提醒大家，如果有其他慢性病、糖尿病、代謝方面的疾病，如果想嘗試168間歇斷食法，請一定要先諮詢您的醫師和營養師。

這集主要是整理出１６８間歇斷食法的原理，我發現最主要關鍵還是在於吃了什麼東西，並且身體有沒有辦法讓這些好的營養素充分有效被應用；建議大家不要過度拘泥於時間，反而更該在乎吃下去的東西和質量。

另外就是我自己在前陣子檢驗出糖化血色素高於正常值，也就是血糖長期處於一個相對偏高的狀態（個人強烈覺得是因為情緒壓力導致...），後來我嘗試減少精緻和加工的食物，並盡量食用低GI的飲食，半年後再抽血已經回到正常範圍，所以鼓勵大家如果處於高壓的環境下，反而更該注意飲食和心情的調適；即使不用真的168，也能因為調節飲食的質量，得到一個良好的體能與體態。

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邀請大家想想，你覺得什麼樣算是有一個成功的人生？怎麼樣才算是成功？

當然不免俗的...，如果你喜歡我的頻道，歡迎到Apple podcast給我們五顆星，然後留言讓我知道你的想法喔～～

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這集來跟大家聊聊如何正確地補充「蛋白質」～

最重要的還是各種營養成分要均衡地攝取，並且選擇越天然、越少加工的食物；而運動是讓蛋白質有效被利用的重要相關因素唷！

本集其實與 iPhone 12 無關...，因為也沒有人送過iPhone給我 ^^"

1. 批判與指責的表現，內容再正確都會造成反效果：

真的想溝通的時候，避免批判的語氣和語言。反過來，當我們有很立即被惹怒的情緒，不一定對方講的是錯的，而是我們感受到被自己在乎的人（或事情），受到批評與指責。

2. 同理自己的黑暗，意識自己的直覺：

對自己最了解的人，應該會是自己；重視我們這些直覺的反應，更重要的是去學習，「怎麼做會讓自己更好，或讓整個狀況更好」。

3. 幫他找出引發不合理結果的干擾

不合理的結果，常是因為有不合理的原因干擾。例如：「沒有送iphone12，就代表他不愛我。」這就可能是一個不合理的干擾原因。因為事實上「有沒有送iphone，並不能代表他愛或不愛你」。

「癌症分期」是為了瞭解癌症在體內侵犯的程度，進而決定後續治療方式；常用的是TNM系統。

Ｔ(Tumor)： 腫瘤的大小、侵犯的深度、腫瘤長的位置，每種癌別不同，但就是在講腫瘤的狀態。

Ｎ(Lymph Node)：淋巴結轉移的情形，可能是淋巴轉移的顆數、位置、大小。

Ｍ(Metastesis)：是否從原發器官轉移到另一個器官。

癌症分期可以預測疾病的預後，但決定癌症預後、存活率的，還是取決於個人對治療的反應，還有..命運。

所以可以去瞭解分期，但不用當作唯一的指標和依據。

今天我會講一個覺得很遺憾很難過的故事，如果你現在的心情不適合承受這些，那可以先略過，但誠摯希望當你覺得自己可以的時候，回來聽聽看。因為我們遇過、聽過的那些生命末期的遺憾，很可能就這樣淡化在如常的生活之中。

然後如果你會對這樣的議題和話題有些排斥，其實也不妨想想是為什麼？

雖然有點沈重但還是想提醒大家，生命可能很快消失，很快無法掌握，「有什麼事情是你想做的？」「想為那些你深愛的人做的？」，記得先安排好。

成人的鈣建議量最多為每日1000毫克，以乳製品的含量最為豐富，其他像是魚乾、蝦類、豆製品、深色蔬菜也富含鈣質。

鈣質在腸胃道的吸收，需要維生素D，維生素D可以藉由曬太陽自行合成，也可以在一些食物，像是香菇、魚類、雞蛋中攝取到。

除了補充鈣質，也需要依靠適當的負重運動，才更能刺激骨質生成。另外鈣質攝取足夠的人，咖啡因的攝取並不會提高骨質疏鬆的風險，所以重點還是在於鈣質的攝取和吸收。

鈣量太多，可能會有便秘、結石，嚴重的話也會造成體內電解質不平衡，所以適量攝取才是最重要的唷！

還記得前幾集說過：如果不考慮錢要做什麼？如果是我，我想要寫歌＆做podcast，並且一直持續學習、發現各種原本平凡無奇的人生想不到的事情！

其實就是..現在正在做的事 ^ ^

這集來聊聊剛上架的新歌，與我的寫歌人生。

聽新歌點連結：https://reurl.cc/3LRvlM

這集是用新麥克風 sontronics podcast pro 錄的，大家喜歡他的音質嗎？我自己覺得..還是要加防噴罩，聲音會更好！

水腫常見的表徵就是以按壓腫脹部位時，皮膚會出現凹陷，並且一段時間才恢復；而當如果有明顯的病因時，就需要就醫治療。

平時的預防方式包括：運動、穿彈性襪促進血液回流、避免久坐久站、清淡飲食..等。

需要注意的是，一般的水腫還是要正常飲水，不確定病因時，也要避免熱敷按摩，因為如果是深層靜脈血栓造成的水腫，血栓移動反而可能引形成其他重要器官的血管栓塞，而造成嚴重後果。

最後廣告一下，大家如果喜歡我們的節目，歡迎到Apple podcast留言，並點下５顆星鼓勵我一下唷～～

先說，這集講到某一段的時候，我有被當時的情緒感動到有些哽咽，很好奇大家聽得出來是哪裡嗎 ～

這是第一次在節目中聊電影心得，最近因為工作需要，看了這部《神的病歷簿》。節目中有微劇透，但應該不至於爆太多雷，真的很想看電影的聽眾朋友，也可以自行參酌看過後，再來聽聽看我的心得唷。

電影之外還有一個收穫是，一直覺得自己不是很會寫小說或是劇情類的故事文章，但在看這部電影的時候，我好像能夠連結出每個枝節（場景）的關聯，然後串聯起整個故事，也是個很好的經驗。

那..就邀請你一起來想想，現在的自己到底應該做什麼。