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Healthy Life, fitness e nutrizione senza stress per mamme con poco tempo
By BarbaraHealth & Fitness
Healthy Life, fitness e nutrizione senza stress per mamme con poco tempo episodes
- Ep. 13 - Come mai si ingrassa nonostante la dieta ferrea e l'attività fisica?
Come si ingrassa? Cosa mette in atto il nostro corpo per far si che aumentino i depositi di grasso? Come evitare tutto ciò? Come bilanciare la dieta? Di questo ed altro parleremo nella puntata di oggi. Analizzeremo cosa sta alla base della nutrizione, come capire quanto cibo dobbiamo assumere e come barcamenarsi tra le varie diete e le calorie.
Ti lascio qui il post di una collega a cui mi riferisco nell'episodio!
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Come sempre, ti lascio i link dove puoi trovarmi e contattarmi
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21 min - Ep.12 - Rispondo alle vostre domande: allenamento, dimagrimento, efficacia di alcuni esercizi...questo e molto altro!
LEGGI PRIMA DI ASCOLTARE!
Ho avuto un problema con il pc e ha "bruciato" l'audio di una domanda, ve la scrivo qui: "Sono in sovrappeso, come posso impostare l'allenamento se ho solo tre ore a settimana?" (la troverai a circa metà episodio)
Questa è una delle domande alle quali ho risposto in questo episodio, domande frequenti che possono interessarti da vicino!
Ti parlerò di come ridurre i DOMS;
come allenarsi dopo essere guariti dal covid-19;
riscaldamento e cardio, sono la stessa cosa?;
allenarsi con o senza pesi, qual'è la differenza?
Questo ed altro in questa nuova puntata!
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24 min - Ep.11 - Ho sgarrato....e adesso? Addio DIeta! O forse no??Con questo breve episodio vi spiego il motivo per il quale non bisogna andare in ansia dopo lo sgarro o le grandi abbuffate delle festività/matrimoni/occasioni speciali!La maggior parte di queste ansie producono delle strategie mentali spesso più deleterie dell'abbuffata in se. Ti spiegherò i motivi biologici per i quali non è possibile ingrassare durante questi periodi e ti darò risposte concrete sul perché l'ago della bilancia sale.Buon ascolto!YOUTUBE https://www.youtube.com/c/Lamiavitanaturale/featuredINSTAGRAM https://www.instagram.com/lamiavitanaturale/FACEBOOK https://www.facebook.com/lamiavitanaturale/PINTEREST https://www.pinterest.it/barbararamoino/BLOGGER http://www.lamiavitanaturale.it/HEALHTY INSTAGRAM https://www.instagram.com/healthypodcast/HEALTHY PODCAST https://anchor.fm/healthypodcast11 min
- Ep. 10 - Come trovare la motivazione per allenarsiIn questo episodio analizzeremo quali sono, secondo me, i trucchi per trovare la giusta motivazione ad allenarsi.La motivazione è una parte fondamentale per portare avanti le buone abitudini quindi credo che questo episodio vi possa aiutare a trovare, dentro di voi, ciò che vi spinge ad iniziare ad allenarsi e a mangiare in modo sano!Come sempre ti lascio i link dove puoi trovarmi!YOUTUBE https://www.youtube.com/c/Lamiavitanaturale/featuredINSTAGRAM https://www.instagram.com/lamiavitanaturale/FACEBOOK https://www.facebook.com/lamiavitanaturale/PINTEREST https://www.pinterest.it/barbararamoino/BLOGGER http://www.lamiavitanaturale.it/HEALHTY INSTAGRAM https://www.instagram.com/healthypodcast/HEALTHY PODCAST https://anchor.fm/healthypodcast27 min
- Ep.9 Allenarsi dopo il parto. Che cosa fare? Che cosa non fare?
In questo episodio affronteremo il delicato argomento della ginnastica post parto.
In questa fase è necessario rivolgersi ai giusti professionisti per evitare danni posturali e/o al pavimento pelvico che si protraggono per anni.
Parleremo di cosa succede dopo il parto, di quali siano le strutture più compromesso e delle tempistiche di recupero (a livello generale). Vi consiglierò a chi rivolgervi per evitare infortuni e per recuperare al meglio la vostra forma fisica non intesa solamente come "estetica" ma anche come "funzionalità".
L'allenamento post parto è possibile ma, come abbiamo visto nella precedente puntata dedicata alla gravidanza, bisogna capire quali siano i limiti che non devono essere superati.
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23 min - Ep.8 Allenarsi in gravidanza...si può?
In questo episodio vi parlerò dei benefici scientificamente dimostrati dell'attività fisica nei confronti della futura mamma e del suo bambino.
Analizzeremo ciò che si può fare ma soprattutto ciò che è meglio evitare in gravidanza per quanto concerne l'allenamento.
Vi darò alcune indicazioni utili per ogni trimestre indirizzandovi verso il tipo di attività e professionista che fa per voi.
Buon ascolto!
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30 min - Ep. 7 Come organizzare i pasti - Parte 3: esempi pratici di pasti per la colazione, il pranzo e la cenaIn questo episodio vi aiuterò a capire come strutturare un pasto tenendo conto di ciò che ci siamo dette nella scorsa puntata.Ovviamente non si parta di dieta personalizzata, lo sapete! La dieta deve essere creata apposta per voi da un nutrizionista che vi visita.Vorrei semplicemente darvi alcuni spunti, proponendovi diversi piatti per i tre pasti principali della giornata, che possano aiutarvi a liberare la fantasia in cucina e a mangiare in modo equilibrato.Se avete necessità particolari come la perdita di peso io vi consiglio di contattare un nutrizionista/dietista/dietologo perché i consigli generici che trovate qui in questo episodio possono non essere sufficienti!Vi lascio al podcast!Seguitemi su Instagram!@healhtypodcast e @lamiavitanaturale32 min
- Ep. 6 Come organizzare i pasti - Parte 2: i gruppi alimentari e come suddividerli nella settimana
Benvenute al 6° episodio!! Oggi approfondiremo il discorso "organizzazione dei pasti" cercando di capire come gestire i diversi gruppi alimentari.
Vi darò alcune semplici nozioni relative agli alimenti, a come sono fatti e a cosa servono per poi fornirvi indicazioni utili su come distribuirli durante la settimana secondo le linee guida nazionali per una sana e corretta alimentazione!
Ecco dove puoi scaricare il pro memoria da appendere al frigorifero (copia il link e incollalo sulla tua barra di ricerca se non funziona): https://www.lamiavitanaturale.it/p/kit-gratuiti.html
Come sempre vi invito a seguirmi sui social:
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35 min - Ep. 5 Come organizzare i pasti Parte 1 - "Gli attrezzi del mestiere per cucinare velocemente ed in modo sano
In questo episodio parleremo di quali sono, secondo me, gli "attrezzi del mestieri" ovvero gli utensili/elettrodomestici utili per cucinare velocemente ed in modo sano.
Nel prossimo episodio vedremo da vicino come si suddividono i pasti durante la settimana tenendo conto di tutti i gruppi alimentari.
Ti lascio qualche link utile (se non funziona cliccandoci sopra, copia ed incolla tutto il link nella barra di ricerca del tuo browser - Safari/Google Chrome)
Se hai spunti o idee da propormi, scrivimi sui social! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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26 min - Ep.4 Come creare la propria scheda di Home Fitness
In questo episodio ti spiego come creare la tua scheda di allenamento a casa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Una guida che ti aiuterà ad impostare la tabella di workout settimanale in base alle tue capacità ed al tuo grado di allenamento! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ho pensato ti potesse essere utile un file pre-strutturato dove trovi una tabella per ogni mese che potrai compilare come meglio credi! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Clicca qui (o selezionalo e copialo nel tuo browser (Safari o Google Crhome)
https://d4a03411.sibforms.com/serve/MUIEAFdtCI00BF-fZH6GX9uNik5ojqQKbPdPj5BTQ_yH_WEhF8aA4u0XOwQ7X6zFVl0nJH0qvq0Wdtx12qEW2FEwMpaJkvJb6-J4eFNK-Z4BjNV-vzFpAnKBBr888rjTnYkhHDtEZ29KvuJgzhIlBV1XjyUICYH_rCzr3H-jQbEzluCUJnh3tRUZMsGI-kzxeK70Mq2zDwzHCnOC ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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20 min
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Healthy, il podcast firmato La mia vita naturale ;)
Dedicato alle mamme che vogliono prendersi cura di sé senza stress attraverso il fitness e l'alimentazione sana e naturale.
Sono Barbara una professoressa di Educazione Fisica, laureata in Scienze della nutrizione umana (abilitata alla professione) e metterò a tua disposizione le mie competenze senza promettere miracoli o formule magiche ma cercando di aiutarti concretamente a vivere uno stile di vita naturale!
Non perderti i prossimi episodi (conviene seguirmi su Instagram a @healthylifepodcast) perché con i bimbi piccoli non garantisco 😅