HD播客 | 体育运动相关深度访谈

从职场忙人到世界舞台，他们如何做到？想知道中年上班族如何在家庭与高压工作之余，怎样挤出时间修炼铁人三项，还在繁忙中屡创佳绩？

本期HD播客，对话李丹丹和白蒙，带你探索铁三人群的真实日常，揭秘平衡艺术，激发你的运动潜能！

02:07 两位铁三爱好者分享心路历程，探讨中年人如何保持运动爱好

09:35 不拘一格，多元化的运动背景：从小学生到成年人的运动成长之路

14:23 时间管理对于铁三爱好者的重要性：如何平衡工作、家庭和训练？

23:57 铁三比赛的心得分享：训练效果与比赛成绩的思考。

33:32 从低谷到巅峰

52:46 趣味问题：自行车、跑鞋和睡眠质量

探索铁人三项的魅力，揭秘高手背后的故事！想不想知道从校园泳池到国际赛场，这些铁人们的成长轨迹？十岁小将与游泳健将，如何在学业与运动间找到完美平衡？更有铁人三项世锦赛的精彩前奏，听听选手们的心路历程。是何种机缘让两位嘉宾首次触电铁三，又是什么动力让他们在赛道上不断突破？不只是汗水与荣耀，还有对运动的热爱与生活的坚持。跟随HD播客，与魏臣、赵昂一同，揭开铁人三项的秘密，感受每一份努力背后的不凡。

时间线：

02:03 探索游泳运动员的多重身份：魏晨和赵昂的训练之旅

05:05 游泳运动员的跑步训练：挑战还是常规训练？

10:13 游泳与学业：如何在运动与学习之间取得平衡？

15:17 北京周边跑山，铁三比赛与训练，谁能笑到最后？

20:27 从小学到初中，再到东戴河比赛，铁三项目陪伴成长历程！

25:34 运动员的坚持与放弃：成功的背后是艰难的抉择

30:40 从失败到成功：游泳、跑步和力量训练的转变之路

35:44 如何在繁忙的工作生活中分配训练时间？两位的经验分享。

40:53 游泳训练中断一年半后的心路历程：挑战与恢复

46:01 游泳和跑步：最喜欢的项目和训练课表，挑战自我极限！

51:08 如何合理规划游泳培训和训练计划？建立在理论和逻辑思维基础上的自创方法

56:15 比赛前的准备：拉伸、食物和心理放松的重要性！

2023年8月3-13日，苏格兰举办了“有史以来最盛大的自行车赛事“——国际自行车联盟（UCI）自行车世界锦标赛。11天比赛中，13个大项的比赛，颁发200多件彩虹运动衫，653枚奖牌。初步估计有100万观众现场观看了在格拉斯哥和苏格兰各主办地区举行的各项比赛。本期节目，我们请到欧洲自行车装备品牌中国负责人张晓寒，以亲历者的视角讲讲他在本次自行车世锦赛上的见闻。

时间轴：

01:52 开场：格拉斯哥，比赛设置，比赛氛围

11:25 场地自行车

21:52 公路自行车

32:18 器材装备、比赛准备

41:11 残疾人项目

48:18 差距所在、希望所在

相关内容：

2023年自行车世锦赛：https://www.cyclingworldchamps.com/

节目中提到运动员：维维亚尼、甘纳、范德普尔、波加查、艾菲内普尔、薛铭、苏浩钰

2023年中国·威海超级铁人三项赛，李琦晟和朱立昶分别以5小时51分和6小时14分的成绩获得所在年龄组的第一和第五名，同时也是全场第一和第五名。时隔四年，我与他俩再次相聚威海，聊聊本场比赛，几年的变化和感悟，也顺便对HD播客此前节目做了简单回顾。

时间轴：
02:20 2023威海超级铁三赛及延伸
44:26 比赛补给计划与安排
59:35 赢得比赛与战胜对手
1:06:36 播客节目回顾
1:16:46 作为教练

相关内容：

训练和比赛中的碳水补给策略：https://mp.weixin.qq.com/s/296PIpYg5TYYNsuVta7E4Q

本集节目，我和瑜伽练习者、传授者小西老师一起聊聊现代瑜伽的历史、传承、分支，以及误区和迷思。通过瑜伽练习的不同方式——唱诵、呼吸、体式、冥想等，来看看瑜伽作为一种方法，与身体、心理、精神之间的关系是什么，以及与我们日常工作学习生活中思考和行为有什么联系。

时间轴：

07:58 现代瑜伽

11:00 瑜伽之心

42:18 唱诵

47:38 体式

53:40 呼吸

1:02:08 觉知、感知

1:08:40 追求卓越表现的职业选手

相关内容：

《瑜伽之心》，湖南人民出版社，2018

公众号：Life Itself Yoga

职业选手VS.业余玩家,你以哪种身份练瑜伽？：https://mp.weixin.qq.com/s/w0LxvGtd5OR9-fnrsLE2bw

瑜伽体位法与身体锻炼，有什么区别？：https://mp.weixin.qq.com/s/J-uvViPnzqfblO9td7InLA

瑜伽的迷思：真的是越练越美好吗？：https://mp.weixin.qq.com/s/SxC3ouzqr10BRzFceVOddg

徐刚，前职业自行车手，现任江苏省自行车队运动员兼教练。2008年至2012年连续5年蝉联全国自行车锦标赛冠军，2014年至2016年间效力世巡赛级别——蓝波美利达车队。2016年赛季后退役回国，于上海开设了一间单车主题咖啡馆，同时从事自行车青少年培训的工作。本集节目，我们一起聊聊徐刚作为自行车手、铁三马拉松参与者以及最新身份——教练的经历和感受。

时间轴：

03:18 开场

07:30 自行车手徐刚

41:00 退役后，铁三、马拉松参与者徐刚

53:46 再复出，教练徐刚

1:05:52 结语，对业余爱好者的建议

相关内容扩展：

微博：@自行车徐刚；抖音：徐刚，xugang.coffee

徐刚职业战绩：https://www.procyclingstats.com/rider/gang-xu

节目中提到的几个队友：Cameron Wurf, Rui Costa, CadelEvans

蔡旭旦，博士毕业于上海体育学院体育教育训练学专业，现任南京师范大学体育科学学院教师。2018-2019年，国家留学基金委公派，赴挪威进行越野滑雪的运动训练和运动生理研究。2019-2022年，在国家越野滑雪集训队工作，负责队伍备战 2022 年北京冬奥会期间的科研工作及与外方科研、教练团队沟通协调。本集节目，我们一起聊聊中国大规模的跨项目选材计划，蔡老师在挪威的工作经历，挪威作为一个小国，在体育上的领先之处。最终回到训练，看看作为一项经典耐力项目的越野滑雪，日常训练，生理测试，以及决定运动员进步和成功的关键因素有哪些，为科研人员、教练、运动员、爱好者提供参考。

时间轴：

04:15 跨项选材计划

22:00 挪威工作经历、越野滑雪及体育项目在挪威、挪威同事及教练

38:30 中国运动员日常训练

48:24 生理及运动表现测试项目和流程

55:35 心理和社会因素

1:03:00 后续跟踪和实践建议

相关内容扩展：

Talsnes RK, van den Tillaar R, Cai X,Sandbakk Ø. Comparison of High- vs. Low-Responders Following a 6-Month XCSki-Specific Training Period: A Multidisciplinary Approach. Front Sports ActLiving. 2020;2:114. doi:10.3389/fspor.2020.00114

中国跨项目运动员越野滑雪长期训练运动能力变化——基于运动机能监控的研究：https://mp.weixin.qq.com/s/EcTJpNo63siq6QoXQ_gF9g

Øyvind Sandbakk：挪威科技大学竞技体育研究中心，《IJSPP国际运动生理学与表现杂志》主编

HD铁三游泳公众号关于挪威的报道

挪威人的获胜之道：https://mp.weixin.qq.com/s/dvaTqNxuBAXmBcTHmmMRfA

平衡双重职业的案例研究：https://mp.weixin.qq.com/s/xVcR006Joa4AcgP2KKHVeg

做加法与做减法：https://mp.weixin.qq.com/s/0B26MFHQ6O1uL2GtRaOsxw

陈康乐，Paul，在北京和济南经营2家Bike Fitting工作室，已经独立运营了4年多的时间，目标通过Bike Fitting能够提升大家的骑行体验和骑行质量。本集节目，我们以康乐刚刚拿到Steve Hogg Bike Fitting的认证为基础，和大家聊聊bike fitting对骑车人意味着什么，包含生物力学、功能解剖学和神经科学的不同bike fitting体系，bike fitting能解决什么问题，以及更多身体相关的改善或解决方法。

时间轴：
02:45 几个问题
09:45 从业经验和两次美国学习
20:00 Steve Hogg bike fitting及bike fitting逻辑
38:52 自行车以外
40:46 fitting流程
47:22 常见问题原因与解决办法
51:10 自行车以外续

相关内容扩展：
Dan Empfield: Slowtwitch.com，Quintana Roo创始人，stack/reach发明者
Paraic McGlynn: www.cyclologic.com/fit
Steve Hogg: www.stevehoggbikefitting.com/
《The Divided Mind》: 节目中提到的书，作者John Sarno
康乐联系方式：[email protected]

谭杰，中国体育报业总社新体育网专职编委，高级记者，曾获评2016年中国田协马拉松十大跑步人物，翻译了《锻炼》、《耐力》、《触及巅峰》等作品。本集节目，围绕新书《锻炼》，我们和谭杰一起，从人类学和进化学的角度探讨我们的身体，破解关于锻炼的谬误，以及如何在过度商业化、医学化的当今社会中，看待锻炼，对待自己的身体并进行正确的身体活动。

时间轴：

02:00 译者简介

08:10 此前译作《耐力》

18:56 作者Lieberman与之前作品《人体的故事》

32:12 书名与概念辨识

41:06 从人类学和进化学的角度看锻炼的本能，久坐，睡眠等谬误

1:08:38 商业化、医学化

1:15:10 面对现实，必须而有趣

1:24:52 尾声

相关内容扩展：

丹尼尔·利伯曼/Daniel E. Lieberman：《锻炼》/Exercised；《人体的故事》/The Story of the Human Body
菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone)：《耐力》/The Big Book of Endurance Training and Racing

失配（mismatch）：“失配的环境原因与生理效应之间的关系是渐进、模糊、延迟、边缘。预防失配性疾病的最有效途径是再造我们的环境。”

Kenneth Cooper： 1966年，有氧运动词语创造者

Herman Pontzer：《Burn》

节目中涉及学科：进化生物学，人类学，社会心理学，运动心理学，解剖学

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