Hormonpodden – biologisk yngre med peptider, biohacks & livskraft

Trening er ikke bare noe du gjør med kroppen, det er et biologisk signal til hormonene dine.

Lær mer om hvordan kvinners hormonelle rytme påvirker energi, styrke, restitusjon og stressrespons, og hvorfor trening aldri er one-size-fits-all for kvinner.

Vi snakker om hvordan du kan trene med syklusen din, ikke mot den og hvorfor riktig timing av trening kan gi mer energi, bedre resultater og mindre utmattelse.

Denne episoden er for deg som:

føler at treningen fungerer noen uker, men tapper deg andre

vil forstå sammenhengen mellom syklus, stress og prestasjon

er i perimenopause, overgangsalder – eller bare vil ta bedre vare på hormonhelsen

vil trene smartere, ikke hardere

Hvorfor kvinner og menn responderer ulikt på trening

Dopamin vs. oksytocin – og hva det betyr for motivasjon og stress

Follikulær fase vs. lutealfase: når du bør bygge og når du bør roe ned

HIIT vs. yoga/pilates – hormonelle effekter på kortisol og testosteron

Hvorfor feil type trening til feil tid kan øke stress og belaste binyrene

Hvordan over 30 % av kvinner mangler regelmessig eggløsning – og hva det betyr for progesteron, energi og restitusjon

Trening også etter mensen: månesyklus, rytme og kvinnelig biologi

Gjenoppretting med protein og aminosyrer – spesielt viktig i perimenopause

Forskning: Østrogen kan dempe kortisolrespons ved intensiv trening (Hackney, 2006). Progesteron virker beroligende via GABA-reseptorer (Schumacher et al., 2014). Kvinner har økt stress-sensitivitet via HPA-aksen (Kudielka & Kirschbaum, 2005). Syklus-tilpasset trening kan forbedre restitusjon og redusere PMS (McNulty et al., 2020). Samt endokrinologi og stressfysiologi, samt klinisk erfaring inspirert av Fast Like a Girl av Dr. Mindy Pelz.

Redigering: Micdrop Media ved Torgeir Johansen

Mens verden er opptatt av støy, konflikter, rettsak, monarki og overskrifter som roper høyest, skjer det noe helt annet, ganske stille inne i laboratoriene.

I denne korte spesialepisoden zoomer vi inn på Dr. David Sinclair og en nyhet som kan bli et veiskille i moderne medisin:
FDA har nå gitt grønt lys for humane studier på epigenetisk reprogrammering, altså forsøk på å reversere biologisk aldring hos mennesker.

I episoden snakker vi om:

- Hvem David Sinclair er, og hvorfor han ble et kjent navn innen longevity

- Hva epigenetikk faktisk betyr (og hvorfor det handler om hormoner, ikke bare gener)

- Hva sirtuiner er – forklart på folkelig språk

- NAD⁺, produktene, kontroversene og hvorfor han fikk motvind da han begynte å selge NAD⁺

- Hvorfor veien fra dyrestudier til menneskestudier er helt avgjørende

- Hva denne studien faktisk går ut på og hva vi realistisk kan forvente

- Forskjellen på USA og Norge: hvem leder an, og hvem henger etter?

- Et fremtidig perspektiv: Hva om vi kan leve lenger med mer energi, styrke og hormonell balanse?

De humane studiene på epigenetisk reprogrammering er starten på noe som kan endre hvordan vi forstår aldring, sykdom og helse.

🎧 Episoden er ment som en nyhetsoppdatering + 101, med nysgjerrighet!
Jo mer vi forstår biologien vår, jo bedre kan vi leve våre liv

Nyheten om FDA-godkjenningen ble først publisert av Longevity.Technology:

Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Innholdet i episoden er ment for informasjon og kunnskap, og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Snakk alltid med kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i behandling eller livsstil.

Følg oss på instagram @hormonpodden og FB Hormonpodden

Takk til Torgeir Johansen/Micdrop Media for redigering.

Denne episoden var ikke egentlig planlagt. Men noen ganger skjer det ting i verden som gjør det umulig å være stille. Så derfor en liten kall det A bonus episode fra meg her!

Den siste tiden har nye dokumenter og e-poster kommet frem i offentligheten.

Navn vi kjenner og stemmer vi har stolt på og mennesker mange av oss i mitt miljø har lært av.

I kjølvannet av dette oppstår et ubehagelig, men nødvendig spørsmål:

Hvem velger vi å stole på og hvorfor?

For dette handler ikke bare om kjendiser eller leger i USA, det handler om meg og deg fordi det blir et spørsmål om tillit, og om helsen vår totalt sett.

For når tillit svekker da reagerer kroppen vår! Nervesystemet vårt merker det, også hormonene! Hele vårt indre kompass påvirkes av hvem vi slipper inn som stemmer i livet vårt.

I denne bonus-episoden snakker jeg om:

– hvorfor denne saken ryster meg

– hva som skjer når faglig autoritet og verdier kolliderer

– hvorfor integritet betyr mer enn om du har en fancy tittel eller kjendisstatus

– og hvordan du eventuelt kan stå stødig i en verden full av sterke stemmer og meninger

For helse er mer enn mat, trening og kosttilskudd. Når helsen er i fokus gir den også trygghet og tillit.

Og ikke minst evne til å kjenne etter hva som føles sant for deg.

En litt annerledes, men nødvendig samtale slik jeg ser det,

Monica

Redigering: Torgeir Johansen/Mic Drop Media

Alkohol er en av de mest normaliserte rusmidlene i samfunnet vårt, og tett knyttet til kos, feiring, moro og fellesskap. Samtidig påvirker alkohol nesten alle systemer i kroppen negativt, ofte mer enn vi er klar over.

I denne episoden snakker vi ikke om moral, skam eller total avholdenhet. Vi snakker om biologien:
hva som faktisk skjer i hjernen, hormonene og nervesystemet og hvorfor alkohol kan føles bra i øyeblikket, men slå tilbake med uro, hangxiety, dårlig søvn og lavere energi.

Du får blant annet høre om:

- hvordan alkohol først øker GABA (ro), men senere skyver systemet over i glutamat, kortisol og dopamin-fall

- hvorfor mange opplever angst, irritabilitet og søvnproblemer etter, ikke under, alkohol

- hvordan alkohol påvirker stresshormoner, kjønnshormoner og restitusjon, særlig hos kvinner

- sammenhengen mellom alkohol, ADHD, selvmedisinering og dopamin

- hvorfor viljestyrke ofte ikke er nok – og hva nervesystemet har med saken å gjøre

- når “kos” glir over i vane eller flukt

Vi snakker også om hva som skjer når du reduserer eller tar pause:
uke for uke, måned for måned – og hvorfor mange opplever klarere tanker, bedre søvn, jevnere humør og mer energi over tid. Og til slutt deler vi også konkrete, skånsomme løsninger – fra å forstå egne triggere og justere tilgjengelighet, til å støtte nervesystemet med søvn, rytme, pust og alternative måter å finne ro og belønning på. Små endringer kan gi stor effekt over tid, og det handler ikke om alt eller ingenting, men om å ta tilbake kontrollen.

Kilder:

WHO – Global status report on alcohol and health
Alkohol og helserisiko, ingen trygg mengde over tid

Andrew Huberman / Huberman Lab
Nevrobiologi: GABA, glutamat, dopamin og alkohol

American Psychological Association (APA)
Alkohol, angst og “rebound”-effekter

NIH / NIAAA
Alkohol, stresshormoner, søvn og emosjonell regulering

Anna Lembke – Dopamine Nation
Avhengighet, selvmedisinering og belønningssystemet

Forskning på vagusnerven og avhengighet (pilot- og oversiktsstudier)

Hjelp og støtte i Norge: Hvis alkohol, enten eget eller andres tar for mye plass i livet ditt, finnes det hjelp:

Hjelpetelefonen
Anonym og gratis veiledning for deg eller pårørende
☎️ 915 08 588

Blå Kors
Samtaler, pårørendetilbud og lavterskel hjelp – også i gråsonen

ROP-tjenester (kommunalt)
Rus og psykisk helse – veiledning og støtte der du bor

IOGT
Kunnskap, forebygging og refleksjon rundt alkohol i samfunnet

BOK: Bare et glass – Fanny Duckert

Takk til Torgeir Johansen/Micdrop Media for redigerigering.

Rødt lys, mitokondrier og biologisk aldring

I denne episoden tar jeg deg med litt dypere enn hud, rynker og anti-aging-trender.

For når vi snakker om aldring, snakker vi ofte om hvordan vi ser ut. Men kroppen bryr seg mest om noe helt annet:
energi, reparasjon og belastning over tid.

Her utforsker vi hvordan lys – særlig rødt og nær-infrarødt lys – påvirker kroppen helt ned på cellenivå.
Hvordan det faktisk kan støtte mitokondriene våre, de små kraftverkene som produserer energi i hver eneste celle.

Vi snakker om:

-hva er rødt og nær-infrarødt lys?

-at sol også er lys som stimulerer

-hvorfor aldring i stor grad er et energiproblem

- hvordan mitokondrier svekkes over tid – og hva som kan støtte dem

-naturlig sollys er et livsviktig biologisk signal for energi, hormoner og sunn aldring

-hva fotobiomodulering egentlig er?

-hvorfor feil lys til feil tid kan øke stress og slitasje i kroppen og akselerere aldring

-og hvordan rødt lys kan brukes som et støttende verktøy for sunnere aldring, bedre restitusjon og mer robust vev

- hva forskningen sier om rødt lys, hud, inflammasjon og vevsreparasjon

- og hvordan lys kan brukes som et støttende verktøy for sunn aldring

Før du kjøper, se etter dette:

1. Riktige bølgelengder
Rødt lys rundt 630–660 nm
Nær-infrarødt lys rundt 810–880 nm→ Dette er de mest brukte og studerte for energi og restitusjon.

2. Tilstrekkelig størrelse
Panel, belte eller løsning som dekker større flate → Gir mer effekt på energi, muskler og systemisk helse enn små punktlys.

3. Stabil kvalitet og kjøling
Enheten skal kunne brukes jevnlig uten å bli overopphetet - Vifte eller passiv kjøling er et pluss

4. Enkel bruk over tid
Mulighet for kort, jevn bruk (5–10 min). Ikke behov for avanserte innstillinger for å fungere

5. Realistiske forventninger
Se på rødt lys som et støttende signal, idet er kke en mirakelkur. Bruk det som tillegg til søvn, bevegelse og dagslys.

Eksperter jeg nevner her er Bjørn Ekeberg, Dr. Torkil Færø, Siw Hansson Kaulbach, Fredrik Paulun.

Forskning & kilder (kort forklart)

Hamblin MR – Journal of Biophotonics
Viser hvordan rødt og nær-infrarødt lys aktiverer mitokondriene og øker cellenes energiproduksjon (ATP).

de Freitas & Hamblin – IEEE Journal of Selected Topics in Quantum Electronics
Forklarer hvordan lys påvirker inflammasjon, reparasjon og energibalanse – sentrale prosesser i aldring.

Barolet & Boucher – Journal of Cosmetic and Laser Therapy
Kliniske studier som viser forbedring i hudstruktur, elastisitet og kollagen ved bruk av rødt lys.

Salehpour et al. – Ageing Research Reviews
Oversiktsartikkel som kobler fotobiomodulering til mitokondriefunksjon og aldringsprosesser i hjernen.

PubMed – Photobiomodulation & mitochondrial function (oversikt)
Samler forskning som viser sammenhengen mellom lys, enzymet cytokrom c oksidase og celleenergi.

Et par nettesteder:

https://radianthealth.no/

https://recharge.health/no/

https://astrea-longevity.com/

Takk til Torgeir Johansen v Dropmic Media for redigering

Hormonpodden på instagram @hormonpodden og FB Hormonpodden

De fleste tenker på bein som et stativ som bare er der, og helt til man brekker et bein eller en arm.

Visste du at skjelettet ditt ikke er dødt materiale, men levende vev – og faktisk et hormonaktivt organ? Det påvirkes av søvn, stress, hormoner, trening og hvordan du lever hverdagen din. Og rundt 15 % av skjelettet ditt fornyes hvert eneste år.

I denne episoden tar jeg deg med bak myten om melk og kalsium og inn i det som faktisk styrer din beinhelse:

- kjønnshormoner som østrogen, progesteron og testosteron

- stress og kortisol – og hvordan kroppen kan svinge fra å bygge sterk til å bryte ned

- veksthormon og reparasjon

- hvorfor søvn og metabolsk helse er så viktig

Jeg deler også noe personlig: hvordan jeg selv fikk påvist begynnende osteopeni og hva som faktisk hjalp meg å snu utviklingen.

Dette er ikke bare et tema for eldre som faller og brekker, fordi skjøre knokler bygges ofte i stillhet – over mange år

og velig lenge før det første bruddet.

Du får også:

- konkrete strategier for å bygge sterkere bein med trening/mat/kosttilskudd/peptider

- tips på hva du kan teste hos fastlegen

- og hvordan du kan støtte både muskel- og skjeletthelse på en smart og bærekraftig måte

Å leve med sterke, friske bein dreier seg om mer om å unngå brudd, vi ønsker denne styrken for
å ha frihet, god bevegelse og ikke minst en kropp som tåler livet.

Forskningsreferanser for Episode 19 – Skjøre knokler:

1. Guntur & Rosen (2012): Bone as an Endocrine Organ – viser at skjelettet fungerer som hormonproduserende vev.

2. Moser (2019): Osteocalcin – A Versatile Bone-Derived Hormone – omtaler osteocalcins rolle i energi- og hormonregulering.
   (Valgfri hvis du vil inkludere lys-relatert mekanisme):

3. Hamblin (2018): Photobiomodulation and Mitochondrial Redox Signaling – gjennomgang av rødt lys og mitokondriell energistøtte

Redigering: Torgeir Johansen/Drop Mic Media

Vi snakker mye om hormoner og at vi er “hormonelle”. At det er østrogen, testosteron eller overgangsalder som er problemet.

Men hva er hormoner egentlig?

I denne episoden tar jeg deg med helt tilbake til starten, til øyeblikket da forskere for første gang forsto at kroppen kommuniserer med seg selv gjennom små kjemiske signaler. Og derfra frem til i dag, hvor vi endelig begynner å se hormoner for det de faktisk er: kroppens operativsystem, det er rett og slett et språk

Hormoner gjelder både menn og kvinner, unge og eldre.
Noen ganger kan du oppleve stagnasjon selv om trener nok og spise mindre.
Og - du kan være så flink som bare det. Alikevel kan det det føles som om kroppen jobber mot deg.

Hormoner er språket kroppen bruker for å styre energi, søvn, sult, stress, humør, libido, fordøyelse. Ja, i praksis hvem du er og hvordan du lever. Og hvis du ikke forstår dette språket, er det nesten umulig å forstå underliggende årskaker og “fikse” helsen med dietter, trening og disiplin alene.

I denne episoden får du:
– Den korte, men avgjørende historien om hvordan hormonvitenskapen ble født
– Hvorfor hjernen (hypothalamus) er hovedbryteren i hele systemet
– Hvordan hormoner faktisk virker: fra kilde → reseptor → respons
– Hvorfor tarm–hjerne-aksen og GLP-1 er et av de viktigste helseområdene fremover
– En enkel, forståelig gjennomgang av de tre hormonfamiliene: peptid-, steroid- og amin-hormoner
– Myteknusing rundt testosteron, progesteron, bioidentiske hormoner og frykten som fortsatt henger igjen fra 2000-tallet

Det er en episode for deg som vil forstå systemet bak symptomene.

Sannheten er ganske enkel, men også litt brutal:
Du kan ikke slanke deg, trene deg eller biohacke deg forbi hormonene dine.
Du må faktisk lære å lytte til dem for å få det bedre.

Lær hormonspråket før avanserte biohacks og peptider

Nøkkelbegreper

Hypothalamus: “kommandosentralen” som trigger hypofysen og kjertlene.

Peptidhormoner (f.eks. insulin, GLP-1, oxytocin): raske signaler, kort varighet.

Steroidhormoner (østrogen, progesteron, testosteron, kortisol): påvirker genuttrykk, trenger fett.

Aminhormoner (adrenalin, dopamin, melatonin): lynraske, påvirker fokus, humør og søvn.

Sitater fra episoden

“Hormoner er ikke noe som ‘skjer med deg’ de er språket kroppen din bruker.”
“Ingen kan vilje seg til hormonbalanse; du må forstå signalene.”
“Vi gikk fra ‘du er bare hormonell’ til å skjønne at hormonene faktisk er deg.”

Les mer/ kilder:

Bayliss WM, Starling EH. The mechanism of pancreatic secretion. J Physiol (1902).

Schally AV. Hypothalamic hormones (Nobelprisforskning, 1977).

Drucker DJ; Habener JF. Inkretiner/GLP-1 – tarmhormoner og metabolsk kontroll.

Women’s Health Initiative (2002): CEE + MPA og risiko; senere re-analyser og differanse mot bioidentiske hormoner.

Hill, S. This Is Your Brain on Birth Control.

Sapolsky, R. Why Zebras Don’t Get Ulcers / Behave.

Walker, M. Why We Sleep.

Endocrine Society & NAMS: posisjonsuttalelser om menopausal hormonbehandling og bioidentiske preparater.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse
Innholdet er kun til informasjon og utdanning. Dette er ikke medisinske råd. Snakk alltid med kvalifisert helsepersonell før du gjør endringer i behandling eller bruk av hormoner/tilskudd.

👉 Følg @hormonpodden på Instagram
👉 Del episoden med én person som “har prøvd alt”

Takk til Torgeir Johansen og Micdrop media for redigering

Hva skjer når signalene endres, ikke bare tallene?

I denne episoden går vi i dybden på mikrodosering – et tema mange er nysgjerrige på, men som få virkelig forstår i en helhetlig, biologisk kontekst.

Vi snakker om hva GLP-1 egentlig er, hvorfor det først ble utviklet for diabetes – ikke vekttap – og hvordan nyere peptider som retatrutide gir oss et helt nytt innblikk i metabolsk regulering, insulinrespons, inflammasjon og hjernens rolle i appetitt og cravings.

Vi snakker om mikrodosering, kliniske observasjoner, og hvorfor lave doser ikke er en «full dose i miniatyr», men ofte fungerer fundamentalt annerledes, mer som signalstøtte enn overstyring.
Vi snakker også om hvorfor stress, søvn, muskelmasse, kosthold og særlig karbohydrattilgjengelighet er avgjørende for hvordan peptider faktisk virker i kroppen.

Du får innsikt i:
– forskjellen på vekttap og metabolsk helse
– hvorfor insulin kan se bedre ut på prøver uten at systemet er reelt forbedret
– hvordan lavdose GLP-1-støtte kan påvirke food noise, alkoholcravings og belønningssystemet
– hvorfor mikrodosering for noen handler mer om nervesystem og regulering enn kilo
– og hvorfor dette aldri er en snarvei, men kan være et verktøy – for noen, i riktig kontekst

Som alltid er dette informasjon med tydelige rammer,
Fundamentet må være på plass, vi responderer individuelt, og mer er ikke bedre.
Jeg ønsker å inspirere til helse der du samarbeider med kroppen, ikke kontrollerer den.

Forskning og kilder, i tillegg til forelesninger og egne kliniske observasjoner + N=1-erfaringer:

1. Jastreboff AM et al. (2023–2024)
   Triple-hormone receptor agonist retatrutide for obesity
   New England Journal of Medicine – Eli Lilly fase 2-studier

2. Nauck MA & Meier JJ
   Incretin hormones: GLP-1 and GIP in metabolic regulation
   Diabetes, Obesity and Metabolism

3. Schwartz MW et al.
   Central nervous system control of food intake
   Nature

4. Morton GJ et al.
   Leptin resistance, hypothalamic inflammation and obesity
   Cell Metabolism

5. Lindberg F. (2025)
   Slankerevolusjonen på resept
   Klinisk perspektiv på GLP-1 og metabolsk helse

   LINK til Hormonkuren matplan i 4 uker: https://www.hormonkuren.no/ @hormonkuren

   og finn meg gjerne på instagram her: @hormonpodden

Redigering: Micdrop Media/Torgeir Johansen

Meditasjon for voksne (6 min)

Denne meditasjonen er laget for deg:

- som kjenner at hjernen aldri helt får pause.
- som scroller mer enn du vil

- som kjenner på indre uro, cravings eller rastløshet selv når alt egentlig er ganske “bra”.

Dette er noen minutter for deg som trenger å stilne et aktivt og til tider stresset sinn og roe ned og trene nervesystemet, og du får umiddelbar effekt

I løpet av disse 6 minuttene trener du på å:

-registrere cravings og indre signaler uten å handle på dem

-roe dopamin- og stressresponsen i kroppen

-styrke evnen til å stoppe opp før gamle mønstre tar over

-bygge mer kontakt med deg selv, her og nå

Meditasjonen kan brukes:

-når du kjenner trang til å scrolle, spise, fylle tomrom eller distrahere deg

-på kvelden for å roe ned før søvn

-som daglig trening i selvregulering

-eller som en pause midt i en hektisk dag

Jo oftere du øver på å sitte gjennom impulser uten å reagere, jo lettere blir det å velge annerledes i hverdagen. Og det er akkurat slik vi bygger hormonell balanse, indre ro og ekte selvkontroll.

🎧 Sett på meditasjonen, lukk øynene eller la blikket hvile og la kroppen din gjøre resten. Del den gjerne videre:-)

takk for redigering Torgeir Johansen ved Micdrop Media.

Link til episoden om analysen av scrolling og skjerm avhengighet: https://podcasts.apple.com/no/podcast/hormonpodden-biologisk-yngre-med-peptider-biohacks/id1845110326?i=1000744050505

Link til 3 minutters meditasjon for ungdom: https://podcasts.apple.com/no/podcast/hormonpodden-biologisk-yngre-med-peptider-biohacks/id1845110326?i=1000744217709

Denne korte meditasjonen er laget for du som er ungdom og som kjenner at mobilen, scrolling eller cravings tar over noen ganger selv om du egentlig ikke vil.

Du er ikke alene om å føle at den digitale verden tar over og
hjernen din gjør bare det den er designet for i et digitalt miljø som aldri tar pause.

I løpet av tre minutter lærer du å:

- stoppe opp når trangen tar over

-kjenne igjen signalene fra kroppen og hjernen

-sitte gjennom suget uten å måtte handle på det

-ta litt kontroll tilbake – her og nå

Denne meditasjonen kan brukes:

-når du kjenner rastløshet eller uro

-før du begynner å scrolle uten å mene det

-når du vil bryte et mønster

-eller bare ta en pause og hente deg inn

Du trenger ikke være flink eller prestere eller være
"flink" her, du trenger egentlig bare å være her i tre minutter. Ikke noe mer.

🎧 Sett den på, pust og bare vent litt.
Det er sånn du trener hjernen til å velge annerledes.

Redigering v Torgeir Johansen Micdrop Media

Link til episoden om analyse av scrolling og skjermavhengighet: https://podcasts.apple.com/no/podcast/hormonpodden-biologisk-yngre-med-peptider-biohacks/id1845110326?i=1000744050505