her18lux 3Speak Podcast

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**😘¿Cómo están tanto tiempo? Últimamente no estoy teniendo tiempo para subir videos o participar en el Blog por trabajo y la vida cotidiana, pero aprovecho estos momentos libres para generar contenido! Hoy vamos a ver ejercicios con el Aro de Pilates 🙂**

>**😘How are you all spending so much time? Lately I have not had time to upload videos or participate in the Blog due to work and daily life, but I take advantage of these free moments to generate content! Today we are going to see exercises with the Pilates Ring 🙂**


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Finalizando nuestros ejercicios vamos a estirar y elongar nuestros Gluteos y Cuádriceps para relajar nuestra musculatura y volver al estado de reposo 🤸‍♀**

> **Finishing our exercises we are going to stretch and elongate our Glutes and Quadriceps to relax our muscles and return to the resting state 🤸‍♀**






#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video:[👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro](https://www.youtube.com/watch?v=5LNDHzhbGPg)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**👋 Buen Miércoles para TODOS! Hoy vamos a hacer un Fullbody con un Cono Tortuga! El elemento mas simple que hay, con miles de posibilidades. Espero que les guste 😘**

>**👋 Happy Wednesday EVERYONE! Today we are going to do a Fullbody with a Turtle Cone! The simplest element there is, with thousands of possibilities. I hope you like it 😘**


# **🏋 EJERCICIOS 🏋**

**Hoy vamos a utilizar un Cono Tortuga como elemento único. Un elemento con infinitas posibilidades y tan versatil para transportar y utilizarlo en mis clases.**

>**Today we are going to use a Turtle Cone as a unique element. An element with infinite possibilities and so versatile to transport and use in my classes.**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Cuando terminamos nuestro entrenamiento siempre debemos volver a bajar las pulsaciones, relajar los músculos y nuestra mente. Para volver a la vida cotidiana de forma progresiva, y poder disfrutar de la elongación de nuestras fibras musculares❤️**

**When we finish our training we should always lower our heart rate, relax our muscles and our mind. To return to everyday life progressively, and be able to enjoy the elongation of our muscle fibers❤️**






#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video:***

***[Best #1.6 Training Mix //GYM, Calistenia, Workout// Power Motivational Tech Music. Copyright Free](https://www.youtube.com/watch?v=qR511YgBdo8)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

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**👋Buenas tardes para la Mejor Comunidad de Hive! Hoy les traigo 4 ejercicios para fortalecer la Zona Media, nuestro CORE, tan importante para entrenar de forma segura y evitar lesiones!**

>**👋Good afternoon to the Best Hive Community! Today I bring you 4 exercises to strengthen the Middle Zone, our CORE, so important to train safely and avoid injuries!**


# **EJERCICIOS DE ZONA MEDIA🤸‍♀**

**Para estos ejercicios no vamos a necesitar elementos, con el propio peso del cuerpo y una colchoneta o MAT, vamos a poder realizarlos.

La Zona Media es un conjunto de músculos ubicados en el Centro del cuerpo y son posiblemente los más importantes del cuerpo. Ya que cubren nuestros órganos del vientre y además nos permite fijar nuestro cuerpo a la hora de realizar otros ejercicios de Brazos y Piernas como son las Sentadillas, Flexiones de brazos, etcétera. Y aunque no tengan una incidencia directa, nos permite mantener la espalda recta a la hora de hacer una Flexión de Brazos y la espalda recta en una Sentadilla.**

**A diferencia de los tradicionales crunches o Sit ups, en este caso trabajamos sobre la Anti-Extensión y Anti-Rotación del torso, generando una activación de nuestro CORE, incluyendo abdominales, paravertebrales y Gluteos.**

>**For these exercises we are not going to need any equipment, we can do them with our own body weight and a mat.

The Core Zone is a group of muscles located in the center of the body and are possibly the most important in the body. They cover our abdominal organs and also allow us to fix our body when doing other arm and leg exercises such as squats, push-ups, etc. And although they do not have a direct impact, they allow us to keep our back straight when doing a push-up and our back straight when doing a squat.**

>**Unlike traditional crunches or sit-ups, in this case we work on the Anti-Extension and Anti-Rotation of the torso, generating an activation of our CORE, including abdominals, paravertebrals and glutes.**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Estos ejercicios son muy complejos a nivel coordinación y técnica, por lo que presenta una demanda muy importante de nuestros músculos. Y es necesario realizar una elongación posterior a realizarlos. Recomiendo unos 20" por músculo realizando respiraciones profundas para que se estiren nuestras fibras.**

> **These exercises are very complex in terms of coordination and technique, so they place a significant demand on our muscles. And it is necessary to stretch them after doing them. I recommend about 20" per muscle, taking deep breaths to stretch our fibers.**






#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video: [Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto](https://www.youtube.com/watch?v=M3SWIwjW35k)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**🧐A medida que vamos creciendo pasados los 30 años, nuestros músculos y huesos empiezan a deteriorarse por la falta de movilidad, actividad y el sedentarismo. Es por ello que como Profesor de Educación Física recomiendo el hábito de realizar aunque sea una actividad física diaria aunque sea caminar, entrenar o andar en bicicleta 😀**

>**🧐As we grow past the age of 30, our muscles and bones begin to deteriorate due to lack of mobility, activity and sedentary lifestyle. That is why as a Physical Education Teacher I recommend the habit of doing even one daily physical activity, even if it is walking, training or riding a bicycle 😀**


# **🧘🏻‍♀️MOVERSE, PARA NO QUEDARSE🤾🏼‍♂️**

**🤸🏻‍♀️Muchas veces escuchamos que la actividad física hace bien a la salud, pero, ¿Para qué sirve y por qué lo hacemos?**

**💪🏼Algunos buscan estética, otros por salud, y otros por recomendación del médico.

Lo importante es saber el OBJETIVO del entrenamiento o actividad a realizar. No basta con hacer 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones. Hay que saber qué estamos trabajando, cuál es el objetivo y trabajar sobre las progresiones individuales.**

*No sirve de nada crear un entrenamiento para TODO EL MUNDO porque eso no es real, no va acorde al físico y condición de cada persona.*

**🧐Cuando vemos en las redes sociales a los influencers crear contenido sobre su entrenamiento, NO LO COPIES. Esa persona tal vez tenga 10 años entrenando y uno para tener ese cuerpo lo va a hacer, y lo mas probable es que nos lesionemos, o sea tan dificil que nos rindamos a los 5', y eso nos frustra y hace que dejemos el entrenamiento.**

**👆🏼Siempre hay que ser realistas con lo que hacemos, busca un objetivo y dar paso a paso para llegar. La constancia, el esfuerzo y la salud debe estar siempre, y nunca copiarse de la rutina de otros, sino crearla o preguntarle a un profesional.**

>**🤸🏻‍♀️Many times we hear that physical activity is good for our health, but what is it for and why do we do it?**

>**💪🏼Some seek aesthetics, others for health, and others for doctor's recommendation.

The important thing is to know the OBJECTIVE of the training or activity to be carried out. It is not enough to do 10 squats, 10 sit-ups and 10 push-ups. We have to know what we are working on, what the objective is and work on individual progressions.**

>*There is no point in creating a workout for EVERYONE because that is not real, it is not in accordance with the physique and condition of each person.*

>**🧐When we see influencers creating content about their training on social media, DON'T COPY IT. That person may have been training for 10 years and one is going to do it to have that body, and the most likely thing is that we will get injured, or it will be so difficult that we give up after 5', and that frustrates us and makes us stop training. .**

>**👆🏼We always have to be realistic with what we do, look for a goal and take step by step to get there. Consistency, effort and health should always be there, and never copy others' routines, but rather create them or ask a professional.**


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

**🏋🏻‍♀️Los trabajos realizados están destinados a trabajar el Tren Inferior, enfocando en Isquiotibiales, Aductores y Gluteos, y de forma secundaria nuestros abdominales, Cuádriceps y Gemelos.**

⭕**Mejoramos la Movilidad de la Cadera, trabajamos sobre la elongación de nuestros músculos del Tren Inferior y fortalecemos para lograr una mejor calidad de vida.**

>**🏋🏻‍♀️The work carried out is intended to work the Lower Train, focusing on the Hamstrings, Adductors and Glutes, and secondarily our abdominals, Quadriceps and Calves.**

⭕**We improve Hip Mobility, we work on the elongation of our Lower Train muscles and we strengthen to achieve a better quality of life.**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

**🧘🏻‍♀️Aprovechando que estamos trabajando con las sogas, vamos a utilizarlas para el momento del estiramiento, y es un gran elemento para ayudarnos a elongar mejor, de una forma distinta y de forma cómoda**

>**🧘🏻‍♀️Taking advantage of the fact that we are working with the ropes, we are going to use them for stretching, and it is a great element to help us stretch better, in a different and comfortable way**


#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video: [☀️ Música Relajante (Sin Copyright) - "Shine" by Onycs 🇫🇷](https://www.youtube.com/watch?v=R5QroPKsyYc)***

***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: iPhone 7***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**Pilates es un Estilo de Vida, para mejorar la Calidad de Vida y fortalecer los músculos de nuestro cuerpo. 😌**

>**Pilates is a Lifestyle, to improve the Quality of Life and strengthen the muscles of our body. 😌**


# **🧘🏻‍♀️PILATES, UN ESTILO DE VIDA🧘🏻‍♀️**

**🔴Cada vez que me preguntan qué es el Pilates, respondo lo mismo. Es un método en donde trabajamos la funcionalidad del cuerpo, fortaleciendo y tonificando los músculos, trabajar la postura y mejorar la calidad de vida . No es solamente para personas adultas mayores, también lo utilizan aquellas personas que necesitan una rehabilitación o con dolores en el cuerpo, sea articular, por algún problema óseo, o por alguna lesión que les impida realizar otras actividades.**

**⭕Hoy en día con la tecnología estamos destinados a tener problemas en nuestra columna vertebral. Cuando usamos el celular estamos mirando para abajo, o en la oficina estamos frente a la computadora durante 8 horas, y por supuesto, el más perjudicado es nuestro lumbar. Y aquí luchamos contra ello, trabajando durante 60 minutos la postura y la alineación de nuestra columna para fortalecer y generar un hábito.**

**🔺Las correcciones más importantes son para que nuestra columna esté erguida, de forma que acostumbremos al cuerpo a activar los músculos erectores de la columna. Pero en pocas actividades físicas se realizan este tipo de correcciones, en Pilates es una de las características principales, que hoy en día se necesita mucho.**

**❕Entonces, esta forma de vida, en donde luchamos contra el sedentarismo, las malas posturas y las malas costumbres, mejoran nuestra calidad de vida, corrigiendo los malos hábitos que nos generan los inventos humanos. Si no hacemos algo al respecto vamos a deformar nuestra columna y nos vamos a hacer cada vez más pequeños.**

>**🔴Every time they ask me what Pilates is, I answer the same thing. It is a method where we work on the functionality of the body, strengthening and toning the muscles, working on posture and improving quality of life. It is not only for older adults, it is also used by those who need rehabilitation or with body pain, be it joint pain, due to a bone problem, or due to an injury that prevents them from carrying out other activities.**

>**⭕Nowadays with technology we are destined to have problems with our spine. When we use the cell phone we are looking down, or in the office we are in front of the computer for 8 hours, and of course, the most affected is our lower back. And here we fight against it, working for 60 minutes on posture and the alignment of our spine to strengthen and generate a habit.**

>**🔺The most important corrections are so that our spine is upright, so that we get the body used to activating the spinal erector muscles. But in few physical activities this type of correction is carried out, in Pilates it is one of the main characteristics, which is greatly needed today.**

>**❕So, this way of life, where we fight against a sedentary lifestyle, bad posture and bad habits, improves our quality of life, correcting the bad habits that human inventions generate in us. If we don't do something about it we are going to deform our spine and we are going to get smaller and smaller.**


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

**Si bien estos ejercicios no realizan esfuerzos GRANDES en cuanto a intensidad, siempre es importante relajar nuestra zona lumbar y dorsal, por eso para estirar estos músculos vamos a realizar tracciones, intentando separar y abrir nuestras fibras a través de estiramientos lentos y prolongados.**

>**Although these exercises do not make GREAT efforts in terms of intensity, it is always important to relax our lumbar and dorsal area, so to stretch these muscles we are going to perform tractions, trying to separate and open our fibers through slow and prolonged stretches.**





#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video: [🍀 Chill Instrumental [Música Sin Copyright] "Embrace" by Sappheiros 🇺🇸](https://www.youtube.com/watch?v=DzYp5uqixz0&list=RDQMdTJrWIIazPM&start_radio=1)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**Un nuevo Miércoles de Pilates de la mano de la Camilla, Tren Inferior y conceptos como Propiocepción y Equilibrio. Espero que les guste 🙌**

>**A new Pilates Wednesday with the Stretcher, Lower Train and concepts such as Proprioception and Balance. I hope you like it 🙌**


# **TRABAJAR DE LO FÁCIL A LO DIFICIL 🏋🏻‍♀️**

**🔴Una de las fórmulas del éxito no sólo en el mundo del Fitness, sino también en la vida es ir de a poco, paso a paso. No forzar el resultado ni buscar hacerlo perfecto a la primera, porque como todo novato, el error más común es querer llegar al objetivo sin haber pasado por un conjunto de pasos que sirven para hacer bien las partes, y con ello, su totalidad.**

**⭕Como Profesor de Educación Física, siempre nos enseñaron a enseñar pedagógicamente por pasos. Cada aprendizaje tiene que ser algo lineal y continuo. Trabajar didácticamente por pasos y fases, para que el alumno tenga la posibilidad de aprender y disfrutar el proceso.**

**🔺En muchos casos pasa que se enseña mal, haciendo el ejercicio más difícil primero y corrigiendo posturas desde ese momento. Es como querer enseñarle a alguien a saltar primero sin saber caminar. Todo tiene que tener un proceso y esta no es la excepción.**

**❗❕En Pilates las personas novatas tienen que saber que no pueden realizar TODO igual que los alumnos que vienen hace años, porque la experiencia y la confianza no es la misma para quien nunca hizo actividad física o estuvo arriba de una superficie inestable frente a alguien que viene 2 o 3 veces por semana a hacer Pilates.

Cada persona es diferente, tiene sus condiciones físicas y su entrenamiento previo, y esto es el PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD, donde cada cuerpo es distinto y sus posibilidades totalmente diferentes.**

**✅Con esto quiero que se entienda que no TODOS debemos hacer la misma rutina, no TODOS tenemos que usar el mismo peso, o las mismas repeticiones. Cada persona tiene que hacer su propia rutina y sobretodo disfrutar hacer actividad física.**

##### *"TRABAJAR DE LO FÁCIL A LO DIFÍCIL, DE LO SIMPLE A LO COMPLEJO"*

>*🔴One of the formulas for success not only in the world of Fitness, but also in life is to go little by little, step by step. Do not force the result or try to make it perfect the first time, because like any newbie, the most common mistake is wanting to reach the objective without having gone through a set of steps that serve to do the parts well, and with it, the whole.* *

>**⭕As a Physical Education Teacher, we were always taught to teach pedagogically in steps. Each learning has to be something linear and continuous. Work didactically in steps and phases, so that the student has the possibility of learning and enjoying the process.**

>**🔺In many cases it happens that it is taught poorly, doing the most difficult exercise first and correcting postures from that moment on. It's like trying to teach someone to jump first without knowing how to walk. Everything has to have a process and this is no exception.**

>**❗❕In Pilates, novices have to know that they cannot do EVERYTHING the same as students who have been coming for years, because the experience and confidence is not the same for those who have never done physical activity or been on an unstable surface in front of someone who comes 2 or 3 times a week to do Pilates.

Each person is different, has their physical conditions and previous training, and this is the PRINCIPLE OF INDIVIDUALITY, where each body is different and has totally different possibilities.**

>**✅With this I want it to be understood that not EVERYONE should do the same routine, not EVERYONE should use the same weight, or the same repetitions. Each person has to make their own routine and above all enjoy doing physical activity.**

##### *"WORK FROM THE EASY TO THE DIFFICULT, FROM THE SIMPLE TO THE COMPLEX"*


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

**🏋🏻‍♀️Los trabajos están enfocados en nuestro Tren Inferior. Sobretodo los Cuádriceps, Gluteos y Aductores. Pero más allá de fortalecer nuestras piernas, el objetivo aquí es dominar el cuerpo, controlar cada movimiento y coordinarlo con la respiración, el equilibrio y la propiocepción.

No es una tarea fácil pero el método Pilates busca siempre que los alumnos dominen el instrumento que llevamos a todos lados.**

>**🏋🏻‍♀️The work is focused on our Lower Train. Especially the Quadriceps, Glutes and Adductors. But beyond strengthening our legs, the goal here is to dominate the body, control each movement and coordinate it with breathing, balance and proprioception.

It is not an easy task but the Pilates method always seeks for students to master the instrument that we carry everywhere.**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

**Al terminar con los ejercicios vamos a elongar los músculos que trabajamos, en este caso vamos a empezar con los Cuádriceps, luego Gluteos y por último aductores.**

>**At the end of the exercises we are going to lengthen the muscles we work, in this case we are going to start with the Quadriceps, then the Glutes and finally the adductors.**







#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

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**Qué es el Disco de Propiocepción? Cómo se usa y sus beneficios. Este material te va a hacer quemar esos abdominales🥵**

>**What is the Proprioception Disc? How to use it and its benefits. This material is going to make you burn those abs🥵**


# **🏋🏻‍♀️DISCO DE PROPIOCEPCIÓN🏋🏻‍♀️**

**🔺El Disco de Propiocepción es un elemento que utilizo en mis clases de Entrenamiento Funcional para trabajar sobre todo nuestro CORE. Le da un plus de intensidad para aquellos alumnos avanzados que tienen experiencia en el entrenamiento.

Se trata de un Disco de PVC que tiene la función de generar una base inestable, generando un trabajo aún más intenso para evitar que el cuerpo se mueva, o evitar caerme. Se puede usar para el equilibrio estando parados arriba de él, o Zona Media sentándonos o con Planchas Estáticas o Dinámicas.**

>**🔺The Proprioception Disc is an element that I use in my Functional Training classes to work on our entire CORE. It gives extra intensity for those advanced students who have experience in training.

It is a PVC Disc that has the function of generating an unstable base, generating even more intense work to prevent the body from moving, or to avoid falling. It can be used for balance by standing on top of it, or Middle Zone by sitting down or with Static or Dynamic Planks.**

**🔴Sin dudas es un elemento muy fácil de transportar ya que es liviano y solamente necesitamos inflarlo, por lo que para mis clases es ideal ya que debo llevarlo desde mi casa hasta el parque.

Y hay miles de variantes. Todo lo que hacemos en el suelo como Planchas, Crunches y Soviéticos, lo podemos hacer en el disco. ¿El beneficio? Trabaja mucho más y además estamos mejorando nuestro Equilibrio y Propiocepción🔥**

>**🔴Without a doubt it is a very easy element to transport since it is light and we only need to inflate it, so for my classes it is ideal since I have to carry it from my house until the park.

And there are thousands of variants. Everything we do on the floor like Planches, Crunches and Soviets, we can do on the disk. The benefit? Work much harder and we are also improving our Balance and Proprioception🔥**

**⭕️Hoy los trabajos que muestro en el video son de Zona Media, y se siente muchísimo el trabajo intenso. No es fácil y siempre hay que tener en cuenta el nivel de entrenamiento que uno tenga**

>**⭕️Today the work that I show in the video is from the Middle Zone, and the intense work is felt a lot. It is not easy and you always have to take into account the level of training you have**


# **EJERCICIOS | EXCERCISES**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

**Esta intensidad de Zona Media tiene que tener un momento de estiramiento, para relajar esos músculos trabajados. Siempre se tiene que sentir un alivio, relajar y hacer respiraciones profundas para favorecer el estiramiento de nuestras fibras musculares😙**

>**This Middle Zone intensity has to have a moment of stretching, to relax those worked muscles. You always have to feel relief, relax and take deep breaths to help stretch our muscle fibers😙**






### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

**I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


***Canción del video: [Workout Rock Crossfit by Infraction [No Copyright Music] / Exercise](https://www.youtube.com/watch?v=dL8pihVmw4U)***

***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

***Audio: Filmora***

***Cámara: iPhone 12Mini***

***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**Otro Miércoles de Pilates🤸‍♂! Hoy Tren Superior con 4 ejercicios para fortalecer y dominar movimientos nuevos! ¿Por qué es diferente el Pilates del resto de las Actividades más comunes?🤔**

>**Another Pilates Wednesday🤸‍♂! Today Upper Train with 4 exercises to strengthen and master new movements! Why is Pilates different from the rest of the most common Activities?🤔**


# **🏋¿QUÉ TRABAJAMOS EN PILATES?🏋️‍♀️**

❕**Pilates es un tipo de entrenamiento y una FORMA de entrenamiento diferente a otras, desde el objetivo y los métodos, pero lo que tienen en común es mejorar la salud y la calidad de vida.**

**⭕️Una de las características del Pilates es el trabajo de la postura y del control del cuerpo. Buscando trabajar la coordinación, el rango de movimiento de nuestras articulaciones, tonificación de los músculos y mejorar la elongación, entre otras cosas.**

**La mayoría de los movimientos que realizamos son controlados y lentos, para que trabajen los músculos en su máxima tensión y cuidando las articulaciones y la postura. Los movimientos bruscos o fuertes hacen que uno pueda modificar su posición y puede derivar en lesiones o que trabajen músculos que no deberían.

La base de Pilates consiste en que el cuerpo es un TODO y no el conjunto de partes, por ello es que aunque trabajemos los brazos, también están implicados los músculos paravertebrales y zona media.**

>**❕Pilates is a type of training and a FORM of training different from others, from the objective and the methods, but what they have in common is improving health and quality of life.**

>**⭕️One of the characteristics of Pilates is the work on posture and body control. Seeking to work on coordination, the range of motion of our joints, muscle toning and improving elongation, among other things.**

**Most of the movements we perform are controlled and slow, so that the muscles work at their maximum tension and taking care of the joints and posture. Sudden or strong movements cause one to modify their position and can lead to injuries or working muscles that should not.

The basis of Pilates is that the body is a WHOLE and not a set of parts, which is why although we work the arms, the paravertebral muscles and middle zone are also involved.**


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Y al finalizar nuestro trabajo, lo recomendable es elongar, no solamente para relajar los músculos sino también para seguir aumentando el rango de movimiento y mejorar el estiramiento de nuestras fibras musculares 🙂**

> **And at the end of our work, it is advisable to stretch, not only to relax the muscles but also to continue increasing the range of motion and improve the stretching of our muscle fibers 🙂**








#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video:[👊 Hype Cool Upbeat No Copyright Free Energetic Intro/Outro Background Music | Nothing by Damtaro](https://www.youtube.com/watch?v=5LNDHzhbGPg)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**👋 Buen Miércoles para TODOS! Finalizando el día de hoy, les traigo un FullBody con Kettlebell, una pesa para fortalecer nuestros músculos y coordinar varios movimientos! Espero que les guste 😘**

>**👋 Good Wednesday to ALL! Ending today, I bring you a FullBody with Kettlebell, a weight to strengthen our muscles and coordinate various movements! I hope you like it 😘**


# **🤸‍♀FULLBODY Y TABATA🏃**

**El método de entrenamiento es un TABATA, un método intermitente donde trabajamos 20" y descansamos 10". Realizando las cantidades que entren en esos 20", con una Pausa corta e incompleta para favorecer el trabajo Cardio y el sistema metabólico.**

**Consta de 4 ejercicios diferentes donde trabajamos TODO EL CUERPO, por eso se denomina FULLBODY, para dar a entender que cada músculo del cuerpo está trabajando, algunos en mayor medida y otros menos, pero los grandes grupos musculares se activan siempre. En este caso el Pecho, los Hombros, los Cuádriceps, Isquiotibiales, Gluteos y Aductores son los que más trabajan, pero hay otros ACCESORIOS como Triceps, Zona Media, Gemelos, Psoas, etc, que también trabajan en menor medida.**

>**The training method is a TABATA, an intermittent method where we work 20" and rest 10". Performing the amounts that fit into those 20", with a short and incomplete Pause to promote Cardio work and the metabolic system.**

>**It consists of 4 different exercises where we work THE WHOLE BODY, that is why it is called FULLBODY, to imply that each muscle in the body is working, some to a greater extent and others less, but the large muscle groups are always activated. In this case, the Chest, Shoulders, Quadriceps, Hamstrings, Glutes and Adductors are the ones that work the most, but there are other ACCESSORIES such as Triceps, Middle Zone, Calves, Psoas, etc., which also work to a lesser extent.**


# **🏋 EJERCICIOS 🏋**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Siempre al finalizar nuestro entrenamiento activo, vamos a elongar nuestros músculos que trabajaron. En este caso elongamos los Hombros (Deltoides), Cuádriceps y los Isquiotibiales. Y siempre vamos a estar acompañando este estiramiento con respiraciones profundas para bajar las Pulsaciones y mantener relajado el cuerpo. ❤️**

> **Always at the end of our active training, we are going to stretch our muscles that we worked on. In this case we lengthen the Shoulders (Deltoids), Quadriceps and the Hamstrings. And we will always be accompanying this stretch with deep breaths to lower the heart rate and keep the body relaxed. ❤️**







#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video:***

***[Andy Leech x 4lienetic - Nightfall](https://www.youtube.com/watch?v=X0-AvRA7kB0)***

***[Lost Sky - Fearless | Trap | NCS - Copyright Free Music](https://www.youtube.com/watch?v=9rujCfYXhQc)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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**😘Hola a toda la Comunidad de Hive! Hoy vamos a hacer unas series combinadas de Piernas y Abdominales en la Camilla de Pilates. Trabajos de Fuerza, Coordinación y Concentración. Espero que les guste 🙂**

>**😘Hello to the entire Hive Community! Today we are going to do a combined series of Legs and Abs on the Pilates Table. Strength, Coordination and Concentration Work. I hope you like it 🙂**


# **EJERCICIOS 🤸‍♀**

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# **ESTIRAMIENTOS| STRETCHING**

###### **Para terminar con las series, vamos a relajar nuestros músculos elongándolos, de diferentes maneras y ayudándonos con la camilla 🤸‍♀**

> **To finish the series, we are going to relax our muscles by stretching them, in different ways and helping ourselves with the stretcher 🤸‍♀**








#### **Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋**

#### **I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋**


###### ***Canción del video:[Andy Leech x 4lienetic - Nightfall](https://www.youtube.com/watch?v=X0-AvRA7kB0)***

###### ***Traductor: [Google Translation](https://translate.google.com.ar/?hl=es)***

###### ***Audio: Filmora***

###### ***Cámara: iPhone 12Mini***

###### ***Imágenes y Video: [De mi autoría @Her18Lux](https://peakd.com/@her18lux) en [Canva](https://www.canva.com/) y utilicé [Filmora](https://filmora.wondershare.es/) para editar el video y [GIPHY](https://giphy.com) para los GIFs***


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