashen und Burnout schicken.

✨ Plus: Mein ehrlicher Tipp für einen echten Energie-Reset – ohne Zittern, ohne Herzrasen.

📌 Diese Folge ist für dich, wenn du glaubst, dass du „nur noch eine Dose“ brauchst, um den Tag zu schaffen.

💥 Hör rein und lass die Dose stehen. Dein Nervensystem wird’s dir danken.

Hast du manchmal das Gefühl, dein Bauch macht gerade ein eigenes Festival – mit Blähungen, Spannungsgefühl und diesem unangenehmen Druck? In dieser Folge bekommst du meine besten SOS-Tipps, um deinem Bauch sofort Erleichterung zu verschaffen. Ohne Diät-Quatsch, ohne Panik – dafür mit Wärme, Bewegung und Nervensystemliebe.

Du erfährst:

✔️ warum ein Blähbauch oft nichts Schlimmes ist

✔️ wie du ihn mit einfachen Schritten beruhigen kannst

✔️ wann du doch lieber eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen solltest

🎧 Hör jetzt rein und mach deinen Bauch wieder glücklich.

📌 Links & Ressourcen:

👉 Speichere dir die Folge ab, damit du beim nächsten Blähbauch direkt Hilfe parat hast.

Du trinkst genug, isst vernünftig, bewegst dich regelmäßig – und trotzdem ist da dieser Blähbauch. Die Müdigkeit. Der Schlaf, der dich nicht erholt.
Dann ist diese Folge für dich.

Ich spreche über den Überlebensmodus deines Nervensystems, warum du nicht faul oder undiszipliniert bist – sondern überlastet.
Du erfährst:
🧠 Warum gute Basics nicht reichen, wenn dein System Alarm schlägt
🌿 Wie dein Darm mit dem Nervensystem verknüpft ist
💡 Und was du tun kannst, um raus aus der Daueranspannung zu kommen – alltagstauglich und ohne Druck

Kein neues Ernährungskonzept. Sondern ehrlicher Körperkontakt.

🎙 Jetzt reinhören – und endlich verstehen, was wirklich los ist.

💚happy healthy habits: Du möchtest raus aus dem Bauch-Chaos und den Verdauungsbeschwerden? Hol dir ein kostenloses Infogespräch mit mir: mehr erfahren