Hovorme o tom

Sviatky nemusia byť o prejedaní a výčitkách. V tejto epizóde sa dozviete, prečo nás to tak láka k sviatočným stolom, ako funguje naše evolučné nastavenie a čo robiť, aby sme si jedlo užili s mierou. Pochopíte, ako si udržať pohybovú rutinu, nastaviť zdravý vzťah k jedlu a predísť tráviacim ťažkostiam. Získate praktické stratégie na sviatočné stolovanie aj tipy, ako sa po prejedení vrátiť k bežnej rutine bez radikálnych diét.

Hosť:

Boris Bajer je lekár, fyziológ, patofyziológ a výživový špecialista, ktorý sa už viac ako desaťročie venuje komplexnej zmene životného štýlu, zloženiu tela a udržateľnej výžive. Individuálne pomohol tisíckam klientov, odtrénoval vyše 8 000 tréningov a spolu so svojím tímom tvorí nutričné plány aj pre profesionálnych športovcov. Je známy jasným a praktickým výkladom, ktorý prepája vedu s reálnou praxou.

Strata blízkeho človeka patrí medzi najťažšie situácie, ktoré nás v živote stretnú. V tejto epizóde sa venujeme tomu, ako prežívame smútok, prečo o ňom potrebujeme hovoriť a ako si v období straty môžeme vytvoriť bezpečný priestor na uzdravenie. Povieme si, aké sú prirodzené reakcie na smútok, prečo ho každý prežíva inak a ako nám môžu pomôcť rituály,rozhovory či ticho. Dozviete sa tiež, ako sa pripraviť na praktické záležitosti súvisiace so stratou a ako byť oporou pre seba aj pre svojich blízkych.

Hostka:

Andrea Kutlíková je spoluzakladateľka a komunitná manažérka projektu Goodbye Friends, ktorý podporuje otvorený a citlivý dialóg o smrti, smútení a praktickej pomoci pri stratách. Vyštudovala andragogiku a dlhodobo pôsobí voblasti komunitného rozvoja, kultúry a vzdelávania. Jej srdcovými témami sú práca s komunitami, inklúzia a celoživotné vzdelávanie.

Prečo sa naše emócie prejavujú aj telesne a ako nám telo signalizuje, že niečo nie je v poriadku? V tejto epizóde sa bližšie venujeme psychosomatike – nevedomým procesom, pri ktorých si telo nachádza vlastné riešenia na nevyriešené konflikty. Dozviete sa, prečo choroby niekedy prichádzajú ako „pomocník“ a pochopíte, že telo je múdre a neustále s nami komunikuje.

Hostka:

Lenka Bachratá je lekárka so špecializáciou vo všeobecnom lekárstve a psychosomatickej medicíne. Venuje sa komplexnému prístupu k pacientom a spája modernú medicínu s poznatkami psychológie. Dlhodobo sa venuje vzdelávaniu v oblasti prepojenia medzi duševným a telesným zdravím. Jej cieľom je ukázať, že zdravie znamená rovnováhu tela a mysle.

Čo nás robí skutočne odolnými v náročných časoch? V tejto epizóde odhaľujeme, že odolnosť nie je o znášaní nekonečnej záťaže, ale o umení regenerácie. Dozviete sa, ako moderní„zlodeji šťastia" ohrozujú našu mentálnu pohodu. Pochopíte, prečo zmysluplnosť posilňuje psychickú kondíciu, a získate praktické techniky na regeneráciu, ktoré vám pomôžu budovať trvalú odolnosť v každodennom živote.

Hosť:

Aleš Bednařík, psychológ, rečník, spisovateľ a happytarián. Aleš sa venuje tréningom riešenia konfliktov, duševnému zdraviu a pozitívnej psychológii. Rád popularizuje výskumy a prepája ich s každodennou praxou. Bol jedným z expertov v televíznej šou Svadba na prvý pohľad a konzultantom pre zoznamovaciu agentúru.

Toxické vzťahy sú jedným z najzávažnejších faktorov, ktoré vplývajú na naše duševné zdravie a celkovú kvalitu života. Môžeme ich identifikovať tak v súkromí, ako aj v pracovnom prostredí. Ako rozpoznať toxické vzorce vo vzťahoch? Prečo sa do nich opakovane dostávame? V tejto epizóde sa dozviete, ako toxické vzťahy ovplyvňujú psychiku, zdravie a pracovný výkon. Zistíte, aká je úloha sebahodnoty pri vytváraní kvalitných vzťahov, pochopíte vlastné vzorce správania a naučíte sa, aké sú prvé kroky k stanoveniu zdravých hraníc.

Hostka:

Bronislava Švrčková je koučka a mentorka v psychoterapeutickom výcviku. Viac ako dvadsať rokov pomáha ľuďom zlepšovať medziľudské vzťahy. Špecializuje sa na problematiku toxických vzťahov, ktorú pozná aj z vlastnej skúsenosti. Je autorkou knihy Toxické vzťahy a zakladateľkou projektu Dobrý Kouč.

Zmeny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života – či už v osobnej sfére alebo v pracovnom prostredí. Ako zvládať zmeny bez stresu a odporu? V tejto epizóde sa dozviete, prečo nás zmeny vyčerpávajú, čo pri nich prežíva naše telo a ako si s nimi poradiť ľudskejšie. Mentorka a facilitátorka Janka Bernaťáková vysvetľuje, prečo je odpor k zmene prirodzený a čo robiť, keď „je toho jednoducho veľa“. Získate praktické tipy, ako si nastaviť rutiny, vytvoriť psychologické bezpečie a obnoviť energiu v náročných obdobiach. Či už riešite zmenu v práci, doma alebo sami v sebe – táto epizóda vám pomôže pochopiť, čo sa vo vás deje, a ako to zvládnuť s väčšou ľahkosťou.

Hostka:

Jana Bernaťáková je change facilitátorka, lektorka a mentorka so špecializáciou na ľudskú stránku zmeny. Má roky praxe, v rôznych rolách a v desiatkach zmien. Ako manažérka, change facilitátorka a spoluzakladateľka Beelong community & networking. Je tiež členkou novovzniknutého Inštitútu zmeny. Zameriava sa na podporu ľudí v procese zmeny, na podporu lídrov zmien a prácu s bariérami v procese zmeny, na individuálnej aj systémovej úrovni.

Prečo je pohyb skutočným liekom pre naše telo aj myseľ? V tejto epizóde odhaľujeme, ako fyzická aktivita mení štruktúru mozgu a zlepšuje pamäť, kognitívne funkcie i náladu. Dozviete sa, prečo sme od prírody nastavení šetriť energiu, prečo si treba pohyb vedome priorizovať, či nám stačí dosiahnuť denný limit krokov alebo potrebujeme aj potenie a rýchlejší tep, a ako pohyb bojuje proti civilizačným chorobám. Získate praktické tipy na začlenenie aktivity do sedavého životného štýlu a pochopíte, prečo je pravidelný pohyb nenahraditeľný pre naše celkové zdravie.

Hostka:

Barbara Ukropcová je lekárka a vedkyňa z Biomedicínskeho centra SAV, ktorá sa špecializuje na experimentálnu endokrinológiu. Vo svojej práci sa zameriava sa na význam pravidelnej fyzickej aktivity pre zdravie. Venuje sa klinickej praxi aj výskumu, zúčastňuje sa na mnohých domácich a zahraničných projektoch, prednáša na domácich a zahraničných konferenciách a je autorkou odborných článkov v prestížnych časopisoch.

Čo robí partnerský vzťah naozaj zdravým a udržateľným? V tejto epizóde skúmame ilúzie, ktoré si o vzťahoch vytvárame, a tiež odhaľujeme, prečo je sebahodnota kľúčom k úspešnému partnerstvu. Diana Fabiánová vysvetľuje, ako komunikovať svoje potreby, stanoviť zdravé hranice a premeniť konflikty na príležitosti pre rast. Dozviete sa tiež, ako obnoviť vzťah v kríze a prečo je láska procesom vyžadujúcim neustálu prácu.

Hostka:

Diana Fabiánová je slovenská dokumentaristka, lektorka a vzťahová poradkyňa. Pôsobila ako umelecká riaditeľka filmového festivalu Jeden svet a spoluzaložila projekt LáskaTu. Organizuje zoznamovacie podujatia a workshopy venované partnerským vzťahom a komunikácii. V priebehu roka 2025 by mal mať premiéru jej dokumentárny film Hranice vernosti, v ktorom ponúkne hlbokú sondu do partnerského vzťahu.

Máte viacero talentov a záujmov, no neviete, ako ich využiť? V tejto epizóde nášho podcastu odhaľujeme podstatu multipotenciality – schopnosti vynikať v rôznych oblastiach. Dozviete sa, ako rozpoznať túto vlastnosť, aké výzvy prináša a ako efektívne pracovať so svojimi mnohými talentmi. Ponúkame praktické stratégie pre multipotenciálnych ľudí a tipy, ako ich podporiť v pracovnom i osobnom prostredí. Objavte, ako premeniť rôznorodosť vašich záujmov na jedinečnú výhodu v dnešnom svete. 

Hostka:

Federika Plesník je koučka, mentorka a lektorka s bohatými skúsenosťami v oblasti osobnostného a kariérneho rozvoja. Študovala a pôsobila na Slovensku i v zahraničí. Pomáha ľuďom objavovať a rozvíjať ich silné stránky, pričom sa špecializuje na tému multipotenciality – schopnosti venovať sa viacerým oblastiam záujmu a úspešne ich prepájať.

Rodičia musia čeliť rôznym výzvam pri hľadaní rovnováhy medzi prácou a rodinou. Vedeli ste napríklad, že multitasking – napriek svojej zdanlivej efektívnosti – nie je skutočne účinnou stratégiou pri snahe o zladenie našich viacerých životných rolí? V tejto epizóde nášho podcastu sa dozviete viac o kľúčových princípoch harmonického rodičovstva. Okrem odporúčania, ako efektívne prepínať medzi rodičovskými a pracovnými povinnosťami, získate aj praktické tipy na prevenciu rodičovského vyhorenia či odporúčania pre udržanie zdravého partnerského vzťahu aj po príchode detí. 

Hostka:

Jana Bašnáková – psychologička a neurovedkyňa. Študovala psychológiu na Univerzite Komenského v Bratislave a kognitívnu neurovedu v Holandsku, kde pôsobila aj ako výskumníčka v Inštitúte Maxa Plancka. Momentálne pracuje ako výskumníčka na Ústave experimentálnej psychológie CSPV SAV a Donders Centre for Cognitive NeuroImaging v Holandsku. Propaguje psychológiu prostredníctvom projektu Dobrobytie a je spoluautorkou bestselleru Psychológia pre milujúcich rodičov (Prvý rok s bábätkom).