HeyFreundin, kannst du reden?!

By Nina K. Roberts und Draga Braun

Der Podcast für Frauen ab 40 —

für alle die spüren: da geht noch mehr.

Ob du Ende 30 oder Mitte 40 bist

und merkst, dass sich Identität,

Partnerschaft, Karriere und

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FAQs about HeyFreundin, kannst du reden?!:

How many episodes does HeyFreundin, kannst du reden?! have?

The podcast currently has 15 episodes available.

HeyFreundin, kannst du reden?! episodes:

September 07, 202613. "Nur Teilzeit" - Warum sich Teilzeit im Midlife oft anfühlt wie zwei Vollzeitjobs.
Und was das mit uns macht.
In dieser Folge:
Warum „nur" Teilzeit das Wort ist,
das Frauen zur Weißglut bringt —
und warum das berechtigt ist.
Wir sprechen über die unsichtbare Rechnung
hinter der Teilzeit:
die Care-Arbeit, die auf keiner
Gehaltsabrechnung steht,
und warum viele Teilzeit-Frauen
in Summe mehr leisten als Vollzeitkräfte.
Wir schauen ehrlich auf die drei Ebenen,
über die zu selten geredet wird:
→ Weniger Gehalt jetzt
→ Weniger Aufstieg
→ Bis zu 46 % weniger Rente (Pension Gap)
Und wir ziehen eine Verbindung,
die kaum irgendwo besprochen wird:
Wechseljahre & Teilzeit.
Denn viele Frauen reduzieren genau
in der Lebensmitte – oft, weil niemand
über die Auswirkungen der Perimenopause
auf den Arbeitsalltag spricht.
Kernbotschaft:
Du bist nicht faul.
Du bist nicht unorganisiert.
Du stemmst wahrscheinlich mehr,
als jede Statistik je zeigen wird. 💛
—
📚 Studien & Quellen:
Statistisches Bundesamt (Destatis):
Frauen erhalten im Schnitt rund
46 % weniger Rente als Männer
Friedrich-Ebert-Stiftung / Gender-Glossar:
über die Hälfte der Mütter bleibt
in Teilzeit, bis das Kind
im Teenageralter ist
MenoSupport-Studie (HWR Berlin):
rund ein Viertel der Frauen reduziert
wegen Wechseljahresbeschwerden
die Arbeitszeit
—
💛 Du möchtest uns etwas erzählen?
Schreib uns: [email protected]
Folge uns: @heyfreundin.podcast
🎧 HeyFreundin, kannst du reden?!
Der Podcast für Frauen im Midlife.
Überall, wo es Podcasts gibt:
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20min
August 31, 202612. Perimenopause - Warum hat uns das alles keiner gesagt?
Worauf uns niemand vorbereitet, obwohl es fast jede Frau trifft.
PERIMENOPAUSE — WARUM HAT UNS DAS ALLES KEINER GESAGT?
Das, was niemand erklärt, obwohl es fast jede Frau trifft.
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Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, Gehirnnebel – und das Gefühl, sich selbst nicht mehr zu erkennen. Willkommen in der Perimenopause, der Phase, auf die uns kaum jemand vorbereitet. In dieser Folge nehmen Nina & Draga das große Schweigen auseinander: ehrlich, nahbar und mit dem klaren Ziel, dass du dich endlich verstanden fühlst.
WORÜBER WIR SPRECHEN:
Was wir über die Wechseljahre wussten – und was uns niemand gesagt hat
Was in der Perimenopause wirklich passiert: die Symptome, die kaum jemand damit in Verbindung bringt
Warum so lange niemand darüber gesprochen hat – und warum sich das dringend ändern muss
Was du jetzt konkret tun kannst
Und was wir uns damals selbst gewünscht hätten
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GUT ZU WISSEN:
Laut einer repräsentativen Forsa-Umfrage (2023) berichten 93 % der Frauen über Wechseljahresbeschwerden. Du bist mit dem, was du erlebst, also alles andere als allein.
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DEINE ERSTE ANLAUFSTELLE 💛
Wenn du dich in dieser Folge wiedererkennst und Rat suchst, ist die Deutsche Menopause Gesellschaft e. V. (DMG) die richtige erste Adresse. Sie ist die zentrale, neutrale und wissenschaftlich fundierte Anlaufstelle für alle Fragen rund um Peri- und Menopause im deutschsprachigen Raum.
→ menopause-gesellschaft.de
Unabhängige, geprüfte Infos gibt es außerdem beim Frauengesundheitsportal der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA):
→ frauengesundheitsportal.de
Und ganz wichtig: Sprich mit deiner Frauenärztin. Du musst diese Beschwerden nicht einfach aushalten.
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QUELLEN:
Forsa-Umfrage 2023 (repräsentativ, Frauen 45–60 Jahre): 93 % berichten über Wechseljahresbeschwerden. Original-Ergebnisse (PDF): initiative-blickwechsel.de
Deutsche Menopause Gesellschaft e. V. (DMG): menopause-gesellschaft.de
Frauengesundheitsportal der BZgA: frauengesundheitsportal.de
Diese Folge dient der Information und dem Austausch und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Beratung.
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💛 Wenn dich diese Folge berührt hat, teil sie mit einer Freundin, die auch gerade das Gefühl hat, mit ihr stimme etwas nicht. Manchmal ist „du bist nicht allein" das Wichtigste, was man hören kann.
💌 Erzähl uns: Was hat dir in dieser Zeit am meisten geholfen? Wir lesen jede Nachricht.
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HeyFreundin #Midlife #Perimenopause #Wechseljahre #FrauenAb40 #Menopause #FrauenGesundheit #Podcast #DuBistNichtAllein
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28min
August 24, 202611. Kopf voll, Akku leer - Mental Load im Midlife.
Und die unsichtbare To-Do Liste, an die wir immer denken.
KOPF VOLL, AKKU LEER
Mental Load im Midlife
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Der Kopf, der nie Feierabend hat. Das ständige
Mitdenken an alles und jeden. Die unsichtbare
Arbeit, die niemand sieht – und die trotzdem nie
aufhört. In dieser Folge nehmen Nina & Draga den
Mental Load auseinander: ehrlich, nahbar und mit
einem klaren Blick darauf, was wir wirklich
ändern können.
WORÜBER WIR SPRECHEN:
Was Mental Load wirklich ist – und was nicht.
Die vier Phasen nach Harvard-Forscherin Allison
Daminger: antizipieren, identifizieren,
entscheiden, überwachen
Warum wir Frauen diese Last so lange als
selbstverständlich hingenommen haben
Was der ständige „innere Browser mit 1000
offenen Tabs" auf Dauer mit uns macht – die
Kosten, die niemand sieht
Was wir konkret tun können: ehrlich, machbar
und ohne die nächste To-do-Liste
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STUDIE & QUELLE:
Allison Daminger (Harvard University, 2019,
American Sociological Review) – Mental Load
besteht aus vier kognitiven Phasen
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💛 Wenn dich diese Folge erwischt hat, teil sie
mit einer Freundin, die auch immer an alles denkt.
💌 Schreib uns: Was ist DIE eine Sache, an die
in deinem Zuhause immer nur du denkst? Wir lesen
jede Nachricht.
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Podcast #Care Arbeit #Gleichberechtigung
MutterSein #Vereinbarkeit
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20min
August 17, 202610. Zwischen Mixtapes & Menopause - über Nostalgie im Midlife.
Und das Lebensgefühl, das uns bis heute trägt!
ZWISCHEN MIXTAPE UND MENOPAUSE
Über Nostalgie und das Lebensgefühl, das uns bis
heute trägt.
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Warum werden wir bei einem alten Song sofort wieder
zu Teenagern? Warum kommen Buffalos, Bauchkettchen
und Polaroids gerade überall zurück? Und ist es eigentlich
okay, so wehmütig zu werden? In dieser Folge tauchen
Nina & Draga ein in die Welt der Nostalgie –
persönlich, ehrlich und mit einem Blick in die
Forschung.
WORÜBER WIR SPRECHEN:
Warum unsere Generation (Gen X & ältere
Millennials) eine ganz besondere Nostalgie hat:
analoge Kinder, digitale Erwachsene
Die Dinge von damals: Mixtapes, ICQ, Bravo,
Buffalos, Miss-Sixty-Hüfthosen, das durchsichtige
Swatch-Telefon, Girl Power
Warum gerade jetzt alles zurückkommt – der
20-Jahre-Zyklus und „optimal distinctiveness"
Was Nostalgie wissenschaftlich mit uns macht:
Selbstwert, Sinn, Bewältigung schwerer Zeiten
Die Grenzen der Nostalgie – und warum „früher war
alles besser" gefährlich sein kann
Warum uns das Thema als Frauen im Midlife
besonders berührt
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STUDIEN & QUELLEN:
Krystine Batcho – Nostalgieforschung, „continuity
of self"
Constantine Sedikides & Tim Wildschut (University
of Southampton) – Nostalgie stärkt Selbstwert,
Sinnempfinden und Bewältigung
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💛 Wenn dich diese Folge berührt hat, teil sie mit
einer Freundin, mit der du früher gefeiert hast.
💌 Schreib uns: Welcher Song holt DICH sofort zurück?
Und welches Teil von früher würdest du sofort wieder
anziehen?
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26min
August 10, 2026 9. Selbstoptimierung im Midlife - wann ist genug eigentlich genug?
Und warum wir mehr über Cold Plunges und Magnesium wissen als über uns selbst.
In dieser Episode:
→ „Wann hast du zuletzt wirklich gar nichts
optimiert?" — die Frage, die alles auslöst
→ Warum das hier KEINE Folge gegen
Selbstfürsorge ist
→ Wann Selbstoptimierung von innen
(Wohlbefinden) nach außen (Gehorsam gegenüber
einem Ideal) kippt
→ Die eine Frage, die alles entscheidet:
„Tue ich das, weil es mir guttut — oder aus
Angst?"
→ Der Körper als Fluchtweg aus dem Kopf: Wenn
Biohacking uns von den unbequemen Fragen
ablenkt
→ Der Mythos des „Nicht-genug" — und warum
das Gefühl kein Beweis ist, sondern ein
Symptom
→ Warum „einfach sein" vielleicht die
radikalste Entscheidung unserer Generation ist
→ Die einzige Frage, die wirklich zählt:
Wie fühle ich mich danach — nicht laut
Tracker, sondern ich?
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📚 Studien & Quellen aus der Folge:
→ Curran & Hill (Universität Bath, Meta-Analyse
1989–2017): Perfektionismus hat signifikant
zugenommen. Das Gefühl, nie gut genug zu sein,
korreliert mit Burnout, Angst und Depression.
→ McKinsey Health Institute (2023): 37% der
deutschen Beschäftigten klagen über
Erschöpfung — während der Markt für
Selbstoptimierung auf über 6 Milliarden Euro
wächst. Das Paradox: Erschöpfte greifen nach
Optimierung, die weiteren Druck erzeugt.
→ Altstötter-Gleich & Geisler (2018, Universität
Koblenz-Landau): Funktionaler vs.
dysfunktionaler Perfektionismus — und warum
die zweite Form krank macht.
📖 Buchempfehlung: Tobias Haberl über die
„Performance von Zufriedenheit" — die permanente
Dankbarkeit, die wir zu produzieren glauben.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💛 Unsere Einladung an dich:
Du musst nicht alles mitmachen. Kein Smoothie
mit Chia Seeds, kein Schlaf-Tracking-Ring —
einfach ein Kaffee und ein Toast dürfen auch mal
reichen.
Was hast du längst wieder gelassen und
nie vermisst?
Schreib es uns in die Kommentare
oder per DM. ❤️
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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Hast du diese Episode gefühlt? Dann schick sie
einer Freundin, die auch mal wieder einfach
SEIN darf. 💛
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33min
August 03, 2026 8. Ausgehen in den 40ern - zwischen "I just wanna dance" & Nahtoderfahrung am nächsten Morgen
Warum 23 Uhr sich heute anfühlt wie mitten in der Nacht — und wie wir das Gefühl von Freiheit zurückholen.
In dieser Episode:
→ Warum sich 23 Uhr heute anfühlt wie
mitten in der Nacht
→ Dass wir nicht das Feiern vermissen —
sondern das Gefühl von damals
→ Ausgehen als Identität, nicht Nostalgie:
einfach mal nicht zuständig sein
→ Die 147 Ausreden zwischen "Ich hätte Lust"
und "Ich gehe wirklich"
→ Warum wir unser Zuhause im Kopf mitnehmen —
auch wenn wir längst aus der Tür sind
→ Der Moment auf der Tanzfläche, in dem der
Kopf endlich still wird
→ "Früher wollte ich gesehen werden. Heute
möchte ich mich wieder spüren."
→ Warum wir aufhören sollten, auf den
perfekten Moment zu warten
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💃 Unsere Einladung an dich:
Dir ist keine Freundin eingefallen, mit der
du mal wieder ausgehen könntest? Schreib uns!
Vielleicht finden sich über HeyFreundin Frauen
aus derselben Stadt — für ein Konzert, einen
Tanzabend oder einfach etwas trinken. ❤️
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📚 Studie aus der Folge:
Frontiers in Psychology (2019): Tanzen
reduziert das Stresshormon Cortisol
nachweislich stärker als die meisten anderen
Freizeitaktivitäten. Die Kombination aus
Musik, Bewegung und sozialer Verbindung
aktiviert das Belohnungssystem des Gehirns
auf einzigartige Weise. Kurz: Tanzen ist
buchstäblich gut für uns.
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Hat du dich in diese Folge wiedererkannt?
Schick sie an eine Freundin und schreib ihr
einfach: "Wann gehen wir?"
Nicht irgendwann. Sondern wirklich. ❤️
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28min
July 27, 2026 7. Urlaub mit Familie im Midlife - warum er sich für Mütter manchmal ganz anders als Urlaub anfühlt.
Und warum wir deswegen kein schlechtes Gewissen haben sollten.
In dieser Episode:
→ Warum viele Mütter schon erschöpft
am Urlaubsort ankommen — bevor die
Erholung überhaupt beginnt
→ Der Mental Load, der im Urlaub
einfach mitreist
→ Der Urlaub in unserem Kopf
vs. der echte Urlaub
→ Das schlechte Gewissen, nicht
präsent genug zu sein
→ Warum wir nur eine bestimmte Anzahl
an Sommern mit unseren Kindern haben
→ Die Paar-Zeit, die zwischen
allem oft verloren geht
→ Warum eine 5 statt einer 10
manchmal genau richtig ist
→ "Wir sind nicht der private
Animateur unserer Kinder."
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Quellen & Studien:
📚 Statistisches Bundesamt —
Zeitverwendungserhebung (ZVE) 2022:
Gender Care Gap von 43,4% — Frauen
leisten täglich deutlich mehr unbezahlte
Sorge- und Organisationsarbeit als Männer.
Diese Last verschiebt sich im Urlaub
nicht automatisch.
→ www.destatis.de
📚 Pillemer et al. (2001), Memory:
Kinder erinnern sich deutlich häufiger
an emotionale, unerwartete und spontane
Momente als an perfekt geplante
Aktivitäten. Das Gefühl von Freiheit
prägt sich tiefer ein als ein
vollgepacktes Programm.
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Schick sie an eine Mutter, die gerade
im Urlaub sitzt und sich fragt, warum
sie nicht entspannter ist. :)
Manchmal reicht es zu wissen:
andere auch. ❤️
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31min
July 20, 20266. Me Time: Zeit für mich im Midlife — woher nehmen und nicht stehlen?
Warum sind wir oft zuletzt dran. Und wie wir damit aufhören.
In dieser Episode sprechen wir über:
Warum Me Time kein Luxus ist —
sondern Überlebensstrategie
Den Gender Care Gap: warum Frauen
täglich deutlich mehr unbezahlte
Care-Arbeit leisten als Männer
Warum Zeitmangel oft kein
individuelles sondern ein
strukturelles Problem ist
Warum ein starkes Unterstützungs-
netzwerk wichtiger sein kann
als perfektes Zeitmanagement
Kleine Veränderungen die im Alltag
einen großen Unterschied machen
Drei Fragen die dir helfen deine
ganz persönliche Me Time zu finden
Die drei Fragen aus dieser Folge:
✨ Was gibt mir wirklich Energie?
✨ Wo gibt es in meinem Alltag bereits
einen Moment der mir gehören könnte?
✨ Was hält mich wirklich davon ab —
Zeit oder Erlaubnis?
Studien & Quellen:
📚 Statistisches Bundesamt:
Zeitverwendungserhebung (ZVE) 2022
(revidierte Fassung 2025) —
Gender Care Gap bei 43,4%
→ www.destatis.de
📚 Forschung zu sozialen
Unterstützungsnetzwerken:
Soziale Unterstützung wirkt sich
nachweislich positiv auf
Stressbelastung und Wohlbefinden aus.
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Dann freuen wir uns riesig über
eine Bewertung bei Spotify oder
Apple Podcasts.
Das hilft uns andere Frauen
zu erreichen die dieses Gespräch
gerade brauchen. ❤️
Kennst du eine Freundin die immer
zuerst an alle anderen denkt?
Schick ihr diese Folge —
vielleicht ist sie genau die
Erinnerung die sie heute braucht.
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🎙️ HeyFreundin, kannst du reden?!
ist der Podcast für Frauen im Midlife.
Wir sprechen über die Themen über
die viel zu selten ehrlich
gesprochen wird — zwischen Karriere
und Kindern, Freundschaften und
Beziehungen, Mental Load,
Perimenopause, Neuanfängen und
allem was diese Lebensphase
so besonders macht.
Denn wir glauben:
Man versteht sich selbst oft besser
wenn man merkt dass man
nicht allein ist. ❤️
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25min
July 13, 2026 5. Frauensolidarität im Midlife — warum wir nicht Konkurrentinnen sind.
Und warum wir das trotzdem so lange geglaubt haben.
In dieser Episode:
→ Warum Solidarität unter Frauen
manchmal so schwer fällt —
und warum das nichts mit
Charakter zu tun hat
→ Der Queen-Bee-Effekt:
was er wirklich ist und
was ihn auslöst
→ Warum Vergleich und Scham
Schwestern sind
→ Was sich im Midlife verändert —
und warum Verbundenheit
plötzlich wichtiger wird
als Konkurrenz
→ Wie Frauen die füreinander
eintreten das System verschieben
→ "Ihr Erfolg nimmt dir nichts weg.
Er zeigt dir was möglich ist."
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Quellen & Studien:
📚 Derks, Van Laar & Ellemers (2011)
British Journal of Social Psychology —
Queen-Bee-Effekt: keine Charakterschwäche,
sondern Reaktion auf Strukturen
→ https://bpspsychub.onlinelibrary.wiley.com/journal/20448260
📚 Prof. Dr. Jutta Allmendinger
"Es geht nur gemeinsam" (2021)
WZB Berlin — Frauen und Netzwerke
→ https://www.wzb.eu/de/personen/jutta-allmendinger
📚 Brené Brown —
Scham, Vergleich und Verbundenheit
→ https://brenebrown.com
📚 Prof. Dr. Tatjana Schnell —
Sinnforschung & Verbundenheit
in der Lebensmitte
→ https://www.uibk.ac.at/psychologie/mitarbeiter/schnell
📚 McKinsey & LeanIn
Women in the Workplace (2024)
→ https://leanin.org/women-in-the-workplace
📚 Social Identity Theory
Tajfel & Turner (1979) —
Gemeinsame Identität stärkt
gegenseitige Unterstützung
→ https://www.simplypsychology.org/social-identity-theory.html
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42min
July 06, 2026 4. Selbstwert im Midlife - wer bin ich, wenn niemand applaudiert?
Innere Stärke im Midlife — wer du bist, wenn Leistung, Aussehen und Anerkennung nicht mehr zählen.
In dieser Episode:
→ Warum Midlife keine Krise ist —
sondern Neuorientierung
(nur 10-15% erleben eine echte Krise,
bis zu 50% eine mildere Neuorientierung)
→ Der Unterschied zwischen
"Ich bin hilfsbereit" und
"Ich bin nur wertvoll wenn
ich hilfsbereit bin"
→ Bedingter Selbstwert —
was passiert wenn unser Wert
an Leistung, Aussehen und
Anerkennung geknüpft ist
→ Warum ein Teil unseres
Selbstwerts "geliehen" war
→ Wie unsere Haltung zur
Menopause die Symptome beeinflusst
→ Der Unterschied zwischen
Körper lieben und Körper annehmen
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Quellen & weiterführende Links:
📚 Jennifer Crocker —
Bedingter Selbstwert
(Contingent Self-Worth)
→ Hauptwerk: Crocker & Knight (2005),
"Contingencies of Self-Worth",
Current Directions in Psychological Science
https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.0963-7214.2005.00364.x
→ Profil Jennifer Crocker,
Ohio State University:
https://psychology.osu.edu/people/crocker.37
📚 Midlife-Zahlen & Neuorientierung:
→ MIDUS-Studie (Midlife in the United States):
https://midus.wisc.edu
📚 Wiener Ambulanz-Studie /
Menopause & Körperbild:
→ Splett & Steinberg, Thieme-Connect 2003
(historische & aktuelle Menopause-Forschung)
📚 Weiterführend zum Thema
Menopause in Deutschland:
→ Deutsche Menopause Gesellschaft —
Ärzteliste & Infos:
https://www.menopause-gesellschaft.de
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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