Herstellen van burnout

Slecht slapen tijdens een burnout komt veel voor. Je valt moeilijk in slaap door piekeren, wordt midden in de nacht wakker, slaapt licht of wordt veel te vroeg wakker. Maar waarom verandert je slaap eigenlijk bij langdurige stress en burn-out?

In deze aflevering leg ik uit hoe stress, je stresssysteem, cortisol, adenosine, cafeïne, licht en je biologische klok invloed hebben op je slaap en herstel. Ook vertel ik waarom een paar keer wakker worden per nacht normaal is, waarom veel dromen niet automatisch betekent dat je slecht slaapt en waarom de nacht vaak een spiegel is van je dag.

Ik geef je veel uitleg, maar ook zeker praktische tips voor betere slaap tijdens een burnout.

Je gaat weer meer werken, voelt je daarna vermoeider en vraagt je af: doe ik te veel?

In deze aflevering bespreek ik waarom extra vermoeidheid na een uitbreiding van je werkuren heel normaal kan zijn. Je lichaam moet wennen aan een nieuwe belasting en kan daarna een nieuw evenwicht vinden.

Maar wanneer is vermoeidheid een normale reactie en wanneer is het een signaal dat je te veel doet? En waarom is juist het middenstuk van een burn-out herstel zo lastig?

Over burn-out herstel, re-integratie, werk opbouwen, energie en belastbaarheid.

https://evelienaarten.nl/burnout-buddies/

In deze aflevering ben ik weer terug na een tijdje! Ik vertel je eerst waarom ik mijn praktijk opnieuw anders ga inrichten. Daarna deel ik iets waar ik de afgelopen tijd veel over heb gelezen: de methode van Opbouw van Reserves uit het boek Je vermoeidheid te lijf van Annemarieke Fleming.

Want herstel betekent niet alleen rust nemen als je al helemaal op bent. Wat als je juist eerder op de rem gaat en gedurende de dag bewust herstelmomenten inbouwt? Ik leg uit wat het betekent om onder je maximale capaciteit te functioneren, waarom een goede dag niet automatisch betekent dat je weer alles kunt en hoe je zelf kunt experimenteren met het opbouwen van meer reserve.

Wil je meedoen aan de volgende burnout buddies groep: https://evelienaarten.nl/burnout-buddies/

www.evelienaarten.nl/burnout-buddies⁠Dissociatie is iets wat veel voorkomt tijdens burnout, maar eigenlijk wordt er maar weinig over gesproken online. Een luisteraar had het hier over in haar burnout lotgenoten groep en ze hebben mij gevraagd of ik hier iets verduidelijking over kon geven.

Dus bij deze een nieuwe aflevering waarin ik je uitleg wat het precies is en waarom dit voorkomt tijdens je herstel.

Mocht jij nou ook graag willen deelnemen aan een lotgenoten groepje, dan ben je van harte welkom bij Burnout Buddies. We starten volgende week weer met een nieuwe groep. Voor andere data kan je ook kijken op www.evelienaarten.nl/burnout-buddies

In deze aflevering duiken we in een stressrespons waar steeds vaker over wordt gesproken: fawning.

Waarom zeg je ja terwijl je eigenlijk nee voelt? Waarom ben je zo bezig met de behoeften van anderen, terwijl je eigen behoeften steeds verder naar de achtergrond verdwijnen?

Je ontdekt:

• Wat fawning precies is
• Hoe het verschilt van 'gewoon' pleasen
• Wat de polyvagaal theorie hierover zegt
• Waarom zoveel mensen met burn-out dit patroon herkennen
• Of fawning iets is wat je kunt afleren
• En hoe meer begrip voor je zenuwstelsel kan zorgen voor minder zelfkritiek

We starten 19 juni weer met een nieuwe burnout buddies groep. Kijk voor meer informatie op www.evelienaarten.nl

Je hebt binnenkort een verjaardag, bruiloft of andere leuke activiteit waar je graag bij wilt zijn. Hoe bereid je dit goed voor wanneer je aan het herstellen bent van je burnout?

In deze aflevering geef ik je verschillende tips waar je rekening mee kunt houden. Ik leg uit waarom je die dag niet op je gevoel kunt vertrouwen en wat in plaats daarvan wel slim is om te doen.

Veel plezier!

Merk je dat ook dat je emotioneel wordt en afkeer voelt wanneer iemand je vraagt naar je burnout?

Voor veel mensen is spannend om over je burnout te praten, er zit schaamte, schuldgevoel en ongemak onder. We zijn bang voor onbegrip en oordeel. Wist je dat ons brein dit registreert alsof het fysieke pijn is? Logisch dat we dit willen voorkomen!

Daarom is het ook heel prettig om je met mensen te omringen die goed begrijpen waar je doorheen gaat, lotgenoten of burnout buddies.

We starten aankomende week weer met een nieuwe groep.

Kijk hier voor alle informatie: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies

In deze aflevering duiken we in hooggevoeligheid en burnout. Ben je écht hoogsensitief? Of is je zenuwstelsel door stress gevoeliger geworden voor prikkels?

Ik neem je mee in hoe burnout je filters beïnvloedt, waarom je ineens alles harder binnen voelt komen én waarom mensen die van nature hooggevoelig zijn vaker richting burnout bewegen.

Een aflevering over het zenuwstelsel, prikkels, overleving, herstel… en hoe je jouw gevoeligheid niet als zwakte hoeft te zien, maar als iets waar je beter voor mag leren zorgen.

BURNOUT BUDDIES

We starten op 19 mei weer met een nieuwe groep burnout buddies, aanmelden kan van via deze link: https://evaacoaching.plugandpay.nl/checkout/burnout-buddies

Je probeert te herstellen, maar blijft het doen vanuit je hoofd

Goede Vrijdag en Pasen laten eigenlijk precies zien wat er nodig is: loslaten, ruimte maken, iets nieuws laten ontstaan

In deze aflevering neem ik je mee in:
– defusie, afstand nemen van je gedachten– waarom nadenken je vast kan houden– hoe er weer ruimte komt voor voelen

Want herstel begint niet met harder je best doen, maar met loslaten.

In Resilient Minds oefenen we dit samen, check hier de link: https://evelienaarten.nl/resilient-minds-website/

Blijf je maar nadenken, analyseren en piekeren… terwijl je weet dat het je niks oplevert?

In deze aflevering leg ik uit waarom denken zo verslavend voelt. Niet omdat er iets mis is met jou, maar omdat je brein hier simpelweg heel goed in is geworden.

Je ontdekt:- waarom je hoofd blijft doorgaan

- wat er in je brein gebeurt- en hoe je stap voor stap loskomt van dat constante denken

Zonder je gedachten te hoeven stoppen.

Praktisch, herkenbaar en meteen toepasbaar.

👉 Wil je hier dieper mee aan de slag? Check de masterclass Stoppen met piekeren

https://evelienaarten.nl/masterclass-stoppen-met-piekeren-live/