Hochsensibel - Vielbegabt - Endlich. Selbst. Werden.

Deine beste Freundin ruft an. Sie hat endlich die Wohnung bekommen, für die sie monatelang gekämpft hat, und sprudelt vor Freude. Du sitzt auf dem Sofa, das Handy am Ohr, und in dir regt sich nichts. Du sagst „Wie schön, ich freu mich so für dich“ und schämst dich im selben Moment, weil es nicht stimmt. Nach dem Auflegen bleibt die Frage: Was ist eigentlich los mit mir?

So geht es Sabine, Erzieherin, Mutter von zwei fast erwachsenen Kindern und seit einem Jahr zusätzlich für ihre pflegebedürftige Mutter da. Und so ähnlich geht es Markus, Teamleiter und Ansprechpartner für alle im Büro, der abends seiner Tochter einfach nicht mehr zuhören kann. Beide sind keine schlechten Menschen geworden. Beide sind leer.

In dieser Folge sprechen wir über emotionale Erschöpfung. Ich zeige dir mit dem Bild eines inneren Brunnens, wie es dazu kommt: Jedes Mal, wenn du für andere da bist, schöpfst du Wasser heraus. Fließt über Monate weniger nach, als du entnimmst, sinkt der Wasserspiegel, bis der Eimer irgendwann nur noch über den Grund kratzt.

Du erfährst, woran du merkst, dass dein Brunnen ziemlich leer ist. Etwa wenn Dinge, die dich früher berührt haben, dich kalt lassen, wenn du auf Kleinigkeiten ungewohnt gereizt reagierst oder wenn selbst ein freies Wochenende dich am Montag genauso leer zurücklässt. Wir schauen auch darauf, warum hochsensible Menschen oft Kraft verlieren, ohne es zu bemerken, einfach weil sie fein wahrnehmen und gründlich mitfühlen. Und warum emotionale Erschöpfung trotzdem jeden treffen kann, unabhängig von Hochsensibilität.

Im zweiten Teil bekommst du sechs konkrete Schritte für deinen Alltag. Du lernst, dir die Erlaubnis zu geben, leer zu sein, und mit einer einfachen Wochenreflexion sichtbar zu machen, wo deine Kraft eigentlich hingeht. Ich erkläre dir den Unterschied zwischen Mitfühlen und Mitleiden und gebe dir eine kleine Übung für schwierige Gespräche mit. Außerdem geht es um Auffüllmomente, die nichts von dir verlangen, um ein einziges Nein pro Woche und darum, warum gerade ein ehrliches „Ich bin gerade ziemlich leer“ manchmal das Wasser zurückfließen lässt. Zum Schluss nimmst du eine Abendfrage mit, die du heute schon ausprobieren kannst.

Passend dazu: Folge 199 über emotionale Überforderung, Folge 202 über Dauermüdigkeit trotz genug Schlaf und Folge 207 über Harmoniebedürftigkeit und das Neinsagen.

Wichtig: Emotionale Erschöpfung ist ernst zu nehmen. Wenn dieser Zustand schon seit Wochen anhält, sprich bitte mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Psychotherapeutin bzw. einem Psychotherapeuten. Bei Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, erreichst du die Telefonseelsorge rund um die Uhr kostenfrei unter 0800 111 0 111. Diese Folge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Begleitung.

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Wenn deine Stimmung innerhalb eines Tages mehrmals umschlägt, lohnt sich ein Blick auf das, was sich vorher angesammelt hat. Diese Folge lädt dich ein, deine Stimmung als Information zu verstehen – statt dir Vorwürfe zu machen.

Das erfährst du:

Drei Fragen für den Moment, in dem deine Stimmung kippt:

Dein Stimmungswetterbericht:

Genannte Angebote:

Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine Diagnose. Stimmungsschwankungen können unterschiedliche körperliche und psychische Ursachen haben. Wenn deine Stimmung über Tage oder Wochen tief bleibt, du mit sehr wenig Schlaf ungewöhnlich viel Energie hast oder die Schwankungen deinen Alltag und deine Beziehungen stark belasten, sprich bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.

Welche Auslöser kennst du bei dir? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder per Nachricht.

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Zehn angefangene Bücher, zwanzig offene Tabs und keine kurze Antwort auf die Frage „Was machst du so?“ In dieser Folge erfährst du, woran du eine Scanner-Persönlichkeit im Alltag erkennst und was die Karriereberaterin Barbara Sher mit Scannern und Tauchern meint.

Sieben Alltagsmomente zum Wiedererkennen:

– Mehrere angefangene Bücher und viele offene Browser-Tabs

– Die Frage „Was machst du so?“, auf die eine kurze Antwort kaum passt

– Ein Projekt verliert seinen Reiz, sobald du verstanden hast, wie es funktioniert

– Im Schrank oder Keller sammeln sich Spuren früherer Interessen

– Dein Lebenslauf verbindet ganz unterschiedliche Tätigkeiten und Lernwege

– Im Job wird Routine anstrengend, wenn neue Herausforderungen fehlen

– Eine späte Idee begeistert dich und steht am nächsten Morgen neben vielen anderen

Drei Impulse für deinen Alltag:

– Halte Ideen in einem Ideenbuch fest, ohne daraus sofort eine Verpflichtung zu machen

– Frag dich, was du mit einem Projekt lernen wolltest. Vielleicht hast du dieses Ziel längst erreicht

– Schau regelmäßig zurück auf alles, was du gelernt und ausprobiert hast

Wichtig zur Einordnung: Scanner-Persönlichkeit ist keine Diagnose. Manche Merkmale überschneiden sich mit ADHS. Wenn dich Konzentrationsprobleme im Alltag stark einschränken oder du unsicher bist, lass das bitte fachlich abklären. Mehr dazu in Folge 205 „Bin ich hochsensibel oder habe ich ADHS?“.

Eine Frage zum Mitnehmen: Welcher der sieben Momente hat dich am meisten berührt?

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Jemand macht eine spitze Bemerkung, und du lachst mit. Die Kollegin braucht noch schnell Hilfe, und du sagst Ja, obwohl dein eigener Tisch voll ist. Im Streit wird dein Kopf leer, und abends spielst du das Gespräch wieder und wieder ab.

Wenn du dich darin wiedererkennst, ist diese Folge für dich. Ich erzähle dir, warum Konflikte für hochsensible Menschen echter Stress fürs Nervensystem sind und wie aus dem Wunsch nach Harmonie oft schon in der Kindheit eine Schutzstrategie wird. Du erfährst, woran du merkst, dass dein Harmoniebedürfnis dich mehr kostet, als es dir gibt. Und ich gebe dir drei kleine Schritte mit, mit denen du anfangen kannst, Grenzen zu setzen, und zwar in einem Tempo, das sich für dich machbar anfühlt.

Außerdem: Mein Jubiläumsgewinnspiel läuft nur noch bis zum 8. Oktober 2026. Finde mindestens 7 von 25 versteckten Pusteblumen auf frausensibel.de und sichere dir die Chance auf einen von 28 Gewinnen. Hier geht es zum Gewinnspiel

Folgen, die dazu passen:

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Der Zettel mit der Telefonnummer liegt schon seit Tagen auf dem Küchentisch. Du weißt genau, was du sagen willst, und trotzdem schiebst du den Anruf vor dir her. In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau das bei hochsensiblen Menschen so häufig passiert, egal ob bei einem geplanten Praxisanruf, einem Rückruf auf eine unbekannte Nummer oder einer kurzen Krankmeldung. Und ich zeige dir ein paar kleine, konkrete Umstellungen, mit denen sich ein Anruf nicht mehr wie eine kleine Prüfung anfühlt.

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Fühlst du dich schnell überreizt, bist du leicht abgelenkt oder springen deine Gedanken ständig von einer Sache zur nächsten? Viele Menschen fragen sich irgendwann: Bin ich einfach hochsensibel, oder steckt vielleicht ADHS dahinter? In dieser Folge schauen wir uns an, wo sich beides wirklich ähnelt, worin der eigentliche Unterschied liegt und mit welchen drei Fragen du für dich selbst mehr Klarheit findest.

Außerdem feiern wir 25 Jahre Frau Sensibel: Auf der neuen Website haben sich 25 Pusteblumen versteckt. Findest du mindestens sieben davon, kannst du bei unserem Jubiläums-Gewinnspiel mitmachen – mit dabei sind unter anderem ein BASIC-Coaching-Paket, eine Coaching-Session nach Wahl, ein Platz im Neurobaum-Workshop und 25 Mal der Klare-Kante-Kalender. Das Gewinnspiel läuft noch bis zum 8. Oktober.

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Du kommst abends nach Hause, hast objektiv gar nicht so viel geschafft – und bist trotzdem komplett leer? In dieser Folge geht es nicht um Reizüberflutung im Büro (dazu mehr in Folge 133), sondern um die stille Überforderung, die entsteht, wenn du innerlich ständig mehr von dir erwartest, als du eigentlich leisten kannst.

Ich erkläre dir, warum ausgerechnet Hochsensible hier besonders anfällig sind: ausgeprägter Gerechtigkeitssinn (mehr dazu in Folge 64), starkes Harmoniebedürfnis und die Tiefenverarbeitung, die dich selten wirklich "fertig" sein lässt mit einer Aufgabe. Anhand eines konkreten Beispiels aus meiner Coaching-Praxis zeige ich dir, wie sich dieses Muster im Job zeigt – und was hilft, es zu durchbrechen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum diese Art der Überforderung selten laut ist – und genau deshalb gefährlich

Wenn dich vor allem die äußeren Reize im Job belasten, hör dir ergänzend Folge 133 an.

Für Selbstständige gibt's vertiefende Impulse in Folge 86, zum Gerechtigkeitssinn in Folge 64, fürs konkrete Grenzensetzen in Folge 82, und zu den frühen Warnzeichen auf dem Weg Richtung Burnout in Folge 51. Wenn du merkst, dass es bei dir nicht nur um Gewohnheiten geht, sondern um die grundsätzliche Frage, ob der Job noch zu dir passt, hör dir Folge 171 an, da erkläre ich, wie ein Orientierungsgespräch mit mir abläuft.

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Ein einzelnes Geräusch, und plötzlich bist du innerlich auf 180: Kauen am Tisch, ein klickender Stift, jemand, der ständig schnieft. In dieser Folge geht es um den Unterschied zwischen Reizempfindlichkeit als Teil der Hochsensibilität und Misophonie, bei der ganz bestimmte Geräusche eine überproportionale Wut- oder Ekelreaktion auslösen, unabhängig von der Lautstärke. Du erfährst, was dabei in deinem Nervensystem passiert, woran du erste Anzeichen erkennst und welche Strategien im Alltag wirklich helfen, wenn Vermeidung keine Option ist.

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Immer müde und erschöpft? Wenn dein Nervensystem nie zur Ruhe kommt

Du hast acht Stunden geschlafen und bist trotzdem wie gerädert. Kein anstrengender Tag, keine schlaflose Nacht, und trotzdem ist da diese bleierne Müdigkeit, die sich einfach nicht wegschlafen lässt. Bei hochsensiblen Menschen ist chronische Erschöpfung weit verbreitet und oft missverstanden, denn sie hat wenig mit der Schlafmenge und viel mit der täglichen Reizverarbeitung zu tun.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum "genug geschlafen" nicht automatisch "ausgeruht" bedeutet

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Wenn Gerüche dich sofort überfordern: Geruchsempfindlichkeit bei Hochsensiblen

Du betrittst einen Raum, und noch bevor du irgendetwas siehst, weißt du schon: Hier ist zu viel Parfüm, zu viel Putzmittel, zu viel von allem. Während andere neben dir gar nichts bemerken, spürst du sofort, wie es dir die Luft nimmt. In dieser Folge erfährst du, warum Gerüche bei Hochsensiblen oft so viel stärker wirken, was dir im akuten Moment hilft und wie du deinen Alltag langfristig geruchsärmer gestaltest.

Das erwartet dich in dieser Folge:

Warum Gerüche dein Nervensystem oft schneller überfordern als andere Reize

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