Der Zettel mit der Telefonnummer liegt schon seit Tagen auf dem Küchentisch. Du weißt genau, was du sagen willst, und trotzdem schiebst du den Anruf vor dir her. In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau das bei hochsensiblen Menschen so häufig passiert, egal ob bei einem geplanten Praxisanruf, einem Rückruf auf eine unbekannte Nummer oder einer kurzen Krankmeldung. Und ich zeige dir ein paar kleine, konkrete Umstellungen, mit denen sich ein Anruf nicht mehr wie eine kleine Prüfung anfühlt.

Fühlst du dich schnell überreizt, bist du leicht abgelenkt oder springen deine Gedanken ständig von einer Sache zur nächsten? Viele Menschen fragen sich irgendwann: Bin ich einfach hochsensibel, oder steckt vielleicht ADHS dahinter? In dieser Folge schauen wir uns an, wo sich beides wirklich ähnelt, worin der eigentliche Unterschied liegt und mit welchen drei Fragen du für dich selbst mehr Klarheit findest.

Außerdem feiern wir 25 Jahre Frau Sensibel: Auf der neuen Website haben sich 25 Pusteblumen versteckt. Findest du mindestens sieben davon, kannst du bei unserem Jubiläums-Gewinnspiel mitmachen – mit dabei sind unter anderem ein BASIC-Coaching-Paket, eine Coaching-Session nach Wahl, ein Platz im Neurobaum-Workshop und 25 Mal der Klare-Kante-Kalender. Das Gewinnspiel läuft noch bis zum 8. Oktober.

Du kommst abends nach Hause, hast objektiv gar nicht so viel geschafft – und bist trotzdem komplett leer? In dieser Folge geht es nicht um Reizüberflutung im Büro (dazu mehr in Folge 133), sondern um die stille Überforderung, die entsteht, wenn du innerlich ständig mehr von dir erwartest, als du eigentlich leisten kannst.

Ich erkläre dir, warum ausgerechnet Hochsensible hier besonders anfällig sind: ausgeprägter Gerechtigkeitssinn (mehr dazu in Folge 64), starkes Harmoniebedürfnis und die Tiefenverarbeitung, die dich selten wirklich "fertig" sein lässt mit einer Aufgabe. Anhand eines konkreten Beispiels aus meiner Coaching-Praxis zeige ich dir, wie sich dieses Muster im Job zeigt – und was hilft, es zu durchbrechen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum diese Art der Überforderung selten laut ist – und genau deshalb gefährlich

Wenn dich vor allem die äußeren Reize im Job belasten, hör dir ergänzend Folge 133 an.

Für Selbstständige gibt's vertiefende Impulse in Folge 86, zum Gerechtigkeitssinn in Folge 64, fürs konkrete Grenzensetzen in Folge 82, und zu den frühen Warnzeichen auf dem Weg Richtung Burnout in Folge 51. Wenn du merkst, dass es bei dir nicht nur um Gewohnheiten geht, sondern um die grundsätzliche Frage, ob der Job noch zu dir passt, hör dir Folge 171 an, da erkläre ich, wie ein Orientierungsgespräch mit mir abläuft.

Ein einzelnes Geräusch, und plötzlich bist du innerlich auf 180: Kauen am Tisch, ein klickender Stift, jemand, der ständig schnieft. In dieser Folge geht es um den Unterschied zwischen Reizempfindlichkeit als Teil der Hochsensibilität und Misophonie, bei der ganz bestimmte Geräusche eine überproportionale Wut- oder Ekelreaktion auslösen, unabhängig von der Lautstärke. Du erfährst, was dabei in deinem Nervensystem passiert, woran du erste Anzeichen erkennst und welche Strategien im Alltag wirklich helfen, wenn Vermeidung keine Option ist.

Immer müde und erschöpft? Wenn dein Nervensystem nie zur Ruhe kommt

Du hast acht Stunden geschlafen und bist trotzdem wie gerädert. Kein anstrengender Tag, keine schlaflose Nacht, und trotzdem ist da diese bleierne Müdigkeit, die sich einfach nicht wegschlafen lässt. Bei hochsensiblen Menschen ist chronische Erschöpfung weit verbreitet und oft missverstanden, denn sie hat wenig mit der Schlafmenge und viel mit der täglichen Reizverarbeitung zu tun.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum "genug geschlafen" nicht automatisch "ausgeruht" bedeutet

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Wenn Gerüche dich sofort überfordern: Geruchsempfindlichkeit bei Hochsensiblen

Du betrittst einen Raum, und noch bevor du irgendetwas siehst, weißt du schon: Hier ist zu viel Parfüm, zu viel Putzmittel, zu viel von allem. Während andere neben dir gar nichts bemerken, spürst du sofort, wie es dir die Luft nimmt. In dieser Folge erfährst du, warum Gerüche bei Hochsensiblen oft so viel stärker wirken, was dir im akuten Moment hilft und wie du deinen Alltag langfristig geruchsärmer gestaltest.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum Gerüche dein Nervensystem oft schneller überfordern als andere Reize

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Grelles Deckenlicht im Supermarkt, die pralle Mittagssonne, der Bildschirm am Abend – und plötzlich tut dir das Licht regelrecht weh. Für viele hochsensible Menschen ist Licht kein neutraler Reiz, sondern ein sehr direkter. In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem so schnell auf Licht reagiert, was du im Alltag konkret tun kannst und wann sich ein Arztbesuch lohnt.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum Hochsensible Licht oft intensiver wahrnehmen

📖 Mehr zu Lichtempfindlichkeit und Photophobie: https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/lichtempfindliche-augen-und-lichtscheu-photophobie-747835.html

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Ein Kollege sagt einen harmlosen Satz – und du sitzt danach eine Stunde lang mit einem Kloß im Hals da. Dein Kind stellt eine kleine Frage, und plötzlich kämpfst du mit den Tränen. Kennst du das? In dieser Folge geht es um emotionale Überforderung: den Moment, in dem kleine Dinge plötzlich riesig werden.

Kennst du das? Eigentlich ist nichts Schlimmes passiert – und trotzdem ist plötzlich alles zu viel. Das Licht zu hell, die Frage nach dem Abendessen eine zu viel. In dieser Folge nehme ich dich mit in eines der Themen, die mich in Gesprächen mit euch am häufigsten begegnen: Überstimulation.

Fühlst du dich manchmal wie im Nebel – als würdest du funktionieren, aber nicht wirklich da sein? Für hochsensible Menschen ist das ein bekanntes Gefühl: Zu viele Reize, zu wenig Verbindung zum eigenen Körper. In dieser Folge zeige ich dir eine einfache Erdungsübung, die du in unter einer Minute überall machen kannst, um wieder in deinem Körper anzukommen.