苗浩，铁人三项运动员，在2022年5月的IRONMAN马洛卡站比赛中，以8小时29分56秒的成绩获得年龄组亚军，全场季军，并创造新的“亚洲大铁纪录”。时隔两年半，节目再次邀请苗浩回来，聊一聊他的比赛，以及此前漫长准备过程中的收获和感悟。

时间轴

03:50 比赛后——心理过程，各方关注，亚洲记录
14:30 比赛过程——跌宕起伏与波澜不惊
41:00 两年准备——控制自己能控制的，一切都是最好的安排
55:23 致谢

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节目中提到，并出现在本节目中的人物，赵勇（2），萧昱（8、22），Peter（13），巴斯（17），遛猫（20）