In dieser siebzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich mit zwei Ernährungsexpertinnen, wie das Verdauen und Verstoffwechseln unseren Energielevel stressen kann und wie wir uns die Energie zurückholen. Dabei geht es wenig um Verzicht, vielmehr um Wissen und Transparenz, damit auch der Genuss nicht zu kurz kommt!

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02:20 Was tun, wenn das Mikrobiom im Ungleichgewicht ist

35:39 Wie wir unseren Blutzuckerspiegel im Alltag stabil halten

01:15:28 Einfach Ballaststoffe genussvoll in deinen Alltag einbauen

SHOWNOTES

Marie-Luise Huber ist über Linkedin zu erreichen

Wissenswertes übers Mikrobiom postet Frau Dr. tom Dieck regelmässig auf Linkedin

In dieser sechszehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' kommen wir direkt in die Bewegung unter Berücksichtigung der Dopamin Tipps, die uns Neurowissenschaftlerin Annie Richter in der letzten Folge mit auf den Longevity Weg gegeben hat.

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04:04 Mehr Bewegung, weniger Schmerz

34:04 Warum 100km in 24 Stunden mehr ist als Laufen

01:07:58 Starte mit mir dein Workout 100+

SHOWNOTES

Alles rund um neurozentriertes Training von Luise Walther gibt's hier

Wer Lust aufs Weitwandern bekommen hat, findet hier die nächsten Termine

In dieser fünfzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich die Mechanismen unseres Gehirns, um uns erfolgreich neue Gewohnheiten und Denkmuster anzugewöhnen. Die wir direkt beim Bohren dicker Bretter, dem Nachhaltigkeitsthema Kreislaufwirtschaft, anwenden können.

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03:22 Wie kann ich mich im besten Sinne selbst manipulieren?

40:32 In Japan gibts kaum Mülleimer. Aber auch kaum Müll. Und jede Menge Hundertjährige!

01:13:50 Schützende Routinen an Hitzetagen

SHOWNOTES

Mehr zu den Circular Valley Aktivitäten gibt's hier

In dieser vierzehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' schlagen wir den grossen Bogen zwischen tropischen Anbaugebieten, bester Schokolade und wie unsere Verdauung davon profitiert für einen reibungslosen Stuhlgang mit blühenden Wiesen im Mikrobiom:

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01:24 Ob der Stuhlgang unser Gesundheitscoach sein kann?

39:30 Wie Diversität die Gesundheit von Mensch und Planet beeinflusst

01:09:00 Und bietet mir die perfekte Überleitung, um die neue Challenge in unserer 100+ Community auf WhatsApp vorzustellen: 30 Pflanzen pro Woche essen - bringt unser Mikrobiom zum Blühen, die Verdauung in Bewegung und sorgt für schmerzfreien Stuhlgang ganz ohne Pressen.

SHOWNOTES

Der Proktologe. Ein Arsch voll Wissen - zum Podcast von Professor Alldinger

Mehr Lesestoff von Dr. Frauke Fischer zu Biodiversität und Tieren oder direkt zu Ihrer Agentur geht's hier - und zum Kakaobohnen Projekt hier

In dieser besonderen Folge blicken wir gemeinsam auf 12 Folgen, 18 Expertengespräche – randvoll mit wissenschaftlich fundierten Tipps für ein langes, gesundes und erfülltes Leben. Doch Wissen allein reicht nicht. Jetzt geht es ums Anwenden, Dranbleiben und gemeinsam Umsetzen, denn: "der Schweinehund ist der grösste Feind von Longevity".

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00:00 Übers Zuhören und Loslegen

04:50 Experten Take Aways zu Bewegung

17:40 Experten Take Aways zu Regeneration

28:21 Experten Take Aways zu Ernährung

Die Expertenliste:

Prof. Dr. Schoettle, Regenerationsexperte & Dr. Ramming, Mikrobiologin

Prof. Dr. Heneka, Neurowissenschaftler & Maria da Costa Zemsch, Ketamin Forscherin

Lara Weitzel, Kulturforscherin & Claude Toussaints, Gründer Navel Robotics

Prof. Dr. Lotz, Ernährungsexpertin & Dr. Bürklin, TCM Ärztin

Nikola Baumschläger, AgriTech Expertin & Rebecca Clopath, Naturköchin

Prof. Dr. Riemann, Schlafmediziner & Ruby Nagel, Expertin für Pflanzenheilkunde

Dr. Backes, Ernährungsexpertin & Carmen Sanchez, Olivenöl Expertin

Dr. Lorenz, Keto Medizinerin & Samuel Kochenburger, Osteoporose Experte

Susanne Bacher, psychotherap. Heilpraktikerin & Michael Gauer, Bäckermeister

In dieser zwölften Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich was unseren Körper länger am laufen hält. Über den Bewegungsapparat landen wir für mich unerwartet einig im Kraftraum unserer Energie: der Körpermitte.

Achtsam, weniger weniger oft essen - das sind die 100+ Expertentipps dieser Folge.

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00:00 Warum die Körpermitte unser Kraftraum ist

02:14 Wie wir die Bakterienvielfalt unseres Mikrobioms zum Blühen bringen Warum Bakterien cool sind, ob die Darmflora an eine blühende Wiese erinnert und wie sich Bakterien verjüngen können beschäftigt die Mikrobiologin Dr. Isabell Ramming mit Leidenschaft. Schon gewusst, dass jeder ein ganz individuelles Mikrobiom besitzt, wie der Fingerabdruck, das bereits bei der Geburt beeinflusst wird?

33:09 Warum Knie und Hüft-OPs nicht (immer) die beste Therapie sind Das Gespräch mit Prof. Dr. Schoettle landet ebenso in der Körpermitte. Zuvor zeigt der Orthopäde jedoch an Fallbeispielen auf, wie der Regenerationsexperte von der Diagnose an ganzheitlicher Heiltradition anknüpft, um als Longevity Mediziner mit neuesten Technologien auf zellularer Eben zu therapieren - statt im OP Saal.

Wie realitätsnahe sich der Experte in seinem Praxisalltag bewegt, zeigt sein Statement: "Der Schweinehund ist der grösste Feind von Longevity"

01:03:32 Wie wir unseren Schweinehund überlisten können Getriggert von der Einfachheit und Alltagstauglichkeit der 100+ Expertentipps treibt es mich vom Reden ins Machen zu kommen - mit einem Challenge Format, das uns in vier Wochen zu neuen Longevity Routinen führt: 4 Stunden pro Woche Laufen gegen Demenz macht den Anfang.

Das Challenge Startpaket zum Download findest du hier

SHOWNOTES

Verständlich für nicht Bakteriologen bloggt Isabell Ramming hier

Alles zu Prof. Dr. Schoettle und seinem ganzheitlichen Ansatz gibt's hier

ENDE

In dieser elften Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich unsere Gehirngesundheit mit Blick auf eines der grossen Angstthemen, nämlich Demenz. Wie schaden oder helfen uns Einflüsse von aussen und wie wir diesen begegnen können - entdecke die wichtigsten Stellschrauben für ein gesundes Altern:

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00:00 Unterschiedliche Wege, unsere mentale Gesundheit zu verlängern

03:50 Ketamin - der neue Jungbrunnen fürs Gehirn?

34:00 Wie Luftverschmutzung Demenz fördert

Glossar:

51:19 Studie über wieviel Einfluss wir selbst auf unsere Hirngesundheit haben

54:20 How to für 100+ Expertentipp: Vier Stunden Laufen pro Woche gegen Demenz

#4StundenFürMeinGehirn 🧠Ich war total getriggert davon, wie einfach dieser Anti-Demenz Tipp von Prof. Dr. Heneka ist, dass ich eine Challenge daraus gemacht habe, um in 4 Wochen eine neue Routine zu finden, Schritt für Schritt mit Hilfe einer Challenge Guideline, die du hier runterladen kannst - und wenn du willst, bekommst du von der WhatsApp 100+ Community Hacks & Tipps zum Durchhalten aufs Handy!🧠

SHOWNOTES

Mehr zur Feinstaubstudie gibt's hier

Über die 14 Risikofaktoren für unsere Hirngesundheit wird hier berichtet

In dieser zehnten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' erkunde ich, wie wir Einsamkeit überwinden können, die uns nachgewiesen Jahre an Lebenszeit kostet, mindestens soviel wie Rauchen oder Bluthochdruck - um mit konkreten Tipps und Empfehlungen der Expert:innen direkt ins (Mit)Machen zu kommen:

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00:00 Warum Einsamkeit krank macht – und was uns dagegen schützt

03:16 Wie uns Musik, Tanz und Kultur wieder verbinden können

34:13 Welche Rolle soziale Roboter gegen Einsamkeit spielen können

01:03:43 Warum es für Hobbys nie zu spät ist

Shownotes

Zur Glücksstudie von Harvard geht's hier

Kultur auf Rezept wird jetzt auch in Deutschland eingeführt

Warum uns Tanzen glücklich und gesund macht steht hier

Roboter Navel in Interaktion gibts hier zu sehen

Zu Navel Robotics gehts hier

Wie soziale Roboter in Pflegeheimen schon eingesetzt werden steht hier

Anleitung für die Hobby Suche in der ZEIT

„Der Weg zeigt dir genau, wo du stehst – körperlich, mental und seelisch.“

In dieser sehr persönlichen Podcastfolge von How to Enjoy 100+ nehme ich dich mit auf meine Pilgerreise entlang des portugiesischen Jakobswegs bis nach Santiago de Compostela. Ich erzähle dir, wie diese tägliche körperliche und mentale Herausforderung nicht nur meine Muskeln, sondern auch meinen Geist und meine Seele gestärkt hat:

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00:00 Was den Unterschied zwischen Wandern und Pilgern ausmacht

10:27 Was es braucht loszuwandern

19:17 Wie du neue Wanderroutinen findest

27:47 Was der Weg dir schenkt

46:55 Mein Jakobsweg für zuhause

Ob du schon einmal gepilgert bist oder einfach neugierig, wie solche Erfahrungen zur Lebensqualität und Resilienz beitragen – diese Folge schenkt dir Inspiration, praktische Tipps und ganz persönliche Einsichten: Buen Camino!

In dieser achten Podcastfolge 'How to enjoy 100+' schauen wir in die KI Zukunft und in die Medizin Vergangenheit, um die lebensverlängernden Chancen eines präventiven Lebensstils zu erkunden - mit konkreten Tipps und Empfehlungen der Expertinnen, direkt ins Machen zu kommen:

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02:08 Es lohnt sich zu ändern

33:37 Das älteste Longevity Konzept ist TCM

01:04:55 Selbsttest Atemtechnik zur Entspannung

Shownotes

Alle Ernährungstrends des Nutrition Hub gibt's hier

Zur Anlaufstelle Verband der Diätassistenten geht's hier

Über TCM informiert Frau Dr. Bürklin hier