赛季短暂，所以题目中用了引号，2020很快就会过去。本集节目，我们与遛猫、三晒一起聊聊训练对于爱好者意味着什么，尤其是“新常态”下，如何调整心态和节奏以应对今年这个巨大的挑战与可能的机遇。对于运动员和教练，铁三训练之中，以及之外，什么才是最基本但最重要的。

节目内容：

04:58 遛猫背景、2020年计划与总结
13:05 动力与平衡
33:50 基本和基础的
50:25 器材装备与身体感知
1:04:30 关于游泳
1:09:20 运动员与教练

相关内容扩展：

遛猫赛记：https://mp.weixin.qq.com/s/MktKO_f2KWmSB38iqxCoJg
三晒报道：https://mp.weixin.qq.com/s/WWquAiw3wWZ3Ycz8BVbo-A

刘子杨，美国华盛顿大学生理、老龄化及慢性疾病研究员，马拉松最好成绩2:40:30，国内首位奥运达标的业余跑者，「我要上奥运」万人大名单女子榜首，中国马拉松大满贯业余组女子最佳成绩奖。不能说她的经历有多么特别，但同样令人振奋引人深思。

节目内容：

03:16 子杨与铁三
12:51 2020年
18:21 运动缘起
29:09 研究工作与方向：线粒体与老龄化
43:12 “我要上奥运”
56:58 训练相关：训练量、强度、速度与耐力、伤病、营养、恢复、心理、女性运动员
1:14:25 身边人的支持

相关内容扩展：

实验室主页：https://sites.uw.edu/marcinek/
女运动员三联症：指月经功能紊乱、能量供应不足、骨密度下降的相互关系，在参加运动的年轻女性中比较常见
过往中文文字报道：
https://mp.weixin.qq.com/s/l6F6T2sXgxPWi-pZTs9CWg，https://mp.weixin.qq.com/s/QzTzsODvxsLNe-Qh7O_IfA
刘子杨邮箱：[email protected]

刘虹，2016年奥运会女子20公里竞走冠军，现役中国田径选手中唯一的全满贯得主，同时拥有两项世界纪录。刘学，刘虹的丈夫，国家竞走队队医、体能教练、助理教练。两人合伙，亦师亦友，一起探索往前“走”。虽然竞走是小众项目，刘学身处幕后，但故事、讨论与思考丝毫不打折扣，同样带给我们诸多启示。

节目内容：

06:07 关于刘虹
14:05 关于竞走
27:26 关于刘学
42:04 刘虹与刘学的合作
1:03:15 运动训练相关
1:25:45 刘学说铁三

相关内容扩展：

刘虹简历（世界田联）：https://worldathletics.org/athletes/pr-of-china/hong-liu-14265808

刘学说竞走：走大福/RW12438

刘学讲跑步：https://mp.weixin.qq.com/s/B55_UwkS187FP96_vJjGwQ
加拿大运动员与学者合作：https://www.youtube.com/watch?v=fPuPJjdQU6I

在中国大陆铁人圈里，李鹏程就是“巴斯”，巴斯就是李鹏程。从成绩上，这位年轻人是业余选手第一人。逐年稳步的提高背后意味着什么？除了个人的努力和付出，离不开团队的支持和帮助。本集节目，巴斯和我们一起聊聊他与家人，教练，队友，对手，训练伙伴、赞助商，治疗师等所有人之间的故事。

节目内容：

01:36 近况
06:28 印象
13:27 家人
26:32 教练
32:50 对手与队友
38:26 芭蕉班
45:00 赞助商
50:52 治疗师等

Pain is inevitable. Suffering is optional. 在Everesting这个挑战中，参与者需要在单次骑车或跑步活动中爬升一个珠峰，也就是8848米的高度。本集节目，我们邀请到周庄忱 JJ Zhou，随着他几次的everesting经历，从体能、心理、营养、支持团队、后勤准备等角度聊聊准备过程和挑战经历。重点不是他完成了壮举，而是这个年轻人在此过程中对耐力运动、生活态度甚至人生的感悟和收获，超出了我的意料。

节目内容：

01:12 JJ的美国留学和赛艇运动
06:58
Everesting挑战活动
15:50 JJ在南京everesting
42:03 JJ在珠峰everesting
1:10:06 JJ在北京everesting 10000米
1:20:31 JJ的纯素饮食方式
1:29:33 JJ的新工作Trainerroad

相关内容扩展：

Everesting官方网站：everesting.cc
VAM：垂直爬升速度，单位为米/小时
Shannon Bufton（山龙）的Serk自行车店: https://www.serk.cc/
JJ的珠峰骑行记录：https://www.strava.com/activities/1759759491
JJ的邮箱：[email protected]

本集节目，我们再次邀请到王开元，先与女性健康生活方式博主weiya一起聊聊她作为一个铁三新手遇到的问题；随后再与开元一起，回应一些节目开播到现在听众们留下的问题。之后的节目中，只要积累足够多有意思的问题，问答特辑还会不定期开展。

节目内容：

第一部分：

06:20《你的第一场铁人三项》

14:35 weiya的器材装备问题

33:03 能量补给讨论

39:55 weiya的技能与体能训练问题

57:22 参加运动与健康减肥问题

第二部分：

1:04:19 比赛期停摆期的训练动力与方法

1:12:00 训练最应该关注什么，训练计划制定方法

1:20:49 训练计划与进展检验

1:28:00 铁三及耐力运动的力量训练

1:39:13 心理与头脑训练

1:43:02 MAF训练方法的有效性

1:51:45 咖啡因作为日常饮食和运动补给的注意事项

相关内容扩展：

Weiya的女性健康生活方式自媒体——微博Fit4life：https://www.weibo.com/u/6049305333

播客fit4life | fitgirl weekly chat：https://www.ximalaya.com/shishang/26640504

萌新标铁全攻略：https://mp.weixin.qq.com/s/4ADBQNemyTtGyRrOCFgciw

把银子花在刀刃上，献给“铁场”的剁手党们：https://mp.weixin.qq.com/s/zxI4dU8gS0mHgGDjVmt6ZA

利用骑行台模拟爬坡训练？当心做了无用功 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/03QRxjAmYCSaZjNBKBaokg

短间歇，换个练法更有效 | 学术派：https://mp.weixin.qq.com/s/65p_bRHAU-e918_d7FuBaQ

铁人与车手，该如何进行力量训练？：https://mp.weixin.qq.com/s/fhml3AOTCyhClL5iQqE8tg

[周一小贴士] 自由泳与柔韧性：https://mp.weixin.qq.com/s/YabC54ETRSOg3kk-6pG1Xg

非常时期的训练安排与动力：https://mp.weixin.qq.com/s/JqCwGsn6KmhALILHYcaFfQ

[HD铁三文摘] 健康与体能——《最大有氧功能：临床意义，生理学基础和实际应用》：https://mp.weixin.qq.com/s/PzIEzgpLU7zPZu5lqJPkzQ

邢琳，原国家队、八一队主力队员、八一队教练员。从1995年亚洲锦标赛个人第三开始起步，一直到2009年正式退役，期间征战过2004年雅典奥运会，2008年北京奥运会。7次全国锦标赛冠军，2次亚洲女选手排位第一名，在世界杯上曾创造了中国队个人最好名次。优秀运动员的身上，永远不止是运动成绩本身。耐力运动的长期求索，也让邢琳形成了自己的运动观和执教理念。

节目内容：

02:46 早期运动经历
18:05 几场重要比赛经历：04年雅典奥运会、06年多哈世界杯、军体理事会、08年北京奥运会
43:30 运动员退役
48:36 军人退役与铁人邢动俱乐部
57:51 训练观与执教理念

相关内容扩展：

专业组、铁三比赛序列：奥运、亚运、全运；世锦赛、亚锦赛、全国锦标赛；世界铁三系列赛（WTS）、世界杯（曾经顶级赛事，2009年后降级为次顶级）、亚洲杯、国内分站赛；世界军人运动会、军体理事会锦标赛
《我今天的训练观》：铁人行动训练营，https://mp.weixin.qq.com/s/4I7hqzEIsDfHfkPkqzWnHA
运动员长期发展模型：https://mp.weixin.qq.com/s/21UBwgNRXN8-fUW1q9aApw
节目中提到的国外运动员、教练：Mark Allen, Nicola Spirig, 上田蓝, Daniela Ryf, Gwen Jorgensen, Jamie Turner
节目中提到的国内运动员：王丹、于淑君、金玺、方舟、苗浩

封面图：2006年多哈世界杯赛前

“无为而无不为”出自老子得道德经，也是武维德这个老外的中文名来源。德国人Peter Wolkowicz，从2010年开始在上海工作、生活、训练，中国国内比赛所向披靡，IRONMAN世锦赛成绩8小时58分，IRONMAN 70.3最好成绩3小时58分。但对他来说，参与这项运动不只是为了获胜，本集节目Peter（用中文）和我们聊一聊他这些年的经历和感受。

节目内容：

04:45 Peter与中国
17:30 关于获胜
25:35 获胜之外——比赛与朋友
46:05 Peter与王家超
55:15 Peter的教练与泰国普吉岛训练基地
1:03:25 训练秘诀与建议

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节目中提到的比赛：青海循化、贵德黄河抢渡赛，内蒙草原王（铁木真山地车挑战赛及国际草原马拉松极限挑战赛）
节目中提到的国内人士：党琦、苗浩、上海铁人Bruce 张令、王家超
节目中提到的国外人士：Jan Frodeno, Mitch Robins, Frederik Croneborg, 古力扬, Bobby McGee, Jürgen Zäck, Immogen Simmonds, Chris McCormack
Thanyapura（塔亚普拉）：健康运动度假村，泰国普吉岛

封面图：IRONMAN泰国

上集高屋建瓴地讨论了人体运动的本质之后，本集我们继续，与自行车功率计发明品牌——SRM中国公司经理张晓寒一起，以同样来自德国的INSCYD（音同inside，内部）这款世界领先的生理表现分析软件为例，和听众们一起探讨人体生理指标如何相互作用并影响运动表现，帮助运动员和教练们更有针对性地把握日常训练和比赛。

节目内容：

02:20 张晓寒个人介绍
15:13 器材装备、职业车队相关讨论
24:36 国内车队车手现状及合作经历
35:08 为什么要做测试？为什么要做能量代谢测试？
44:14 INSCYD简介，测试设备、方法流程
55:30 关键测试结果，运动表现及训练启示

相关内容扩展：

SRM微信公众号：SRM功率计/SRM_CN
INSCYD：www.inscyd.com
重要测试结果：VO2Max 有氧能力，VLaMax 无氧（糖酵解）能力，无氧阈值，脂肪燃烧，碳水化合物燃烧，经济性，疲劳与恢复
节目中提到的两位铁三运动员：Patrick Lange, Michael Weiss
天空车队弗鲁姆2018年环意第19赛段背后故事：http://www.biketo.com/knowledge/40113.html?all=1

人体运动的本质是什么？科学训练的方法是什么？如果你对这类问题好奇，那么本集节目我们就邀请到了上海体育学院教授，博士研究生导师黎涌明老师来聊一聊。黎老师博士毕业于德国莱比锡大学体育科学专业，目前研究方向为人体运动的动作和能量代谢特征、训练监控与评价，体能训练。除了这些干货，我们也聊到体育运动领域科研工作者的特点，他们的工作与爱好是如何推动竞技体育和大众健身发展等话题。

节目内容：

04:20 体育学者、运动科研人员，及其重要成果
23:25 科研与训练
32:56 运动的本质
40:01 体能训练是与非

53:20 耐力运动重要指标与能量代谢
1:06:55 耐力运动训练大体原则

相关内容扩展：

黎涌明微信公众号：黑马科学训练坊/Human-HP

几位国外知名学者及各自贡献：Stephen Seiler：80/20原则，两极化训练方法，Gunnar Borg：RPE主观疲劳感知，Inigo Mujika：赛前（减量）训练法，Paul Laursen：高强度间歇训练（HIT）

国家队体能达标测试评分标准（2020年2月版）：http://www.sport.gov.cn/n316/n336/c943599/part/590908.pdf