Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

🎧 Selbst schuld? Warum du nicht kaputt bist – sondern dein Körper einfach Unterstützung braucht

Wie viele Menschen leiden still, weil sie denken, sie hätten selbst Schuld an ihren Beschwerden? In dieser Folge spreche ich über Scham, Verurteilung – und darüber, was passiert, wenn wir zu oft hören: „Du musst nur deine Ernährung ändern.“

Ich teile meine Geschichte mit Endometriose und Adenomyose und warum es so wichtig ist, Verantwortung nicht mit Schuld zu verwechseln.

💥 Für alle mit Reizdarm, Hormonchaos oder chronischer Erschöpfung: Diese Folge ist für dich.

Bauchgefühl im Zyklus – warum dein Darm mitmenstruiert

Blähbauch vor der Periode? Verstopfung in der Lutealphase, Durchfall am Zyklustag 1?
Willkommen im Club.

In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine Reise durch den Zyklus – und zeige dir, wie eng Hormone, Verdauung und Nervensystem zusammenhängen. Du erfährst, warum dein Darm auf Östrogen & Progesteron reagiert, was dir wann guttut – und was bei Endometriose nochmal anders ist.

💡 Plus: Ernährungsimpulse für jede Zyklusphase. Worauf du achten und was du auf jeden Fall vermeiden solltest.

Denn: Du bist nicht zu empfindlich. Du bist zyklisch.

Kaum etwas verunsichert so sehr wie unsere Ernährung und die große Frage: "Vertrage ich überhaupt das, was ich esse?!"😣

Ein großes Rätsel ist dabei Histamin. Alle, die bei mir in der Begleitung sind und zuvor bei einer/einem Heilpraktiker:in waren, sind davon überzeugt: Das Histamin ist Schuld. Kopfschmerzen, Durchfälle, Energielosigkeit.

Aber was ist Histamin überhaupt? Was macht es im Körper? Und woher wissen wir denn nun, ob wir betroffen sind? Diese Fragen bleiben meist unbeantwortet.

Deswegen lausche jetzt in diese Folge und meld dich bei mir, wenn du unsicher bist oder dich fragst: "Ist Histamin schuld?!"

Von Haschbrownies, Care-Küchen und radikaler Fürsorge🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

Was passiert, wenn Essen nicht nur satt macht, sondern verbindet, schützt, heilt und rebelliert?

In dieser Folge von Häppchen geht es um queere Esskultur:
💜 Wahlfamilien, die Queermas feiern
💜 Lesben, die in der Aids-Krise für schwule Freunde kochen
💜 feministische Cafés, die nicht bedienen, sondern begegnen
💜 Essen als Care-Arbeit, Widerstand und gelebte Nähe

Wir schauen zurück auf die 80er und nach vorn auf die queeren Tische von heute.
Es wird politisch, zärtlich und sehr menschlich.

Man hört es immer wieder: 16:8, 20:4, 1.

Das sind keine Koordination, sondern Zeiten, zu denen man laut Intervallfasten essen sollte oder eben nicht. Hardcore Intervallfaster essen nur einmal am Tag.

Doch ist das wirklich so gesund?

Was sagt dein Darm dazu und was dein Nervensystem?

Genau darüber schnacken wir in dieser Folge von "Häppchen"

Happy Pride Month! Anlässlich zum Pride Month schauen wir uns in dieser Folge an: wie sehr prägt unsere Geschlechterrolle eigentlich unser Essverhalten? Wer profitiert davon und wem schaden Geschlechterrollen, wenn es um Ernährung und Gesundheit geht?

Happy Pride Month! 🏳️‍🌈

Ich habe mich gefragt: in wie fern beeinflusst unser Gender, also das Konzept von Geschlechterrollen, eigentlich unsere Ernährung?

Können wir Ernährung nutzen, um uns mehr mit unserem Gender zu identifizieren? Oder schaden die Geschlechterrollen unserem Essverhalten?

Und: wer profitiert davon, dass es Unterschiede gibt?

Folge mir auf einer kleinen Reise in die Vergangenheit, rein ins heutige Marketing!

TW: es werden Essstörungen und essgestörtes Verhalten thematisiert.

Im Interview mit Jule Reinhardt, Zahnärztin und Yogalehrerin, quatsche ich mit ihr darüber, warum unsere Zahngesundheit unsere Darmgesundheit so sehr beeinfluss.

Aber anders als gedacht, geht es dabei nicht um (japp, ist ein Mythos) die "toten Zähne", die deinen Darm vergiften, sondern um Routinen, Mikronährstoffe und Selbstfürsorge.

Du kennst es sicherlich: du bist bei einem Event, Konzert oder im Kino oder einfach im Büro und es beginnt in deinem Bauch zu rumpeln!😱 Kenner:innen wissen: das bedeutet, dass dein Darm kurz davor steht, sich Luft zu machen. Wie peinlich - aber ist es das wirklich?

Scham spielt bei Darmproblemen eine große Rolle, deswegen ist es wichtig, dass wir uns sie genauer anschauen!

Körperfett gilt als ungesund und viele raten dazu, es zu reduzieren. Ich sag's ganz ehrlich: lese ich noch einmal irgendwo "Fett weg Diät: in 5 Tagen zum Beach Body", dann raste ich aus! 🤬

Denn dein Körper ist schlau und dein Körperfett wichtig!

Wusstest du, dass es verschiedene Arten von Körperfett gibt? Es gibt weißes, braunes, vizserales , subkutanes und neu entdeckt auch das beige Körperfett. Während das eine Fett als Wärmespeicher wirkt, ist das andere ein wichtiger Energielieferant.

In diesem Häppchen breche ich eine Lanze für Körperfett und rechne nochmal kurz mit dem BMI ab 🤝