从It'll change your life到change your limits，都是奥地利极限铁三赛的口号。本集节目邀请到旅居维也纳的李鸥博士，和他一起聊聊我们亲身经历过的这场比赛，从比赛的路线，流程、装备与细节规划，参赛的各国运动员，组织人员与志愿者，到比赛的理念风格，每一项都给我们留下无数的回忆。节目中，作为维也纳大学德语语言文学博士的鸥哥也顺便聊到了奥地利及欧洲的历史、地理与人文。

节目内容：
04:30 极限铁三与奥地利极限铁三
08:40 比赛路线与环境
35:30 比赛流程、装备与细节
48:42 运动员与桑丘们
1:04:25 组织方与志愿者

相关内容扩展：
奥地利极限铁三官网：https://www.autxtri.com/en/
极限铁三世界巡回赛：https://xtriworldtour.com/
比赛起点格拉茨，比赛终点Hallstatt-Dachstein均为联合国教科文组织世界遗产
自行车赛段最后一座山口Sölkpass：https://www.cyclingcols.com/col/Solk
奥极总结文章：https://mp.weixin.qq.com/s/d_Lv-GoKppCkaPu2VTN3ow

本集节目，我们邀请到一位北京的铁三爱好者，曾维刚（Roger），他来自群英铁三俱乐部，户外运动品牌代理，完成过3次IRONMAN。出于健康的考虑，曾哥从2018年开始尝试生酮饮食法，并持续至今。我与他聊一聊他个人的生酮饮食经历、感受和收获，以及生酮、低碳饮食与耐力运动（尤其是长距离）之间的关系，也借此开启运动营养这一话题。

节目内容：

01:25 缘起、初期适应、长期变化
28:40 生酮饮食日常
38:00 反方观点
46:15 长距离耐力运动训练、比赛补给

相关内容扩展：

其他非常规、非主流饮食方式：Paleo diet-原始人/石器时代饮食，Vegan diet-纯素饮食，Atkin's diet-阿特金斯医生饮食，低碳水饮食方法之一

黑四解：北京北线经典骑行路线，途径黑山寨、四海、解字石，130公里左右，爬升2000+

Good calories, bad calories (2007) by Gary Taubes: http://garytaubes.com/works/books/good-calories-bad-calories/

本集节目邀请到来自美国加州的萧昱，他自称“萧大侠”，“台湾职业铁三演员”。大铁（首大铁，也是目前唯一一场）成绩8:49:00，华人圈中最快，IRONMAN70.3距离最好成绩4:00:23，马拉松最好成绩2:26:05。我们一起来听听萧昱作为职业铁人三项运动员，全职硅谷工程师，儿子和（一点点）未婚夫的故事。

节目内容：

04:42 近期回台湾经历

09:07 儿时与中学时光

17:07 大学时期铁三开始

22:17 获取职业资格

27:30 初入“职场”的受挫经历

34:41 退坑与破茧重生再入坑

45:04 2019年比赛经历及2020年比赛计划

相关内容扩展：

萧昱微博：https://weibo.com/p/1005053173630592

BURN跑团：http://burnrunning.org/zh-hans/about

相关文字报道（有他首大铁和首马描述）：https://mp.weixin.qq.com/s/w3x4OgmacV-wToqHN77-Sg

节目中提到的几个比赛：加州IRONMAN 70.3 Oceanside，Wildflower Long Course， IRONMAN 70.3 Vineman，加州国际马拉松California International Marathon，犹他州IRONMAN70.3 St. George，丹麦IRONMAN 70.3 Elsinore欧锦赛

本集的嘉宾无需做过多介绍，而本集的主题也是嘉宾可以被称为“中国铁三第一人”的原因之一。心理、精神、头脑、态度，是决定一个运动员能走多长走多远的主要因素。本集节目，党旗从他儿时游泳运动员讲起，到现在大大小小给他留下深刻印象的铁三比赛，通过实际的历程和经验，给听众们讲讲他是如何调节、控制、提升以及完善自己的。

节目内容：

04:16 儿时经历

16:02 唯二的两场赛前没睡好的比赛

34:24 比赛策略与心理调整

50:32 铁三训练与生活中的长期态度

相关内容扩展：

三从一大：从严、从难、从实战出发、大运动量训练
关于mental game——[HD翻译] 莎拉·托马斯（Sarah Thomas）横渡四次英吉利海峡报告（三）：http://t.cn/AiFh2DNc
党版2010年比赛报告——Kona---哥们我来了！ ：http://t.cn/AiFh2DNy
运动员心理测试——Sisu Quiz: http://t.cn/AiFh2DNb

Challenge Family是中长距离铁人三项比赛的一个重要品牌，2019年正式登陆中国大陆。本集节目，我们邀请到了Chanllenge安徽比赛的赛事总监色闪（俞翰举），听他从比赛组织方的角度给我们讲讲一场大铁距离比赛从准备到执行幕后的故事。在运动员、教练、器材装备之后，我们的节目又从另一个角度请到了一位嘉宾，希望继续从全方位让听众们加深对这项运动的了解。

节目内容：

02:03 开场
03:17 Challenge安徽比赛缘起及Challenge Family品牌
07:45 比赛准备：地点、时间、赛道、筹备，本地政府、志愿者，民众观众
34:59 比赛日
50:09 运动员赛后意见回应
56:07 未来设想

本期节目，我们邀请到了网上人称硬核北京大妈的老铁人，刘一娜。早年间，她驰骋国内标铁赛场连续取得多次冠军；近年来，她开始涉足IRONMAN中长距离，只要出场也有所斩获，更是在2019年IRONMAN夏威夷世锦赛上站上了领奖台。前面几期的节目中，嘉宾们都很专业，而刘一娜作为真正的业余爱好者，离我们普通人更近。但同时，她作为业余爱好者从事这项运动时的境界又不是所有人能企及的，你能从她的谈话中体会到平衡、坚持、专注所带来的持久快乐么？

节目内容：

2:05 刘一娜的铁三人生：近况
23:45 刘一娜的铁三人生：缘起、训练、比赛
53:36 刘一娜的铁三感悟与未来

苗浩，铁人三项运动员
- 2016、2017曾两次受邀参加IRONMAN 70.3职业组比赛
- 2016年泰州铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第八名，国内第五名
- 2013年嘉峪关铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第六名，国内第三名
- 2008年睢县铁人三项亚洲杯赛男子专业组，第三名，国内第一名
苗浩于2018年退役，退役之后，因为对铁三运动割舍不下的情感，他毅然踏上了职业运动员之路。本期节目，我们就和苗浩一起聊聊他从专业到职业的经历与体会。

节目内容：

3:07 IRONMAN 70.3上海崇明站比赛回顾
8:43 11年铁三专业运动员
26:35 展望职业运动员之路

相关内容扩展：

乌克兰Daniil Sapunov，意大利Alessandro Fabian，新西兰Cameron Brown，澳大利亚Leigh Anderson-Voigt

苗浩柳州70.3对手：https://weibo.com/2408479122/HqaWe39nr

本集节目，我们来到上海，和王开元一起聊聊bike fitting，以及他作为运动员、教练员的经历和趣闻轶事。开元老师是国内最早的自行车功率实践者，也是最早的fitter之一，转向铁三后参加过IRONMAN和IRONMAN 70.3世锦赛。从实践走向专业的过程中，他也担任书籍译者和杂志专栏作者。

节目内容：

2:18 自行车手
15:58 铁三运动员
24:01 上海体育学院运动人体科学硕士
26:38 Bike fitting：必要性、人与车常见问题、锁片位置、短曲柄、空气动力学、总体原则与总结
59:07 铁三教练和训练

相关内容扩展：

锁片位置：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247483869&idx=1&sn=1696b1abbd6866a448b10c2be05ae&chksm=ea988deeddef04f8b1f01146f667d8e135d871c3b6fdb91515ebcd78058cd4ccb155bbe426a2&mpshare=1&scene=1&srcid=1024D3AcpqDvqpRGtnh8oZG1&sharer_sharetime=1571883953896&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd

坐姿问题：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247484140&idx=1&sn=2c302313c380b187e0122bae504ef328&chksm=ea988edfddef07c9e964eba7e4e5c0ba9e7c42bc0eb45064c7da50ed4c0b21f816f0e64e8a39&mpshare=1&scene=1&srcid=1024eK9PbI4n3RSFzbs3W3db&sharer_sharetime=1571879373965&sharer_shareid=808ca4aa8237f103bfb234c5f3b34b6d#rd

短曲柄：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NTY3NDA3Ng==&mid=2247485409&idx=1&sn=5a008f1b565a8eb8c8003d8904cfe652&chksm=ea988bd2ddef02c42cdb1bd372f3aa1e5497a1516c3ed03b014a95d9cbc94d9d38d199266c9b&mpshare=1&scene=1&srcid=1024bAIqJrpVI3hdWzwGwFAG&sharer_sharetime=1571883974008&sharer_shareid=33c81d6fb5aae1eccfd6f909cb4a37c7#rd

本集节目，我们邀请到了旅居德国的赵勇，和他一起聊一聊他作为游泳运动员的背景，从中国到德国留学、生活、工作的经历，铁三运动以及作为业余铁三运动员的勇哥在德国的所见所想，最后也聊到勇哥创立的，近两年进入中国的Zaosu（超速）品牌。

节目内容：

01:22 赵勇运动、学习、工作经历

18:56 铁三运动员赵勇

30:43 铁三在德国

48:08 Zaosu（超速）品牌

相关内容扩展：

科隆体育大学：Deutsche Sporthochschule Köln，DSHS，SpoHo，德国唯一的、也是欧洲最大的体育高等院校

德国铁三联赛：https://www.dtu-info.de/news/triathlon-bundesliga

2019 IRONMAN法兰克福欧洲锦标赛男子职业组前四名德国人：Jan Frodeno, Sebastian Kienle, Franz Loeschke, Tobias Drachler

2017，2018 IRONMAN世界锦标赛男子职业组冠军：Patrick Lange

Patrick Lange的经纪人、世锦赛游泳赛道记录保持者：Jan Sibberson

Zaosu（超速）：https://www.zaosu.de/；ZAOSU_Germany

HD铁三播客开播首集，我们邀请到了国内优秀的年龄组选手李琦晟和朱立昶。我们三人上周末都参加了国内历史最长的铁三比赛之一——威海铁三赛。赛后，我们在酒店房间里就威海比赛过程、见闻，两人参与此项运动历程，相关训练理念，以及各自作为教练的经历等内容，一直聊到我去赶飞机的前一分钟。

万事开头难，为推出这档播客栏目，在过程中做了不少的准备工作，包括为控制时长、留出精华而做的剪辑，搭建喜马拉雅账号，编写节目说明等。感谢广大铁友收听，欢迎关注、点赞、转发节目。有任何意见、建议，也欢迎提出！

节目内容：

03:16

威海比赛过程回顾 

28:31

本赛季剩余比赛计划

30:26

训练相关：训练伙伴、训练强度比例、周期训练、基准测试、马拉松与铁三的关系、训练动力

52:45

教练相关

李琦晟，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时05分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时14分，马拉松最好成绩2小时29分。

朱立昶，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时04分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时21分，马拉松最好成绩2小时40分。

相关内容扩展：

威海超级铁三：www.x-triathlon.com/html/tiesan/

NP：标准化功率

IF：强度因子

CTL：长期运动负荷

Garmin储备心率：储备心率=最大心率-静止心率，再根据不同强度来分区

两极化训练：耐力训练模式之一，大部分训练集中在低强度区域，少部分集中在无氧阈值以上

Dan Plews：https://www.endureiq.com/ut-us