本期节目特别不同，现场录制的年终聚会大揭秘，分享游泳训练心得！从初学到公开水域挑战，铁三爱好者们的心路历程与你分享。想知道更多关于成年人学游泳、团队氛围如何构建的故事吗？一起来听听吧，相信你会找到共鸣！

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做客《在下不才》：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676bdabf15a5fd520e7f8f19

这期节目里，我将再次聊聊铁三游泳，分享三年来的新见解与体会。不仅探讨技术细节，也谈如何爱上这项运动。无论是初学者还是高手，都能从中找到启发。想提高游泳技能？想知道如何让训练更高效？甚至对游泳感到迷茫？都来听听吧！

03:24 总体思路：难与不难、寻找乐趣

13:04 打腿

17:25 划次与划频

22:24 技术分解练习与工具使用

26:56 公开水域

28:12 年度目标总结

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[HD铁三播客] 第23集铁三游泳的要义与迷思：https://www.ximalaya.com/sound/367787954

HD铁三播客 #35铁三游泳的要义与迷思 II：https://www.ximalaya.com/sound/494120008

线上/远程游泳指导——视频技术分析：https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg
线上/远程游泳指导——训练计划：https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA
节目中提及的书：《Waterlog/野泳去》

建议划次范围：

这一集我们邀请到两位嘉宾刘芊箬和乔贝贝，她们不仅分享了自己在拉夫堡大学的学习经历，还分别讲述了把运动作为爱好，融入生活，甚至超越爱好时所经历的挫折和挑战。

时间线（AI生成）：

02:04 青蛙与乔贝贝的友谊之旅

07:19 拉夫堡大学：一个隐藏的体育帝国背后

36:38 打造顶级运动员的摇篮：拉夫堡大学铁三表现中心的成功秘诀

51:17 青蛙的坚持与付出

01:06:01 贝贝的全运会备战之路：一个业余选手的转变与挑战

01:20:42 女性运动员的区别与挑战

更多内容扩展：

Loughborough Triathlon Performance Centre (LTPC)

体育统招，全运会体能测试

REDs (Relative Energy Deficiency in Sport)

LEA (Low Energy Availability)

从职场忙人到世界舞台，他们如何做到？想知道中年上班族如何在家庭与高压工作之余，怎样挤出时间修炼铁人三项，还在繁忙中屡创佳绩？

本期HD播客，对话李丹丹和白蒙，带你探索铁三人群的真实日常，揭秘平衡艺术，激发你的运动潜能！

02:07 两位铁三爱好者分享心路历程，探讨中年人如何保持运动爱好

09:35 不拘一格，多元化的运动背景：从小学生到成年人的运动成长之路

14:23 时间管理对于铁三爱好者的重要性：如何平衡工作、家庭和训练？

23:57 铁三比赛的心得分享：训练效果与比赛成绩的思考。

33:32 从低谷到巅峰

52:46 趣味问题：自行车、跑鞋和睡眠质量

探索铁人三项的魅力，揭秘高手背后的故事！想不想知道从校园泳池到国际赛场，这些铁人们的成长轨迹？十岁小将与游泳健将，如何在学业与运动间找到完美平衡？更有铁人三项世锦赛的精彩前奏，听听选手们的心路历程。是何种机缘让两位嘉宾首次触电铁三，又是什么动力让他们在赛道上不断突破？不只是汗水与荣耀，还有对运动的热爱与生活的坚持。跟随HD播客，与魏臣、赵昂一同，揭开铁人三项的秘密，感受每一份努力背后的不凡。

时间线：

02:03 探索游泳运动员的多重身份：魏晨和赵昂的训练之旅

05:05 游泳运动员的跑步训练：挑战还是常规训练？

10:13 游泳与学业：如何在运动与学习之间取得平衡？

15:17 北京周边跑山，铁三比赛与训练，谁能笑到最后？

20:27 从小学到初中，再到东戴河比赛，铁三项目陪伴成长历程！

25:34 运动员的坚持与放弃：成功的背后是艰难的抉择

30:40 从失败到成功：游泳、跑步和力量训练的转变之路

35:44 如何在繁忙的工作生活中分配训练时间？两位的经验分享。

40:53 游泳训练中断一年半后的心路历程：挑战与恢复

46:01 游泳和跑步：最喜欢的项目和训练课表，挑战自我极限！

51:08 如何合理规划游泳培训和训练计划？建立在理论和逻辑思维基础上的自创方法

56:15 比赛前的准备：拉伸、食物和心理放松的重要性！

2023年8月3-13日，苏格兰举办了“有史以来最盛大的自行车赛事“——国际自行车联盟（UCI）自行车世界锦标赛。11天比赛中，13个大项的比赛，颁发200多件彩虹运动衫，653枚奖牌。初步估计有100万观众现场观看了在格拉斯哥和苏格兰各主办地区举行的各项比赛。本期节目，我们请到欧洲自行车装备品牌中国负责人张晓寒，以亲历者的视角讲讲他在本次自行车世锦赛上的见闻。

时间轴：

01:52 开场：格拉斯哥，比赛设置，比赛氛围

11:25 场地自行车

21:52 公路自行车

32:18 器材装备、比赛准备

41:11 残疾人项目

48:18 差距所在、希望所在

相关内容：

2023年自行车世锦赛：https://www.cyclingworldchamps.com/

节目中提到运动员：维维亚尼、甘纳、范德普尔、波加查、艾菲内普尔、薛铭、苏浩钰

2023年中国·威海超级铁人三项赛，李琦晟和朱立昶分别以5小时51分和6小时14分的成绩获得所在年龄组的第一和第五名，同时也是全场第一和第五名。时隔四年，我与他俩再次相聚威海，聊聊本场比赛，几年的变化和感悟，也顺便对HD播客此前节目做了简单回顾。

时间轴：
02:20 2023威海超级铁三赛及延伸
44:26 比赛补给计划与安排
59:35 赢得比赛与战胜对手
1:06:36 播客节目回顾
1:16:46 作为教练

相关内容：

训练和比赛中的碳水补给策略：https://mp.weixin.qq.com/s/296PIpYg5TYYNsuVta7E4Q

本集节目，我和瑜伽练习者、传授者小西老师一起聊聊现代瑜伽的历史、传承、分支，以及误区和迷思。通过瑜伽练习的不同方式——唱诵、呼吸、体式、冥想等，来看看瑜伽作为一种方法，与身体、心理、精神之间的关系是什么，以及与我们日常工作学习生活中思考和行为有什么联系。

时间轴：

07:58 现代瑜伽

11:00 瑜伽之心

42:18 唱诵

47:38 体式

53:40 呼吸

1:02:08 觉知、感知

1:08:40 追求卓越表现的职业选手

相关内容：

《瑜伽之心》，湖南人民出版社，2018

公众号：Life Itself Yoga

职业选手VS.业余玩家,你以哪种身份练瑜伽？：https://mp.weixin.qq.com/s/w0LxvGtd5OR9-fnrsLE2bw

瑜伽体位法与身体锻炼，有什么区别？：https://mp.weixin.qq.com/s/J-uvViPnzqfblO9td7InLA

瑜伽的迷思：真的是越练越美好吗？：https://mp.weixin.qq.com/s/SxC3ouzqr10BRzFceVOddg

徐刚，前职业自行车手，现任江苏省自行车队运动员兼教练。2008年至2012年连续5年蝉联全国自行车锦标赛冠军，2014年至2016年间效力世巡赛级别——蓝波美利达车队。2016年赛季后退役回国，于上海开设了一间单车主题咖啡馆，同时从事自行车青少年培训的工作。本集节目，我们一起聊聊徐刚作为自行车手、铁三马拉松参与者以及最新身份——教练的经历和感受。

时间轴：

03:18 开场

07:30 自行车手徐刚

41:00 退役后，铁三、马拉松参与者徐刚

53:46 再复出，教练徐刚

1:05:52 结语，对业余爱好者的建议

相关内容扩展：

微博：@自行车徐刚；抖音：徐刚，xugang.coffee

徐刚职业战绩：https://www.procyclingstats.com/rider/gang-xu

节目中提到的几个队友：Cameron Wurf, Rui Costa, CadelEvans