hello，大家好，今天好像不是周五，但因为受到小宇宙的邀约，所以我们突然出洞了。

本期节目为小宇宙首个户外运动IP企划#野性皮肤#系列节目之一，聚焦内在野性，从外部世界走向内在身心，用播客感受运动中的适应力、专注力、柔韧力与耐力，让每一次户外行走与运动，成为一场重新连接身体与自我的旅程。

⛰ “还是山里好”——这是我们两只低能量鼹鼠的生存格言。暂时逃离那些需要打起精神应付的一切，深深吸一口山间的空气，就是我们给自己“坚持活着”的最高奖赏。

这期节目是我们「鼹鼠的散步学」秋季篇，也是我们的一次“错位旅行”：曼尼在夏天，小七在秋天，先后踏足了同一个远方——今年冬奥会的举办地之一多洛米蒂。

我们将隔着季节和大家一起聊聊：为什么低能量的人反而会爱上徒步，以及我们各自遇见的、独一无二的闪光时刻。

🍂 🍂 🍂

-shownotes-

01:14 这是我们去过的最漂亮的地方

04:16 夏天和秋天，同一世界的不同版本

11:26 对老人小孩和狗狗友好的地方就是最好的地方

15:22 和山相处，让身体重新连上 WiFi

18:00 飞跃地平线，在现实世界体验迪士尼的感觉

23:26 适应变化和未知的状态，反而会有神奇际遇

29:51 懂得停下来照顾自己，这和挑战自己同样厉害

31:44 低能量人类如何走出家门去旅行

42:09 在多洛米蒂每个人都会住到自己的人生小屋

49:46 旅行中的电影感瞬间

52:13 鼹鼠人一定会爱上徒步的原因

55:40 对我们来说，适应力是一种顺势而为的能力

55:40 不要适应封闭的世界，适应和封闭对抗的感觉

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• After Hours丨The Velvet Underground
• ゲットファンファーレ (アイテム)丨岩田恭明
• A Stolen Season丨Jasing Rye
• Bohemian Rhapsody丨Queen
• Welcome Horizons / Island Tour (Day - Sunny) / Visitor丨Nintendo Sound Team
• My! My! Time Flies!丨Enya

30岁的我们把自己送到了这么漂亮的地方，太好了！

嗨，各位鼹鼠朋友们，周五又到了，欢迎一起散步。

很久没更新了，又有点不会说话了，所以如果感觉听起来磕磕绊绊的，请大家见谅！

今天是一期迟到很久的夏天散步节目。这期节目，我们想聊聊那个似乎有点“过时”的话题—— 谈恋爱 。

年初的时候收到了一位鼹鼠妹妹的来信，她聊起了对恋爱的困惑，于是有了这期节目。不知道从什么时候开始，恋爱变成了一件有点羞耻的事，想要被爱也成为了一种牢笼，我们开始向世界大声宣告，对爱情和以异性恋为主导亲密关系祛魅了。

可是，祛魅了，然后呢？这期节目我们并不能给出任何答案，只想和大家一起聊聊：在这个追求轻盈的时代，我们是否还需要那份可能有点沉重、但或许能让生命更丰盈的亲密连接？

-shownotes-

03:15 对爱情祛魅的时代，谈论爱如此不合时宜

10:40 盲盒、乙游、团播，我们用什么替代了恋爱的情绪满足？

14:17 一切爱情故事的核心，曾经都是「反抗」

18:22 从「我爱」到「爱我」，浪漫爱的叙事不再有想象力了

24:22 约会恋爱究竟是什么呢？从同名日剧说起

26:18 欢迎加入恋爱剧本杀，请等待地球 online 匹配玩家

32:27 为什么我们会迷恋恋爱的感觉？

38:48 普女恋爱学，不要期待一场入室抢劫的爱

42:32 和好的人建立关系，自己也要做好人

47:40 如何维持一段好的长期的亲密关系？

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• 莎宾娜，不要再结婚了丨王若琳
• I Love You So丨The Walters
• Pink Pony Club丨 Chappell Roan
• Joey丨Concrete Blonde
• Valentine丨 Laufey

✨【提到的内容】

图书

• 浪漫爱情心理学丨纳撒尼尔·布兰登
• 爱欲之死丨韩炳哲
• 爱的多重奏丨阿兰·巴迪欧
• 始于极限丨上野千鹤子

影视&综艺

• 再见爱人
• 还珠格格
• 甄嬛传
• 约会恋爱究竟是什么呢

游戏&音乐

• 世界之外
• 如鸢
• 一朵金花、童年末日丨莫文蔚
• 春秋丨张敬轩

好久不见，又到周五了！

今天是我们新专题「女生」的第一期。 这是一个关于女性生活的系列内容，我们想要以年龄为线索，和大家一起走过从出生到死亡的女人的一生，看见不同年龄、不同身份、不同人生阶段的女人的处境，探索在不同的处境下，我们如何自处以及更大限度地获得解放，包括精神生活和物质生活，包括爱，包括性，包括钱，包括死。

第一期节目，我们想从「小女孩」开始，试着讨论一个小孩是如何从无性别的小动物长成小女孩的，文艺作品中的小女孩形象如何影响和塑造着我们，我们关于小女孩时代的记忆，以及如果能够见到小女孩时期的自己，我们会如何招待她 🍰

-- shownotes --

01:33 女生，为哪种意义降生

08:13 看见女人就是爱女的第一步

12:22 普通外貌、普通家庭、普通能力的普通女人都去哪了？

15:43 我们是在哪一刻成为女孩的？

21:14 成为女孩是一场被全社会捏脸的游戏

28:14 女性创作者 VS 男性创作者笔下的女孩形象

34:59 重写旧童话，创造新童话，直到我们有了Elsa

39:21 算了吧，白雪公主也要给人打扫房间

46:01 在安全的环境里才能生长出有安全感的小女孩

53:55 你是要要女孩还是让让女孩

59:26 不像女孩的女孩，看似反叛的讨好

01:02:53 和 8 岁的自己玩一天，你会陪她做什么？

🎁 请在评论区分享你的小女孩回忆和你喜欢的女孩故事吧！我们和新经典爱心树绘本馆一起准备了三本吉竹伸介的新书《听说这样就会有好事》，会在评论区抽取三位鼹鼠朋友，送出这本可爱又古怪的小书。

📚 关于这本书

听说看到别人打哈欠，寿命就会延长五分钟；在额头上放个水果，更容易发现真正重要的事；半夜一个人跳会儿舞，草原上的角马就能美餐一顿；想着“不坚持”也没关系，反而能多坚持一会儿。

这是吉竹伸介写给自己的“咒语”，也是他为世界编织的奇妙因果：“我们的行动或感情可能会在意想不到的地方帮到他人，而别人的努力也可能在不经意间拯救了自己。”

【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

【本期封面】

小陈&曼尼&小七（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

Mufasa by Fulton Lee

Ari Ji Goku - Moomin Music by Sumio Shiratori

Le monde est à toi by Les Petits Chanteurs De Saint Marc

快乐小神仙 by 天唱组合

好久不见！又要到周五了。

今天是我们的第一个专题栏目「鼹鼠的散步学」的第一期：在春天散步。

在这期节目里，我们想和大家聊聊散步作为一种观察、认知和创作的方式如何影响我们的生活、我们为什么喜欢散步、以及我们记忆中那些非常美好的散步经历和我们心爱的春日散步路线，同时也想跟大家分享几本能够让散步变得更有意思的图书作品。

💐 希望大家都能多多出门散步，好好享受春天~

-shownotes-

01:10 鼹鼠的散步学，从春天开始

02:55 当我们说起散步会想到什么

06:55 梭罗：一个把散步当成首要生活的人

13:38 选择过一种简单的生活，也是对社会规则的反抗

19:24 散步是老派约会之必要

23:45 午休时散步，我们自我解放的最小单元

25:05 春夜里散步，感官和花草一起醒过来

29:45 我们的春日散步书单

34:28 无聊的散步活动，让人类更好地创作

42:20 我们的童年散步回忆

47:58 请到朝阳绿道或是离你最近的公园散步吧！

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

• Tired by Klang Ruler

• 老派约会之必要 by MC张天赋

• 深夜浪漫 by 张蔓姿

• 晚风 by 陈婧霏

• carioca in paris by mamerico

• 不眠游戏 by 张蔓姿

• 诗歌舞街 by MLA

✨【提到的内容】

• Louis Vuitton SoundWalk

• 散步学（Lucius Burckhardt）

• 梭罗《瓦尔登湖》《漫步的艺术》《河上一周》《四季之歌》

• 李维菁 / 黄伟文《老派约会之必要》

• 恋综《offline love》

• MLA《诗歌舞街》《在动物园散步才是正经事》《散步之年》

• 我们的推荐书单：《观察的艺术》《就在身边的自然观察图鉴》《如何阅读一棵树》《其实你也知道一切都没有什么道理》

• 伍尔夫《写下来，痛苦就会过去》

• 韩炳哲《倦怠社会》

• 瓦尔泽《散步》

• 丽贝卡·索尔尼《走路的历史》

本期节目由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助播出。

🍃「0ff」意为洗净，洗去头皮表面的脏污、为发肤减负的同时，为身和心的舒展腾出空间，让每一次洗发成为一次回归自我的「relax」时光。

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🎁 在评论区分享【你的春日散步路线】，将会抽取3位幸运听友，送出offrelax春日香氛限定系列洗发水，及限定香氛贴纸一份～！祝大家都能在这个春天多多关照自己，好好享受生活~

大家好！欢迎来到我们的新年许愿大会！

回看2024，去年许的愿望都超夸张的超额实现了！所以今年也想邀请大家和我们一起许愿，把一个愿望当成一块砖，一砖一瓦地建造生活。等到年底的时候，我们再一起回头看吧！

🎁 🎁 🎁

- shownotes -

第一部分：请回答！2024 鼹鼠 5 问

07:55 【新的冒险】你做了哪些之前从未做过的事？

11:22 【新的作品】你最喜欢的一本书或电影是什么？

16:11 【吃点好吃的】你今年吃过最好吃的饭是什么？

21:31 【和新的朋友一起散步】在你新认识的人中谁是最好的？

25:35 【新的力量感来源】你今年从中获得最多鼓舞的人或事物是什么？

第二部分：2025 新年许愿大会

32:06 创作的愿望：从努力开口表达，到努力表达得好

34:39 身体的愿望：要灵活的骨架，也要健壮的肌肉

43:25 生活的愿望：从休闲游戏到经营游戏，我决定2025是我的幸福大年！

49:35 鼹鼠频道的愿望：新的一年也请多多联络吧

⭐️ 感谢 MoveFree 益节对本期节目的支持！

MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。

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• 缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。
• 补钙优选【五合一高钙氨糖】，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+维生素D，不需要吃其他钙片。
• 女士气色差、精神不振、关节酸胀首选【女士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能呵护肌肤，提高免疫力。
• 男士体力差，易疲惫，关节僵硬首选【男士多元氨糖】，除了关节的日常养护，还能增增强体能，恢复精力。

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✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

さよーならまたいつか！（终有一日再会！） by 米津玄师

航平之歌 by 动物森友会

Top Of The World by Carpenters

你好呀！2024年的最后一个周五，欢迎大家一起来散步。

冬天是情绪问题高发的季节，而北京也已经到了最冷的时候，所以今天我们想和大家聊聊「心里生病」这件事。

在这期节目里，我们想和大家分享我们曾经接受心理咨询和心理诊疗经历，从确诊到痊愈的过程，带着这些问题生活的体验和经验，以及一些帮助自我调节的小建议，希望可以给同样可能面临心理疾病和情绪压力的鼹鼠朋友一些支持。

🍰🍰🍰

- shownotes -

03:00 确认「我」的感受，好难啊！

04:10 如果我就是那个大家想逃离的情绪黑洞怎么办？

07:05 告诉家人我生病了也是一种出柜

09:08 焦虑症的感觉，像是每天都在经历死亡的案发现场

11:10 确诊的过程：总也看不明白的疑难杂症，原来是焦虑症

19:01 我的医生告诉我：你是靠自己长成一棵树的

20:50 面对心理咨询师我也会撒谎

22:40 我凭什么生病？对于痛苦我们也有深深的不配得感

27:34 双相情感障碍：在精神抖擞和抑郁无力间反复横跳

30:37 下定决心吃药以后会发生什么？

39:34 看见花开的时候，我知道我拉着自己熬过来了

42:04 创伤不是我们的错，但复原是我们自己的责任

46:14 遇到这样的心理咨询师，快跑！

47:34 感觉不好的时候，可以在这些地方寻求帮助

50:19 一些让我们 feel better 的小技巧

✨【主播】

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

✨【本期音乐】

没有关系 by 魏如萱

tired by vietra

烟花 by 窦靖童

🔔 叮咚！今天的鼹鼠洞也有朋友上门。

我们邀请了一位鼹鼠的好朋友，爆炸女士来跟我们一起散步。

爆炸是一个i人，一个脱北者，一个已经不上班两年也还活得不错的人，同时也是一个才华横溢的漫画创作者。

我们已经是认识很久的朋友，但聊播客的时候，还是局促得好几次都鼻尖渗出汗来。

这一期我们聊了些什么呢？好像就是“逃避”。

爆炸曾经在她的漫画《逃避之路》里，画了一个人深夜睡不着，于是起床抱上猫去买麦当劳，然后拎着麦当劳坐公交车去海边吃薯条看日出的人。我们都有很多恨不得即刻「从生活中逃跑」的瞬间。

就在这一期里聊完之后，我们三个一起去吃了一顿香喷喷、热乎乎的烤肉，一起在小区楼下看北京的落叶，薯片一样黄澄澄脆生生的，转眼三个人又一起蹲在健身器材上，发愁刚刚聊的播客到底讲得好不好。不管怎么样，我们度过了如封面图一般一个金黄色的，会回忆很久的下午。

✨ 本期嘉宾：爆炸（公众号丨小红书丨微博 @爆炸日记）

最近她的原创漫画书《其实你也知道一切都没有什么道理》也要上市了，请大家多多关心吧！

--shownotes--

1️⃣ 和爆炸散步

00:23 爆炸：一位简笔流画家，废话派诗人。

02:31 成为连载漫画的主角！但你是一只小狗

05:21 会不会很多人都不知道自己要去哪里？

2️⃣ 上班的我很容易烟消云散，创作的我会在世界上留得久一点

08:06 我在创作上的野心是做出不会过时的东西

13:24 把安排漫画台词当做一场告白演习

14:54 没人看也要画下去，有人看也不要逼自己画下去

16:46 求求你，表扬我！

22:24 只要拿起笔，这张纸上就是只有我才能画出来的东西

22:55 生活丰富的时候画丰富，匮乏的时候画匮乏

3️⃣ 我们的逃避之路

23:59 第一次见面就想逃了

26:03 这件事发生时，我会即刻从生活中逃跑

31:27 三个局促的人想办一场失败分享会

33:56 我们写的歌该不会变得像利乐包一样赚钱吧！

36:03 在这里谈论逃跑，也是一种不逃跑练习

✨ 主播：

小七 & 曼尼（小红书@和鼹鼠散步）

✨ 本期插画：

封面：爆炸（公众号丨小红书丨微博 @爆炸日记）

banner&壁纸：小陈（小红书@鹿角Antler）

✨ 本期音乐：

交换温柔 by 郑秀文

落日 by 東京事変

I don't car by 爆炸&小陈

🚘 坐上 I don`t car，一起前往逃避之路

好久不见，我们回来了！今天想跟大家聊聊「创作与爱」。

在没有出洞的这段时间，我们的现实生活都发生了比较大的变化，包括新的工作、新的社交、新的关系，很多东西扑面而来，结果就是：我们没电了。

其实我们好像经常会有这种低电量周期，感觉好累啊、没电了、活不下去了的状态。但一起做节目之后，我们发现，原来对于鼹鼠人来说，躺着和玩并不能真正地给自己充电，创作与爱才是魔法快充。

所以在这期节目里，我们想跟大家聊聊我们心爱的女性创作者托芙·扬松。在她的整个人生中，创作与爱一直是最重要的两个主题。观看她的故事和作品，让我们获得了很多能量和鼓舞，希望也能分享给你们，一起充充电。

🔋🔋🔋

- shownotes -

03:41 创作与爱贯穿人生，并且创作排在爱前面

07:28 如果现实中没有你想要的世界，那就创造一个出来

10:40 姆明谷现实版：强权的爸，妥协的妈，崩溃的她

13:11 一个女人不光需要一间自己的房间，还需要一间自己的工作室

16:11 关于工作室的终极想象：建一座岛

18:12 姆明故事也是托芙写给边缘人的一封情书

02:30 我想做的是让精神负值的人至少先达到零点

21:38 鼹鼠人为什么尤其需要创作与爱？

主播 丨小七 & 曼尼

经常宅在家里，偶尔出洞看看。

经常不怎么说话，偶尔出门晒月亮。

经常对人类束手无策，偶尔对世界兴致勃勃。

经常把河边的不知名小树幻想成棕榈树以假装在看海。

经常被生活打败的两个人、偶尔奋力表达的两个人。

【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

《Golden Hour(Fujii Kaze Remix)》- 藤井风

周五好呀，鼹鼠出洞！

今天是一期剑道女孩的聊天会。

作为两个体能很差、性格很i，经常电量很低的鼹鼠人，剑道是我们坚持时间最长的一项运动。

之所以能够坚持，是因为我们发现在练习剑道的过程中，我们同时在练习一些更重要的东西：练习发声、练习攻击、练习对视、练习放松……虽然剑道本身没练得怎么样，但这些练习让我们的身体和内心都变得更强壮、更有力量了。

所以在这期节目里，我们不会聊什么高深的剑道干货，而是想从个人体验层面跟大家分享一下我们的感受和心得，以及在其中获得能量的瞬间，希望能提供一个鼹鼠连接世界的新方式。

💪💪💪

- shownotes -

00:33 平时是低电量脆皮女孩，背地里居然是女剑士

04:51 我认识你的眼睛：剑道馆里的看见与被看见

11:17  i 人的社交舒适区，不是闺蜜，而是队友

16:33 保持对身体的觉察，即便弱小，也能胜利

18:43 抛开重的想法，打出轻盈的一击

19:25 主动释放攻击性，不用去赢得喜欢，去赢得尊重

21:33 喊出来！大声地为自己打气

26:23 平视你的对手，珍惜生活中难得的平等时刻

29:47 别紧张，在剑道里没有同辈压力，GAP 也不犯罪

33:41 在这个时代，我们仍想追求姿态、追求美、追求堂堂正正

35:58 奇奇怪怪的提升精力小练习

主播 丨小七 & 曼尼

嘉宾丨李爽老师 【📍北京诚意剑道馆】

【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

《花》- 藤井风

《まつり》-藤井风

【本期场地赞助】

Keyone Studio

周五啦，鼹鼠出洞！

这次我们的鼹鼠洞来了大明星，「姐姐好读」的主播曼仔姐姐来串台啦！

🎉🎉🎉

今天是夏至，盛夏的起点。作为三个恋夏 1 族，我们在这期节目里聊了聊那些记忆里关于夏天的闪光片段、独属于夏天的快乐小事，以及陪我们度过漫长夏日的书影音游。

希望大家这个夏天都有新的故事发生 🍃

-shownotes-

00:43 夏日关键词：暑假、见面、大展身手！

03:55 一年只有两个季节：夏天和等夏天

08:48 在夏天的傍晚追夕阳，给每一片晚霞点赞

13:17 真正的 crush 总是发生在夏天

14:57 我一定要记住这一刻

16:23 闪着泪光的夏天，怎么不算闪光呢？

17:28 撑起我们葡萄藤嫩叶般的童年的家

21:38 做梦都想在动森里开一场夏季生日会

22:14 哈利波特（及其同人文），永远的假期读物

24:08 女孩不仅可以玩芭比，还可以扛起一头牛！

26:54 不做big man！平凡生活也是一种激进态度

29:14 夏天的音乐：轻盈、危险和迎面吹来的海风

32:48 在海底捞打快板给生日歌伴奏，好快乐！

35:11 还有一些秘不可宣的开心时刻

【本期嘉宾】

曼仔（豆瓣@曼仔）

【主播】

小七 & 曼尼

小红书@和鼹鼠散步，不定期会掉落鼹鼠壁纸！

【本期封面】

小陈（小红书@鹿角Antler）

【本期音乐】

在动物园散步才是正经事 by mla

回到中学暑假 by mla

The Best Is Yet to Come by at17