HD播客 | 体育运动相关深度访谈

珂楠Connie，2017年从私募股权投资行业转型做健身教练，常年在京沪两地移居，专长于力量训练、纠正性训练，也是一名认证营养教练。热爱并参与橄榄球、公路自行车、板类运动、奥林匹克举重和CrossFit等各种体育活动。拥有ACE CPT, NASM CES,Precision Nutrition L1, FMS L1, CrossFit L1, Animal Flow L1 认证。本集节目，我们从教练的角度，以减肥这个人人都会提及的流行话题为线索，聊聊我们的思考和感悟，希望对听众们的健康、运动表现甚至身材有所帮助和启发。Know yourself!

节目内容：

01:05 珂楠简介

06:35 为什么要减肥？为什么找教练减肥？日常生活和饮食和个人故事，任何事情都有代价

24:31 建立意识。食物日志、日记，有觉知的、凭直觉的饮食

36:59 具体的饮食指导。能量平衡，新陈代谢，宏量营养素，食物选择，补剂；认知偏差与相信的力量

1:08:55 行为改变。运动锻炼（不减肥）、恢复、睡眠与压力管理

相关内容扩展：

- 珂楠的播客：https://www.ximalaya.com/jiankang/44421358/

- flow state: 心流状态

- 《Burn: New Research Blows the Lid Off HowWe Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy》，作者Herman Pontzer

- 身体类型：内胚型、中胚型和外胚型

- CICO：calories in,calories out

- 运动模拟药（excersice minicking），详见第28集

- 人工甜味剂：代糖，广泛应用于食品、饮料、药物和个人护理品的有机化合物。

本集节目，我们邀请来自上海的爱好者徐麟（lucky），讲讲她运动经历和个人挑战中的收获和感悟。徐麟是两个孩子的妈妈，同时也是一名人民警察。她的两次个人挑战为2020年的大铁距离和今年五月份的琼州海峡横渡，在琼州海峡横渡中，徐麟还创造了南向北的女子时间记录。看似轻松愉悦的挑战中，显现了她的日常功夫。乐观积极的运动观念之外，我们也聊到了对爱好者的实用建议。

节目内容：

06:55 青少年时期
17:12 重回运动入坑铁三
25:25 2019年尼斯70.3
32:46 横渡琼州海峡及愿望清单
1:06:26 2020 IRONMAN世锦赛线上赛
1:10:20 日常工作生活训练

相关内容扩展：

AWA: IRONMAN积分体系
IRONMAN VR: 2020年因疫情而生的线上、虚拟赛
哈Pro：李琦晟（详见HD铁三播客第一集）；青蛙：刘芊箬，另一位国内优秀女子业余运动员

马思慧，运动科学博士。现任日本学术振兴会外国人特别研究员，日本早稻田大学访问研究员。主要研究方向为运动营养，常量营养素与代谢，生酮饮食和外源性酮体在运动中的应用等。本集节目，我和马博士一起聊聊运动科学在日本，运动营养研究，以及她的研究方向生酮饮食、炎症与健康和运动表现之间的关系。

节目内容：

03:10 日本近况与日本运动科学研究概况
17:00 马思慧研究背景
19:22 运动营养研究思路与方法
37:10 生酮饮食研究
55:10 运动与炎症

相关内容扩展：

马思慧研究成果：https://scholar.google.com/citations?user=yx7KiNcAAAAJ&hl=ja&authuser=2
田畑泉：Izumi Tabata，Tabata运动方法创始人
什么是“随机双盲对照”试验？：https://zhuanlan.zhihu.com/p/141687312
生酮饮食与运动表现：https://doi.org/10.1113/JP278928
外源性酮体实验：https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002552

王川，运动医学及骨科康复专家，美国物理治疗专业博士，OCS，ATC，CSCS，IRONMAN U认证教练。原国家游泳队运动员，全国纪录保持者，世界杯第二，亚洲冠军。王川博士拥有将近20年的临床运动医学、骨科康复及专项力量体能提升训练经验，曾为中美两国多支专业、职业运动队提供专业康复及力量体能训练服务。天津Motion Rehab王川博士康复中心创始人。本集节目，邀请王川一起聊聊他的个人经历、物理治疗这个职业，与运动表现间的关系。

节目内容：

04:31 个人经历：游泳、学习、工作、铁三
24:03 什么是物理治疗，工作范围，常见概念
40:00 物理治疗与运动表现
58:50 患者、运动员的教育与参与

相关内容扩展：

Doctor of Physical Therapist (DPT), Doctor of Chiropractic (DC), Sports Certified Specialist (SCS), Orthopaedic Certified Specialists (OCS), Certified Athletic Trainer (ATC), Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
上下交叉综合征（没有找到太好的中文内容，听众有请发给我）：
http://www.jandaapproach.com/wp-content/uploads/2010/10/JandaSyndromes.jpg
王川微博：奋斗的王川
Sidas足护专家微信公众号：sidas-cn

本集节目，我和耐力运动爱好者白睿一起，聊聊自然、生态、环境，从一花一草到整个地球，常怀敬畏，感知细节。

节目内容：

05:11 耐力运动与自然的天然连接
12:34 运动过程中的自然见闻
38:41 环境对运动锻炼、赛事活动的影响
51:52 我们可以做点什么

相关内容扩展：

户外运动：https://chinadialogue.net/zh/6/44397/
生物多样性：https://chinadialogue.net/zh/2/68061/
气候变化：https://chinadialogue.net/zh/3/69316/
人与自然：https://chinadialogue.net/zh/6/69528/

福建省铁三队，2019年第二届青运会5金1银2铜。2020年三站比赛，江苏淮安6金4银3铜，山东东营2金2银1铜，全国锦标赛3金6银3铜。本集我们继续和Mark教练一起，围绕这支年轻的队伍，聊聊机缘巧合，聊聊孩子们，聊聊职业精神，也聊聊铁三。

节目内容：

05:50 队伍的缘起
23:35 队伍的组成与现状
46:28 队伍的发展思路
1:11:20 队伍的氛围

相关内容扩展：

福建铁三队视频剪辑：https://m.bilibili.com/video/BV1mv411W7Ee
VX公众：IMarkLife, IMarkSportsClub

Mark教练，现任福建队铁三队主教练，IMark运动俱乐部主教练，执教经验超过10年，运动员涵盖普通健身人群到职业选手。本集节目作为三集（或更多）系列的第一部分，从Mark教练广泛的运动经历说起，不同运动的魅力所在，聊到传奇教练Brett Sutton，重要的观点和理念值得反思，也为后面内容铺下了基石。

节目内容：

2:48 早年运动和职业经历
18:56 出国深造与入坑铁三
32:35 从Brett Sutton谈起
1:14:04 收尾与预告

相关内容扩展：

Sutton的博客：https://www.trisutto.com/en/teams/home-of-triathlon/blog
加拿大比赛：Ironman Mont Tremblant

本集节目，只有主持人一人，只聊一个话题——铁三游泳。通过训练与身体调适，技术与相关工具，铁三比赛，整体心态与安排等内容，和听众一起探讨，帮大家更好了解铁三项目中游泳这一部分的特点。节目中提到的赠送活动请见下面内容扩展部分。

节目内容：

The Top 20 Rules for Faster Triathlon Swimming
http://joelfilliol.blogspot.com/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html

The 7 Myths of Swimming for Triathlon
https://blog.trisutto.com/7-swim-myths-triathlon/

相关内容扩展：

线上/远程游泳指导——视频技术分析：

https://mp.weixin.qq.com/s/18_qwRbNOE9NInF5yyF-Qg

赠送活动参与：点赞、评论、转发（截图发至喜马拉雅、VX号HD铁三|游泳）

线上/远程游泳指导——训练计划：
https://mp.weixin.qq.com/s/KRkuGH-osl_8Mw7hBnOlHA

周一小贴士（节目中提到的一些细节讨论）：

https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==&action=getalbum&album_id=1339345680355262466#wechat_redirect&__biz=MzU4MTg2NzkzOQ==#wechat_redirect

本集节目邀请萧昱回来，萧大侠大铁成绩更新为8:36:05，华人圈中最快，IRONMAN 70.3距离最好成绩3:58:53，两个成绩是在今年唯二的两场比赛中创下的，我们就一起聊聊这两场比赛和他的训练。

节目内容：

02:28 IRONMAN佛罗里达
38:50 IRONMAN 70.3台湾
1:01:45 训练理念与方法
1:23:00 工作、生活及展望

相关内容扩展：

HD铁三播客第8集：https://www.ximalaya.com/youshengshu/29555206/243887248
火箭科技三亚训练营：https://mp.weixin.qq.com/s/i3vOhtWTNWX8JRsqkETPAQ
萧昱训练经验：
http://www.yuxsjao.com/swimming

http://www.yuxsjao.com/cycling

http://www.yuxsjao.com/running
萧昱提到的跑步训练团队：https://tinmanelite.com/

王建国老师，曾于2003-2009、2013-2017年两次出任中国铁人三项运动协会秘书长，在此之前，铁三协会1990年成立之初，他也曾担任协会副秘书长。本集节目，我们与王老师一起从体育管理者和单项运动协会角度聊一聊铁人三项在中国走过的“短短”30年。话题包含“奥运争光”、“全民健身”、体育产业以及王老师个人经历，真正覆盖了关于中国铁人三项所有想知道和不知道的话题

节目内容：

02:30 2003年之前
11:36 03年上任与四届奥运会
22:55 “奥运争光”——竞赛、训练、外事、器材、科研
50:35 IRONMAN世锦赛与中国海南站
1:01:06 运动爱好者 王建国
1:12:50 2013年之后——“大众健身”
1:23:00 寄语与展望

相关内容扩展：

白发全：两届奥运国手，2014年仁川亚运会铜牌
戚军：1995-2010年，铁人三项协会管理人员，曾任副秘书长、秘书长
麦克唐纳（Les McDonald）：国际铁联创始人，首任主席，也曾连续5年获得IRONMAN夏威夷世锦赛年龄组冠军