和鼹鼠散步

好久不见，我们又赶在夏天的尾声来散步了。

北京的夏天很长，长到刚开始热的时候总以为还有很多时间，能做很多事。但回过神来，居然已经立过秋了。不管了！趁着还能穿短袖短裤，我们暂且宣布：夏天还没结束。

这期节目，我们想聊一种很奇妙的心情：明明还在现场，就已经开始回忆了。不是没有珍惜当下，恰恰是因为太珍惜了，于是想念比告别更早一步到来。我们把这种心情叫作——「预支怀念」。

除此之外，我们也试着从照片和书影音里打捞夏天：聊了聊拍照与记录，也分享了我们留下的记忆锚点，以及想要如何存档这个夏天。

💐 这个夏天，你最想为自己存档的是什么呢？也请在评论区和我们分享吧。

- shownotes -

02:11 预支怀念：在夏天里怀念夏天

04:51 夏天的记忆锚点：我知道我会记得今天

08:03 清迈的夏天：原来人在幸福的时候真的会想跳舞

11:57 网约车里的夏天：逼仄空间里和别人短暂相连的时刻

14:31 为什么这种感觉总是发生在夏天？

17:34 预支怀念，也是在预演失去

24:41 拍照时，我们在记录这一刻，还是在错过这一刻？

29:07《寻找薇薇安・迈尔》：镜头是「我」和世界之间的连接件

32:06 书影音里的夏天：《一个人的好天气》《请以你的名字呼唤我》《厨房》

37:46 一句话存档这个夏天：躺下试试&再坚持一下

【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

• 《我坐在这里》林忆莲

• 《寂寞的恋人啊》莫文蔚

• 《南海姑娘》王菲

• 《九月》朴树

• 《送别》陈绮贞

• 《早去早回》陈洁仪

• 《Mystery of Love》Sufjan Stevens

• 《슈퍼스타（superstar）》机智的医生生活

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这几年，我们经常在网上看到这样的句式：真正的少女心事是——

是什么呢？是英雄主义，是自命不凡，是既想站在舞台中央又怕灯打下来无处可躲；

也是来月经不知道多久换一次卫生巾，是为了减肥每天只吃一块脆脆鲨，是时时刻刻不知如何是好只能在 QQ 空间发表咯噔语录表达情绪，是我们长大后甚至不想回望的自己。

这是女生专题第二期。上一期我们聊了一个小孩如何被社会捏脸变成小女孩，这一期我们要继续往前走，走进那段混乱又鲜活、自卑又自负、横冲直撞又胆怯如鼠的少女时代。

---shownotes---

01:41 想到「少女」，你会想到谁？

04:20 少女感究竟是什么？

08:28 迷人的悬空感：“保持轻盈，不要太早坠落”

15:36 当我们在讲轻盈的时候，常常也在讲“瘦”

20:32 悸动与过界：《过春天》和坏男孩

27:57 少女友谊：镜像与共生，深刻的羁绊与决绝的翻脸

37:26 第一次来月经：母女传承的温柔时刻并没有发生

40:13 痛经、发育，身体失控带来的无助和羞耻

46:25 QQ空间咯噔文学，少女的情绪远比我们记忆中复杂

49:10 人们责备少女的所有缺点，只不过更表明了她的处境

51:52 少女的摇摆：要么狂热幻想未来，要么彻底否定现在

57:59 如果遇到少女时期的自己，你会对她说什么？

【主播（小红书@和鼹鼠散步）】

• 小七（小红书@林小狗）

• 曼尼

【封面】

• 小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

• 《Le bonheur》Berry

• 《齐马蓝（ZimaBlue）》Youzee Music

• 《要还》陈康堤

• 《青春》陈珊妮

• 《人类的羞耻心》徐佳莹

• 《于是》《讽刺》何欣穗

• 《青春骊歌》拜金小姐

• 《扉をあけて》ANZA

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「我在春天中间。」

金爱烂的这句话，每次读到都会被击中。春天不是一个我们要穿过的季节，而是一个可以待在里面的容器。

这期播客，是鼹鼠散步的春日篇，我们聊了聊那些「春日解冻瞬间」💐

聊到为了几棵荠菜请的神圣年假，聊到成年人那些临时起意的公园野餐，聊到生活线条旁逸斜出的时刻。当身体变轻、衣物变薄、感官从内收转向外放，那些原本胶着的心情，好像也在春风里被稀释了🍃

本期节目也是 allbirds「自然游走的一年」系列企划之一。在这个春天，我们脱掉沉重的冬装，换上了轻盈的 allbirds Tree Runner 天丝鞋，试图从「地洞」里钻出来，去抢回属于自己的时间。

如果你此刻正觉得自己被困在某种「地洞」里，不管是地铁、办公室还是某种情绪。请试着停下手中的「大扫除」，哪怕只有五分钟，去过春天吧。

就现在。

—— shownotes ——

01:42 选择去过春天的这一刻，春天才开始和我有关

06:49 小时候过春天：每一场集体活动都是脏小孩春游大会

09:27 为了一口春菜请年假，太值了好吗

14:07 三心二意的生活，临时起意的春天

19:46 当无数个春天交汇在此刻：金爱烂、村上春树和格雷厄姆

26:42 春风吹的时候，想起谁都无所谓了

28:24 过春天，过的是一种身心变轻的感觉

35:39 冬天是往回看的结算，春天是向前看的期许

40:29 春天没有减少问题，但它神奇地减轻了问题的重量

42:02 告别算法，今年我拒绝过二手春天

44:01 春天的景色是旧的，但我已经是新的我了

【主播】

曼尼

小七（小红书@林小狗）

【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期提到的作品】

• 书籍：金爱烂《你的夏天还好吗》、村上春树《遇见百分之百的女孩》、格雷厄姆《柳林风声》、
• 电影：岩井俊二《四月物语》
• 音乐：方大同《春风吹》

【本期音乐】

• 馬宿 by 岩田恭明
• Canto do Boiadeiro by Os Tincoãs
• Le Mou by Jasing Rye
• Ladyfingers by Ryan Gebhardt
• 春天花会开 by 任贤齐
• 春风吹 by 方大同
• You Can Do It by Johnny Stimson

【关于 allbirds】

allbirds 溯源新西兰，以当地曾仅存鸟类等少数陆地动物的自然生态为灵感命名。

2019 年始于旧金山，从一双羊毛鞋出发，不断寻找优质的天然材料，如桉树、甘蔗、蓖麻籽油，创造舒适性、好设计和可持续性三者不可妥协的「三好产品」。没有显眼的 logo 和复杂的装饰，一切只为舒适。

【散步聊聊天】

这个春天，你捕捉到了哪些未被命名的瞬间？或者你有一条私藏的自然游走路线吗？欢迎在评论区和我们分享，我们一起在春天中间。

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hello，大家好，今天好像不是周五，但因为受到小宇宙的邀约，所以我们突然出洞了。

本期节目为小宇宙首个户外运动IP企划#野性皮肤#系列节目之一，聚焦内在野性，从外部世界走向内在身心，用播客感受运动中的适应力、专注力、柔韧力与耐力，让每一次户外行走与运动，成为一场重新连接身体与自我的旅程。

⛰ “还是山里好”——这是我们两只低能量鼹鼠的生存格言。暂时逃离那些需要打起精神应付的一切，深深吸一口山间的空气，就是我们给自己“坚持活着”的最高奖赏。

这期节目是我们「鼹鼠的散步学」秋季篇，也是我们的一次“错位旅行”：曼尼在夏天，小七在秋天，先后踏足了同一个远方——今年冬奥会的举办地之一多洛米蒂。

我们将隔着季节和大家一起聊聊：为什么低能量的人反而会爱上徒步，以及我们各自遇见的、独一无二的闪光时刻。

🍂 🍂 🍂

-shownotes-

01:14 这是我们去过的最漂亮的地方

04:16 夏天和秋天，同一世界的不同版本

11:26 对老人小孩和狗狗友好的地方就是最好的地方

15:22 和山相处，让身体重新连上 WiFi

18:00 飞跃地平线，在现实世界体验迪士尼的感觉

23:26 适应变化和未知的状态，反而会有神奇际遇

29:51 懂得停下来照顾自己，这和挑战自己同样厉害

31:44 低能量人类如何走出家门去旅行

42:09 在多洛米蒂每个人都会住到自己的人生小屋

49:46 旅行中的电影感瞬间

52:13 鼹鼠人一定会爱上徒步的原因

55:40 对我们来说，适应力是一种顺势而为的能力

55:40 不要适应封闭的世界，适应和封闭对抗的感觉

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• After Hours丨The Velvet Underground
• ゲットファンファーレ (アイテム)丨岩田恭明
• A Stolen Season丨Jasing Rye
• Bohemian Rhapsody丨Queen
• Welcome Horizons / Island Tour (Day - Sunny) / Visitor丨Nintendo Sound Team
• My! My! Time Flies!丨Enya

30岁的我们把自己送到了这么漂亮的地方，太好了！

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嗨，各位鼹鼠朋友们，周五又到了，欢迎一起散步。

很久没更新了，又有点不会说话了，所以如果感觉听起来磕磕绊绊的，请大家见谅！

今天是一期迟到很久的夏天散步节目。这期节目，我们想聊聊那个似乎有点“过时”的话题—— 谈恋爱 。

年初的时候收到了一位鼹鼠妹妹的来信，她聊起了对恋爱的困惑，于是有了这期节目。不知道从什么时候开始，恋爱变成了一件有点羞耻的事，想要被爱也成为了一种牢笼，我们开始向世界大声宣告，对爱情和以异性恋为主导亲密关系祛魅了。

可是，祛魅了，然后呢？这期节目我们并不能给出任何答案，只想和大家一起聊聊：在这个追求轻盈的时代，我们是否还需要那份可能有点沉重、但或许能让生命更丰盈的亲密连接？

-shownotes-

03:15 对爱情祛魅的时代，谈论爱如此不合时宜

10:40 盲盒、乙游、团播，我们用什么替代了恋爱的情绪满足？

14:17 一切爱情故事的核心，曾经都是「反抗」

18:22 从「我爱」到「爱我」，浪漫爱的叙事不再有想象力了

24:22 约会恋爱究竟是什么呢？从同名日剧说起

26:18 欢迎加入恋爱剧本杀，请等待地球 online 匹配玩家

32:27 为什么我们会迷恋恋爱的感觉？

38:48 普女恋爱学，不要期待一场入室抢劫的爱

42:32 和好的人建立关系，自己也要做好人

47:40 如何维持一段好的长期的亲密关系？

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• 莎宾娜，不要再结婚了丨王若琳
• I Love You So丨The Walters
• Pink Pony Club丨 Chappell Roan
• Joey丨Concrete Blonde
• Valentine丨 Laufey

✨【提到的内容】

图书

• 浪漫爱情心理学丨纳撒尼尔·布兰登
• 爱欲之死丨韩炳哲
• 爱的多重奏丨阿兰·巴迪欧
• 始于极限丨上野千鹤子

影视&综艺

• 再见爱人
• 还珠格格
• 甄嬛传
• 约会恋爱究竟是什么呢

游戏&音乐

• 世界之外
• 如鸢
• 一朵金花、童年末日丨莫文蔚
• 春秋丨张敬轩

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好久不见，又到周五了！

今天是我们新专题「女生」的第一期。 这是一个关于女性生活的系列内容，我们想要以年龄为线索，和大家一起走过从出生到死亡的女人的一生，看见不同年龄、不同身份、不同人生阶段的女人的处境，探索在不同的处境下，我们如何自处以及更大限度地获得解放，包括精神生活和物质生活，包括爱，包括性，包括钱，包括死。

第一期节目，我们想从「小女孩」开始，试着讨论一个小孩是如何从无性别的小动物长成小女孩的，文艺作品中的小女孩形象如何影响和塑造着我们，我们关于小女孩时代的记忆，以及如果能够见到小女孩时期的自己，我们会如何招待她 🍰

-- shownotes --

01:33 女生，为哪种意义降生

08:13 看见女人就是爱女的第一步

12:22 普通外貌、普通家庭、普通能力的普通女人都去哪了？

15:43 我们是在哪一刻成为女孩的？

21:14 成为女孩是一场被全社会捏脸的游戏

28:14 女性创作者 VS 男性创作者笔下的女孩形象

34:59 重写旧童话，创造新童话，直到我们有了Elsa

39:21 算了吧，白雪公主也要给人打扫房间

46:01 在安全的环境里才能生长出有安全感的小女孩

53:55 你是要要女孩还是让让女孩

59:26 不像女孩的女孩，看似反叛的讨好

01:02:53 和 8 岁的自己玩一天，你会陪她做什么？

🎁 请在评论区分享你的小女孩回忆和你喜欢的女孩故事吧！我们和新经典爱心树绘本馆一起准备了三本吉竹伸介的新书《听说这样就会有好事》，会在评论区抽取三位鼹鼠朋友，送出这本可爱又古怪的小书。

📚 关于这本书

听说看到别人打哈欠，寿命就会延长五分钟；在额头上放个水果，更容易发现真正重要的事；半夜一个人跳会儿舞，草原上的角马就能美餐一顿；想着“不坚持”也没关系，反而能多坚持一会儿。

这是吉竹伸介写给自己的“咒语”，也是他为世界编织的奇妙因果：“我们的行动或感情可能会在意想不到的地方帮到他人，而别人的努力也可能在不经意间拯救了自己。”

【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

【本期封面】

小陈&曼尼&小七（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

Mufasa by Fulton Lee

Ari Ji Goku - Moomin Music by Sumio Shiratori

Le monde est à toi by Les Petits Chanteurs De Saint Marc

快乐小神仙 by 天唱组合

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好久不见！又要到周五了。

今天是我们的第一个专题栏目「鼹鼠的散步学」的第一期：在春天散步。

在这期节目里，我们想和大家聊聊散步作为一种观察、认知和创作的方式如何影响我们的生活、我们为什么喜欢散步、以及我们记忆中那些非常美好的散步经历和我们心爱的春日散步路线，同时也想跟大家分享几本能够让散步变得更有意思的图书作品。

💐 希望大家都能多多出门散步，好好享受春天~

-shownotes-

01:10 鼹鼠的散步学，从春天开始

02:55 当我们说起散步会想到什么

06:55 梭罗：一个把散步当成首要生活的人

13:38 选择过一种简单的生活，也是对社会规则的反抗

19:24 散步是老派约会之必要

23:45 午休时散步，我们自我解放的最小单元

25:05 春夜里散步，感官和花草一起醒过来

29:45 我们的春日散步书单

34:28 无聊的散步活动，让人类更好地创作

42:20 我们的童年散步回忆

47:58 请到朝阳绿道或是离你最近的公园散步吧！

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• Tired by Klang Ruler

• 老派约会之必要 by MC张天赋

• 深夜浪漫 by 张蔓姿

• 晚风 by 陈婧霏

• carioca in paris by mamerico

• 不眠游戏 by 张蔓姿

• 诗歌舞街 by MLA

✨【提到的内容】

• Louis Vuitton SoundWalk

• 散步学（Lucius Burckhardt）

• 梭罗《瓦尔登湖》《漫步的艺术》《河上一周》《四季之歌》

• 李维菁 / 黄伟文《老派约会之必要》

• 恋综《offline love》

• MLA《诗歌舞街》《在动物园散步才是正经事》《散步之年》

• 我们的推荐书单：《观察的艺术》《就在身边的自然观察图鉴》《如何阅读一棵树》《其实你也知道一切都没有什么道理》

• 伍尔夫《写下来，痛苦就会过去》

• 韩炳哲《倦怠社会》

• 瓦尔泽《散步》

• 丽贝卡·索尔尼《走路的历史》

本期节目由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助播出。

🍃「0ff」意为洗净，洗去头皮表面的脏污、为发肤减负的同时，为身和心的舒展腾出空间，让每一次洗发成为一次回归自我的「relax」时光。

🌸 春风过境，万物明朗。这个春天，Off&Relax推出了春日香氛系列，包含限定洗发水、护发素及护发精油，并特别推出了限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放空心绪的专属【自在】时刻，伴随发丝间的花香，让春天绽放在生活的角角落落。

🍄 鼹鼠朋友专属福利！即日起至4月30日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【和鼹鼠散步】，即可获赠听友专属福利券！

🎁 在评论区分享【你的春日散步路线】，将会抽取3位幸运听友，送出offrelax春日香氛限定系列洗发水，及限定香氛贴纸一份～！祝大家都能在这个春天多多关照自己，好好享受生活~

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大家好！欢迎来到我们的新年许愿大会！

回看2024，去年许的愿望都超夸张的超额实现了！所以今年也想邀请大家和我们一起许愿，把一个愿望当成一块砖，一砖一瓦地建造生活。等到年底的时候，我们再一起回头看吧！

🎁 🎁 🎁

- shownotes -

第一部分：请回答！2024 鼹鼠 5 问

07:55 【新的冒险】你做了哪些之前从未做过的事？

11:22 【新的作品】你最喜欢的一本书或电影是什么？

16:11 【吃点好吃的】你今年吃过最好吃的饭是什么？

21:31 【和新的朋友一起散步】在你新认识的人中谁是最好的？

25:35 【新的力量感来源】你今年从中获得最多鼓舞的人或事物是什么？

第二部分：2025 新年许愿大会

32:06 创作的愿望：从努力开口表达，到努力表达得好

34:39 身体的愿望：要灵活的骨架，也要健壮的肌肉

43:25 生活的愿望：从休闲游戏到经营游戏，我决定2025是我的幸福大年！

49:35 鼹鼠频道的愿望：新的一年也请多多联络吧

⭐️ 感谢 MoveFree 益节对本期节目的支持！

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✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

さよーならまたいつか！（终有一日再会！） by 米津玄师

航平之歌 by 动物森友会

Top Of The World by Carpenters

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你好呀！2024年的最后一个周五，欢迎大家一起来散步。

冬天是情绪问题高发的季节，而北京也已经到了最冷的时候，所以今天我们想和大家聊聊「心里生病」这件事。

在这期节目里，我们想和大家分享我们曾经接受心理咨询和心理诊疗经历，从确诊到痊愈的过程，带着这些问题生活的体验和经验，以及一些帮助自我调节的小建议，希望可以给同样可能面临心理疾病和情绪压力的鼹鼠朋友一些支持。

🍰🍰🍰

- shownotes -

03:00 确认「我」的感受，好难啊！

04:10 如果我就是那个大家想逃离的情绪黑洞怎么办？

07:05 告诉家人我生病了也是一种出柜

09:08 焦虑症的感觉，像是每天都在经历死亡的案发现场

11:10 确诊的过程：总也看不明白的疑难杂症，原来是焦虑症

19:01 我的医生告诉我：你是靠自己长成一棵树的

20:50 面对心理咨询师我也会撒谎

22:40 我凭什么生病？对于痛苦我们也有深深的不配得感

27:34 双相情感障碍：在精神抖擞和抑郁无力间反复横跳

30:37 下定决心吃药以后会发生什么？

39:34 看见花开的时候，我知道我拉着自己熬过来了

42:04 创伤不是我们的错，但复原是我们自己的责任

46:14 遇到这样的心理咨询师，快跑！

47:34 感觉不好的时候，可以在这些地方寻求帮助

50:19 一些让我们 feel better 的小技巧

本期节目由好朋友简单心理赞助播出，这也是第一个赞助鼹鼠频道的机构❤️「简单心理」成立于2014年，是国内领先的心理健康服务平台，在全球117个城市，拥有2000+位专业心理咨询师和心理健康工作者，目前已为超过300万人次提供专业的心理健康服务。线上首次咨询包含3份专业的心理量表，和心理咨询师50分钟的1v1视频访谈，在结束之后还会提供给你一个定制化心理健康方案。包含推荐3位适合的心理咨询师及提供10份以上的自助书/影/音的资料。在【简单心理公众号】回复【一起散步】，线上首次心理评估超值补贴价是199元。北京的朋友也可以选择去简单森林体验线下面对面的心理咨询服务。

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

没有关系 by 魏如萱

tired by vietra

烟花 by 窦靖童

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🔔 叮咚！今天的鼹鼠洞也有朋友上门。

我们邀请了一位鼹鼠的好朋友，爆炸女士来跟我们一起散步。

爆炸是一个i人，一个脱北者，一个已经不上班两年也还活得不错的人，同时也是一个才华横溢的漫画创作者。

我们已经是认识很久的朋友，但聊播客的时候，还是局促得好几次都鼻尖渗出汗来。

这一期我们聊了些什么呢？好像就是“逃避”。

爆炸曾经在她的漫画《逃避之路》里，画了一个人深夜睡不着，于是起床抱上猫去买麦当劳，然后拎着麦当劳坐公交车去海边吃薯条看日出的人。我们都有很多恨不得即刻「从生活中逃跑」的瞬间。

就在这一期里聊完之后，我们三个一起去吃了一顿香喷喷、热乎乎的烤肉，一起在小区楼下看北京的落叶，薯片一样黄澄澄脆生生的，转眼三个人又一起蹲在健身器材上，发愁刚刚聊的播客到底讲得好不好。不管怎么样，我们度过了如封面图一般一个金黄色的，会回忆很久的下午。

✨ 本期嘉宾：爆炸（公众号丨小红书丨微博 @爆炸日记）

最近她的原创漫画书《其实你也知道一切都没有什么道理》也要上市了，请大家多多关心吧！

--shownotes--

1️⃣ 和爆炸散步

00:23 爆炸：一位简笔流画家，废话派诗人。

02:31 成为连载漫画的主角！但你是一只小狗

05:21 会不会很多人都不知道自己要去哪里？

2️⃣ 上班的我很容易烟消云散，创作的我会在世界上留得久一点

08:06 我在创作上的野心是做出不会过时的东西

13:24 把安排漫画台词当做一场告白演习

14:54 没人看也要画下去，有人看也不要逼自己画下去

16:46 求求你，表扬我！

22:24 只要拿起笔，这张纸上就是只有我才能画出来的东西

22:55 生活丰富的时候画丰富，匮乏的时候画匮乏

3️⃣ 我们的逃避之路

23:59 第一次见面就想逃了

26:03 这件事发生时，我会即刻从生活中逃跑

31:27 三个局促的人想办一场失败分享会

33:56 我们写的歌该不会变得像利乐包一样赚钱吧！

36:03 在这里谈论逃跑，也是一种不逃跑练习

✨ 主播：

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨ 本期插画：

封面：爆炸（公众号丨小红书丨微博 @爆炸日记）

banner&壁纸：小陈（小红书@鹿角Antler）

✨ 本期音乐：

交换温柔 by 郑秀文

落日 by 東京事変

I don't car by 爆炸&小陈

🚘 坐上 I don`t car，一起前往逃避之路

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